57890 ответов в этой теме

[oscid]

грубо можно согласится т.к. эталон в масс-поп сознании кача - это форма сделанная на нефизиологических значениях теста и Ко.

Но так принципы гипертрофии и на них тоже распространяются - на проф атлетов и даже в большей степени т.к. идет борьба за каждый см. мяса!

У натуралов за каждый миллиметр выходит дело )

[oscid]

Пока искал всякие документы по "механическому повреждению белковых структур", наткнулся на любопытный документик

 

https://www.scienced...095254618300528
 

Доказательства того, что экцентрика уникальна, основаны на наблюдении, что мышцы ведут себя механически по-разному при укорочении по сравнению с удлинением. Это открытие проявляется в резком разрыве отношения сила-скорость при укорочении по сравнению с удлинением. Например, когда мышца укорачивается примерно на 1% от ее максимальной скорости, максимальное тетаническое напряжение снижается до ~95% максимального тетанического напряжения (Po). Однако, когда мышцу вынуждают удлиняться с той же медленной скоростью, т. е. 1 % от ее максимальной скорости, напряжение резко возрастает до >125 % Po (рис. 1)! Становится все более очевидным, что классическая теория поперечного моста на самом деле не способна объяснить ряд механических явлений, которые, как известно, происходят при удлинении мышц. тела, относительно мало известно о физиологии эксцентрики. Многие исследователи согласны с тем, что эксцентрические упражнения, если они выполняются с высокой интенсивностью, могут вызвать травму. Физиология эксцентрики является захватывающей областью исследований, которая обещает новые перспективы в терапии и лечебной физкультуре.

В фундаментальной работе по травмам и тренировкам Evans et al.4 измерили уровни КФК в сыворотке после интенсивных эксцентрических упражнений у молодых студентов колледжа. Испытуемые выполняли эксцентрические упражнения, состоящие из одного 45-минутного цикла высокоинтенсивной работы. Они сообщили о двух основных выводах. Во-первых, они показали, что уровни КК не повышались сразу после эксцентрических упражнений, а повышались через несколько дней после тренировки, достигали пика через 5 дней после тренировки и оставались повышенными в течение нескольких дней после этого (нетренированные, рис. 2). Эти данные свидетельствуют о том, что мышечные волокна не просто рвутся в ответ на нагрузку и высвобождают свое содержимое (подобно лопнувшему воздушному шару). Данные CK позволяют предположить, что мышечные волокна подвергаются некоторому типу повреждения, которое затем инициирует каскад событий, включающий потерю внутриклеточных мышечных компонентов. Каскад может включать события, которые продолжаются в течение нескольких дней, о чем свидетельствуют продолжительные повышенные уровни CK, показанные на рис. 2.

Чтобы понять основу сократительных результатов, морфологию мышц наблюдали как на световом, так и на электронном микроскопическом уровнях. Хотя морфология образцов из групп PS и IC казалась нормальной, наиболее очевидным результатом было то, что эксцентрически тренированные мышцы демонстрировали увеличенные доли аномальных волокон при просмотре в поперечном сечении. Эти волокна выглядели округлыми, более светло окрашивались гематоксилином и эозином и примерно в 4 раза превышали нормальный размер (рис. 10А). Только волокна из мышц в группе ЭК демонстрировали этот аномальный вид, и они всегда были истощены по гликогену, подтверждая, что они были активированы. К какому типу относятся эти увеличенные волокна? Тип волокна определяли путем окрашивания серийных срезов на активность миофибриллярной аденозинтрифосфатазы, активность сукцинатдегидрогеназы и активность α-глицерофосфатдегидрогеназы. Было обнаружено, что все увеличенные волокна относятся к типу быстрых гликолитических (БГ) волокон (рис. 10D). Это наблюдение дало представление о механизме повреждения, как описано в другом месте этой статьи.

 

Ну еще вот интересное свежее https://www.ncbi.nlm...les/PMC8549894/

 

И картинка.

 

 

Смайл Михалыча

 

3.4.3 Отек и гипертрофия

 

Как правило, отек и болезненность возникают на следующий день после эксцентрических упражнений (Hough, 1902). Отек и припухлость начинают развиваться внутримышечно уже через 0–1 час после тренировки, затем распространяются в подкожное пространство (Clarkson 1997) и после постепенного нарастания достигают пика на 4–10 день после тренировки. Сообщается, что внутриклеточный отек медленно уменьшается, при этом стойкое повышение уровня внутриклеточной жидкости обнаруживается даже через 2–3 месяца (Clarkson and Hubal, 2002, Foley et al., 1999, McKune et al., 2012, Ploutz-Snyder et al., 1997). Отек трудно отличить от гипертрофии, так как оба процесса увеличивают размер мышц. Однако начальные тренировки с отягощениями чаще увеличивают размер мышц из-за отека, в то время как продвинутые тренировки вызывают гипертрофию, характеризующуюся накоплением сократительного белка в течение 3–10 недель (Counts et al. 2017, Damas et al. 2018). Точная роль повреждения мышц в гипертрофии еще предстоит выяснить (см. ниже). Возможно, что некоторая степень потоковой передачи Z-диапазона требуется для подготовки мышц к гипертрофии путем последовательного добавления саркомеров (ремоделирование) (Damas et al. 2018). Отек и гипертрофию обычно оценивают путем измерения окружности группы мышц или с помощью ультразвукового исследования и магнитно-резонансной томографии. Однако ни один из упомянутых методов не способен отличить набухание мышц от гипертрофии. С другой стороны, интенсивность ультразвукового эха и время релаксации T2 на МРТ могут дать более точную оценку вызванного отеком отека мышц по сравнению с гипертрофией (Foley et al., 1999, McKune et al., 2012).

 

Можно жопу вытереть всеми этими исследованиями протоколов на гипертрофию

Сообщение изменено: oscid (23 июня 2023 - 12:52)

[oscid]

Роль EIMD в гипертрофии была спорной с момента ее предложения (Evans and Cannon 1991). Наиболее важной причиной этого является то, что эксцентрическое сокращение производит более высокие нагрузки, которые являются более эффективным прямым гипертрофическим стимулом, но также увеличивает вероятность EIMD. Другими словами, из-за этого смешения трудно отделить эффекты EIMD от других факторов, связанных с эксцентрическим сокращением. Однако существуют доказательства того, что повреждение мышц из других источников может вызывать гипертрофию и что сателлитные клетки (СК), вероятно, играют в этом случае центральную роль (Wackerhage et al. 2019). Более того, было показано, что SCs активируются и пролиферируют в ответ на неповреждающие упражнения, но этот ответ сильнее, если упражнение сопровождается EIMD (Crameri et

al. 2004, 2007).

 

Чтобы найти разумный компромисс между благоприятным эффектом эксцентрических упражнений и нежелательным EIMD с его последствиями, необходимо учитывать некоторые важные соображения при планировании режимов тренировок и выполнении упражнений. Следует иметь в виду, что риск EIMD возрастает с эксцентрическим крутящим моментом, длиной мышцы и количеством эксцентрических сокращений (Nosaka and Newton 2002). Степень повреждения также зависит от типа мышц: было показано, что мышцы верхних конечностей и сгибатели колена более подвержены повреждению, чем мышцы нижних конечностей и разгибатели колена соответственно (Chen et al. 2011, Peñailillo et al. 2017). ЛаСтайо и др. предложите фазу эксцентрической экспозиции-адаптации с очень легкой интенсивностью в качестве введения в эксцентрическую тренировку мышц. Через 2 недели выполнения такого упражнения 2–3 раза в неделю по 5–8 минут за занятие мышца готова выдерживать все более высокие нагрузки в течение длительного времени в так называемой прогрессивной эксцентрически-негативной фазе работы. Эксцентрическая нагрузка должна начать постепенно превышать изометрическую максимальную нагрузку участника, при этом продолжительность упражнений должна увеличиваться до 20–30 минут за занятие, 2–3 раза в неделю в течение 6–12 недель (LaStayo et al., 2014). В соответствии с патогенетической ролью оксидативного стресса в EIMD, ишемическое прекондиционирование может играть роль в профилактике EIMD в будущем (Franz et al. 2017). Следует отметить, что неадекватно высокие начальные нагрузки могут ускорить все последствия EIMD, которые могут нарушить ход обучения.

Сообщение изменено: oscid (23 июня 2023 - 01:03)

[Михалы4]

внутриклеточный отек медленно уменьшается, при этом стойкое повышение уровня внутриклеточной жидкости обнаруживается даже через 2–3 месяца

 

"Водичка стремительно сливается в унитаз".

 

Не так уж и стремительно ))

[AnatolyR]

https://www.stronger...ining-intensity

Интересное исследование, но много букв

[Михалы4]

https://www.stronger...ining-intensity

Интересное исследование, но много букв

 

Постменопаузные женщины?

 

Анатолий, до старушек докатились...

[IDKFA]

Блин, ну хоть бы абстракт и конклюжен писали.

[oscid]

Блин, ну хоть бы абстракт и конклюжен писали.

Климаксные бабы качались непрерывно полгода без плато. И накачались.

 

 

Итак, что говорят исследования? Сможете ли вы снова добиться результатов, изменив подход к тренировкам, или это пустая трата времени? Удивительно, но нет тонны исследований по этой теме. Однако недавнее исследование ( 1) призван продемонстрировать, что переход на совершенно другую относительную интенсивность тренировок (в процентах от 1ПМ) может помочь вам избежать плато. В настоящем исследовании испытуемые прошли 24-недельную тренировку. Половина испытуемых в течение 12 недель тренировались с низкой нагрузкой (начиная с 30% от 1ПМ и выполняя подходы по 27–31 повторение), а затем 12 недель тренировались с умеренной нагрузкой (начиная с 80% от 1ПМ и выполняя подходы). 8-12 повторений). Другая половина сначала выполняла 12 недель тренировок с умеренной нагрузкой, а затем 12 недель тренировок с низкой нагрузкой. Исследователи обнаружили, что, в отличие от других исследований (которые предполагают, что гипертрофия резко замедляется примерно через три месяца тренировок), прирост мышечной массы происходил с одинаковой скоростью в течение обоих 12-недельных блоков тренировок.

 

Сообщение изменено: oscid (28 июня 2023 - 04:39)

[IDKFA]

Климаксные бабы качались непрерывно полгода без плато. И накачались.

Задача: накачаться.
Решение: стать климаксной бабой, сведя задачу к решённой

[Михалы4]

Блин, ну хоть бы абстракт и конклюжен писали.

Интерпретация
Это исследование, которое я давно хотел увидеть. Мое анекдотическое наблюдение состоит в том, что некоторые люди просто лучше реагируют на более тяжелые тренировки, а некоторые люди просто лучше реагируют на более легкие тренировки. Однако контролируемые доказательства, подтверждающие это наблюдение, были в лучшем случае шаткими. Было два исследования, которые можно было бы использовать для подтверждения этого, но у обоих были некоторые очевидные проблемы.

 

Во-первых, исследование, проведенное Бивеном и его коллегами, провело испытуемых по четырем различным тренировочным протоколам (3 подхода по 5 повторений с 85% от 1ПМ, 4 подхода по 10 повторений с 70% от 1ПМ, 5 подходов по 15 повторений с 55% от 1ПМ и 4 подхода по 5 повторений с 40% 1ПМ) и тестировали острую реакцию слюны на тестостерон и кортизол (4). Субъекты завершили трехнедельную тренировку по протоколу, который вызвал наибольшее увеличение отношения тестостерона к кортизолу, и три недели по протоколу, который вызвал наименьшее увеличение (или наибольшее снижение) отношения тестостерона к кортизолу. Исследователи обнаружили, что испытуемые испытали большее увеличение массы тела в течение трех недель, когда они выполняли протокол, который вызвал наибольшее увеличение соотношения тестостерона и кортизола. Однако ограничения в этом исследовании должны быть очевидны. Тренировочное вмешательство было очень коротким (всего три недели по каждому протоколу), и было бы преувеличением предположить, что увеличение массы тела обязательно равно увеличению мышечной массы.

 

В другом исследовании, проведенном Джонсом и его коллегами, участникам были назначены протоколы тренировок, которые должны были быть совместимы с их генетикой или несовместимы с их генетикой, с использованием запатентованного алгоритма (5). Субъекты прошли тренировку на силовую выносливость или силовую тренировку. В целом, испытуемые испытывали более значительные улучшения в некоторых показателях производительности, когда тренировались способом, совместимым с их генетикой. Однако это исследование содержало явный конфликт интересов — алгоритм распределения испытуемых по разным группам не является общедоступным, а сотрудник компании, разработавшей этот алгоритм, был одним из авторов исследования. Теперь исследования с конфликтами интересов не следует сбрасывать со счетов сразу, но это помогает независимой проверке результатов другими исследовательскими группами, у которых нет таких же конфликтов интересов. Насколько мне известно, результаты исследования Джонса и его коллег не были воспроизведены.

Кроме того, как мы уже говорили в MASS ранее, есть немало свидетельств того, что многие тренировочные переменные имеют гораздо меньшее влияние на гипертрофию, чем врожденные различия в тренируемости. Например, исследование, проведенное Хаммарстремом и его коллегами (рассмотрено в MASS; 6), изучало влияние тренировочного объема (общее количество выполненных подходов) на рост квадрицепсов. Испытуемые выполняли шесть еженедельных подходов к квадрицепсам одной ногой и 18 еженедельных подходов к другой ноге. Исследователи обнаружили, что более высокие тренировочные объемы, как правило, приводят к большему мышечному росту, но врожденные различия в тренируемости влияют на гипертрофию гораздо больше, чем тренировочный объем.

 

Другими словами, кто-то, кто испытывает значительный мышечный рост при больших объемах тренировок, вероятно, испытает значительный мышечный рост и при меньших объемах тренировок, а тот, кто не испытывает большого роста при низких объемах тренировок, вероятно, не будет испытывать гораздо больший рост с более высокими тренировочными объемами.

Сообщение изменено: Михалы4 (28 июня 2023 - 05:05)

[oscid]

Интерпретация
Это исследование, которое я давно хотел увидеть. Мое анекдотическое наблюдение состоит в том, что некоторые люди просто лучше реагируют на более тяжелые тренировки, а некоторые люди просто лучше реагируют на более легкие тренировки. Однако контролируемые доказательства, подтверждающие это наблюдение, были в лучшем случае шаткими. Было два исследования, которые можно было бы использовать для подтверждения этого, но у обоих были некоторые очевидные проблемы. Во-первых, исследование, проведенное Бивеном и его коллегами, провело испытуемых по четырем различным тренировочным протоколам (3 подхода по 5 повторений с 85% от 1ПМ, 4 подхода по 10 повторений с 70% от 1ПМ, 5 подходов по 15 повторений с 55% от 1ПМ и 4 подхода по 5 повторений с 40% 1ПМ) и тестировали острую реакцию слюны на тестостерон и кортизол (4). Субъекты завершили трехнедельную тренировку по протоколу, который вызвал наибольшее увеличение отношения тестостерона к кортизолу, и три недели по протоколу, который вызвал наименьшее увеличение (или наибольшее снижение) отношения тестостерона к кортизолу. Исследователи обнаружили, что испытуемые испытали большее увеличение массы тела в течение трех недель, когда они выполняли протокол, который вызвал наибольшее увеличение соотношения тестостерона и кортизола. Однако ограничения в этом исследовании должны быть очевидны. Тренировочное вмешательство было очень коротким (всего три недели по каждому протоколу), и было бы преувеличением предположить, что увеличение массы тела обязательно равно увеличению мышечной массы. В другом исследовании, проведенном Джонсом и его коллегами, участникам были назначены протоколы тренировок, которые должны были быть совместимы с их генетикой или несовместимы с их генетикой, с использованием запатентованного алгоритма (5). Субъекты прошли тренировку на силовую выносливость или силовую тренировку. В целом, испытуемые испытывали более значительные улучшения в некоторых показателях производительности, когда тренировались способом, совместимым с их генетикой. Однако это исследование содержало явный конфликт интересов — алгоритм распределения испытуемых по разным группам не является общедоступным, а сотрудник компании, разработавшей этот алгоритм, был одним из авторов исследования. Теперь исследования с конфликтами интересов не следует сбрасывать со счетов сразу, но это помогает независимой проверке результатов другими исследовательскими группами, у которых нет таких же конфликтов интересов. Насколько мне известно, результаты исследования Джонса и его коллег не были воспроизведены.

Кроме того, как мы уже говорили в MASS ранее, есть немало свидетельств того, что многие тренировочные переменные имеют гораздо меньшее влияние на гипертрофию, чем врожденные различия в тренируемости. Например, исследование, проведенное Хаммарстремом и его коллегами (рассмотрено в MASS; 6), изучало влияние тренировочного объема (общее количество выполненных подходов) на рост квадрицепсов. Испытуемые выполняли шесть еженедельных подходов к квадрицепсам одной ногой и 18 еженедельных подходов к другой ноге. Исследователи обнаружили, что более высокие тренировочные объемы, как правило, приводят к большему мышечному росту, но врожденные различия в тренируемости влияют на гипертрофию гораздо больше, чем тренировочный объем. Другими словами, кто-то, кто испытывает значительный мышечный рост при больших объемах тренировок, вероятно, испытает значительный мышечный рост при меньших объемах тренировок, а тот, кто не испытывает большого роста при низких объемах тренировок, вероятно, не будет испытывать гораздо больше. рост с более высокими тренировочными объемами. В исследовании, проведенном Дамасом и его коллегами (7–– также рассмотренное в MASS), были получены аналогичные результаты при проверке эффекта сохранения согласованности тренировочных переменных от сеанса к сеансу по сравнению с различной нагрузкой, интервалами отдыха, выполняемыми мышечными действиями и объемом тренировки. Субъекты, которые продемонстрировали значительный рост после разнообразного обучения, также, вероятно, испытали значительный рост при более последовательном обучении, а субъекты, у которых был небольшой рост при разнообразном обучении, вряд ли испытали больший или меньший рост при последовательном обучении (Рисунок 3).

Вот вот. Я помню это исследование с двумя ногами и разными протоколами. Там разница между результатами субъектов в разы если не на порядок отличалась от разницы между ногами.

Да и по другим исследованиям видно насколько огромен разброс между отдельными участниками. Всегда есть парочка типов, которые улетели в космос и один два которые имеют отрицательную гипертрофию, какой бы протокол не изучался

[Михалы4]

Исследование, проведенное Бивеном и его коллегами, провело испытуемых по четырем различным тренировочным протоколам (3 подхода по 5 повторений с 85% от 1ПМ, 4 подхода по 10 повторений с 70% от 1ПМ, 5 подходов по 15 повторений с 55% от 1ПМ и 4 подхода по 5 повторений с 40% 1ПМ) и тестировали острую реакцию слюны на тестостерон и кортизол (4). Субъекты завершили трехнедельную тренировку по протоколу, который вызвал наибольшее увеличение отношения тестостерона к кортизолу, и три недели по протоколу, который вызвал наименьшее увеличение (или наибольшее снижение) отношения тестостерона к кортизолу. Исследователи обнаружили, что испытуемые испытали большее увеличение массы тела в течение трех недель, когда они выполняли протокол, который вызвал наибольшее увеличение соотношения тестостерона и кортизола.

 
Beaven 2008 - Significant strength gains observed in rugby players after specific resistance exercise protocols based on individual salivary testosterone responses
 
А ведь это Ггааль, дгузья ))

Сообщение изменено: Михалы4 (28 июня 2023 - 05:11)

[oscid]

Исследование, проведенное Бивеном и его коллегами, провело испытуемых по четырем различным тренировочным протоколам (3 подхода по 5 повторений с 85% от 1ПМ, 4 подхода по 10 повторений с 70% от 1ПМ, 5 подходов по 15 повторений с 55% от 1ПМ и 4 подхода по 5 повторений с 40% 1ПМ) и тестировали острую реакцию слюны на тестостерон и кортизол (4). Субъекты завершили трехнедельную тренировку по протоколу, который вызвал наибольшее увеличение отношения тестостерона к кортизолу, и три недели по протоколу, который вызвал наименьшее увеличение (или наибольшее снижение) отношения тестостерона к кортизолу. Исследователи обнаружили, что испытуемые испытали большее увеличение массы тела в течение трех недель, когда они выполняли протокол, который вызвал наибольшее увеличение соотношения тестостерона и кортизола.

 

Beaven 2008 - Significant strength gains observed in rugby players after specific resistance exercise protocols based on individual salivary testosterone responses

 

А ведь это Ггааль, дгузья ))

Интересно, а это соотношение не менялось всех 3 недель или как?

[Михалы4]

Интересно, а это соотношение не менялось всех 3 недель или как?

 

Это как мне один качок говорил: "Было бы классно иметь на руке такой датчик, как у Хищника в фильме – чтоб он показывал достаточность в организме белка. Как нехватка – он даёт сигнал – тогда сразу похавал и восстановил анаболизм" ))

 

А тут (в исследовании выше) Ггааль такой – покачался, плюнул на датчик – он показывает, в анаболизме прошла треня или впал в катаболизм )) 

 

Ништяк машинка ))

 

Сообщение изменено: Михалы4 (28 июня 2023 - 05:22)

[oscid]

Это как мне один качок говорил: "Было бы классно иметь на руке такой датчик, как у Хищника в фильме – чтоб он показывал достаточность белка. Как нехватка – он даёт сигнал – похавал и восстановил анаболизм" ))

 

А тут Ггааль такой – покачался, плюнул на датчик – он показывает, в анаболизме треню закончил, или впал в катаболизм и надо принимать меры )) 

 

Ништяк гаджет ))

если впал - поздняк метаться. он должен запикать когда приближаешься к опасной черте

[IDKFA]

Штош, это объясняет, почему многоповторка не дала мне ни грамма мяса.
Здоровый негр, яростно топивший за многоповтор, может пройти нахуй

[AnatolyR]

Постменопаузные женщины?

Могу на мышах выложить

[Михалы4]

Штош, это объясняет, почему многоповторка не дала мне ни грамма мяса.
Здоровый негр, яростно топивший за многоповтор, может пройти нахуй

 

Краем глаза на ютубе видел, что этот Кали Масл признался, что к сегодняшнему дню стероиды полностью разрушили его здоровье и он принял нелёгкое решение от них отказаться.

[Михалы4]

если впал - поздняк метаться. он должен запикать когда приближаешься к опасной черте

 

Это уже космические технологии.

 

У Хищника как раз такой.

 

А мы пока будем вынуждены довольствоваться изобретением земных ребят. Из Синтоловой Долины ))

Сообщение изменено: Михалы4 (28 июня 2023 - 05:31)

[Михалы4]

Он знает что-то, чего не знаем мы ))

 

[Алексей Юрьевич]

Михалы4, это нейросеть так рисует)

Тоже попадаются в шортсах порой. Иногда прям бомбические рельефы рисуются с кубиками на спине)

Интересно, что это не воспринимается как фриковость. А смотрится, будто так и должно быть

[Михалы4]

90-летние деды пошли в качалку ))

 

Fiatarone 1990 – High-Intensity Strength Training in Nonagenarians

 

In these subjects, dominant quadriceps strength declined from a peak of 136% ±16% above baseline at week 8, to 115% ± 23% at week 10, to 92% ±23% at week 12 (P<.05).

 

Семеро 90-летних дедов качались в спортзале 8 недель. За это время их сила 1ПМ выросла до 136% ±16%.

Потом брали отдых 4 недели.

Через 2 недели отдыха сила упала до 115% ± 23%.

А через 4 недели отдыха откатилась к дотренировочному уровню 92% ±23%.

 

Да, прикол ))

Подкинули учёные задачку ))

 

I) Если глянуть на картинку, то видно, что двое из дедов, несмотря на рост силы – попали в аннигиляцию мышц. На высокоточной компьютерной томографии стало видно, что мяса у них стало меньше, а жидкости – больше.

 

А что же привело к аннигиляции мышц? Может, какой-то очень суровый тренировочный прокол? Смотрим. Делали 3*8 последний до отказа – три раза в неделю.

Ах, неужели некоторых даже такой слабый протокол может вгонять в аннигиляцию?

 

II) Смотрим далее. Ах, вот оно что. Эти двое помимо тренинга ещё и жёстко худели.

То есть у них уходило пережорное мясо – а на его место заливалась тренированная водичка – которая и дала рост силы? Получается, скажете вы – водичка сильнее мяса! И будете не правы ))

 

III) Скорей всего весь рост силы – а он был быстрый и весьма значительный в процентах – это рост за счёт нейрологии. То есть мясо на тренинге сгорало, его место занимала водичка – но нейрологическая адаптация покрывала все эти падения силы своим ростом силы.

 

IV) Вроде логично. Но. Нейрологическая адаптация никуда не девается порядка 7 месяцев. Научившись однажды ездить на велосипеде – разучишься не скоро )) Научившись однажды рекрутировать не 70% волокон, а 75% – разучишься не скоро ))

 

А тут у дедушек через 4 недели отдыха всё наращенное слилось в ноль. А что у нас стремительно сливается в унитаз? Правильно, водичка.

 

Вот так и получается, что рост силы был вызван наливкой водички. И водичка – сильнее мяса ))

[RTR150]

IV) Вроде логично. Но. Нейрологическая адаптация никуда не девается порядка 7 месяцев. Научившись однажды ездить на велосипеде – разучишься не скоро )) Научившись однажды рекрутировать не 70% волокон, а 75% – разучишься не скоро ))

Научившись рекрутировать 75%, через месяц отдыха сможешь только 70%, это не велосипед.

Сообщение изменено: RTR150 (14 июля 2023 - 04:30)

[Михалы4]

Научившись рекрутировать 75%, через месяц отдыха сможешь только 70%, это не велосипед.

 

Ладно ))

 

Давайте предметно. Деды за 8 недель тренинга вырастили силу до 136%. Условно, жим 100 вырос до 136.

 

Через сколько времени без тренировок жим 136 уйдёт обратно в 100?

Сообщение изменено: Михалы4 (14 июля 2023 - 04:47)

[Arik]

Михалы4,вроде , великовозрастные в принципе все быстро сливают ) это даже бро наука знает , кто людей тренирует/тренировал

[RTR150]

Давайте предметно. Деды за 8 недель тренинга вырастили силу до 136%. Условно, жим 100 вырос до 136. Через сколько времени жим 136 уйдёт обратно в 100?

Ну вот у этих конкретных стариков за месяц и ушло, так же ведь написано.

[Михалы4]

Ну вот у этих конкретных стариков за месяц и ушло, так же ведь написано.

 

 

Да я хрен поверю. На картинке сверху указаны веса 1ПМ. В изокинетическом (без инерции) тренажёре разгибали французский разгиб на квадрицепс. Топовый старик начал с 15 кг на 1 повт и за 8 недель раскачал квадру до 28 кг х 1 повт.

 

+95% к силе!

И спустя 4 недели слил всё обратно в ноль?

 

Враньё!

Сообщение изменено: Михалы4 (14 июля 2023 - 05:00)

[aid]

Ладно ))

 

Давайте предметно. Деды за 8 недель тренинга вырастили силу до 136%. Условно, жим 100 вырос до 136.

 

Через сколько времени без тренировок жим 136 уйдёт обратно в 100?

На сколько я понял, скорее, стало не 136, а 236 кг, а после растрена 192 кг.

[Михалы4]

На сколько я понял, скорее, стало не 136, а 236 кг, а после растрена 192 кг.

 

Блин. Точно. Был невнимателен.

 

Получается, за 4 недели полного отдыха деды потеряли 44% своего прогресса силы (с +136% опустились до +92%) – то есть теряли по 11% за неделю (в среднем, а так в начале больше всего – потом с каждой неделей процент потери меньше) .

 

Ну, это чуть более нормально выглядит.

 

Нейрология, всё-таки значит?

Хотя, потеря 15% за неделю отдыха – тоже не очень понятна... Разве что в этом проценте есть слив креатина. То есть, если бы деды тренировались редко, 1 раз в неделю – то не было бы такого роста силы (за счёт подкачки креатина) – но и не было бы и такого слива.

 

Итого: нейрология + водичка, всё таки, да.

А мясо к силе отношения не имеет ))

Сообщение изменено: Михалы4 (14 июля 2023 - 05:19)

[AnatolyR]

Статья на сайте Нуколса о силовом тренинге при недостатке времени.
https://www.stronger...g-for-time-poor