103732 ответов в этой теме

[Domus]

110

[Виктор С]

Игорь 66, хорошо, что ты прикидываешь свои возможности по нормативам. Но думаю ты знаешь, что соревновательный жим с паузой и жим в касание в зале - это разные жимы.

 

Есть и другие критерии без весовых категорий, без пауз, с отбивом, двойными движениями и двумя отдыхами на груди - многоповторный жим.

Прикинь свои возможности при весе 75 кг: жим 55х55. 1 разряд по Русскому жиму. Но это не легче, чем 110х1.

[Игорь 66]

110

Понятно, спасибо

Прикинь свои возможности при весе 75 кг: жим 55х55. 1 разряд по Русскому жиму. Но это не легче, чем 110х1.

Виктор С, у меня многоповторка  хуже идет.

[Serg Dozer]

все это время занимался по протоколу 8-10 повторений, с конца февраля перешел на протокол 5-6 повторений, и прибавил к своим лучшим результатам в жиме лежа + 2,5 кг., в приседаниях + 5 кг. Да, это не много, но все равно это +, а не -.

Это не плюс. Перейти с протокола 8-10 на 5-6 с прибавкой в 2,5-5кг - это, так сказать, остаться при своих.

[Виктор С]

 у меня многоповторка  хуже идет.

В многоповторе надо научиться терпеть. Я пока не научился.

Продвинутые любителей "закисления" могут проверить свои способности.))

[Vlaken]

Serg Dozer, Смотря к чему прибавка - к рабочему весу или к ПМ1

[Виктор С]

Vlaken, не думаю, что Игорь частит с проходками и подразумевались рабочие веса.

[Serg Dozer]

Serg Dozer, Смотря к чему прибавка - к рабочему весу или к ПМ1

Если было сказано о протоколах (8-10 и 5-6), то естественно, что речь не о 1ПМ, а как раз о рабочем весе. При снижении повторений в таких пределах и увеличении веса всего на 5кг ясно говорит, что никакой прибавки нет. Можно снизить повторения до 2-3, добавить ещё 5кг, но 1ПМ при этом останется прежним. Как и рабочий на 8-10.

[Игорь 66]

Если было сказано о протоколах (8-10 и 5-6), то естественно, что речь не о 1ПМ, а как раз о рабочем весе. При снижении повторений в таких пределах и увеличении веса всего на 5кг ясно говорит, что никакой прибавки нет. Можно снизить повторения до 2-3, добавить ещё 5кг, но 1ПМ при этом останется прежним. Как и рабочий на 8-10.

Речь о рабочих весах. Но почему нет прибавки, если я в сентябре приседал 70 кг. на 5 повторов, а в марте 75 кг. на 5 повторов? При этом собственный вес - 4 кг.

А в октябре-феврале работал в протоколе 8-10 повторов совсем с другими весами. 

Сообщение изменено: Игорь 66 (18 марта 2016 - 12:42)

[Виктор С]

Речь о рабочих весах. Но почему нет прибавки, если я в сентябре приседал 70 кг. на 5 повторов, а в марте 75 кг. на 5 повторов? При этом собственный вес - 4 кг.

Это другое дело. Это прибавка. Но +5 кг в приседаниях за 6 месяцев - это может быть хорошо для лифтеров, приседающих с большими весами (хотя здесь я некомпетен).

У старперов новичков  по элементарной линейке жим ногами рос за год 90х10>150x10>200x10>250x8...

Хотя приседать конечно тяжелее, но +5 кг за полгода....Это хороший показатель для жима руками.

Я помню о твоей травме бицепса, но с ногами, надеюсь, всё в порядке?

[Игорь 66]

У старперов новичков  по элементарной линейке жим ногами рос за год 90х10>150x10>200x10>250x8... Хотя приседать конечно тяжелее, но +5 кг за полгода....Это хороший показатель для жима руками. Я помню о твоей травме бицепса, но с ногами, надеюсь, всё в порядке?

я уже устал здесь писать что у меня нет цели в максимальных весах. Я не лифтер, я не выступающий спортсмен. Тренируюсь в свое удовольствие. Для меня важно как я выгляжу и как себя чувствую, а сколько  при этом приседаю 75 кг. или 100 кг. это уже вторично.

[Виктор С]

Мне понятны твои цели, но даже для таких целей мне непонятны твои веса.

И ты прав - никто тебе не указ.

Успехов.

Сообщение изменено: Виктор С (18 марта 2016 - 02:01)

[Serg Dozer]

Но почему нет прибавки, если я в сентябре приседал 70 кг. на 5 повторов, а в марте 75 кг. на 5 повторов?

Если так, то это меняет дело. Но раньше было сказано (и соответственно этому - понято) немного по-другому. Возможно, просто фраза была составлена не совсем верно:

 

: все это время занимался по протоколу 8-10 повторений, с конца февраля перешел на протокол 5-6 повторений, и прибавил к своим лучшим результатам в жиме лежа + 2,5 кг., в приседаниях + 5 кг. Да, это не много, но все равно это +, а не -.

 

А что касается прибавки (а она всё-таки есть, судя по всему) на дефиците и при уменьшении собственного веса, то она говорит о том, что до этого сильно не дорабатывали. Присед 70-75кг при собственном сопоставимом весе (насколько я понял по описанию, это где-то 75-80кг) откровенно мало даже для физкультурника. О ББ, и тем более о ПЛ, речи нет.

 

И ещё. Если в задачах не стоит увеличение силовых, то работать на ноги всё-таки лучше в более высоких повторах - 12-15 минимум. 5-6 - это всё же к ПЛ ближе.

[Олег К]

Если в задачах не стоит увеличение силовых, то работать на ноги всё-таки лучше в более высоких повторах - 12-15 минимум. 5-6 - это всё же к ПЛ ближе.

Херня какая-то)))

Этой басенке про много повторов сто лет.

Ты ещё "дыхательные пулловеры" приплети до кучи)))

[пачварык]

отложение связано с суточной калорийностью
а не с временем потребления
какие будут ваши доказательства?

обильная крепатура именно в той области , где больше всего закислил.

[Пуня]

Херня какая-то)))

Этой басенке про много повторов сто лет.

Ты ещё "дыхательные пулловеры" приплети до кучи)))

Ну почему обязательно "басенка".

Во-первых, 12...15 - это не многоповтор.

И, потом, большее кол-во повторов подразумевает меньший вес, с соответсвтующими меньшими нагрузками на ода и цнс. Т.е. нагрузку имеем, но меньшей кровью (при прочих равных).

 

И пулловеры не трогай! Мне они помогли синдром межрёб-й невралгии купировать.))

Сообщение изменено: Пуня (18 марта 2016 - 03:37)

[Игорь 66]

то работать на ноги всё-таки лучше в более высоких повторах - 12-15 минимум. 5-6 - это всё же к ПЛ ближе.

ну вот через неделю перехожу на протокол 15. Месяц будет протокол 15 повторений , месяц 10 и месяц 5. Собственный вес планируется держать в районе 72 кг. Хочу попробовать в таком режиме и посмотреть что получится. 

Присед 70-75кг при собственном сопоставимом весе (насколько я понял по описанию, это где-то 75-80кг) откровенно мало даже для физкультурника. О ББ, и тем более о ПЛ, речи нет.

Ну что поделаешь, сколько есть столько есть.

[Виктор С]

Если я правильно понял, то ты по-прежнему идешь не по авторским схемам, а своим путем.

 Месяц будет протокол 15 повторений , месяц 10 и месяц 5. Собственный вес планируется держать в районе 72 кг.

Какие у тебя критерии прогресса или интересует только процесс?

Если это не рабочие веса, то значит антропометрия?

 Хочу попробовать в таком режиме и посмотреть что получится. 

Авторские схемы от самопала отличаются предсказуемостью результата.

[Оxотник]

Месяц будет протокол 15 повторений , месяц 10 и месяц 5

ХСТ?

[Игорь 66]

Какие у тебя критерии прогресса или интересует только процесс? Если это не рабочие веса, то значит антропометрия?

На сегодняшний момент задача стоит сбросить собственный вес до 72 кг. сохранив при этом рабочие веса и мышечную массу, а дальше видно будет.

ХСТ?

просто хочу попробовать в таком режиме.

Авторские схемы от самопала отличаются предсказуемостью результата.

люблю экспериментировать. 

[Оxотник]

Репсовый сет это что за сет такой?

[Пуня]

Скорее всего одноповторный. Подход на один повтор.

Просто назвали с проаглицким изъёбом, чтоб круче казалось.

[AnatolyR]

Репсовый сет это что за сет такой?

Неизвестная хрень.

обильная крепатура именно в той области , где больше всего закислил.

Есть люди у которых редко что болит, а растут они неплохо

[Faraday]

Неизвестная хрень.
Есть люди у которых редко что болит, а растут они неплохо

А есть наоборот

[Rollo Tomasi]

Добрый день.

180 см, 80 кг.

Нужно в домашних условиях сбросить около 3 кг жира без потери мышечной массы. Есть в наличии турник, пол, гантели 10 кг и сила воли.

Около 2-х месяцев увлекаюсь "здоровым питанием", перед обедом и ужином физические упражнения (подтягивания и отжимания по 2-3 подхода). С Нового Года потерял несколько кг. Думаю, ушло - ну и хрен с ним, никогда не было проблем с весом. Но подкожный жир на животе не уменьшился. Ищу информацию, как правильно худеть

 

 

[Faraday]

Добрый день.
180 см, 80 кг.
170043.jpg
Нужно в домашних условиях сбросить около 3 кг жира без потери мышечной массы. Есть в наличии турник, пол, гантели 10 кг и сила воли.
Около 2-х месяцев увлекаюсь "здоровым питанием", перед обедом и ужином физические упражнения (подтягивания и отжимания по 2-3 подхода). С Нового Года потерял несколько кг. Думаю, ушло - ну и хрен с ним, никогда не было проблем с весом. Но подкожный жир на животе не уменьшился. Ищу информацию, как правильно худеть

Вам в тему питания для новичков, для сброса веса и т. д. .... Ну найдёте, усе расписано

[Gjkmpjdfntkm]

Ищу информацию, как правильно худеть

Не, не ищите)) Тут есть раздел питания и Азы

 

сбросить около 3 кг жира без потери мышечной массы

Мечтать не вредно))

 

Есть в наличии турник, пол, гантели 10 кг и сила воли

Надо зал и справочник калорийности продуктов))

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (18 марта 2016 - 06:41)

[Оxотник]

http://forum.steelfa...=34405&page=168 Ну вот же "У кого-нибудь из здесь присутствующих выросла бицуха от 20 или даже 30 репсовых сетов?"

[Ташир]

Rollo Tomasi, куда дальше-то худеть? Тебе набирать нужно!

[Faraday]

http://forum.steelfa...=34405&page=168 Ну вот же "У кого-нибудь из здесь присутствующих выросла бицуха от 20 или даже 30 репсовых сетов?"

С репсовым бы разобраться....

Что это вообще?

Сообщение изменено: Faraday (18 марта 2016 - 06:56)