50287 ответов в этой теме

[ssg-70]

Странно... за месяц по 10кг скидывают...тоже скинул...все растет...
Не распугивай народ, упиратся надо круче!

Куда круче-то! Тогда посоветуй чё нить... Макс кг 2 жира ушло и 1кг мяса наросло. Скорее поменьше даже.

Главный эффект от метаболики отдых мозгов, бонус приятный памп.

Особо пампа не чувствую, скорее пол-пампа.

Сообщение изменено: ssg-70 (19 ноября 2010 - 02:27)

[karate-kontakt]

Особо пампа не чувствую, скорее пол-пампа. rolleyes.gif

[ssg-70]

karate-kontakt
Гланое, чтоб поняли объяснение. Вижу, что ты понял.

[Triam]

Закончил второй микроцикл. Делаю так, как написано в первом посте. Метаболику не делаю. Мой отчёт:



На предпоследней тренировке было что-то тяжело, поэтому на последней решил откатиться немного по весам. В результате всё сделал чище и быстрее, и увеличилась мощность.
Вес утренний на начало периода: 82.2, на конец - 84.1. Т.е. +2 кг.
Визуально изменений пока не вижу, объёмы не мерил. Чувствую себя хорошо, заметил, что быстрее стал включаться в работу, аппетит и сон в норме.

Спасибо вам за хорошую программу, стало больше времени оставаться, которое я могу уделить семье.

[Hellowyer]

пятая треня 1 мкц, мощность потихоньку растет 350-660, время с 26 мин до 15 сократилось. Веса подобрал и пока не прибавляю. Время всего 20 минут уходит, класс. ТОлько гложет чувство вины за отсутствие работы на пресс и полное игнорирование аэробики )))).

Сообщение изменено: Hellowyer (19 ноября 2010 - 03:31)

[anaksanamun]

Triam

ОГо,время 9.85 на 2 цикле монстр.У меня чуть меньше 13 минут лучший результат.

Кстати я тоже метаболику не делаю пока...дня восстановиться хватает.

[Rekrut]

У меня чуть меньше 13 минут лучший результат.

я сегодня за 10 мин сделал, при том, что 4кг в жиме и 6кг в приседе накинул

[DeepDiver]

Закончил 5ю 3МЦ (4*6-9)

Возникла проблема, уже третью тренировку уперся в веса. время в районе 12-13мин. сегодня худшее 13:17.
Накидывать реально могу только на жим ногами (но рекомендовали не подымать вес, т.к. начинает болеть в паху), в остальном до отказа почти.
Помню вы, Mike, писали не ждать что будет легко и накидывать, я так и поступал (хотя было проще тогда), но потом оказалось что на биц я завысил и не нужно было накидывать только на волевых,и пришлось откатить вес вниз.
И вот три тренировки с одним весом (везде на пределе) и время ухудшается по 20-30 сек за треню... как быть, что делать?

[stm]

Тогда посоветуй чё нить..

Советовать тут есть кому, я - новичек...мне не положено...тренируюсь каждый раз как последний... вот и все...

[mike_sens]

Дайте мне пенделя чтобы я перешел уже на 2й мкц...так нравится первый. сегодня мощность 415.5 (а была 328). Вес в приседе стал (начинал с 30 ))) 60*10, в жиме 45*10, короче, везде вырос.

[mike_sens]

Загрузил 2 файла - до и после СМТ по 1 МКЦ - ~11-12 тренировок (занимаюсь через 2 дня с сентября). перехожу на следующий цикл. вес практически не изменился, но тут мой косяк, с моим графиком лопаю правильно, но очень нерегулярно. то есть иногда полдня голодный, пришел захавал полкило творога и три яица белка, потом опять перерыв.

хз, скажите что ли, изменилось что-то а то у меня взгляд замылен. Слева "после", справа "до"

У меня такое ощущение что внешне все то же самое, типа руки такие же тонкие, но сила растет. Но по идее, когда я буду жать уже не 45, а скажем 70, не могут же они остаться такими же жердочками? (((((((((

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: mike_sens (19 ноября 2010 - 09:17)

[eviljoker]

есть ли кто с возрастом в районе 30 , чуток с лишним весом
какие сподвижки по фигуре после тренинга?

лишнее уходит, нужное приходит, прямо то, что дохтур прописал.

[eviljoker]

последняя (15ая) треня моей импровизации


191110

жим 115кгх6
жух 65кгХ15
присед 115x19
жим одной рукой 19кгх15
подтягивание собств вес 80кгx12
пшнб 19кгx15
5665тоннаж 82повтора 69ср вес 4,5 мин 1257 мощн. мощность развиваеться за 18 повторений в мин.

По ощущениям и зеркалу. похудел весь, но особенно в талии, что радует. На ногах даже намек на рельеф появился :-D. Силовая выносливость улучшилась. В том же приседе отказ идет уже по сократиловке, а не от того что задыхаюсь, как раньше на многоповторе. На днях начинаю смт лифт с норм . железом. С интересом жду что получиться. Замеры и вес узнаю только послезавтра, отпишу.
Из интересных наблюдений. После трени дыхание учащенное. но терпимо. Минуты 3 хожу, держиться на уровне, потом принемаю горизонтальное положение и тут прямо резко увеличиваеться пульс и дыхание как у загнанной лошади. Через несколько минут дыхание нормализуеться, а повышенный пульс держиться еще минуты 3-4. После нормализации сильно тянет поспать. Пару раз даже вырубался на минут 20 Есть после трени так и не тянет.

[Хронохирург]

ssg-70
С питанием как?

[anaksanamun]

Rekrut

А ты подтягиваешься или тягу в наклоне делаешь?

[BcK]

mike_sens
че ты такой не терпеливый? весь смт1 доделай, потом сравнивай. а пока достаточно на весы смотреть
и иной раз в зеркало. а то фотки похожи "вот я вечером" и "вот я следующим утром"

[Der Лифтёр]

Сегодня метаболику сделал впервые после долгого перерыва! Все как обычно в принципе, в жиме лежа уже 55х50 сделал! Но самое интересное в том что попробовал вместо тяги блока к груди сделал подтягивания, 35! раз сделал, пару секунд повисел и выдал еще пять раз! Самое интересное что вообще не устал после этого! Вот что СМТ творит!

[sanrus]

И так закончил СМТ!!!
Старался заниматься через день.
Пил протеин 2-3 раза в день, полностью урезал быстрые угли.
Собственный вес упал с 90 до 85кг. Силовые рыросли. Чувствую себя отлично




Теперь собираюсь поработать по 2-му микроциклу. Я за темой не успеваю следить, все вроде уже по СМТ2 тренируются.

Вот моя таблица. Я начял её вести только с конца первого микроцикла.

[Rekrut]

А ты подтягиваешься или тягу в наклоне делаешь?

тягу в наклоне

[Rekrut]

sanrus
Нормально так подсушился

Чувствую себя отлично

это я думаю самя лучшая "побочка"

[ToxaBOY]

Кстати,провел вснего 2 тренировки первые и с утра сегодня -0,5кг,хотя в питании особо себя не ограничиваю

[MikeKazakov]

Особо пампа не чувствую, скорее пол-пампа.

Скорость повторений и время отдыха скорее всего надо проверить.

ТОлько гложет чувство вины за отсутствие работы на пресс и полное игнорирование аэробики )))).

Пресс работает по полной, а интенсивнее СМТ аэробики нет.

как быть, что делать?

Сделай откат, чтобы уверенно и быстро закончить тренировку, к этому будешь добавлять.

такое ощущение что внешне все то же самое

Немного подрос и стал чуть рельефнее. Руки и спина точно подросли.

[Der Лифтёр]

3 тренировка 4 мкц! После вчерашней метаболики был небольшой прилив сил!
В приседе подошел к предельным весам, больше думаю пока не прибавлять, скорость упала значительно! Жим и присед делал со страхующим, сам уже боюсь!

Жим 125х4х3
Жу 90х6х2 90х5х1
присед 170х4х3
жс 70х6х3
подтягивания 84,8+25х4х3
пшнб 55х6х3

О-8637,6
В-10,40
М-810

Пока не знаю, но думаю под конец цикла один подход убрать! Хотя организм должен адаптироваться и выдать солидный прирост мясца

[Cереra]

Гуд показатели, я сейчас с ужасом думаю о 4мкц, веса там на 4 повтора, а это значит что "сирануть" можно случайно, на этой почве еще углей добавил, а то в приседе уже очко играет

[BcK]

Совпадение или нет, но при СМТ2 аппетит зверский. Думал на СМТ1 жру много (относительно себя конечно), но
то были цветочки. Или это случилось потому что веса "сбросились", что позволило подточить технику и более
прицельно попадать в целевую амплитуду. Метаболику делаю не постоянно(

[Tolstii]

MikeKazakov
будет ли тема про твои схемы тренеровок по троеборью ?

[anaksanamun]

Провел 9 треню 2 микроцикла 4*8-12
Веса оставил теже,пытался срезать время и получилось - теперь рекорд 2 цикла - 12мин 05сек
Итоговая мощность 1090; средний вес 57кг
Чувствую что выносливость добавилась,но это урезание времени мне стоило того,что в жиме лежа пару последних повторов не дотянул и сделал отдых-паузу....в очстальном через немогу,но вытянул повторы.
Что касается пророста силы за цикл,так я набавил всего 10кг в жимах и приседе,в мелких движухах по 5кг.Цель была уменьшить время при одинакой нагрузке.
В итоге время уменьшил на 2,5 минуты(разница между 1 и 9 тренями).Думаю результат неплох.Ну а в мощности прирост был тока за счет срезания времени и моих подтягиваниях с собственным весом.
Завтра с утра буду мериться,взмешиваться и тд. отпишусь.

[spartaks.s.s]

Чел просит помощи under_table.gif Подайте кто может и что может, по своему усмотрению. biggrin.gif

Я так и думал,наглая реклама и не более того.

[eviljoker]

Приехал домой, теперь цифры
вес -5,5 кг (можно и меня теперь посчитать в общий вклад)
талия - 6см
тах -4см
грудная клетка - 4см
нога -2,5см
рука-2 см
Буду верить что руки, ноги, грудная клетка это слетала "мраморная прослойка"
Как и говорил выносливость выросла, по силовухе, не известно, ну думаю, если у упала, то не значительно или на месте осталась.

[Трофимов]

Вопрос по метаболике: делать чтоб мышцы устали или нет?