16986 ответов в этой теме

[Gjkmpjdfntkm]

Толчковая протяжка это именно взятие на грудь в стойку в силовой манере

Да? А то я пишу "подъем на грудь"))

[Хиляк]

Да? А то я пишу "подъем на грудь"))

ну чтобы не быть голословным. 

[Кандид]

Вчерашняя тренировка. 

 

Жим лежа (легкий) 90х3 подх.х10

Жим гантелей на наклонной 30х3 подх.х8 

Махи в стороны 10х4 подх.х12

Бицепс с гантелями на наклонной 25х4 подх.х6

ПШнБ 40х3 подх.х10

Французскийжим лежа 40х4 подх.х8

Гиперэкстензии 3 подх.х15

 

Время 65 мин.

 

Все, теперь неделя отдыха (т.к. цикл запорол) и начинаю 9-недельный цикл старого доброго Старра, только в контексте жима и подтягиваний, попутно буду пробовать вводить приседы. Цель - наработать объем перед циклом Верхошанского. 

[Железякин]

Толчковая протяжка это именно взятие на грудь в стойку в силовой манере.

а зачем вы Николай придумываете новые названия ?))) ведь даже в ролике это называеться  Протяжка толчковым хватом . т.е. это протяжка и все.  а вы пытаетесь еще назвать жимовой тягой. ?   все названия давно придуманы, 

[Хиляк]

а зачем вы Николай придумываете новые названия ?)))

так ведь это я, Николайка! 

 

Главное, чтобы я не начал делать на разгибатели как Рихад гордо называя это гиперэкстензиями. 

 

Во всем остальном стараюсь все делать технично, ну в меру своих возможностей. 

[Пуня]

Главное, чтобы я не начал делать на разгибатели как Рихад гордо называя это гиперэкстензиями.

Назови их "суперэкстензии" 

[Хиляк]

Назови их "суперэкстензии" 

Я ограничусь стандартными упражнениями. Боюсь такой тренировочный борщ организм не переварит.

 

анонсирую в скором времени видео на всеобщее поругание жима и приседаний. обещал помню ранее, думаю заснять.  

[sandwolf77]

вчера, жал в майке, отодвинул на пару дней- темприча поднялась.

150х3х3- три дюйма доски

162,5х2х2 - два дюйма доска

167,5х1 - до груди

172,5 х1 - до груди

впервые отработал все подходы и не одного не пришлось переделывать! вставил локти, запястья/локти норм, что за чудесная куйня! в пятницу проходка- конец первого цикла в жиме.

забыл в своем зале прот, пошел домой голодный.

сегодня

легкая на все, не мешать восстановлению перед проходкой

тяга сверху средним до подбородка 95х3х5

нижний блок 110х3х5

кикбек гантелью 10х3х5

бодисолид на ромбовидные-широчайшие - 135х3х5

махи стоя 10х2х12

махи вперед 10х2х12

махи в наклоне 7х2х12

бицепс кривым грифом 22х2х12

шраги в смите 105х2х12

разводки накл.скамье 12х2х12

удержание трубы стоя и штанги лежа

 

тренировку разбил на три части, чтобы не нагнать сложность по сравнению с делением тяжелых.

кстати, было довольно тяжело, то ли не долечился, то ли ЦНС вчера подсадил таки.

жрал после каждой, само собой.

Сообщение изменено: sandwolf77 (07 апреля 2015 - 12:27)

[Кандид]

Активный отдых.

 

Подтягивания широким хватом 4х10

Брусья 20,18,16,14

 

Время 15 мин.

[Олег К]

Вторая неделя преднакопа

 

Вчера 06.04.15

 

1.Присед 1х10(60 кг),1х10(80 кг),3х10 (100 кг)/5п за 10 мин. без пояса, полный сед

 

2.Жим сидя 60 гр. 1х10(40 кг), 1х10(52.5 кг), 3х10 (65 кг)/5п за 12 мин.

почти в отказ, отвык от этого упражнения

 

3.Жим ногами 1х12(60 кг), 2х12(120 кг)/3п

 

4.Т-тяга 1х10 (35 кг), 3х10 (50 кг)/4п

 

5.Жим лёжа 1х12(55 кг), 2х12 (72.5 кг)/3п

 

6.Махи в стороны 2х15 (гант. по 8.5 кг)

 

7.Трицепс блок 2х15 (27.5 кг)

 

8.А1 Шея 2х15 в каждую сторону

А2 Предплечья 2х(15+15) гант.6 и 5 кг

 

9.Молитва 2х20 (40 кг)

 

Время тренировки 1ч.25 мин.

[sunista]

Пять с половиной тренировочных недель до соревнований )) Уходит подсобка, увеличиваются веса, уменьшается количество повторений )) Сегодня тяговая:

 

1. Тяга, 2 сек натяжка + 2 сек вверху: (-10) 170*3, (-5) 190*3, с помоста 210*3, (+5) 230*3, (+10) 245*3, (+15) 260*3

2. Тяга с виса со жгутами: 140*4*6

3. Бицепс бедра, вверху 2 сек: 4*6

4. Жим гантелей: 32*4*8

5. Тяга гири к подбородку: 40*3*10

6, Махи гантелями в наклоне: 16*3*10

7. Тяга верт. блока к груди у.х.: 4*10

8. Пресс

9. Обратные подъемы ног

[Олег К]

Тренировка 08.04.15

1.Подтяги на гравитроне 4х10(-12 кг) за 9 мин.

2.Жим 45 гр. 1х10(35 кг),1х10(45 кг), 3х10 (57.5 кг)/5п

3.Присед 1х12 (60 кг), 2х12 (72.5 кг)/3п. 

4.Икры 4х20 (25 кг)

5.Тяга верх.блока 2х15 (55 кг)

6.Махи в наклоне 2х15(гант. по 8.5 кг)

7.А1 Бицепс 2х15(гант. по 12 кг) тупанул, надо было 13.5  
А2 Сгиб.ног 2х15(45 кг)

8.Шея 2х15 в каждую сторону

9.Шраги 2х20 (гант. по 21 кг)

Время тренировки 65 минут

 

Тренировка 10.04.15

1.Становая тяга 1х10 (70 кг), 1х10 (90 кг), 3х10 (110 кг)/5п за 14 мин.без пояса

2.Жим лёжа 1х10(60 кг), 1х10(80 кг), 3х10*(97.5 кг)/5п за 11 мин

3.Подтягивания в гравитроне 3х12 (-24 кг)

4.Икры смитт 4х25 (25 кг)

5.Жим сидя 60 гр. 1х12(40 кг), 2х12 (52.5 кг)

6.Бицепс 2х15 (гант по 13.5 кг)
Трицепс 2х15 (блок 27.5 кг)

7.Предплечья 2х(25+20) гант 6 кг

8.Шраги 2х20 (гант по 21 кг)

9.Молитва 2х20 (40 кг)

Время тренировки 1ч. 20 мин.

Сообщение изменено: Олег К (11 апреля 2015 - 08:11)

[Кандид]

Вчера. Активничал. 

 

Гиперэкстензия 4 подх.х12

Подтягивания широким хватом 4 подх.х12

Узким хватом 3 подх.х10

Брусья 25,22,20,18,16,14,12,10

 

Время 45 мин.

 

П.С. Чикаго Буллз вздернули Майями. Надеюсь, Дерек Роуз не поломается до плэй-офф. 

[Олег К]

Кандид,

Не хошь запуститься на эксперимент по пробивке 1ПМ жима лёжа? 

Схема проверенная, всего 10 недель

[Кандид]

Не хошь запуститься на эксперимент по пробивке 1ПМ жима лёжа?

В роли подопытного?  

Излагай.

[Олег К]

В роли подопытного?

Ага, в общем-то это будет не сильно отличтаться от рыготни Билла Старра.

Излагай.

2 блока 

1й 5 недель типа 5х5

2й пиковый 4 недели

между ними разгрузочная неделя

Итого 10 недель

в конце по желанию можно добавить 3й, реализационный двухнедельный блок. По его результатам можно снять ещё небольшую прибавку или накрайняк просто закрепить новый результат.

Я к эту схему использую с небольшими вариациями для пробивки жима несколько лет. В результате- что-то около 20 кг плюса в результате.

[Кандид]

Олег К,

в общем, ты пиши, а я пока за присыпкой для пасок сгоняю в магазин. В принципе поэкспериментировать не против.

В результате- что-то около 20 кг плюса в результате.

О, с этого и надо было начинать! Согласен!!! Кидай прогу.

[Gjkmpjdfntkm]

В результате- что-то около 20 кг плюса в результате.

За несколько лет шо-то мало

[Gjkmpjdfntkm]

Кстати об ожиданиях и прибавках. Я часто раньше думал, что цикл закончился безрезультатно, пытаясь прибавить на проходках 2.5-5 кг, потом стал оценивать по прибавке рабочих весов и повторений. И только теперь стал понимать, что слишком много хотел, что моя прибавка в любом упражнении в среднем 2%. Как веса выросли я смог прибавить 5кг на проходке потому шта 5кг теперь 2 и менее процентов)) 2% в принципе можно прибавить по любому разумному циклу

[Олег К]

За несколько лет шо-то мало

Прибавил с результата, до которого некоторые просто всю жизнь дойти не могут 

Да я и не говорю, что система лучше всех. Просто там уже продуманы и обкатаны многие моменты, готовая рыготинка-с, тассатььь)))

[OldBoy]

11/04/15

Присед с высокой штангой без пояса - 180х5

Жим гантелей лежа с паузой - 45+45х3х5

Подтягивания - ВТх10

На футболе получили ваву на пальце из-за которой не могу временно делать взятия на грудь. А в середине недели еще и приболел - не думал что вообще сегодня пойду на тренировку. В итоге все не так плохо - треть от запланированного сделал, значит мышцы не потерял )

[Ikar]

треть от запланированного сделал, значит мышцы не потерял )

аве, Рихад

[renepjd]

11/04/15
Присед с высокой штангой без пояса - 180х5
Жим гантелей лежа с паузой - 45+45х3х5
Подтягивания - ВТх10
На футболе получили ваву на пальце из-за которой не могу временно делать взятия на грудь. А в середине недели еще и приболел - не думал что вообще сегодня пойду на тренировку. В итоге все не так плохо - треть от запланированного сделал, значит мышцы не потерял )

а что такое подтягивания вт?

[Ikar]

вес тела же, без доп отягощений

[renepjd]

Блин,нафига ж так сокращать?

[Ikar]

Ну английское сокращение принятое как BW - по русски ВТ, а поскольку тренировочные дневники вменяемые практически все в англ. сегменте нета - привыкаешь. 

[крошка Енот]

Прибавил с результата, до которого некоторые просто всю жизнь дойти не могут
Да я и не говорю, что система лучше всех. Просто там уже продуманы и обкатаны многие моменты, готовая рыготинка-с, тассатььь)))

Показал бы уже

[Олег К]

Показал бы уже

У Кандида в личке показал 

[крошка Енот]

У Кандида в личке показал

Интриган!)

[Олег К]

крошка Енот,

Если тебе действительно интересно, могу тоже скинуть.