103732 ответов в этой теме

[AnatolyR]

Я раз в год сдаю общие анализы

[KKKClan]

Я раз в год сдаю общие анализы

То есть, тех, что мне выпишут должно хватить?Там как раз кровь, испорожнения и тд

[AnatolyR]

Я думаю, да

[KKKClan]

Я думаю, да

Спасибо

[Оxотник]

Два с половиной месяца отдыхал, после 2 недели с 50% от РАБОЧИХ весов в протоколе 4*6 отзанимался. Дальше пошел по линейной прогрессии во всех упрах, думаю на 90% закончить цикл. Определился точно с очагом боли.

Это подключичная мышца. Погуглив узнал что и лифтеры жалуются на форумах но у них боль только при срыве штанги и когда на стойки ставят.  Я чувствую во всех упрах ПРИМЕРНО одинаково и в становой и даже когда просто вишу на турнике для укрепления хвата. Боль не сильная и не прогрессирует иду по линеечке.

В ноябре боль подходила медленно с каждой неделей (21 неделю фулбади без отката весов) не думаю что растяжение или смещение (ну не может же с обеих сторон растянуть/сместить одновременно???)

Еще обнаружил очень низко опускаюсь на брусьях   Хочу убрать на пол годика. Чем заменить? Прога такая

а)
1. жим лёжа 3Х10-12
2. тяга в наклоне штанги или гантелей 3Х10-12
3. приседания 3Х12-15
4. пшнб стоя/сидя 2Х12-15
в)
1. становая тяга 3Х8-10 (можно чередовать с приседами) становую лучше на прямых для начала
2. подтягивания 3Х12-15
3. отжимания на брусьях 3Х12-15
4. жим стоя/сидя или разводка 2Х12-15

[Оxотник]

И долго это место заживает? И как лучше/правильнее сделать?

[Железякин]

Погуглив узнал что и лифтеры жалуются на форумах

и чем они там это лечат ?   ни уж то ни кто ни чего не предлагает ?  

 

по  " лечению"  конечно сложнее,  тут видимо надо очень индивидуально опытным путем подбирать упражнения , где травма себя не проявляет.  Возможно кстати что хороший хирург может  снять локальное воспаление  блокадой.   ибо когда и как пройдет фиг его знает )))) .  

вообще снимать штангу оч. желательно с партером , ставить в идеале тоже, но ставить чуть проще обычно.  

пока писал пришла идея, что возможно статические упражнения ( стойки, кольца, удержания) могут чуть помочь.  но все надо пробовать.  

[Оxотник]

и чем они там это лечат ?   ни уж то ни кто ни чего не предлагает ?

Отдохни 2 недели, лучше разминайся... путного ничего не советуют.

надо очень индивидуально опытным путем подбирать упражнения

Домус так же советует, не чую только в приседах.

хороший хирург может  снять локальное воспаление  блокадой

Спасибо, почитаю. Если не пройдет поеду в диагностический центр.

Сообщение изменено: Оxотник (15 марта 2016 - 01:43)

[Виктор С]

И долго это место заживает? 

Со слов одного лифтера мышцы до 2 месяцев, связки до 4-5. Он не медик.

 Если не пройдет поеду в диагностический центр.

Диагностический центр находится на очень большом расстоянии или материальные проблемы?

[Железякин]

Домус так же советует, не чую только в приседах.

а нет других вариантов.   двух одинаковых травм найти сложно.  везде есть свои нюансы.  

однозначно хорошая разминка .   при первых признаках  обострения, даже не думать , а срезать нагрузку или брать отдых.  хроника вообще хуже всего. 

[Оxотник]

Диагностический центр находится на очень большом расстоянии или материальные проблемы?

До хорошего туда обратно 260км. Материально все хорошо. Пока иду по линеечке, дальше видно будет.

[demonskl]

Два с половиной месяца отдыхал, после 2 недели с 50% от РАБОЧИХ весов в протоколе 4*6 отзанимался. Дальше пошел по линейной прогрессии во всех упрах, думаю на 90% закончить цикл. Определился точно с очагом боли.

IMG_2008.jpg

Podkljuchichnaja-myshza(2).png

Это подключичная мышца. Погуглив узнал что и лифтеры жалуются на форумах но у них боль только при срыве штанги и когда на стойки ставят.  Я чувствую во всех упрах ПРИМЕРНО одинаково и в становой и даже когда просто вишу на турнике для укрепления хвата. Боль не сильная и не прогрессирует иду по линеечке.

В ноябре боль подходила медленно с каждой неделей (21 неделю фулбади без отката весов) не думаю что растяжение или смещение (ну не может же с обеих сторон растянуть/сместить одновременно???)

Еще обнаружил очень низко опускаюсь на брусьях   Хочу убрать на пол годика. Чем заменить? Прога такая

а)
1. жим лёжа 3Х10-12
2. тяга в наклоне штанги или гантелей 3Х10-12
3. приседания 3Х12-15
4. пшнб стоя/сидя 2Х12-15
в)
1. становая тяга 3Х8-10 (можно чередовать с приседами) становую лучше на прямых для начала
2. подтягивания 3Х12-15
3. отжимания на брусьях 3Х12-15
4. жим стоя/сидя или разводка 2Х12-15

сменить хват, прижать или раздвинуть локти при жиме. Лучше всего для корректировки техники принять стартовое положение, опустить штангу (с маленьким весом) на грудь и не расслабляясь поиграть с шириной хвата и положением локтей, потом сделать несколько жимов, попробовать найти движение, не вызывающее дискомфорта. На брусьях можно сократить амплитуду, может из-за брусьев проблема.

[Слабый_кач]

Всем привет! Кто может подсказать, нормальное ли фуллбади вышло:
1тренировка
1приседание 2р. 3*15
2разгибание ног 3*15
3тяга шт. в наклоне 2р. 3*6-8
4подтягивания 3*мак
5жим лежа гор. 2р. 3*6-8
6разводка 3*15
на следующей тренировке тоже самое только два первых упражнения заменяю на сгибание ног 3*15 и мертвую тягу3*15. сам только начал, работаю на массу.

[Vlaken]

разгибание ног заменил бы на мертвую тягу, жим лежа делал бы наклонный 30 градусный, и упражнения бы не менял от трени к трене.

[Gjkmpjdfntkm]

нормальное ли фуллбади вышло

Нет. Дубли

[Слабый_кач]

мертвую делаю после сгибаний для разстяжки мишцы. а упр. не меняю просто разделяю квадрицепс и бицепс бедра на разные дни так как не успевает востанавливаться

[Апостол]

Еще обнаружил очень низко опускаюсь на брусьях   Хочу убрать на пол годика.

Я тебе давно писал, что травма эта у тебя от брусьев, убери их вообще из арсенала, не подходят значит, мне тоже не подходят, хотя силовые и повторные пм в них приличные. Но ты как всегда не принял мои слова серьезно, видимо из-за репутации  шутника или просто не авторитет для тебя. На этом заканчиваю. Который раз говорю себе "пройди мимо" этой темы, а все равно срываюсь, привычка))

[Слабый_кач]

обьясни если не сложно как нужно правельно

[Gjkmpjdfntkm]

присед

сгибания ног

жим лежа

подтягивания

жим стоя

[Оxотник]

что травма эта у тебя от брусьев, убери их вообще из арсенала

Прекрасно помню, в этом году ни одного отжимания со СВОИМ весом! Говорю же убираю на пол года Чем заменить?

просто не авторитет для тебя

Авторитет! Это же твоя прога, разве можно заниматься по программе человека которому не доверяешь?

[Пуня]

присед

сгибания ног

жим лежа

подтягивания

жим стоя

[demonskl]

я бы сначала сделал жим стоя, а потом подтягивания

[Апостол]

Чем заменить?

Жимы, узким, широким, под углом, искать короче тот хват, в котором нет дискомфорта.

 

Это же твоя прога, разве можно заниматься по программе человека которому не доверяешь?

а я и забыл), я уже писал, с тех пор я изменил мнение о тренинге в пользу более объемного тренинга, мне концепция Олега К, кажется наиболее разумной на сегодняшний день, а так же в рамках одного цикла лучше не делать разных упражнений на одну МГ. Честно говоря, яб её вообще удалил бы из Азов.

[Виктор С]

с тех пор я изменил мнение о тренинге в пользу более объемного тренинга, мне концепция Олега К, кажется наиболее разумной на сегодняшний день

Неожиданно.

В эффективности FSК Олега нет сомнений, но почему против других сокращенок?

 в рамках одного цикла лучше не делать разных упражнений на одну МГ. 

Это понятно, согласен.

 Честно говоря, яб её вообще удалил бы из Азов.

Это непонятно, не согласен.

Сообщение изменено: Виктор С (16 марта 2016 - 01:27)

[Железякин]

Честно говоря, яб её вообще удалил бы из Азов.

ну я тоже не соглашусь.  тренинг бывает разный,  поэтому это по любому не менее рабочие схемы чем другие.  я бы скорее использовал подобные схемы с рядом оговорок. но в целом это тогда касается всех программок. 

[Апостол]

но почему против сокращенок?

они не для новичков, сокращенка имеет смысл, когда веса уже серьезные и идет выход на силовой пик в локомотивном упражнении, это как бы конечный микроцикл, силового цикла, начало которого по любому должно быть пообъемней. Короче новичкам нужно пообъемней тренироваться в любом случае, так быстрее достичь общей тренированности.

не согласен.

по причине озвученной выше, она не для новичка, к тому же это просто пример, написанный на коленке, а не прога.

[KKKClan]

Ребят, а где можно почитать о гипертрофии в целом?

Например, почему для набора советуют тяжелые тренировки, а не по 15 повторений в подходе?

[Виктор С]

KKKClan, http://forum.steelfa...entry1057580765

Но это тяжело: объем большой и мнения разные. До сих пор не договорились.

[KKKClan]

KKKClan, http://forum.steelfa...entry1057580765

Но это тяжело: объем большой и мнения разные. До сих пор не договорились.

Просто сейчас тренируюсь по антижиру

И там везде по 15 повторений

И так хорошо МГ чувствую...можно было бы расти при профиците и таком тренинге?непонятно

за ссылку спасибо

[Виктор С]

Просто сейчас тренируюсь по антижиру

И там везде по 15 повторений

И так хорошо МГ чувствую...можно было бы расти при профиците и таком тренинге?

Можно, но представляется нелогичным тренироваться на таких схемах для набора. И автор может энергично возразить.

Это как лопать торты и отрабатывать бегом.

Профицит - это пережор. Если будешь бегать, прыгать, качать железо и пережирать - будешь набирать на любых схемах.