349875 ответов в этой теме

[простоинтересно]

Он кстати неоднократно в интервью ссылался на бег в своей подготовке. "Я бегаю очень много", "Сила резко возрастает". 

 

А вообще вопрос о беге, взрывных упражнениях таких как - прыжки для силового подъема. Китайцы скоростную работу вообще исключают, сосредоточились больше на силовых подъемах и статике-изометрии с большими весами. Этот метод, со слов Р. Ицаева активно практиковал и Осташко. "Вот почему мы были маленькие, но поднимали большие веса, мы использовали изометрию в тяге и не рвались на больших весах". 

привет, пять коп от легкоатлетов : бег после 30-ти может быть крайне вреден для коленных суставов. в остальном трусца никак ни на что не повлияет.

[merQ]

извини, но ты фэйк Рихада

[простоинтересно]

извини, но ты фэйк Рихада

тут таких половина, норм

[Хиляк]

бег после 30-ти может быть крайне вреден для коленных суставов.

Спрашивал у невропатолога. Он сказал - "если собираешься бегать короткие дистанции на максимальное ускорение, то да, там сверхперегрузки всех систем в организме, даже кишку можно растрясти", если бегаешь трусцой, в среднем темпе - все норм. 

в остальном трусца никак ни на что не повлияет.

она может помешать, а это уже тренировочный фактор. 

[ryabuji]

она может помешать, а это уже тренировочный фактор. 

 

во-во, может он банально утолщение связок на ГР этими беговыми нагрузками пытается стимулировать...

Мутанты, они такие.

[простоинтересно]

Спрашивал у невропатолога. Он сказал - "если собираешься бегать короткие дистанции на максимальное ускорение, то да, там сверхперегрузки всех систем в организме, даже кишку можно растрясти", если бегаешь трусцой, в среднем темпе - все норм. 

 

она может помешать, а это уже тренировочный фактор. 

ну я бегал несколько лет от 60 м до 20 км, хотя невропатологу конечно виднее. трусца - это "дроч" эго (и убитые колени) не более.

[aid]

трусца - это "дроч" эго

 

Хм, а при чем тут эго?

[Dimik]

я лучше 10х10 на квадр и 10х10 на бицбедра сделаю чем бежать стока ж по времени. И мышцы пробью и дыхалко и сердце- все заипись протренирую.
Или велопрогулка!

[ryabuji]

Или велопрогулка!

 

ипучие рога?

[Gjkmpjdfntkm]

Ваще у меня впечатление что когда основная цель - работа на силу, то любая достаточно обьёмная хрень вставленная между двумя циколами работы на силу- лучше чем три цикола на силу подряд.

Ваще любая хрень)))

ну я бегал несколько лет от 60 м до 20 км

Странные набор... Физкультура? Обычно специализация пару околодругдругадистаниций

За скока 10ка?

[простоинтересно]

Хм, а при чем тут эго?

во, первый пошел)))

 

цирк уехал

[Хиляк]

ипучие рога?

 

еще сзади баллон с пивом и трубками в рот ))) 

Сообщение изменено: Хиляк (27 апреля 2015 - 11:21)

[простоинтересно]

Ваще любая хрень)))

 

Странные набор... Физкультура? Обычно специализация пару околодругдругадистаниций

За скока 10ка?

37 минут, не моя специализация

[Dimik]

Тоже чтоль бицуху покачать к лету, мб 70ю кг пшнб в конце цикола Рябого порадовать?

[ryabuji]

Dimik,

 

порадуй, на видео тока снять не забудь, буцепсозавр ты наш ))

[Dimik]

Dimik,

порадуй, на видео тока снять не забудь, буцепсозавр ты наш ))

Надеюсь в ответ ты выложишь не дрочь с 5кг как в тот раз а вес достойный 120кгвага элитгинетикфармсилоча!

[Znatok Ne]

А вообще вопрос о беге, взрывных упражнениях таких как - прыжки для силового подъема.

Ну наука говорит, что плиометрика это хорошо для развития силы и взрывного движения и мол она приводит не только к улучшению прыжка (как показателя взрывного усилия), но и в том числе к мышечной гипертрофии.

Скриншот таблицы со ссылками на исследования взят отсюда
 

Сообщение изменено: Znatok Ne (27 апреля 2015 - 11:37)

[aid]

во, первый пошел)))

 

цирк уехал

А вы остались. Ясно.

Сообщение изменено: aid (27 апреля 2015 - 11:44)

[Znatok Ne]

У меня такое ощущение, что разрывы в количестве страниц этой темы между "тренировками" Мастера всё больше и больше с каждым разом.

... с рекомпозом преднакопом все гораздо реальнее

Сообщение изменено: Znatok Ne (27 апреля 2015 - 11:40)

[ryabuji]

Надеюсь в ответ ты выложишь не дрочь с 5кг как в тот раз а вес достойный 120кгвага элитгинетикфармсилоча!

 

Вообще-то там было 50, насколько я помню.

Так и работаю с ними, ну хотя нет, спрогрессировал до 52,5  3х8.

 

Хз, мне и это явно не легко. Ну и не до усрачки тяжело. Короче, то что доктор прописал.

[Честер]

Мля, простудился во вторник на ветру, вчера начало проявиляцца (( Температура, горло. На зале обычно не сказывается. Дефицитность сама по себе продолжается, организм сам знает, я в его дела не вмешиваюсь ))

20150427 68.2cm 61.0
20150426 68.6cm 61.6
20150425 68.9cm 62.1
20150424 68.5cm 61.3
20150423 68.8cm 62.1
20150422 68.9cm 61.9
20150421 69.2cm 62.3
20150420 69.0cm 61.9
20150419 69.2cm 62.3
20150418 69.2cm 62.2
20150417 69.4cm 61.9
20150416 69.7cm 62.4
20150415 69.5cm 61.9
20150414 69.6cm 62.3
20150413 69.6cm 62.1
20150412 69.7cm 62.3
20150411 69.9cm 62.6
20150410 69.9cm 62.0
20150409 70.2cm 62.3
20150408 70.1cm 62.2
20150407 70.4cm 62.5

В среднем 500 гр. в неделю сливается веса, наверное уже замедлится чуток.

 

Слушай, а действительно ведь темпы прогресса у тебя очень высокие! 500 грамм в неделю - я сначала подумал, что ты мясо сливаешь (тем более что и объем и интенсивность ты снизил существенно). Но исходя из того, что талия "усохла" на 2 см за три недели, получается, что у тебя вообще "чистый рекомпоз" - жир уходит, мясо остается! Ты считаешь калории? может нужно немного побольше есть, чтоб не дай бог, не посыпаться? почаще ходить в гости и  включить рефиды?

Думаю, что через несколько месяцев ты тут своей видухой всех уделаешь! Талия будет 60 см и форма супер - сухой, с кубами, с сепарацией дельт! Потом накинешь килограмм 5 мяса на верхнюю часть тела и будет крутая Vобразная фигура - хоть на подиум выходи! Так держать, не слушай тут словоблудов всяких, все очень неплохо получается, хоть и на небольшом собственном весе!

Сообщение изменено: Честер (27 апреля 2015 - 11:42)

[ryabuji]

Потом накинешь килограмм 5 мяса на верхнюю часть тела

[Dimik]

Вообще-то там было 50, насколько я помню.
Так и работаю с ними, ну хотя нет, спрогрессировал до 52,5 3х8.

Хз, мне и это явно не легко. Ну и не до усрачки тяжело. Короче, то что доктор прописал.

Такая дылда а на бицопс меньше Рикардо берешь. Вот не понимаю лифтеров до бравируют весами с мордой а ля "сморщенный помидор" то "мне 50кг достаточно" и всё чинно-благородно так. Силачи в этом плане как то честней уж если хреначат на силу то во всех упрах. А паверлифтеры меня расстраивают в этом плане.

[Хиляк]

Тоже чтоль бицуху покачать к лету, мб 70ю кг пшнб

бицуха вообще святое. В особенности хорошим билдерским тоном является разбомбленная бицуха и вечно полусогнутые руки. 

В особенности - когда нет включения в локтевых суставах первым делом надо качать бицуху. 

Чтобы было как у тиранозавра - вечно скрюченные руки. 

[aid]

Ну наука говорит, что плиометрика это хорошо для развития силы и взрывного движения и мол она приводит не только к улучшению прыжка (как показателя взрывного усилия), но и в том числе к мышечной гипертрофии.
EFFECT-OF-PLYOMETRICS.jpg
Скриншот таблицы со ссылками на исследования взят отсюда
 

А где там упоминается о мышечной гипертрофии?

[ryabuji]

А паверлифтеры меня расстраивают в этом плане.

 

На порасстраивайся. Анатолий Сербин, жимовик

 

https://youtu.be/9hcBmENafrE?t=5m30s

[aid]

Такая дылда а на бицопс меньше Рикардо берешь. Вот не понимаю лифтеров до бравируют весами с мордой а ля "сморщенный помидор" то "мне 50кг достаточно" и всё чинно-благородно так. Силачи в этом плане как то честней уж если хреначат на силу то во всех упрах. А паверлифтеры меня расстраивают в этом плане.

Ну так там же техника сверхчистая.

[простоинтересно]

Такая дылда а на бицопс меньше Рикардо берешь. Вот не понимаю лифтеров до бравируют весами с мордой а ля "сморщенный помидор" то "мне 50кг достаточно" и всё чинно-благородно так. Силачи в этом плане как то честней уж если хреначат на силу то во всех упрах. А паверлифтеры меня расстраивают в этом плане.

ну так на бицепс по-разному можно брать, можно стоя у стеночки, а можно и с языком(легким)тела

 

чтобы понять лифтера - надо стать лифтером )))

[Dimik]

Слушай, а действительно ведь темпы прогресса у тебя очень высокие! 500 грамм в неделю - я сначала подумал, что ты мясо сливаешь (тем более что и объем и интенсивность ты снизил существенно). Но исходя из того, что талия "усохла" на 2 см за три недели, получается, что у тебя вообще "чистый рекомпоз" - жир уходит, мясо остается! Ты считаешь калории? может нужно немного побольше есть, чтоб не дай бог, не посыпаться? почаще ходить в гости и включить рефиды?
Думаю, что через несколько месяцев ты тут своей видухой всех уделаешь! Талия будет 60 см и форма супер - сухой, с кубами, с сепарацией дельт! Потом накинешь килограмм 5 мяса на верхнюю часть тела и будет крутая Vобразная фигура - хоть на подиум выходи! Так держать, не слушай тут словоблудов всяких, все очень неплохо получается, хоть и на небольшом собственном весе!

Похвала, вопрос, похвала

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Присед 80х11
Наклонный жим лежа 57x15
Сгибание ног, плиток 8+2.5kgх12+1p
Подтягивания до подбородка ВЕС+10x7
Отжимания на брусьях ВЕС+25x9+1N
Тяга гантели в наклоне 28.5x15
Становая тяга 130х8
ПШНБ 25х15
Подъем на носки стоя ВЕС+44.5x30
Жим штанги стоя 32x15
Гиперэкстензии с гантелями 45x15
Жим в Смите сидя 37x17
Махи в наклоне на задние дельты 10х15
Разгибания на трицепс у блока, плиток 6+2.5kgx15
Разведения гантелей стоя до 45° выше плечей 7.5х15

Сегодня рама для приседа была занята - иногда там кто-то делает обратнонаклонный жим - поэтому сначала жим наклонный, потом присед. В сгибаниях ног 15 не доделал, возможно причина +2.5кг, но вероятней меньший чем обычно отдых после приседа, когда обычно между ними наклонный жим. Успешно ударил преднакопом по становой и брусьям, +1кпш сделали что от них требуется. Пока учитывая продолжающееся падение веса все идет отлично. Где-то даже прогресс от прошлого цикла, где-то даже по видухе. Большой скачок по весам как например в тяге гантели 17.5х20 -> 28.5х15 конечно тяжело, но пока в 20 и выше повтор очень тяжело идет, со временем думаю разница сократится.