30882 ответов в этой теме

[Kaчок]

Подскажите пожалуйста, как застабилизировать кисть

Увеличение силы. Только связки реально держат сустав. Повышенный мышечный тонус также этому способствует, но эффект устойчивый только несколько дней.
Так что реально это силовая работа на связки, их утолщение, значительное увеличение силы...

[Железякин]

АлексейЛ, ну я бы тогда уже рекомендовал варианты действительно силовые, но типа подъема палки за край кистью , вращения ее.  сгибания.  вразные стороны.    просто даже упоры  статические ( Типа подъема стола или вжатие его в пол  ладонью ) и тд.   

 

но при условии что нет воспаления связок. 

[fancy]

Алексей Л, это не вам, это у меня просто ассоциации) если есть проблема, то сначала надо найти причину и убрать её.

ПУНЯ, зачем ему гибкость и нужна ли каждый решает сам. Мне нужна точно.

[АлексейЛ]

АлексейЛ, ну я бы тогда уже рекомендовал варианты действительно силовые, но типа подъема палки за край кистью , вращения ее.  сгибания.  вразные стороны.    просто даже упоры  статические ( Типа подъема стола или вжатие его в пол  ладонью ) и тд.   

 

но при условии что нет воспаления связок. 

 

Как раз сижу за столом)))  Работа по боку. Интересно через сколько лет я его оторву от пола?  Надо срочно менять на что нибудь маленькое однотумбовое)))

[Железякин]

АлексейЛ,а его не надо подымать. в него надо упираться ))) . 

можно еще сковородки гнуть,  гвозди , справочники рвать )))) 

 

в общем укрепление возможно только через довольно тяжелую и длительную работу  ( типа как армреслеров , где суммарное время кисти под нагузкой за тренировку огромно. )   

[АлексейЛ]

АлексейЛ,а его не надо подымать. в него надо упираться ))) . 
можно еще сковородки гнуть,  гвозди , справочники рвать )))) 
 
в общем укрепление возможно только через довольно тяжелую и длительную работу  ( типа как армреслеров , где суммарное время кисти под нагузкой за тренировку огромно. )

Все понял: не надо бить, надо гнуть и рвать ))) уточните на счет гвоздей ?

[Виктор С]

Это не массонабор, а,наедание веса с бОльшей долей жира. Ни к мясу, ни к телостроительству это не имеет никакого отношения. И кроме ухудшения кондиций ни к чему обычно не приводит.
И в старшем возрасте такое наедание тем более не нужно и зачастую вредно

Согласен, поэтому больше так не делаю.

..При том же весе уменьшение талии на 2-3см... 8)

Это о каком возрасте и стаже?

[Железякин]

уточните на счет гвоздей ?

их в узел завязывать 

[Kaчок]

Это о каком возрасте и стаже?

50-60+

При любом стаже...

Просто при небольшом это сделать проще.

[Star4e]

а кистевой эспандер будет эффективен?

[Kaчок]

Нет!

[antic]

а кистевой эспандер будет эффективен?

 

Будет эффективно поднимать кистью с пола и перемещать 20 кг блин. Так же хорошо укрепляет относительно большой вес при подъеме на бицепс. 

[StaRblu]

Да ладно вам, а армлифтинг, который начал сейчас развиваться. Там эти, как они всякие удержания и закрытия. Так эспандер там обязателен. Расширители всякие. Просто эспандер не тот, что думает молодой человек, а типа кок или фох.

[Игорь 66]

Начал заниматься в 45 лет, сейчас 49. Тренируюсь с удовольствием. Самочувствие хорошее. Выполняю все основные базовые упражнения, за исключением становой.

Но есть одна проблема. Это небольшая паховая грыжа. Пока особо не беспокоит. На тренировки одеваю для профилактики бандаж. 

Кто в курсе какие упражнения не рекомендуется делать при паховой грыже?

[Виктор С]

Кто в курсе какие упражнения не рекомендуется делать при паховой грыже?

Здесь был http://forum.steelfa...hl=грыжа&page=1 ?

 

На соседнем форуме один твой земляк до 40 лет через полгода после операции из-за грыжи стал тянуть и приседать не меньше чем до.

[Игорь 66]

Виктор С, спасибо

Сообщение изменено: Игорь 66 (01 December 2015 - 08:22)

[Виктор С]

Ровесники кто-нибудь бегает?

Сколько, как часто, как быстро?

Зачем?

[medvedm61]

Ровесники кто-нибудь бегает?

Сколько, как часто, как быстро?

Зачем?

Бегал до этого года три раза в неделю по 10-ке , нравится. 

[Пуня]

Но есть одна проблема. Это небольшая паховая грыжа. Пока особо не беспокоит. На тренировки одеваю для профилактики бандаж.  Кто в курсе какие упражнения не рекомендуется делать при паховой грыже?

Дело не в упражнениях. Дело в натуживании, след-но повышении внутрибрюшного давления. Это и на горшке бывает.

Бандаж - не решение проблемы ни здесь, ни вообще в тренинге. 

Выход один - вырезать/зашивать. Тем более, что пока маленькая.

Сложность современной операции - на уровне аппендицита, т.е. на след.день ходим, на след. неделю- в зал.

Сообщение изменено: Пуня (02 December 2015 - 10:30)

[Игорь 66]

Выход один - вырезать/зашивать. Тем более, что пока маленькая.

так вроде не беспокоит пока. Болей нет, в размерах не увиличивается.

[Игорь 66]

Ровесники кто-нибудь бегает?
Сколько, как часто, как быстро?
Зачем?

бегал раньше, но появились неприятные ощущения в коленях. Теперь 15 мин. быстрая ходьба после силовой. Вполне пока что хватает. И жировая прослойка на животе меньше стала. Правда я еще начал делать диафрагменное дыхание по утрам.

[Бухгалтер]

46 лет, начал заниматься с сентября. Начинал с жима лежа 40 кг на 8 раз, приседания с грифом на 12 раз. Занимался 2 раза в неделю, с октября  - 3 раза.

Сейчас жим лежа 65 на 10 раз, присед - 50 на 12 раз, становая 45 на 10. Во внешнем виде особых изменений нет в сторону атлетизма. Рость 175, вес - 96.

Чувствую нужно менять что то. Цель - бодрость и активность. Думаю может податься в лифтеры  ? Или дальше заниматься в таком же режиме?

Что посоветуете?

[Serg Dozer]

Что посоветуете?

Ставить четкие цели.

Цели разбить на конкретные задачи.

И потом уже принимать предметные решения.

Сообщение изменено: Serg Dozer (02 December 2015 - 07:42)

[Chan]

Во внешнем виде особых изменений нет

Они появятся когда будешь поднимать свой вес ( 100кг х 10раз).

Что посоветуете?

Бодрость и активность это не цель, цель должна быть конкретной. Тогда и советы давать можно как её достигнуть.

По поводу тренировок,  всё есть здесь

http://forum.steelfa...ic=36791&page=1

[Виктор С]

Бухгалтер, приветствую.

http://forum.steelfa...showtopic=36791

http://forum.steelfa...91#entry2115268

http://forum.steelfa...showtopic=43023

По любой программе 2 месяца, потом выводы.

 

С талией надо что-то решать:

http://forum.steelfa...entry1057486405

http://forum.steelfa...entry1057491048

 

[Бухгалтер]

Они появятся когда будешь поднимать свой вес ( 100кг х 10раз).

 

Бодрость и активность это не цель, цель должна быть конкретной. Тогда и советы давать можно как её достигнуть.

По поводу тренировок,  всё есть здесь

http://forum.steelfa...ic=36791&page=1

 

Спасибо за отклики.

Цель  - приучить себя заниматься регулярно с железом достигнута.

Следующая цель - пожать в жиме лежа 100 на десять раз, и присесть со стольником также на десять раз. 

Кстати, жим лежа мне особо не нравится, больше люблю жать гантели, локти не болят. А вот присед и становая как то хорошо пошли, устаю правда сильно после них.

Сообщение изменено: Бухгалтер (02 December 2015 - 07:48)

[Игорь 66]

Рость 175, вес - 96.

На жиросжигание надо программу имхо

Следующая цель - пожать в жиме лежа 100 на десять раз, и присесть со стольником также на десять раз.

То есть для тебя главное сила?

[Бухгалтер]

То есть для тебя главное сила?

 

Да, думаю сила первична. А уже после этого думаю можно и по программам РЖ идти, нарабатывая выносливость с силой.

[Олег К]

На жиросжигание надо программу имхо

ИМХО жрать надо меньше 

[Бухгалтер]

ИМХО жрать надо меньше 

 

Разумно. Но практически невыполнимо, как я понимаю.  Прежние опыты начать ходить в зал увязывались с началом диеты - ограничения в еде. Заканчивалось типично - упадком сил и фиаско.

В этот раз рацион не менял и силы были всегда, тренировался с настроением. Рацион начал менять в сторону ПП, но замечаю что с уменьшением углеводов начинают ныть мышцы, медленно восстанавливаюсь. ....может это спиртного, может просто возрастное... (с)