54020 ответов в этой теме

[Fortnite]

с пятёрками?)) И дельты как латы? Охуительный рассказ

Семен , пока устное , нарушение правил форума 1.6

[Олег К]

Семен , пока устное , нарушение правил форума 1.6

Может лучше законника Жеку забанишь? )))

[IDKFA]

ИМХО В данной "правильной технике" гантели будут мизерные

Не согласен. Я эту технику начал осваивать с семёрок.

Сейчас до 17 - чисто, 27 - на пределе с читингом.

В принципе, и тридцатки уже пробовал, но 4 повтора - не работа на массу. 

Дельты не просто пампятся, они чувствуются потом через день. И трапеция тоже, но меньше. 

[ole]

с пятёрками?)) И дельты как латы? Да и в 16 лет ?)) Охуительный рассказ.

согласен, я дебил, годами тут коллектив наебую,  пардон* за мат

Сообщение изменено: ole (10 ноября 2023 - 02:52)

[terminalX]

не надо выше. Достаточно до горизонтали

Даже не довожу пару градусов, чтобы совсем не рисковать.

[G1ob]

Опять схватка "логики тренинга" с физиологией и анатомией человека...

 

Напоминаю, что по "логике тренинга" костяк плечей расширяется, форма мышц изменяется и через 10 лет тренировок организм переходит на другой энергообмен )))

Какие там мелочи, вроде 3 типов акромиона и его положения относительно головки плечевой кости из-за подвижности лопатки, крути спецухи на спину и плечи, будешь как Торохтий наклонятся со штангой над головой или канал Юршина наизусть знать )))

[kir123]

После такого длительного забега можно неделю отдохнуть полностью, а затем сделать разгрузочный 4-хдневный цикл. С занижкееыми весами, меньше упражнений... Именно восстановительная работа

пока отдыхаю, то есть 4 раза в неделю, программа почти по ЛТ, поменял несколько упражнений

Понедельник - четверг

1. Подтягивания

2. Тяга нижнего блока

3. тяга гантели

4. Присед на груди

5. Гакк

6. Толчковая тяга

7. Наклоны

8. Ослик

9. Подьем туловища

 

Вторник-Суббота

1. Жим гантелей верх

2. Жим Смитт верх

3. кроссовер

4. Жим гантелей сидя

5. Тяга штанги к подбородку

6. Разводка стоя

7. Разводка в наклоне

8. Бицепс со штангой на Скотта (не удержался)

9. Подьем ног

 

Дозировка 5*8-10,

V=70110, I= 51

Сильно не напрягаюсь. Скорее всего на базе этого сделаю ОСТ, плюс возьму второй комплекс НОТ из книги. Короче говоря где-то до марта посижу на 4 дневке. Что-то пока не стоит на увеличение нагрузки (морально), да и по времени не все так просто.

[Heavyfunk]

Всем привет.

 

Разведения на дельты с 0-42. Хорошо виден небольшой подсед вниз в верхней точке амплитуды разводок, плюс бросается в глаза работа голенью. Наверное, с точки зрения классического ББ версии ВИГа, техника разведений\махов грязновата, но можно разглядеть тот самый читинг с подседом.

[renepjd]

Может лучше законника Жеку забанишь? )))

А почему меня? Не я ж писал правила

А то, что ты и РТР повелись на такую манипуляцию Фортнайта, просто говорит об ее эффективности, чем и дальше будут пользоваться, вместо того, что бы прислушиваться к реальным просьбам форумчан

В следующий раз и тебя могут крайним сделать

[Alex6]

А почему меня? Не я ж писал правила
А то, что ты и РТР повелись на такую манипуляцию Фортнайта, просто говорит об ее эффективности, чем и дальше будут пользоваться, вместо того, что бы прислушиваться к реальным просьбам форумчан
В следующий раз и тебя могут крайним сделать

Перед транклюкатором эцилопа равны все. Ку надо главное вовремя делать.

[Kaчок]

Разведения на дельты с 0-42. Хорошо виден небольшой подсед вниз в верхней точке амплитуды разводок, плюс бросается в глаза работа голенью.

О-о... всемирно известная самая хреновая техника в мире... Еще и в исполнении одного из самых корявых, кривых и порваных атлетов. Супер!

[Heavyfunk]

О-о... всемирно известная самая хреновая техника в мире... Еще и в исполнении одного из самых корявых, кривых и порваных атлетов. Супер!

Ему далеко до Дартаньяна, выполняющего разводки с гантелями по 7 кг, никто не спорит! Где Бренч Уоррен и где Великий, величины не сравнимые.

[RTR150]

А почему меня? Не я ж писал правила А то, что ты и РТР повелись...

Да это же был сарказм.

[Kaчок]

Ему далеко до Дартаньяна, выполняющего разводки с гантелями по 7 кг, никто не спорит!

Разводка стоя в наклоне 32*15*3 абсолютный рекорд в жизни. Амплитуда в последнем подходе на последних повторениях уже на треть меньше.Аж в кистях и предплечьях дискомфорт.

Разводка стоя 29*15*3 абсолютный рекорд в жизни. Получше, чем в наклоне, но тоже даже удерживать гантели к третьему подходу было дискомфортно

 

[Heavyfunk]

 

Типа 32+32 в разводках в наклоне? И 29+29 в разводках стоя в стороны?)

[Kaчок]

Типа 32+32 в разводках в наклоне? И 29+29 в разводках стоя в стороны?)

Да...

[Семён]

И 29+29 в разводках стоя в стороны?

ну Саня крепкий пацан - я верю

[Suriken]

32 кг разводки в наклоне медленно превращались в тягу, а в стороны наверное в такое

[G1ob]

32 кг разводки в наклоне медленно превращались в тягу, а в стороны наверное в такое

 

Подрыв гантель в стороны )))

 

У Юршина в телеге была смешная переписка с Югием:

Миниатюры

• 
• 
• 

[Grillmaster]

Подрыв гантель в стороны )))

Протяжкомахи (я так для себя называю это упражнение) Намного комфортнее и безопаснее для суставов, нежели протяжка штангой.

[Kaчок]

32 кг разводки в наклоне медленно превращались в тягу, а в стороны наверное в такое

Не с вашим счастьем.

Но уж точно гадание, это не ваш конек...

[kir123]

Моя техника махов на среднюю дельту: локоть вниз, ладони вперёд, наклон 30°. махи чуть вперёд по максимальной амплитуде. У меня выходит чуть выше горизонтали, дальше ограничивает лопатка, а не акромион. Ущемления при этом не возникает.

попробовал-попадает прямо в среднюю дельту, понравилось

[Heavyfunk]

Всем привет. Продолжаем генерировать конструктивный контент на форуме по бодибилдингу.

 

Тяга штанги на задние дельты.

1. Обучающее видео, правда амплитуда движения не полная.

 

2. Вот парень хорошо делает

https://www.youtube....rts/PtCbGTHUQ_M

 

3. Немного другой вариант, то тоже очень рабочий

[Kaчок]

Вот парень хорошо делает

Не хорошо делает, а хорошо, что хоть что-то как-то, делает.

Техника крайне размазана  А именно задняя дельта собственно работает по минимуму, хотя и всегда напряжена.

Немного другой вариант, то тоже очень рабочий

Видимо поэтому именно задняя дельта у него и отстает.

[Heavyfunk]

Не хорошо делает, а хорошо, что хоть что-то как-то, делает.

Техника крайне размазана  А именно задняя дельта собственно работает по минимуму, хотя и всегда напряжена.

Видимо поэтому именно задняя дельта у него и отстает.

Очередной пассаж от Дартаньяна = очередной негатив. Фоток со свадьбы только не хватает.

[Kaчок]

очередной негатив.

Только конструктив,

[Suriken]

Тяга штанги на задние дельты

как раз тоже пытаюсь подобрать для себя вариант этого упражнения. тяга Хэйни надоела. вариант на 3 видео мне прилетает все в трапы. что-то среднее между первым и вторым хорошо заходит лежа на лавке, с задержкой в верхней точке, локти максимально вверху. и кажется вообще нет смысла делать такую большую амплитуду общую, опускать только на треть. 

[Kaчок]

и кажется вообще нет смысла делать такую большую амплитуду общую, опускать только на треть.

Так и есть... Работа целевой мышцы там очень ограничена.

[Suriken]

Так и есть... Работа целевой мышцы там очень ограничена.

Александр, ваш вариант выполнения какой?

[Kaчок]

Александр, ваш вариант выполнения какой?

Дельта выполняет перемещение по дуге, поэтому данное движение лучше делать гантелями, руки крестом, локти в стороны.

Либо в блочной раме снизу держась руками перекрещено за троса в начальной позиции.

Тогда амплитуда и работа мышцы будут заметно выше.

Сообщение изменено: Kaчок (12 декабря 2023 - 02:36)