53267 ответов в этой теме

[Михалы4]

Вот ещё в тему француза:
 

Во французе надо ограничивать глубину сгибания руки — не сгибать больше чем 90° в локте, грубо говоря.
Там (в локтевом суставе) есть такой момент, что при сгибании руки кости сустава как бы перекручиваются относительно друг друга ("ролики" заходят за "шарики") — а при разгибании они перекручиваются в обратном направлении — и иногда могут встать колом, упираются друг в друга.
И если в этот момент ты прёшь — то есть пытаешься "продавить" это затыкание — то раздаётся нехилый такой щелчок.
Всё это и есть травматизация сустава.
 
А рубеж перекручивания костей — примерно посередине, когда в локте 90°. Поэтому надо нижнюю часть амплитуды отсечь — и проблема перекручивания будет устранена.
 
-----------
Смотрим на угол в локте у Олега Саковича.
Трицепс сидя из-за головы 40 кг х 1 повт (с/в 81 кг).
 

Да не нужно этого ничего.
Есть простые варианты французского жима. Которые и комфортны, и безопасны.
 
Ну вот, посмотри, видео. 
С гантелью надо делать то же самое, только ставить гантель на ребро – упирая гриф в пол. Всё. И не надо никуя выдумывать.
На видео Волков делает 6 повторений в отказ. Ну вот и надо так же делать – и мясо начнёт расти.
А не гонять высокоповторку на закисление и растворение в кислоте мышечных волокон ))
 
Сергей Волков
 

[Jurik-11]

Хорошая подборка! Кстати, по поводу:

 

то есть пытаешься "продавить" это затыкание — то раздаётся нехилый такой щелчок.
Всё это и есть травматизация сустава.

Заметил, как-то давно заметил, что при опускании штанги во время жима стоя (либо при опускании себя с блинами во время подтягиваний) в плече происходила некоторая перекладка (не щелчок, не больно, но все равно подозрительно). Можно ли как-то это убрать путем изменения ширины хвата либо положения-разворота кистей (если есть гриф либо турник подходящий)? А то, так то упражнения эти нравятся, но после этой перекладки надолго их убрал из тренировок от греха подальше.

[Михалы4]

при опускании себя с блинами во время подтягиваний в плече происходила некоторая перекладка

 

В подтягиваниях наиболее травматичная для плечевого сустава часть – это самая нижняя треть амплитуды, выход из положения прямой руки. Поэтому подтягиваться надо всегда с уже чуть согнутых рук – 135º в локте (или даже 90º в локте).

 

Про жим стоя трудно что-либо сказать. Думаю, это движение вообще не всем подходит. Как и, скажем, жим лёжа с локтями в стороны.

На мой взгляд, наиболее физиологичным для плечевого сустава является жим сидя с опорой о спинку. При таком наклоне локоть автоматически идёт не через сторону – а чуть вперёд. То есть движется не по краю амплитуды сустава, а ближе к её середине.

 

А если жать стоя вертикально – то локоть норовит уйти в сторону, а это край амплитуды плечевого сустава, и двигаясь там по этому краю он травмируется. Крайние точки амплитуды – они как раз и травматичны.

 

Вот, например, видео.

Вроде такая техника должна быть норм для плечевого сустава.

 

 Олег Сакович жим сидя с опорой 140х6.mp4    2,1Мб

[merQ]

Ну что за наклонный жим лежа этот жим сидя!

[Михалы4]

Ну что за наклонный жим лежа этот жим сидя!

 

Ну вот, скажем, если у стоматолога будет такое кресло, и вы заходите к нему в кабинет – что он вам скажет? "Садитесь"? Или – "ложитесь"? ))

[rihad]

Вот ещё в тему француза:
 

Как он разогнул у блока 116 веся 81? В смысле как не взлетел.

[Олег К]

Как он разогнул у блока 116 веся 81? В смысле как не взлетел.

чукча не дурак, он на него сверху надавливал!)))

[Михалы4]

Как он разогнул у блока 116 веся 81? В смысле как не взлетел.

 

Полиспаст.

[rihad]

чукча не дурак, он на него сверху надавливал!)))

В смысле? С т.з. физики интересно как это возможно.
Руки в локте сгибаются с определённым усилием, но ведь руки прикреплены к "опоре" весящей всего 81кг.

[rihad]

Полиспаст.

А, т.е. фактическая нагрузка меньше чем 116кг? Странно, обычно трицепсовые блоки один к одному, сколько с этой стороны прошел расстояния на столько и груз поднялся.

Сообщение изменено: rihad (06 апреля 2023 - 03:48)

[Jurik-11]

Тренировка за ЧТ, "Грудь-трицепс-дельты", "Тяжелая":
1) Жим лежа:
140кг 4х2

2) Фр.жим
44кг 3х5
45кг х 3

3) Махи в стороны
2х25кг 4х3

4) Присед символически, плавно, нога была подвернута чуть раньше, пока не треню на полную:
70кг х 3
90кг х 3

5) Гипер х 25
6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Смешанная":

1) Жим накл

75кг 4х10

 

2) Жим лежа

100кг 4х10

 

3) ПГНБ сидя

2х20кг 3х10

 

4) Тяга верх блока на широчайшие

90пл 3х10

 

5) Гипер х 25

6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Грудь-трицепс-дельты", "Средняя":

1) Жим лежа

130кг х 3 - завысоко поставил страховки и их высоты хватило лишь для разминки, а на подходе все-таки задевал

130кг 4х4

 

2) Жим накл.

90кг 3х5

100кг х 4

 

3) Становая тяга классика доп., нога подвернутая все еще побаливает, но потихоньку поделал, рассчитывая, что в классике вбок не натягивается:

100кг х 3

120кг х 3

140кг х 3

150кг х 3

 

4) Махи в стороны

2х22кг 4х5

 

5) Франц. жим

40кг х 10

40кг 2х8

 

6) Гипер х 25

7) Пресс х 20

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средне-тяжелая", "Бицепс-спина":

1) Жим лежа доп. легкий

100кг 4х10

 

2) Жим накл. доп.

70кг х 10

80кг 2х8

 

3) ПГНБ сидя от бедра

32кг 3х4

 

4) Тяга верх блока на шир

полный блок 100 3х7

 

5) Франц. жим доп. легкий

39кг 2х6

 

6) Гипер х 25

7) Пресс х 20

[Jurik-11]

Вчерашняя тренировка ПСТ, "Тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты", чуть вымотан был физически, поэтому не совсем бодро шло:
1) Жим лежа:
140кг 2х2
135кг 2х2

2) Махи в стороны
2х25кг 2х4

3) Фр. жим
44кг х 7
46,5кг х 5
49кг х 4

4) Становая тяга доп. символически (пока нога побаливает):
70кг х 3
100кг 2х3

5) Гипер х 25
6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":

1) Жим лежа доп.

110кг 3х8

 

2) Фр. жим доп.

31,5кг 3х10

 

3) Подтягивания

4х12

 

4) ПГНБ 2х20кг

3х12

 

5) Становая тяга, классика, пока аккуратно, нога все еще периодически побаливает:

120кг х 3

140кг х 3

160кг х 3

170кг х 1

 

6) Гипер +10кг х 20

Сообщение изменено: Jurik-11 (26 апреля 2023 - 01:36)

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средне-легкая", "Грудь-дельты", не успевал, сокращенная:

1) Жим лежа

120кг 3х7

 

2) Жим накл.

80кг 4х8

 

3) Махи в стороны

2х20кг 3х8

 

4) Гипер х 25

5) Пресс х 20

[Jurik-11]

Вчерашняя тренировка ПСТ, "Легкая", "Спина-бицепс":
1) Жим лежа доп.
100кг 4х8

2) Жим накл. доп.
70кг 4х10

3) ПГНБ стоя
2х25кг 3х8

4) Тяга верх. блока на шир.
80пл 3х10

5) Фр. жим доп. 39кг х 8

6) Гипер х 25
7) Пресс х 20

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты", вымотанный, мало успел, но хоть что-то:

1) Жим лежа

115кг х 9,10,9

 

2) Махи в стороны

2х21кг 2х8

 

3) Фр. жим

45кг х 8

 

4) Становая тяга доп., пока нога болит:

120кг 2х3

 

5) Гипер х 25

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя":

1) Жим лежа доп.

110кг 3х8

 

2) Жим накл. доп.

75кг 2х10

 

3) ПГНБ стоя

2х25кг 4х10

 

4) Тяга верхнего блока на шир

90пл 4х10

 

5) Присед, пока символически

70кг х 3

100кг 2х3

 

6) Фр. жим доп.

39кг 2х8

 

7) Гипер х 25

8 ) Пресс х 20

Сообщение изменено: Jurik-11 (09 мая 2023 - 12:00)

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, пропускал из-за плотного графика, "Смешанная", "Легкая":

1) Жим лежа

100кг 3х10

 

2) Жим накл.

70кг 3х10

 

3) Тяга верх. блока на шир.

80пл 2х10

 

4) Гипер х 25

5) Пресс х 20

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты". Не все успел, времени надо больше на тренировку:

1) Жим лежа

140кг 2х2

135кг х 2

 

2) Жим накл.

80кг х 10

 

3) Фр. жим 

44кг х 6

 

4) Махи в стороны

2х25кг 2х3

 

5) Присед доп. символически

70кг 2х8

 

6) Гипер х 25

7) Пресс х 20

[yarema]

Чето все 140 на 2, никакого прогреса. И это при своем весе 100. Как то печально. Тосик и Максим вон уже 160 и 165 пожали, будучи легче и менее жирными чем ты, а ты все топчешся на месте. Может стоит попросить тех кто знает как тренироватся, чтобы они тебе написали программу тренировок?

[Jurik-11]

Чето все 140 на 2, никакого прогреса. И это при своем весе 100. Как то печально. Тосик и Максим вон уже 160 и 165 пожали, будучи легче и менее жирными чем ты, а ты все топчешся на месте. Может стоит попросить тех кто знает как тренироватся, чтобы они тебе написали программу тренировок?

Это все мимо. Было и 147,5кг х 2 и 142,5кг х 3. И это новый рекорд, хоть и не ПМ1.
Вес сейчас менее 95ти. Колебания результатов не от программы, а от загруженности и от состояния здоровья. Где болел, переутомлялся - там, естественно, нет прогресса. Где имел отдых, время - там прогресс. Это неизбежно и абсолютно нормально. Совсем другое дело, когда люди чисто спортсмены - там действительно можно опробовать разные программы, способы и сравнить примерно в одинаковых внешних условиях.
В моем случае - приходится подстраиваться и временами откатывать-уменьшать тренировки.

Сообщение изменено: Jurik-11 (21 мая 2023 - 02:50)

[Jurik-11]

Тренировка за ПН, сокращенная:
1) Жим лежа доп.
110кг 4х5 с паузами во всех повторах

2) ПГНБ стоя
2х25кг 2х8

3) Тяга верх блока
90пл х 10

4) Гипер х 25
5) Пресс х 20

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Сокращенная", пока не успеваю:

1) Жим лежа

125кг х 5,6,5

 

2) Фр. жим

39кг х 12

 

3) Махи в стороны

2х18кг х 10

 

4) Присед

80кг х 3

100кг х 3

 

5) Гипер х 25

[yarema]

Чето мне кажется что через год будет все то же, 140 на 2-3, 150-155 на раз...
Нужно что то менять. А то через 3 года будет уже 130 на 3 и 145 на раз. Ты уш не молодеешь(

[yarema]

Хочется увидеть хотя бы жим 170 что совсем немного для своего веса под сотню. Михаил Казаков вон в 60 лет столько жмёт

[Jurik-11]

Чето мне кажется что через год будет все то же, 140 на 2-3, 150-155 на раз...
Нужно что то менять. А то через 3 года будет уже 130 на 3 и 145 на раз. Ты уш не молодеешь(

У меня уже было, что со 155 падало до 130х2, поэтому пожатые 147,5кг х 2 в прошлом году - это неплохо. Менять - надо, времени больше уделять тренировкам, больше отдыхать, есть, думать о хорошем

[MrCherdak]

больше отдыхать, есть, думать о хорошем

неплохо бы еще пару циклов нск пройти. но  ,возможно, на тебя они уже не подействуют.