7657 ответов в этой теме

[Anatolii]

Да ничего не сломается.
У меня такие же негнущиеся руки

 

Раскачал дельты на химозе и троллишь натуралов. Стыдно же!

[Grillmaster]

Да ничего не сломается.
У меня такие же негнущиеся руки

Ну я ведь пробовал) Тоже думал, что под весом согнёт)

[Grillmaster]

Раскачал дельты на химозе и троллишь натуралов. Стыдно же!

Мне придётся дельты раскачивать до уровня темени) Локти у меня будут смотреть вперёд только в том случае, если штанга будет лежать на голове

[Grillmaster]

Ну это примерно то-же самое, что и крестовый хват, только вид сбоку) имхо

Сообщение изменено: Grillmaster (21 октября 2021 - 04:39)

[RTR150]

Уж лучше штангетки.

А это не штангетки, что ли, ну епт.

[Anatolii]

А это не штангетки, что ли, ну епт.

Хде?

[RTR150]

Хде?

У Осцида?

[Anatolii]

У Осцида?

У него не штангетки.

[Anatolii]

У IDKFA штангетки

[RTR150]

У него не штангетки.

Такой серьезный парень и такая безалаберность. Ему как раз очень нужны штангетки.

[Кандид]

По просьбе Олега тема открыта. От флуда почищу, и впредь прошу от него здесь воздержаться. 

[RTR150]

По просьбе Олега тема открыта.

У кого то хватило ума закрыть тему?

Тут, в отличии от ВИГ все нормально расписано в начале темы и вполне можно заниматься без автора.

[IDKFA]

У кого то хватило ума закрыть тему?
Тут, в отличии от ВИГ все нормально расписано в начале темы и вполне можно заниматься без автора.

У Гончарова так-то целая книжка есть. Ничего тоже не мешает заниматься без автора

[oscid]

ТВБ Рекорд 72-5х6

Неделя 6-2
22.10.2012 19-25
ТВБ тяжёлые 43-1х9 57-1х6 72-5х6
Жим стоя 35-3х8
Становая тяга 60-1х10 90-2х10
ЖЛУХ 20-1х10 40-1х10 50-3х8
Жим ногами 75-1х25 125-2х20
ТНБШ 36-3х14
Пресс скрутки 16-3х15/30
90 минут
Вес 81.1

Сообщение изменено: oscid (22 октября 2021 - 06:54)

[Dimik]

У Гончарова так-то целая книжка есть.

Целых две)

[oscid]

Странное совпадение. Полный цикл 3 блока, проеб на месяц разгон с малых весов, выход на рекорды. Уже два раза так ))

[6pyk 6oHr]

oscid, шоб не копаться в архивах, ответь, плз: ты разгонял цикл на силовую выносливость с 3х8 до 5х8: типа 1ая 3х8, 2ая 4х8, а дальше 3 недели на 5 подходах, или как было? 

[oscid]

oscid, шоб не копаться в архивах, ответь, плз: ты разгонял цикл на силовую выносливость с 3х8 до 5х8: типа 1ая 3х8, 2ая 4х8, а дальше 3 недели на 5 подходах, или как было?

Втяг был плюсом к циклу, а не его частью. Типа 3х8 4x8 а потом уже 6 недель 5х8

[oscid]

Не все коту Масленица

Неделя 6-3
24.10.2021
15-30

Жим лёжа тяжёлый 20-1х10 45-х5 60-1х5 75-1х2 85-5х5,5,5,5.4 RPE 10
Присед лёгкий 20x10 40x8 60x6 80-5х5
Тяга верх блока 36-1х12 43-1х10 50-4х10
Протяжка до груди широким хватом 25-3х8
бицепс 25-3х8
Наклоны вбок с г. 18-2х(20+20)
90 минут
Вес 81.3

[oscid]

Попробовал поприседать с перманентным наклоном корпуса. Грузит поясницу и гнёт верхушку. Это с восьмидесяткой

[6pyk 6oHr]

Не все коту Масленица

Неделя 6-3
24.10.2021
15-30

Жим лёжа тяжёлый 20-1х10 45-х5 60-1х5 75-1х2 85-5х5,5,5,5.4 RPE 10
Присед лёгкий 20x10 40x8 60x6 80-5х5
Тяга верх блока 36-1х12 43-1х10 50-4х10
Протяжка до груди широким хватом 25-3х8
бицепс 25-3х8
Наклоны вбок с г. 18-2х(20+20)
90 минут
Вес 81.3

А в прошлый раз 82,5х5х5 было на 6ой неделе 2ого блока? Сейчас тебе нужно будет отдохнуть, разогнаться, и на 4ой неделе пожать 82,5, а на 5-6 пробивать 85+, так? От 100+ на раз между блоками сможешь удержаться?

[oscid]

А в прошлый раз 82,5х5х5 было на 6ой неделе 2ого блока? Сейчас тебе нужно будет отдохнуть, разогнаться, и на 4ой неделе пожать 82,5, а на 5-6 пробивать 85+, так? От 100+ на раз между блоками сможешь удержаться?

Ну да думаю 82 на четвёртой
На разы между 5-блоками не жму. Смысла нет
Ну будет 102 макс и так понятно

[RTR150]

Попробовал поприседать с перманентным наклоном корпуса. Грузит поясницу и гнёт верхушку. Это с восьмидесяткой

А ты пробовал под пятки подкладывать что нибудь?

[oscid]

А ты пробовал под пятки подкладывать что нибудь?

Как это уберёт загиб в грудном отделе в наклоне?
Думаю нужно прокачивать наклонами со штангой

Середину спины я хорошо тягой прокачал, а вот верх дохловат

Сообщение изменено: oscid (24 октября 2021 - 06:28)

[Grillmaster]

Как это уберёт загиб в грудном отделе в наклоне?
Думаю нужно прокачивать наклонами со штангой

Середину спины я хорошо тягой прокачал, а вот верх дохловат

Где-то порадалось упражнение на грудной отдел. Сидишь на скамье со штангой на спине, и делаешь гиперы грудным отделом.

[oscid]

Где-то порадалось упражнение на грудной отдел. Сидишь на скамье со штангой на спине, и делаешь гиперы грудным отделом.

Наклоны с постепенной прогрессией должны Же тоже дать эффект ?

[Grillmaster]

Вот! С 4:30!



Ты смотри, какая у меня замечательная память 8)

[Grillmaster]

Наклоны с постепенной прогрессией должны Же тоже дать эффект ?

Наклоны имхо, все-таки больше для поясницы.

[RTR150]

Как это уберёт загиб в грудном отделе в наклоне?

Возможно ты сможешь чуть выпрямить спину, не рискуя завалится назад.

[oscid]

Вот! С 4:30!



Ты смотри, какая у меня замечательная память 8)

Прям про меня. В тяжёлых приседах гнётся верхушка. На видосе видно. В тяге тоже самое. На последних повторах сдаёт верхушка.