53267 ответов в этой теме

[Jurik-11]

Вчерашняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
125кг х 8 - немного перебор, в отказ
120кг х 8
120кг 2х7

2) Махи в стороны
2х21кг 3х8

3) Фр. жим
50кг 2х7

4) Присед доп.
100кг 2х6

5) Жим накл.
100кг х 4

6) Гипер х 25
7) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ, "Средне-тяжелая", "Ноги-спина-бицепс":
1) Жим лежа доп.
100кг 3х10

2) Тяга верхнего блока на шир.
100пл 4х9

3) ПШНБ стоя от стены
61,5кг х 2
(больше не успел)

4) Становая тяга
187,5кг х 1 - хотелось на 2, но хват был слаб и 1 еле удержал. Хотя в прошлые недели хват был сильнее.
170кг х 3

5) Гипер х 25
6) Пресс х 20

[Олег К]

Юра окончательно трансформировался в жимовика- бицуна, какими были мы в 90- х)))

[Jurik-11]

В духе лучших славянских традиций)

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ, "Тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
140кг х 3
137,5кг х 3
140кг 2х2

2) Жим накл.
100кг х 3
105кг 3х3

3) Становая тяга доп.
130кг 2х5

4) Махи в стороны
2х26кг 4х3

5) Фр. жим
50кг х 8

6) Разгибания блока на трицепс -
полный легкий блок х 15

7) Гипер +10кг х 20
8 ) Пресс х 20

[Алексей Юрьевич]

Jurik-11, а есть фотки актуальной формы? 

[Jurik-11]

Jurik-11, а есть фотки актуальной формы? 

Пока нет, ПСТшную форму фоткать не принято

[Алексей Юрьевич]

Jurik-11, дак а не пстшная когда планируется?) 

[Jurik-11]

Jurik-11, дак а не пстшная когда планируется?) 

В ближайшей перспективе не планируется, а потом может и исправлю форму оздоровительным циклом НСК

[Fortnite]

Jurik-11, дак а не пстшная когда планируется?) 

так у него другой и не было никогда

[Jurik-11]

так у него другой и не было никогда

Типовая химическая зависть

[Jurik-11]

Вчерашняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":
1) Жим лежа доп.
100кг 2х10

2) Жим накл. доп
75кг х 10

3) Тяга верхнего блока на широчайшие
90пл 3х12

4) ПШНБ стоя на бицепс от стены
49кг 3х8

5) Становая тяга
170кг х 5

6) Гипер х 25

[Олег К]

Jurik-11, дак а не пстшная когда планируется?) 

Резная только с весом 73 кг получается...

[Jurik-11]

Резная только с весом 73 кг получается...

Все завистники НСК потихоньку подтягиваются в тему))) Резная с 73 до 85. Уж лучше, чем вечно пивная форма с обвисшими сисами.

[yarema]

Все завистники НСК потихоньку подтягиваются в тему))) Резная с 73 до 85. Уж лучше, чем вечно пивная форма с обвисшими сисами.

Олег по фигуре больше Спанч Боба напоминает со своей талией и ручками - ножками веточками

Сообщение изменено: yarema (28 октября 2023 - 10:23)

[Jurik-11]

Вчерашняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа:
120кг 4х8

2) Жим накл.
90кг 2х7

3) Фр. жим
50кг 2х8

4) Махи в стороны
2х22кг 4х8

5) Становая тяга доп.
140кг 2х5

6) Подтягивания доп. символичеки х 8

7) Тяга легк. блока на трицепс х 12

8 ) Гипер х 25
9) Пресс х 20

[Jurik-11]

Вчерашняя тренировка ПСТ, "Средне-тяжелая", "Ноги-спина-бицепс":
1) Жим лежа доп.
100кг 3х10

2) Подтягивания
4х12

3) ПШНБ стоя от стены
59кг 2х3

4) Становая тяга
182,5кг х 2 хреновато, и ноги и хват сегодня не очень, почему-то нестабильно от недели к неделе.
170кг х 3

5) Гипер х 25
6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Вчерашняя тренировка ПСТ, "Тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа:
142,5кг 5х2

2) Жим накл.
110кг 3х3

3) Фр. жим
54кг х 3
56,5кг 2х3

4) Разгибания блока на трицепс
полный легкий блок х 15

5) Махи в стороны
2х28кг х 2
2х27кг 3х2

6) Становая тяга доп.
130кг 2х5

7) Подтягивания доп. х 8

8 ) Гипер х 25
9) Пресс х 20

[Jurik-11]

Вчерашняя тренировка ПСТ, "Средне-тяжелая", "Ноги-спина-бицепс":

1) Жим лежа доп.

100кг 4х10

 

2) Становая тяга

172,5кг х 3 - сила нестабильна, причем и хват колбасит временами - в одну неделю держит 180кг х 3 либо 170кг х 5, а сейчас и на 172,5кг х 3 уже никак. 

 

3) Подтягивания

+15кг 4х6

 

4) ПШНБ стоя от стенки

54кг 2х5

 

5) ПГНБ стоя

2х22кг х 10

 

6) Гипер х 25

7) Пресс х 20

[Jurik-11]

Вчерашняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа, полумарафон
122,5кг х 48 или 16х3

2) Махи в стороны
2х22кг 3х8

3) Фр. жим
50кг х 8,7

4) Становая тяга доп.
120кг 2х6

5) Гипер х 25
6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":
1) Жим лежа доп.
100кг 4х10

2) Жим накл. доп.
70кг х 15

3) Подтягивания
4х13

4) ПГНБ стоя
2х22кг х 12

5) Становая тяга
170кг х 6 - на этой неделе уже лучше получилось, и хват держал кое-как и повторов много, хотя паузы между ними были чуть задолгими, то дыхание ловил, то положение.

6) Гипер х 25
7) Пресс х 10

[Jurik-11]

Вчерашняя тренировка ПСТ, "Тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
145кг 3х2
145кг х 1, второй все-таки не пошел, а в жесткий отказ лезть не хотелось.

2) Жим накл.
110кг 2х2

3) Махи в стороны
2х25кг 4х4

4) Фр. жим
54, 56,5 , 59кг х 1
60кг 2х2
59кг х 2

5) Становая тяга доп.
130кг 2х5

6) Шраги
2х55кг х 8

7) Гипер х 25
8 ) Пресс х 20

[Jurik-11]

Вчерашняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":
1) Жим лежа доп.
110кг 4х8

2) Жим накл. доп.
70кг 3х12

3) Подтягивания
+15кг х 7, 6, 6

4) ПШНБ стоя от стенки:
49кг х 9,8,8

5) Становая тяга
150, 170кг х 1
190кг - не пошло, от пола оторвал, но хват сегодня слабее оказался, а может и общее состояние не очень. Хочется без лямок тянуть прямым хватом, но получается через раз.

6) Гипер х 25
7) Пресс х 20

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средне-тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты":

1) Жим лежа

137,5кг х 4

135кг х 4,3

132,5кг х 4

Сила - нормально, но координация не очень сегодня, мышцы-стабилизаторы что-то не очень хорошо отработали.

 

2) Жим накл.

100кг 3х5

 

3) Фр. жим

50кг 4х8

 

4) Махи в стороны

2х20кг 4х9

 

5) Становая тяга доп.

120кг 2х6

 

6) Шраги

2х55кг х 8

 

7) Гипер х 25

8 ) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за пн, " Средняя", "Грудь-трицепс-дельты", в прошлый четверг болел, тренировку пропустил:
1) Жим лежа
120кг х 8,8,7 - пока сильно не грузил после болезни

2) Махи в стороны
2х21кг 4х8

3) Жим лежа накл.
80кг 3х8

4) Фр. жим
49кг 2х8

5) Гипер х 25
6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":
1) Жим лежа доп.
110кг 3х8

2) Становая тяга, пока символически
120кг х 3
160кг х 3

3) ПШНБ стоя от стены
49кг х 8

4) Подтягивания
4х13

5) Гипер х 25

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средне-тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
137,5кг х 2,3,2,2 пока ощущается некоторая слабость, хотя выздоровел уже неделю назад

2)Жим накл.
100кг х 5

3) Фр. жим
49кг 2х8

4) Разгибания блока на трицепс
140пл. 4х12

5) Махи в стороны
2х25кг 4х4

6) Становая тяга доп.
120кг 2х6

7) Гипер 2х25

8 ) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка за чт, "Средне-тяжелая", "Ноги-спина-бицепс", мало времени выделил на тренировку:
1) Жим лежа доп.
110кг 4х8

2) Подтягивания
+15кг 3х7

3) ПШНБ стоя от стенки
59кг х 4,3

4) Становая тяга
170кг х 3 (съехали блины, так бы еще пару повторов сделал)

5) Гипер х 25
6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка доп. "Легкая", "Смешанная":
1) ЖУХ
90кг 4х8

2) Жим стоя
60кг 2х5

3) Жим накл.
80кг 4х5

4) Становая тяга
140кг 3х3

5) Махи в стороны
2х16кг 4х8

6) Подтягивания
2х8

7) Гипер х 25
8 ) Пресс х 20

[Jurik-11]

9) Разгибания блока на трицепс
120пл 4х10

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа - полумарафон
122,5кг х 42 или 14х3

2) Фр. жим
50кг 2х6

3) Разгиьания полн. легк. блока х 12

4) Махи в стороны
2х23кг 4х5

5) Гипер х 25
6) Пресс х 20