16986 ответов в этой теме

[крошка Енот]

Да, пожалуйста!

Сообщение изменено: крошка Енот (12 апреля 2015 - 02:08)

[merQ]

Олег, гони рыготину в общий доступ, что за секреты! Если хочешь авторские права, создай темку со своей рыготиной, мне вот че-то тоже интересно стало

[крошка Енот]

Не хер, а то все больно много жать станут)

[Кандид]

Если хочешь авторские права, создай темку со своей рыготиной

так она есть, в разделе новичков

планирую завтра начинать рыгать по-Олегу. Буээээээээ, товарищи, буээээээээ

[Хиляк]

продолжаем период на выносливость:

пресс

приседания на груди - 30х10, 40х5, 50х2х10, 45х2х10

подъем на грудь с уровня паха - 30х2х10, 40х5, 45х5х5

жим лежа узким хватом - 40х5, 50х5, 60х10, 60х3х8, 50х2х10

шраги - 50х10, 60х10, 70х3х10, 60х3х10

[Кандид]

Сегодня порыгал.

 

Жим лежа 55х8, 77х6, 90х5, 97х5 (последний повтор с паузой), 100х5 (последний повтор с паузой)

Дожимы с бруска 90х2 подх.х10 делал первый раз в жизни, понравилось упро. Брусок с утра знатный захуячил - с ручкой.

Т-тяга 70х3 подх.х8

Махи в стороны 8х3 подх.х12

Гиперэкстензии 4 подх.х12

 

Время 45 мин. Бодренько и не внапряг. 

 

Девочки порадовали на ЧЕ по ТА. Азербайджанка монстр прям - 137 затолкала, 3 рекорда Европы сняла. 

 

Олдбой, посмотрел я САС-ХР. Считаешь победа вышла честной? Мне показалось, что Данкан откровенно сфолил на Хардене во время последнего броска. Почему никто не свистел - х.з., был бы свисток - победа была бы за ХР, Харден бы накидал со штрафной. Но я в принципе не против, САС - как никак мои фавориты тоже. 

Сообщение изменено: Кандид (13 апреля 2015 - 09:10)

[OldBoy]

Олдбой, посмотрел я САС-ХР. Считаешь победа вышла честной? Мне показалось, что Данкан откровенно сфолил на Хардене во время последнего броска. Почему никто не свистел - х.з., был бы свисток - победа была бы за ХР, Харден бы накидал со штрафной. Но я в принципе не против, САС - как никак мои фавориты тоже. 

В конце игры за легкое поглаживание по запястью (причем после блок-шота) никто не свистнет. Это понимал и сам Харден, даже не спорил. Поэтому в концовке почти никогда не идут под кольцо, особенно в плейофф.

Если уж следовать букве правил, то Харден явно оттолкнулся свободной рукой от Данкана перед блоком - фол в нападении.

[Gjkmpjdfntkm]

жим на наклонной 80кг 9, 8 (пристрелочный) с 50 скорее всего начну

становая тяга 150кг 4х10

пока все, давление чет сегодня, в голову бъет

 

опять Бутенко...

[Виталий646]

пока все, давление чет сегодня, в голову бъет

Можете смеяться, но сегодня реально что-то с погодой...мне 6 человек в зале пожаловались на плохое самочувствие.

[Gjkmpjdfntkm]

Можете смеяться, но сегодня реально что-то с погодой...мне 6 человек в зале пожаловались на плохое самочувствие.

Да я у нас тоже не один такой в зале

[Кандид]

с 50 скорее всего начну

решил наклонку разогнать?

[Gjkmpjdfntkm]

решил наклонку разогнать?

Советовали. Подтянем слабое звено

Если плечо позволит. Пока не очень ощущения

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (14 апреля 2015 - 09:32)

[Кандид]

Если плечо позволит. Пока не очень ощущения

вот как раз для плеча я считаю наклонный жим более щадящим упражнением, чем горизонтальный. Помнится, болело как-то плечо, лежа жать было, мягко говоря, некомфортно, при этом на наклонной жалось без каких-либо болевых ощущений. Да и мой друг Билл Старр больше ратует за наклонный жим

[Олег К]

Вчера 13.04.15

1.Присед 1х10(60 кг),1х5(80 кг),1х5 (95 кг), 3х10 (105 кг)/5п за 14 мин. без пояса

2.Жим сидя 60 гр. 1х10(40 кг), 1х10(55 кг), 3х10 (67.5 кг)/5п за 11 мин.

3.Жим ногами 1х12(60 кг), 2х12(120 кг)/3п

4.Т-тяга 1х10 (35 кг), 3х10 (50 кг)/4п

5.Жим лёжа 1х12(55 кг), 2х12 (72.5 кг)/3п

6.Махи в стороны 2х15 (гант. по 9 кг)

7.Трицепс блок 2х15 (27.5 кг)

8.А1 Шея 2х15 в каждую сторону
А2 Предплечья 2х(15+15) гант.6 и 5 кг

9.Молитва 2х20 (40 кг)

Время тренировки 1ч.25 мин. также, как на прошлой неделе.

[Gjkmpjdfntkm]

вот как раз для плеча я считаю наклонный жим более щадящим упражнением, чем горизонтальный

Я вощем-та получил это бубоку на наклонном жиме, правда гантелями и не за один раз, и вощем-та на горизонтали широким мне не сильно больно.

Так шо иллюзий не испытываю

[Седьмой]

Тянул вчера, сначала 285*3 с низкого плинта,потом 332,5*4 с высокого плинта:

[Кандид]

Сегодня. Все с запасом. 

 

Гиперэкстензии 3х12

Жим гирь на наклонной 32х3 подх.х6

Подтягивания 25х3 подх.х6

Присед 80х10 (спине таки не очень хорошо)

Выпады 50х3 подх.х12

Ролик для пресса 3 подх.х15

 

Время 55 мин.

 

Украина сняла второе золото у женщин на ЧЕ по ТА. Юлия Калина сегодня была крута. 

 

Не менее крут был Вестбрук в борьбе с Портлендом. Вот же трудяга, не обладая снайперскими талантами, практически один, без Дюранта и Ибаки, тянет Оклахому. Думаю, он вполне достоин МВП. 

[Олег К]

Подтягивания 25х3 подх.х6

Сколько раз до упора ты можешь подтянуться без веса?

[Кандид]

Сколько раз до упора ты можешь подтянуться без веса?

я понял, к чему вопрос. Без веса раз 17-18, но на разы не практикую. С 24-кой сегодня было далеко до отказа, 2 недели назад делал 30х5х6 тоже без отказа. 

[Олег К]

я понял, к чему вопрос. Без веса раз 17-18, но на разы не практикую. С 24-кой сегодня было далеко до отказа, 2 недели назад делал 30х5х6 тоже без отказа. 

Смотри сам. У меня так от силовых подтягиваний на жимовом цикле начинают в буквальном смысле этого слова "трещать" плечи.

ИМХО тут более щадящим будет режим 4х10 без веса и 4х8 с десяточкой.

[Кандид]

4х8 с десяточкой.

как-то привлекательнее )))

[sunista]

13 тренировок до соревнований, подсобки все меньше )) Вчера, тяговая.

 

1. Тяга, классика: (-5) 200*3, 210*3, 220*2, (+5) 230*3, (+5) 240*2, (+10) 250*3, (+10) 260*2

2. Тяга классика со жгутами: 160*3*6

3. Жим гантелей: 32*4*8

4. Тяга гири к подбородку: 32*3*12

5. Подъем гантели перед собой 2 руками: 32*3*8

6. Тяга вертикального блока к груди: 3*10, за голову 3*10

8. Молотки: 16*4*16

9. Пресс.

10. Обратные подъемы ног.

 

Вес после тренировки: 127

[merQ]

я понял, к чему вопрос. Без веса раз 17-18, но на разы не практикую. С 24-кой сегодня было далеко до отказа, 2 недели назад делал 30х5х6 тоже без отказа.

это как так, подтягиваясь 17 раз без веса, можно делать с тридцаткой 5х6 даже не до отказа?!

[Кандид]

это как так, подтягиваясь 17 раз без веса, можно делать с тридцаткой 5х6 даже не до отказа?

Ну, может, на пару повторов больше подтянусь. Я ж написал, что не практикую высокоповторные подтягивания (как, впрочем, и любые другие упражнения). Я всегда тренируюсь в относительно низких повторах 4-6, иногда 7-8 (но то редкость). Быстрые, медленные волокна, вся херня....

[Gjkmpjdfntkm]

жим на наклонной 50кг 3х15, 12

становая 150кг 4х10

пародия на протяжку 50кг 15, 12 хотел рывковую тягу поделать, а вышла недопротяжка ))

тяга верхнего блока 61кг 15,12

[Кандид]

Сегодня. 

 

Жим лежа 55х8, 77х6, 90х5 (на последнем повторе пауза), 97х5 (на последнем повторе пауза), 100х4 подх.х5 (на последнем повторе каждого подхода пауза), 90х10. С паузами не так легко жать

Бицепс на наклонной с гантелями 25х3 подх.х7

Задняя дельта в упоре на канатах 3 подх.х12

Гиперэкстензии 4 подх.х12

Ролик для пресса 3 подх.х15 

 

Время 60 мин.

 

Ох и амбалы литовцы в кат. до 95 на ЧЕ по ТА. Хоть и не особо техничные, но, блин, сильнющие, что капец. Молодой россиянин тоже удивил, не думал что натолкает на серебро. 

 

Ну и Лидия Валентин, конечно же, порадовала своим выступлением. 

[Олег К]

Ох и амбалы литовцы в кат. до 95 на ЧЕ по ТА. Хоть и не особо техничные, но, блин, сильнющие, что капец. Молодой россиянин тоже удивил, не думал что натолкает на серебро.    Ну и Лидия Валентин, конечно же, порадовала своим выступлением. 

А я вот всё прошляпал. 

В выходные поищу в записи 

[Кандид]

В выходные поищу в записи 

поищи-поищи, борьба плотная была

[sunista]

12 тренировок до соревнований. Сегодня вымотался на приседе. ТП+ЛЖ

1. Присед: м.р. 200*3*2, у.р. 210*3*2, н.р. 220*3*2

2. Полуприсед: у.р. 240*3, 250*3, 260*3

3. Присед (да, опять, вымотал окончательно): 200*3*6

4. Гакк: м.р. 3*6

5. Разгибания ног (убывание веса) 2*(6 + 6 + 8 )

6. Сгибания ног (убывание веса) 2*(6 + 6 + 8 )

7. Жим: быстрый режим 120*4*6

8. Отжимания между лавками, 3 сек внизу, 4*8

9. Разводы гантелей на прямых руках 24*4*8

10. Трицепс гантелью двумя руками из-за головы 40*4*8

11. Трицепс в тре-ре обратный хват одной рукой 3*(12 + 12)

12 Пресс

13. ОПН

Сообщение изменено: sunista (17 апреля 2015 - 10:32)

[Олег К]

Тренировка 17.04.15

Крейзи-фитнес-преднакоп

1.Становая тяга 1х10 (70 кг), 1х10 (95 кг), 3х10 (115 кг)/5п за 14 мин.без пояса
чётко

2.Жим лёжа 1х10(60 кг), 1х5(75 кг), 1х5 (90 кг), 3х10 (102.5 кг)/6п за 12 мин


3.Подтягивания в гравитроне 3х12 (-24 кг)

4.Икры смитт 4х25,25,25, 22 (27.5 кг)

5.Жим сидя 60 гр. 1х12(40 кг), 2х12 (52.5 кг)

6.Бицепс 2х15 (гант по 13.5 кг)
Трицепс 2х15 (блок 27.5 кг)

7.Предплечья 2х(25+25) гант 6 и 5 кг

8.Шраги 2х20 (гант по 21 кг)

9.Молитва 2х20 (40 кг)

Время тренировки 1ч. 30 мин.