103732 ответов в этой теме

[AnatolyR]

Репс это повтор

[Faraday]

Репс это повтор

Во, теперь понятно

[Оxотник]

Тебе набирать нужно!

Лайл говорит чем меньше жира тем больше калорий идет в мышцы. Знаток цифры выкладывал, я как глянул и акуел. Разница большая.

[jast321]

никак
недостаточно его выделяется чтобы нв чтото повлиять

я не слышал чтобы это както зависило от времени суток

А как дальше быть ?
Допустим я еще месяц на недостатке ккал. Веса на штанге удерживаю. Начинаю опять есть. Прибавляю немного в весе на штанге, но опять же талия будет расти. Круг какой то.
Подскажите , как начать , что бы норм есть, прибавить вес на штанге, и чтобы талия сильно не росла ?

Незнаю норма это или нет, но щас на недостатке ккал под конец тренировки уж чувствую, что измотан )

[Faraday]

А как дальше быть ?
Допустим я еще месяц на недостатке ккал. Веса на штанге удерживаю. Начинаю опять есть. Прибавляю немного в весе на штанге, но опять же талия будет расти. Круг какой то.
Подскажите , как начать , что бы норм есть, прибавить вес на штанге, и чтобы талия сильно не росла ?
Незнаю норма это или нет, но щас на недостатке ккал под конец тренировки уж чувствую, что измотан )

Недостаток какой? Я просто думал, что то же на дефиците сижу, а оказалось, что на поддержке походу.... Все на практике познаётся)))

[Игорь 66]

Недостаток какой? Я просто думал, что то же на дефиците сижу, а оказалось, что на поддержке походу.... Все на практике познаётся)))

А что тут думать? Ежедневное взвешивание утром хорошо показывает на чем сидишь, если вес падает значит на дефиците. 

Сообщение изменено: Игорь 66 (18 марта 2016 - 09:41)

[Faraday]

А что тут думать? Ежедневное взвешивание утром хорошо показывает на чем сидишь, если вес падает значит на дефиците. 

Ну да, тока резать резко не надо)

Я по 200 в неделю

[Игорь 66]

Я по 200 в неделю

а я по 200 в месяц.

[Faraday]

а я по 200 в месяц.

Данунах

Кг я надеюсь)))

[Олег К]

Ну почему обязательно "басенка". Во-первых, 12...15 - это не многоповтор. И, потом, большее кол-во повторов подразумевает меньший вес, с соответсвтующими меньшими нагрузками на ода и цнс. Т.е. нагрузку имеем, но меньшей кровью (при прочих равных).  

басенка про то, что ноги лучше всего откликаются на высокоповтор.

Нифига подобного. Ноги отлично откликаются на любой повтор. 

С многоповтором же такая проблема:

новички в нём не могут сохранить технику, концентрацию внимания трудно держать

а опытным он тоже может ничего не дать... Веса большие, стресс на общие системы лимитирует. А мышцам ног адекватно нагрузиться может не хватать.

[Faraday]

басенка про то, что ноги лучше всего откликаются на высокоповтор.
Нифига подобного. Ноги отлично откликаются на любой повтор. 
С многоповтором же такая проблема:
новички в нём не могут сохранить технику, концентрацию внимания трудно держать
а опытным он тоже может ничего не дать... Веса большие, стресс на общие системы лимитирует. А мышцам ног адекватно нагрузиться может не хватать.

Ну ХЗ... За Антижир Олегу отдельный респект, вес конечно не сбросил, но рекомпоз получил....

Талия осталась, но сука грудь выросла и нога то же

Ну ХЗ... За Антижир Олегу отдельный респект, вес конечно не сбросил, но рекомпоз получил....

[Олег К]

Ну ХЗ... За Антижир Олегу отдельный респект, вес конечно не сбросил, но рекомпоз получил....

Там веса задротные, для поддержания мм, а я сейчас имею ввиду аспект мышечной гипертрофии.

[toni86]

Faraday, странно как-то... сам заканчиваю антижир, замеры пока не делал, но пузо уменьшилось да и вес ушел...

[Faraday]

Faraday, странно как-то... сам заканчиваю антижир, замеры пока не делал, но пузо уменьшилось да и вес ушел...

Вот именно, что пузо...

Я сам жиртрест, чо уж скрывать, но вижу что даже на бицепсе, сука, вены вылезли...

[Виктор С]

басенка про то, что ноги лучше всего откликаются на высокоповтор.

Нифига подобного. Ноги отлично откликаются на любой повтор. 

Ноги откликаются на чередование разных ...репсов.))

Даже в рамках одного упражнения.

 

 вес конечно не сбросил, но рекомпоз получил....

Талия осталась, но сука грудь выросла и нога то же

Это то, что нужно и чего многие добиваются: при неизменной талии увеличение других объемов. 

[Faraday]

Ноги откликаются на чередование разных ...репсов.))
Даже в рамках одного упражнения.


Это то, что нужно и чего многие добиваются: при неизменной талии увеличение других объемов.

Так и талия ползёт, с... ка

Если б все росло при неизменной талии... Но видимо возраст...

Сообщение изменено: Faraday (18 марта 2016 - 10:28)

[Железякин]

Ноги откликаются на чередование разных ...репсов.)) Даже в рамках одного упражнения.

ноги откликаются на нагрузку ))) 

[jast321]

Недостаток какой? Я просто думал, что то же на дефиците сижу, а оказалось, что на поддержке походу.... Все на практике познаётся)))

Талия уходит в неделю на 0.5см, может чуть больше. Весов нет.
Думаю, что на дифиците, т.к жрать хочется (извините)

[Faraday]

Талия уходит в неделю на 0.5см, может чуть больше. Весов нет.
Думаю, что на дифиците, т.к жрать хочется (извините)

Ну круто раз так

[Пуня]

басенка про то, что ноги лучше всего откликаются на высокоповтор.

Нифига подобного. Ноги отлично откликаются на любой повтор. 

С многоповтором же такая проблема:

новички в нём не могут сохранить технику, концентрацию внимания трудно держать

а опытным он тоже может ничего не дать... Веса большие, стресс на общие системы лимитирует. А мышцам ног адекватно нагрузиться может не хватать.

Ты прокомментировал то, что я не говорил.

Я не говорил, что ноги лучше откликаются на многоповтор. Они откликаются на... хуйзнает... что им лучше подходит, на то и откликаются. У каждого своё. Ищите и обрящете, как грицца.

Потом.

Я считаю, что нагрузка на цнс при 12 повторах и при 2 повторах (при равной степени отдачи) - таки разная? И выше там, где повторов меньше.

Заметь! - я не имею ввиду многоповтор, о котором ты мне упорно рассказываешь. 12 - это НЕ многоповтор.

Это на 25...30+ трудно сохранять внимание, так не о них и речь.

[Олег К]

Я считаю, что нагрузка на цнс при 12 повторах и при 2 повторах (при равной степени отдачи) - таки разная? И выше там, где повторов меньше.

Всё верно

Заметь! - я не имею ввиду многоповтор, о котором ты мне упорно рассказываешь. 12 - это НЕ многоповтор. Это на 25...30+ трудно сохранять внимание, так не о них и речь.

Изначально разговор начали не просто про 12-15 повторов, а БОЛЕЕ 12-15 повторов.

Можешь найти этот пост (он не от тебя, совершенно верно)

[Пуня]

Можешь найти этот пост

ну да, есть такое.

"12-15 минимум"(с).

Довольно расплывчатая фраза.

16-20 (больше 15) - вполне, имхо, допустимое число в контексте нашего с тобой диспута.

30...50 (тоже однако больше 15))) - многоповтор со всеми вытекающими.

[Ташир]

Талия уходит в неделю на 0.5см, может чуть больше. Весов нет.
Думаю, что на дифиците, т.к жрать хочется (извините)

Как вы ухитряетесь с точностью до полсантиметра вымерять?

[Пуня]

Маэстро и не такое может

[Serg Dozer]

Изначально разговор начали не просто про 12-15 повторов, а БОЛЕЕ 12-15 повторов.

Ну, да, с моей стороны было не совсем корректно составлена фраза. Просто не подумал, что  словосочетание "минимум 12-15" будет воспринято как 30-50 и больше. Хотел сказать этим, чтобы не 8-10, а повыше - минимум 12 или даже 15.

А вот 20 я считаю многовато (для себя, по крайней мере), хотя некоторые ббилдеры до сих пор используют именно такое число повторений...

В общем, надеюсь, разобрались, и ладно.

 

P.S. За дыхательные приседания с пуловером искренне улыбнуло. Я реально уже и забыл, что лет тридцать назад этот "чудодейственный" суперсет рекомендовали все кому не лень... Интересно, есть хоть один человек, кто ощутил от этого "упражнения" декларируемый эффект?

[Пуня]

За дыхательные приседания с пуловером искренне улыбнуло. Я реально уже и забыл, что лет тридцать назад этот "чудодейственный" суперсет рекомендовали все кому не лень... Интересно, есть хоть один человек, кто ощутил от этого "упражнения" декларируемый эффект?

А что декларировали?

[Serg Dozer]

А что декларировали?

По памяти, резкое и существенное увеличение объема грудной клетки.

[Пуня]

Эффект от этой с/серии есть. Но это - не увеличение клетки.

[Виктор С]

Читал положительные отзывы о расширяющем эффекте пулловер+присед на форуме Айронмен.

Хотя сейчас о расширении грудной клетки думать поздно, но делаю без приседаний, т.к. он есть в программе Русского жима Гальцова как подсобка.

На волшебство каких-то упражнений, кроме как на ротаторы, указывать неуместно, но что не так с пулловером?

[Пуня]

Да всё с ним так.

Одно из упражнений. Знать "зачем?", и всё. )

Сообщение изменено: Пуня (19 марта 2016 - 04:08)