53292 ответов в этой теме

[Горец67]

Ладно, не переживай, переходи на НСК - ощути заряд славянской бодрости и эффект омоложения уже с 3тьей тренировки!

а что сам то ты на ПСТ сидишь уже сто лет.

[Jurik-11]

а что сам то ты на ПСТ сидишь уже сто лет.

Я специально экспериментирую с тренировочными программами, чтоб каждый раз, возвращаясь к НСК, снова и снова убеждаться в его превосходстве!

[Горец67]

Я специально экспериментирую с тренировочными программами, чтоб каждый раз, возвращаясь к НСК, снова и снова убеждаться в его превосходстве!

Пиз"абол ты знатный)))
Ты когда последний раз занимался на нск?

[Jurik-11]

Пиз"абол ты знатный)))
Ты когда последний раз занимался на нск?

Занимался неоднократно и видео снимал, и форму НСК все видели, а вот ты так и не понял сути и поэтому топчешься на месте, занимаясь исключительно устаревшими тренировочными системами.

[Jurik-11]

Вчерашняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":
1) Жим лежа доп.
100кг 4х10

2) Фр. жим доп.
39кг х 10

3) ПГНБ стоя с читингом
2х26кг 3х8

4) Тяга верхего блока на шир
85пл 3х12

5) Становая тяга 170кг х 3

6) Гипер х 25
7) Пресс х 20

[Jurik-11]

Вчерашняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты". На прошлой неделе тренировку пропустил из-за простывшего состояния.
1) Жим лежа
120кг х 8,8,7

2) Фр. жим
49кг 2х8

3) Махи в стороны
2х20кг 3х8

4) Присед доп. символически
60кг х 5
90кг х 5

5) Тяга верхнего блока доп.
75пл х 10

6) Гипер х 25
7) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за чт, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":
1) Жим лежа доп.
100кг 3х10

2) Становая тяга
175кг хотел на пару раз, но хват развязался на 2м повторе, а потом и времени не хватило)

3) ПШНБ стоя от столбика
54кг 2х5

4) Тяга верхнего блока на шир
100пл 3х8

5) Гипер х 25
6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ, за ПН, "Смешанная", "Грудь-трицепс-дельты":

1) Жим лежа

142,5кг х 1 - плоховатое состояние в день тренировки, сразу почувствовал

140кг х 2

130кг х 2

 

2) Жим накл.

80кг 3х10

 

3) Махи в стороны

2х22кг 5х6

 

4) Фр. жим

49кг 2х8

54кг х 4

56,5кг х 2

54кг х 2

 

5) Присед доп.

60кг х 5

100кг х 5

 

6) Тяга верх блока доп

80кг х 10

 

7) Шраги

2х55кг х 10

 

8 ) Гипер х 25

9) Пресс х 20

Сообщение изменено: Jurik-11 (10 августа 2023 - 12:50)

[Jurik-11]

Тренировка за ЧТ, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":
1) Жим лежа доп.
100кг х 8,10
100кг х 8 с паузами во всех повторах

2) ПШНБ стоя от столбика
49кг 2х8

3) Тяга верхнего блока на шир.
90пл 3х11

4) Становая тяга
150кг х 2
180кг х 1

5) Гипер х 25
6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка за ПН, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
120кг х 9,8,8

2) Жим накл.
90кг х 8

3) Махи в стороны
2х21кг 2х8

4) Фр. жим
51,5кг х 6

5) Становая тяга доп.
120кг 2х6
Успел только это, надо было бы побольше времени выделить на тренировку

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Ноги-спина-бицепс", не все успел, жара сильная, кондея - нет, дышать и тренироваться - тяжело, сделал меньше, чем хотелось бы.

1) ЖУХ доп.

100кг 2х8

 

2) Жим лежа доп.

100кг 2х10

 

3) ПШНБ стоя от столбика

60кг х 3

 

4) Тяга верхнего блока на шир

100пл 2х8

 

5) Становая тяга симолически, пока блины накидываешь - уже пот ручьем

110кг х 3

140кг х 3

 

6) Гипер х 25

[Jurik-11]

Вчерашняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
130кг 4х5

2) Махи в стороны
2х23кг 4х5

3) Фр. жим
50кг 2х8

4) Гипер х 25
5) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ЧТ, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":

1) Жим лежа доп.

90кг х 10 с паузами во всех повторах

 

2) ПШНБ стоя от стены

54кг 4х5

 

3) Тяга верхнего блока на широчайшие

95пл 4х10

 

4) Присед

70кг х 5

100кг х 8

 

5) Гипер х 25

6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Вчерашняя тренировка ПСТ, "Тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
140кг х 3 - чтоб Ярема не ругался, что на 2 ну а далее, как обычно
140кг 3х2

2) Жим накл.
100кг 2х5

3) Фр. жим
50кг 2х8
40кг 2х12

4) Махи в стороны
2х26кг 4х3

5) Гипер х 25
6) Пресс х 20

Сообщение изменено: Jurik-11 (29 августа 2023 - 06:57)

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ЧТ, "Ноги-спина-бицепс", но не успел все:
1) Жим лежа доп.
100кг х 12

2) Тяга верх блока на шир
100пл 4х8

3) ПШНБ стоя от стены
61,5кг х 2
62,8кг х 2

4) Становая тяга разминочная
150кг х 2
170кг х 1
не успел основное

5) Гипер х 25

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ПН, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты":

1) Жим лежа

130кг х 6

130кг х 5,4,4

 

2) Жим накл.

100кг х 4

 

3) Фр. жим

51,5кг х 6

52,8кг х 5

51,5кг 2х6

 

4) Махи в стороны

2х24кг 4х6

 

5) Присед символически доп.

60кг х 5

100кг х 5

 

6) Шраги

2х55кг х 10

 

7) Гипер х 25

8 ) Пресс х 20

[Jurik-11]

Вчерашняя тренировка ПСТ, "Легкая", "Ноги-спина-бицепс" сокращенная, мало времени уделил:
1) Жим лежа доп.
100кг 3х10

2) ПГНБ стоя с чит
24кг 3х11

3) Тяга верх блока на шир
80пл 2х13

4) Становая тяга
120кг х 10

5) Гипер х 25
6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
140кг х 2
142,5кг х 2
127,5кг х 5 (перепутал вес)
137,5кг х 2
Не очень удачно подобрал день для "тяжелой", недовосстановленный после всяких работ вне зала.

2) Фр. жим
54кг х 4
56,5кг х 3
59кг х 2

3) Махи в стороны
2х27кг 4х3

4) Жим накл.
100кг х 5
90кг х 7

5) Гипер х 25
6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ЧТ,  "Средне-тяжелая", "Ноги-спина-бицепс":

1) Жим лежа доп.

100кг 2х10

 

2) Тяга верхнего блока на шир.

95пл 4х10

 

3) ПШНБ от столбика

61,5кг 3х2

 

4) Становая тяга

150кг х 3

170кг х 3

 

5) Гипер х 25

6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты":

1) Жим лежа - полумарафон

120кг х 52 или 13х4 с паузами 3-4 мин между.

Будет крепатура, возможно лучше по 3 повтора делать, с 4мя - чуть перебор.

 

2) Махи в стороны

2х25кг 3х4

 

3) Жим накл.

80кг х 10

 

4) Разгибания блока на трицепс - легкий полный блок

2х12

 

5) Гипер х 25

6) Пресс х 20

Сообщение изменено: Jurik-11 (19 сентября 2023 - 01:26)

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ЧТ, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":

1) Жим лежа доп.

100кг 4х10

 

2) Жим накл. доп.

75кг 2х10

 

3) Тяга верхнего блока на шир

100пл 4х8

 

4) ПШНБ стоя от столбика

49кг 2х8

 

5) Присед

110кг 2х5

 

6) Гипер х 25

7) Пресс х 20

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты":

1) Жим лежа

140кг 4х2

 

2) Жим наклонный

105кг 3х3

 

3) Махи в стороны

2х28кг 4х2

 

4) Фр. жим

50кг 3х6

 

5) Разгибания блока на трицепс

полный легкий блок х 12

 

6) Становая тяга доп.

130кг 2х5

 

7) Тяга верхнего блока на шир. доп.

80пл 3х12

 

8 ) Гипер х 25

9) Пресс х 20

[Михалы4]

Крайние 100 тренировок в жиме лёжа (1 год и 2 недели).

 

Красным выделил тяжёлые тренировки (типа проходки).

 

В целом результат замер на 140х2,2,2,2 – что примерно равно 140х5, что по калькулятору равняется 157х1. 

 

13 сентября 2022 Жим лежа наклонный доп. для тонуса 110кг х 2
16 сентября 2022 Жим лежа, полумарафон, 3 мин паузы 120кг х 48 или 16х3
20 сентября 2022 Жим лежа доп. накл. 115кг х 1
23 сентября 2022 Жим лежа 135кг 3х4
03 октября 2022 Жим лежа 140кг 5х2
06 октября 2022 Жим лежа 130кг х 2
07 октября 2022 Жим лежа доп. легкий 100кг 3х10
13 октября 2022 Жим лежа 140кг 5х2
13 октября 2022 Жим лежа доп. 110кг 3х8
18 октября 2022 Жим лежа 130кг х 4
26 октября 2022 Жим лежа доп. 100кг 4х10
26 октября 2022 Жим лежа 140кг 2х2
28 октября 2022 Жим лежа доп. 102,5кг 4х10
02 ноября 2022 Жим лежа 132,5кг х 4
05 ноября 2022 Жим лежа доп. 115кг 4х6
07 ноября 2022 Жим лежа 140кг х 2
10 ноября 2022 Жим лежа доп. 100кг 3х8
16 ноября 2022 Жим лежа 132,5кг х 5,5,4,3
20 ноября 2022 Жим лежа доп. попробовал с цепями примерно +5кг х 2 в верхней точке, с паузами: 100кг 5х4
22 ноября 2022 Жим лежа 150кг х 1
26 ноября 2022 Жим лежа доп. 100кг +2х5кг цепи 3х5 с паузами
29 ноября 2022 Жим лежа 127,5кг х 6,6,6,4
03 декабря 2022 Жим лежа 105кг +цепи 2х6кг с паузами 4х4
06 декабря 2022 Жим лежа 152,5кг х 1
13 декабря 2022 Жим лежа 120кг х 8,7
16 декабря 2022 Жим лежа доп. 100кг + цепи 2х11кг, с паузами 3х3
21 декабря 2022 Жим лежа 140кг х 2,3
22 декабря 2022 Жим лежа 100кг 4х8
30 декабря 2022 Жим лежа 120кг 3х8
05 января 2023 Жим лежа 140кг 3х2
09 января 2023 Жим лежа доп. 100кг 3х8
20 января 2023 Жим лежа 140кг 6х2
20 января 2023 Жим лежа доп. 100кг 3х10
24 января 2023 Жим лежа 130кг 5х5
27 января 2023 Жим лежа доп. 100кг 2х10
02 февраля 2023 Жим лежа 140кг 2х2
03 февраля 2023 Жим лежа доп. 100кг 3х10
08 февраля 2023 Жим лежа 132,5кг 5х4
10 февраля 2023 Жим накл. доп 75кг 4х10
14 февраля 2023 Жим лежа 142,5кг 4х2
20 февраля 2023 Жим лежа доп. 100кг 4х10
21 февраля 2023 Жим лежа 132,5кг 2х5
28 февраля 2023 Жим лежа 100кг 1x8 3х10
04 марта 2023 Жим лежа 120кг х 8,8,8,7
07 марта 2023 Жим лежа 100кг 4х6 с паузами в повторах
10 марта 2023 Жим лежа 142,5кг х 1
16 марта 2023 Жим лежа доп. 110кг 4х7
17 марта 2023 Жим лежа - полу-марафон 120кг 13х3
21 марта 2023 Жим лежа доп. 100кг 3х10
24 марта 2023 Жим лежа 140кг 4х2
31 марта 2023 Жим лежа 132,5кг х 4
05 апреля 2023 Жим накл. 75кг 3х8
07 апреля 2023 Жим лежа 140кг 4х2
11 апреля 2023 Жим накл 75кг 4х10
13 апреля 2023 Жим лежа 130кг 1x3 4х417 апреля 2023 Жим лежа доп. легкий 100кг 4х10
21 апреля 2023 Жим лежа 140кг 2х2
26 апреля 2023 Жим лежа доп. 110кг 3х8
28 апреля 2023 Жим лежа 120кг 3х7
03 мая 2023 Жим лежа доп. 100кг 4х8
04 мая 2023 Жим лежа 115кг х 9,10,9
09 мая 2023 Жим лежа доп. 110кг 3х8
15 мая 2023 Жим лежа 100кг 3х10
19 мая 2023 Жим лежа 140кг 2х2
24 мая 2023 Жим лежа доп. 110кг 4х5 с паузами во всех повторах
26 мая 2023 Жим лежа 125кг х 5,6,5
31 мая 2023 Жим лежа доп. 100кг 3х10
03 июня 2023 Жим лежа 140кг 2х1
06 июня 2023 Жим лежа доп. 100кг 4х8
09 июня 2023 Жим лежа 130кг 3х4
13 июня 2023 Жим лежа доп. 100кг 3х10
16 июня 2023 Жим лежа 140кг 2х2
21 июня 2023 Жим лежа доп. 90кг 4х10
24 июня 2023 Жим лежа 120кг 7х3
26 июня 2023 Жим лежа узким хватом 90кг 4х8
30 июня 2023 Жим лежа 140кг 4х2
04 июля 2023 Жим лежа доп. 100кг 4х8
07 июля 2023 Жим лежа 130кг х 5,4,4
12 июля 2023 Жим лежа доп. 100кг 3х10
15 июля 2023 Жим лежа 122,5кг х 7, 5, 6, 6
18 июля 2023 Жим лежа доп. 100кг 3х10
21 июля 2023 Жим лежа 140кг 4х2
25 июля 2023 Жим лежа доп. 100кг 4х10
01 августа 2023 Жим лежа 120кг х 8,8,7
06 августа 2023 Жим лежа доп. 100кг 3х10
10 августа 2023  Жим лежа 142,5кг х 1
12 августа 2023 Жим лежа доп. 100кг х 8,10 100кг х 8 с паузами во всех повторах
15 августа 2023 Жим лежа 120кг х 9,8,8
17 августа 2023 ЖУХ доп. 100кг 2х8
22 августа 2023 Жим лежа 130кг 4х5
28 августа 2023 Жим лежа доп. 90кг х 10 с паузами во всех повторах
29 августа 2023 Жим лежа 140кг х 3,2,2,2
01 сентября 2023 Жим лежа доп. 100кг х 12
06 сентября 2023 Жим лежа 130кг х 6 130кг х 5,4,4
08 сентября 2023 Жим лежа доп. 100кг 3х10
12 сентября 2023 Жим лежа 142,5кг х 2
19 сентября 2023 Жим лежа доп. 100кг 2х10
19 сентября 2023 Жим лежа - полумарафон 120кг 13х4 с паузами 3-4 мин между
25 сентября 2023 Жим лежа доп. 100кг 4х10
25 сентября 2023 Жим лежа 140кг 4х2

Сообщение изменено: Михалы4 (28 сентября 2023 - 03:07)

[Skier]

Крайние 100 тренировок в жиме лёжа (1 год и 2 недели).

 

Красным выделил тяжёлые тренировки (типа проходки).

 

В целом результат замер на 140х2,2,2,2 – что примерно равно 140х5, что по калькулятору равняется 157х1. 

 

13 сентября 2022 Жим лежа наклонный доп. для тонуса 110кг х 2
16 сентября 2022 Жим лежа, полумарафон, 3 мин паузы 120кг х 48 или 16х3
20 сентября 2022 Жим лежа доп. накл. 115кг х 1
23 сентября 2022 Жим лежа 135кг 3х4
03 октября 2022 Жим лежа 140кг 5х2
06 октября 2022 Жим лежа 130кг х 2
07 октября 2022 Жим лежа доп. легкий 100кг 3х10
13 октября 2022 Жим лежа 140кг 5х2
13 октября 2022 Жим лежа доп. 110кг 3х8
18 октября 2022 Жим лежа 130кг х 4
26 октября 2022 Жим лежа доп. 100кг 4х10
26 октября 2022 Жим лежа 140кг 2х2
28 октября 2022 Жим лежа доп. 102,5кг 4х10
02 ноября 2022 Жим лежа 132,5кг х 4
05 ноября 2022 Жим лежа доп. 115кг 4х6
07 ноября 2022 Жим лежа 140кг х 2
10 ноября 2022 Жим лежа доп. 100кг 3х8
16 ноября 2022 Жим лежа 132,5кг х 5,5,4,3
20 ноября 2022 Жим лежа доп. попробовал с цепями примерно +5кг х 2 в верхней точке, с паузами: 100кг 5х4
22 ноября 2022 Жим лежа 150кг х 1
26 ноября 2022 Жим лежа доп. 100кг +2х5кг цепи 3х5 с паузами
29 ноября 2022 Жим лежа 127,5кг х 6,6,6,4
03 декабря 2022 Жим лежа 105кг +цепи 2х6кг с паузами 4х4
06 декабря 2022 Жим лежа 152,5кг х 1
13 декабря 2022 Жим лежа 120кг х 8,7
16 декабря 2022 Жим лежа доп. 100кг + цепи 2х11кг, с паузами 3х3
21 декабря 2022 Жим лежа 140кг х 2,3
22 декабря 2022 Жим лежа 100кг 4х8
30 декабря 2022 Жим лежа 120кг 3х8
05 января 2023 Жим лежа 140кг 3х2
09 января 2023 Жим лежа доп. 100кг 3х8
20 января 2023 Жим лежа 140кг 6х2
20 января 2023 Жим лежа доп. 100кг 3х10
24 января 2023 Жим лежа 130кг 5х5
27 января 2023 Жим лежа доп. 100кг 2х10
02 февраля 2023 Жим лежа 140кг 2х2
03 февраля 2023 Жим лежа доп. 100кг 3х10
08 февраля 2023 Жим лежа 132,5кг 5х4
10 февраля 2023 Жим накл. доп 75кг 4х10
14 февраля 2023 Жим лежа 142,5кг 4х2
20 февраля 2023 Жим лежа доп. 100кг 4х10
21 февраля 2023 Жим лежа 132,5кг 2х5
28 февраля 2023 Жим лежа 100кг 1x8 3х10
04 марта 2023 Жим лежа 120кг х 8,8,8,7
07 марта 2023 Жим лежа 100кг 4х6 с паузами в повторах
10 марта 2023 Жим лежа 142,5кг х 1
16 марта 2023 Жим лежа доп. 110кг 4х7
17 марта 2023 Жим лежа - полу-марафон 120кг 13х3
21 марта 2023 Жим лежа доп. 100кг 3х10
24 марта 2023 Жим лежа 140кг 4х2
31 марта 2023 Жим лежа 132,5кг х 4
05 апреля 2023 Жим накл. 75кг 3х8
07 апреля 2023 Жим лежа 140кг 4х2
11 апреля 2023 Жим накл 75кг 4х10
13 апреля 2023 Жим лежа 130кг 1x3 4х417 апреля 2023 Жим лежа доп. легкий 100кг 4х10
21 апреля 2023 Жим лежа 140кг 2х2
26 апреля 2023 Жим лежа доп. 110кг 3х8
28 апреля 2023 Жим лежа 120кг 3х7
03 мая 2023 Жим лежа доп. 100кг 4х8
04 мая 2023 Жим лежа 115кг х 9,10,9
09 мая 2023 Жим лежа доп. 110кг 3х8
15 мая 2023 Жим лежа 100кг 3х10
19 мая 2023 Жим лежа 140кг 2х2
24 мая 2023 Жим лежа доп. 110кг 4х5 с паузами во всех повторах
26 мая 2023 Жим лежа 125кг х 5,6,5
31 мая 2023 Жим лежа доп. 100кг 3х10
03 июня 2023 Жим лежа 140кг 2х1
06 июня 2023 Жим лежа доп. 100кг 4х8
09 июня 2023 Жим лежа 130кг 3х4
13 июня 2023 Жим лежа доп. 100кг 3х10
16 июня 2023 Жим лежа 140кг 2х2
21 июня 2023 Жим лежа доп. 90кг 4х10
24 июня 2023 Жим лежа 120кг 7х3
26 июня 2023 Жим лежа узким хватом 90кг 4х8
30 июня 2023 Жим лежа 140кг 4х2
04 июля 2023 Жим лежа доп. 100кг 4х8
07 июля 2023 Жим лежа 130кг х 5,4,4
12 июля 2023 Жим лежа доп. 100кг 3х10
15 июля 2023 Жим лежа 122,5кг х 7, 5, 6, 6
18 июля 2023 Жим лежа доп. 100кг 3х10
21 июля 2023 Жим лежа 140кг 4х2
25 июля 2023 Жим лежа доп. 100кг 4х10
01 августа 2023 Жим лежа 120кг х 8,8,7
06 августа 2023 Жим лежа доп. 100кг 3х10
10 августа 2023  Жим лежа 142,5кг х 1
12 августа 2023 Жим лежа доп. 100кг х 8,10 100кг х 8 с паузами во всех повторах
15 августа 2023 Жим лежа 120кг х 9,8,8
17 августа 2023 ЖУХ доп. 100кг 2х8
22 августа 2023 Жим лежа 130кг 4х5
28 августа 2023 Жим лежа доп. 90кг х 10 с паузами во всех повторах
29 августа 2023 Жим лежа 140кг х 3,2,2,2
01 сентября 2023 Жим лежа доп. 100кг х 12
06 сентября 2023 Жим лежа 130кг х 6 130кг х 5,4,4
08 сентября 2023 Жим лежа доп. 100кг 3х10
12 сентября 2023 Жим лежа 142,5кг х 2
19 сентября 2023 Жим лежа доп. 100кг 2х10
19 сентября 2023 Жим лежа - полумарафон 120кг 13х4 с паузами 3-4 мин между
25 сентября 2023 Жим лежа доп. 100кг 4х10
25 сентября 2023 Жим лежа 140кг 4х2

Михалыч, почему прогресса нет за год?

[Jurik-11]

140кг х 5 у меня точно нет пока, лучшие подходы были 137,5кг х 4,
147,5кг х 2
130кг х 6
120кг х 9
Может и пожал бы 157,5кг в тот период, когда 147,5кг х 2 было. Но скорость подъема хреновая, не знаю пока, как это исправить.

Прогресс есть в периоды, когда более менее вне зала не выматываюсь.

Чтоб быстро пожать 160, надо наесть до 100кг вес, а мне это тяжеловато.

Сообщение изменено: Jurik-11 (30 сентября 2023 - 12:54)

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за чт, "Средне-тяжелая", "Ноги-спина-бицепс", не все успел:
1) Жим лежа доп.
100кг 2х10

2) Становая тяга
140кг х 2
160кг х 5

3) Тяга верхнего блока на широчайшие
95пл 4х10

4) ПШНБ стоя от столбика, после хорошего подхода широчайших, бицепс ослаб и получилось абы-что
59кг х 3
59кг 2х1
49кг х 4

5) Гипер х 25
6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты":

1) Жим лежа, мышцы-стабилизаторы чуть не в форме (вне зала вымотал), возможно это съело дополнительный повтор в подходах на 7, но скорость подъема почему-то была уже лучше, чем раньше на этом же весе:

122,5кг х 8

120кг х 8

120кг 2х7

 

2) Жим накл.

90кг х 7

 

3) Фр. жим

50кг 3х6

 

4) Махи в стороны

2х21кг 4х8

 

5) Гипер х 25

6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":
1) Жим лежа доп.
100кг 2х10

2) Тяга верхнего блока на шир
100пл 4х8

3) ПШНБ стоя от стенки:
49кг х 8
50кг х 8

4) Становая тяга
170кг х 4

5) Гипер х 25
6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ, "Тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты":

1) Жим лежа - давно не делал синглы, решил попробовать. Когда-то раньше оно давало эффект большей эффективности на большом весе (т.е. я не имея достаточного веса на 3-5 повторов по пивному калькулятору, жал на 1ПМ лучше, сейчас соотношение чуть ушло не в пользу 1ПМ):

140кг х 1

145кг х 1

147,5кг х 1

эти подходы пошли не очень хорошо

150кг х 1 - тут нормально, тяжело, но проскочил быстро среднюю фазу

152,5кг - завис ненадолго в средней точке и положил на упоры, все-таки это не соревнования и не проходка, садить ЦНС в борьбе 5-10 сек не имеет смысла.

140кг х 2

 

2) Жим накл.

90кг х 5

100кг х 5

 

3) Махи в стороны

2х26кг 4х3

 

4) Фр. жим

50кг х 3

52,5кг х 3

55кг х 3

 

5) Становая тяга доп.

130кг 2х5

 

6) Гипер х 25

7) Пресс х 20

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средне-тяжелая", "Ноги-спина-бицепс":

1) Жим лежа доп.

100кг 4х10

 

2) Тяга верхнего блока на широчайшие - объемно:

95пл 6х10

 

3) ПШНБ стоя от столбика

55кг х 5

 

4) Становая тяга

180кг х 3  - раньше на 3 этот вес не делал, тяжеловато

170кг х 2 

 

5) Гипер х 25

6) Пресс х 20