15881 ответов в этой теме

[Михалы4]

30х19 нехило ) Один фиг не накачался )

 

Я б не сказал, что он "не накачался".

 

Вкачан паренёк не хило. Почти предельный уровень для натурала. "Рекламщег трусов" (бицепс = половина талии минус 1 дюйм).

 

Руки там сопоставимы с тем же Рихадом или Олегом К. А это топовые натуралы форума, со стажем 10+ лет.

 

Сообщение изменено: Михалы4 (19 апреля 2022 - 11:11)

[Quartus]

Пока тепло дополнительно к тренировочному процессу попробую SIT (Sprint interval training – интервальные спринты).

Цель ЗОЖ: увеличение экскурсии грудной клетки (разница в обхвате грудной клетки на вдохе и выдохе).

Текущая экскурсия грудной клетки: 4 см.

Экскурсия резко уменьшилась из-за туберкулёза лёгких и с годами после не восстановилась. До болезни экскурсия была 8-9 см.

 

Примерный план SIT (нагрузку подбирать по своим текущим возможностям)

2 тренировки/неделя

1 тренировка =  4 интервала

1 интервал = 10 с спринта + 4 мин отдыха (ходьбы)

[ROM256]

Посмотри дока на Ютубе (новинка).
Он всё грамотно объяснил по бегу.
/Дневник врача Егорова/

[Quartus]

Посмотри дока на Ютубе (новинка). Он всё грамотно объяснил по бегу. /Дневник врача Егорова/

Смотрел, он говорит о беге 30-60 мин.

А и раньше не умел бегать, хорошо получались только спринты. Вот и смотрю в сторону SIT.

[oscid]

Смотрел, он говорит о беге 30-60 мин.
А и раньше не умел бегать, хорошо получались только спринты. Вот и смотрю в сторону SIT.

Длинноногие хардгейнеры хорошо на короткие дистанции бегают. Ну максимум 400 м. Дольше уже пытка. Я в школе тоже на 60 и 100 м всех уделывал, а вот километр уже мучения

[oscid]

Ну и 12+ повторов маета тоже. 5х5 прям збс 5x8 норм. Больше хуже

[swistl]

Ну и 12+ повторов маета тоже. 5х5 прям збс 5x8 норм. Больше хуже

 

для фокусировки на целевой группе самое то, легче сосредоточиться

[Quartus]

25.04.2022 SIT тр1

4 спринта по 10 с, отдых 4 мин

 

Пробегал примерно 48-52 метра.

Хотел пульс замерять, но пульсометр не включается, видимо батарейка села.

Так надо по максимальному пульсу на финише подобрать спринт 10-30 с.

 

[Quartus]

25.04.2022 HST ц5_мц1 (х10)
т1, т2, т3, т4, т5, т6
Приседание Джефферсона  16х10х3 "1", 18.5х10х3, 21х10х3, 22.5х10x2, 25х10x2, 27.5х10
Подтягивание  (-ф-ч-ж)x10х3 "1", (-ф-ч)х10х3, (-ф-к-ж)х10х3, (-ф-к)х10х2, (-ч-к-ж)х10х2, (-ф-ж)х10
Жим стоя  16х10х3 "1", 18.5х10х3, 20х10х3, 22.5х10х2, 25х10x2, 27.5х10
Тяга в наклоне  26х10х3 "1", 28.5х10х3, 31х10х3, 33.5х10х2, 37.5х10x2, 40х10
Отжимание от брусьев от стульев ноги на полу  0x12х2 "1",
Румынская тяга  43.5х10х3 "1", 47.5х10х3, 52х10х2, 56х10х2, 60х10, 65х10
ПШНБ  16х10х3 "1", 18.5х10х3, 20х10х3, 22.5х10х2, 25х10x2, 27.5х10
Икры  10х15х2 "1",
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }
 

[Quartus]

Легкие тренировки тут тоже могут помочь.

Да, что-то отдых перестал помогать.

[oscid]

Спать надо больше

[Quartus]

После SIT заболели короткие приводящие мышцы (на картинке).

Получается, от приседаний они слабо загружались.

 

Миниатюры

• 

[beylbom]

Никаких приседаний ты не делал

[swistl]

Никаких приседаний ты не делал

А как же Джефферсон?

[Fortnite]

После SIT заболели короткие приводящие мышцы (на картинке).
Получается, от приседаний они слабо загружались.

приводящие мышцы надо качать отдельно , надеяться что они достаточно получают нагрузку при приседаниях можно если вы приседаете с широкой постановкой ног

[Andy_Two]

Спать надо больше

 

Не поможет, я пробовал. А вот накатить -> помогает 100% )

[ROM256]

А вот накатить -> помогает 100% )

Не всем)

С душой надо подходить к процессу.

[Andy_Two]

Не всем) С душой надо подходить к процессу.

 

У кого фитнес головного мозга, тем да... не поможет. ))

[oscid]

Не поможет, я пробовал. А вот накатить -> помогает 100% )

Накатить и спать

[Andy_Two]

Накатить и спать

 

Не...

Накатить, посраться на форуме, попасть в бан... а потом уже спать. )

[ROM256]

Накатить и спать

В зависимости от целей.

Если на сушке, то накатить и на ночную дискотеку!

[oscid]

В зависимости от целей.
Если на сушке, то накатить и на ночную дискотеку!

Ушатает ЦНС

[Andy_Two]

Ушатает ЦНС

 

У марафонцев не бывает ЦНС.

[ROM256]

Ушатает ЦНС

Смотря у кого.

У меня был рекорд по ЦНС.

Легли после тусы в 3-4 утра. К 8:00 на треню в манеж.

Пробежал 60 км за 5 часов и к 2 часам дня с новой партией домой.

Народ всё еще спит. Молодой был 40-45 лет, дурной)

[oscid]

Смотря у кого.
У меня был рекорд по ЦНС.
Легли после тусы в 3-4 утра. К 8:00 на треню в манеж.
Пробежал 60 км за 5 часов и к 2 часам дня с новой партией домой.
Народ всё еще спит. Молодой был 40-45 лет, дурной)

Тут вообще то Квартуса тема. О нем и речь. Набежало блин марафонцев ))

[ROM256]

Тут вообще то Квартуса тема. О нем и речь. Набежало блин марафонцев ))

Квартус - хардгейнер, значит худой, а если худой, то потенциальный марафонец)

[Quartus]

27.04.2022 HST ц5_мц1 (х10)
т1, т2, т3, т4, т5, т6
Приседание Джефферсона  16х10х3 "1", 18.5х10х3 "1", 21х10х3, 22.5х10x2, 25х10x2, 27.5х10
Подтягивание  (-ф-ч-ж)x10х3 "1", (-ф-ч)х10х3 "1", (-ф-к-ж)х10х3, (-ф-к)х10х2, (-ч-к-ж)х10х2, (-ф-ж)х10
Жим стоя  16х10х3 "1", 18.5х10х3 "1", 20х10х3, 22.5х10х2, 25х10x2, 27.5х10
Тяга в наклоне  26х10х3 "1", 28.5х10х3 "1", 31х10х3, 33.5х10х2, 37.5х10x2, 40х10
Отжимание от брусьев от стульев ноги на полу  0x12х2 "1", 0x13х2 "1",
Румынская тяга  43.5х10х3 "1", 47.5х10х3 "1", 52х10х2, 56х10х2, 60х10, 65х10
ПШНБ  16х10х3 "1", 18.5х10х3 "1", 20х10х3, 22.5х10х2, 25х10x2, 27.5х10
Икры  10х15х2 "1", 10х16х2 "1",
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }
 

[Andy_Two]

Quartus, ну нормально, сразу видно что человек занимается, похоже на Энигму - переносная шифровальная машина, использовавшаяся для шифрования и дешифрования секретных сообщений у немцев, но не сссуть. )

[Quartus]

похоже на Энигму - переносная шифровальная машина, использовавшаяся для шифрования и дешифрования секретных сообщений у немцев, но не сссуть. )

Может у вас что-то из прошлой жизни…

 

Миниатюры

• 

[Andy_Two]

Может у вас что-то из прошлой жизни…

 

Ты ебанутый?

 

Хотя впрочем да. Квартус, ты пойми, с тобой никто нигде не будет цацкаться, тем более на этом форуме, где ты где стал по сути Гашем и Ромом. Видел чем это заканчивается?

 

Ладно. А по теме... да, надо мне, как внуку, не забыть к дедушке и бабушке сходить перед 9 мая убрать на могилке. Дедушка подполковник, после блокады оказался по мед.показаниям "дистрофия". А бабушку с моей мамой эвакуировали по дороге жизни. До этого они жили на Басковом переулке у Некрасовского рынка...ну ты знаешь где это, наверное.

Сообщение изменено: Andy_Two (28 апреля 2022 - 12:14)