29771 ответов в этой теме

[Виктор С]

.... нахрена для этого жрать, как не в себя (+500-600 ккал)? Мышцы в любом случае на эту мизерную прибавку (1-2 повтора или 2.5-5 кг) в контрольном упражнении и отреагируют минимальной прибавкой своей функциональной массы, а остальное излишество всё будет жиром.

100% согласен. Рад.

.."Массонаборный" цикл должен строится прежде всего на увеличение 20-10ПМ в многосуставных упражнениях...

Значит ты за ОТ?

[Олег К]

Значит ты за ОТ?

Надо бы пояснить, что ты вкладываешь в "ОТ".

А то у тебя,Виктор, немного отличная от общепринятой терминология.

Сообщение изменено: Олег К (24 ноября 2015 - 05:54)

[Faraday]

Если тупо "массонаборить", так оно и будет 1 кг на 5 гамна 

"Массонаборный" цикл должен строится прежде всего на увеличение 20-10ПМ в многосуставных упражнениях.

ИМХО Питание вторично. Почему я так считаю? Сколько опытный катлет может нарастить на штанге, допустим, за 2 месяца?

Ну пару повторов или ПМ какой-нибудь увеличить на 2.5-5 кг. Так нахрена для этого жрать, как не в себя (+500-600 ккал)? Мышцы в любом случае на эту мизерную прибавку (1-2 повтора или 2.5-5 кг) в контрольном упражнении и отреагируют минимальной прибавкой своей функциональной массы, а остальное излишество всё будет жиром.

 Соглашусь.... За три месяца профицита +4 кг и 3 см на пузо. Правда и силовые подросли). Вобщем щас на жиросжог....

[Олег К]

Соглашусь.... За три месяца профицита +4 кг и 3 см на пузо. Правда и силовые подросли). Вобщем щас на жиросжог....

В принципе неплохое соотношение. Интересно, что останется, когда отыграешь эти 3 см назад.

[Faraday]

В принципе неплохое соотношение. Интересно, что останется, когда отыграешь эти 3 см назад.

Ага, тока пузо выпирать стало ваще  . Интересно самому еще как.

Есть ощущение, что за последний месяц основная прибавка произошла, до этого два месяца на кломиде были. 01 числа сдам анализы посмотрим связано или нет.

[Виктор С]

Надо бы пояснить, что ты вкладываешь в "ОТ".

Объемный тренинг. 

Иначе о чем это? Твой суперкомпаунд или ещё кто?..

"Массонаборный" цикл должен строится прежде всего на увеличение 20-10ПМ в многосуставных упражнениях.

 

А то у тебя,Виктор, немного отличная от общепринятой терминология.

Допускаю такое, но в выяснении примата терминов я тебе проиграю и поэтому участвовать не буду.

[Олег К]

Объемный тренинг. 

Обычно в это понятие вкладывают всякие "3+1" атлетов эпохи Шварцнеггера или их нынешних идейных последователей, например ВИГа

[Олег К]

Иначе о чем это? Твой суперкомпаунд или ещё кто?..

СК-это "ривзобл...во", адаптированное под физкультурничество, "работа на ошибками" гуры МакРоберта)))

ИМХО

[АлексейЛ]

Вопрос: нахера был нужен этот жиробицепс?

Мелочь, а приятно)))
Оказывается, что у умеренно толстых на 6% снижен риск смерти по сравнению с людьми нормального веса.

согласно последнему обзору около 100 научных исследований, проведённых на 3 миллионах людей, очень похоже на то, что этот «перевес» откладывает прибытие на кладбище. Обзор был проведен под руководством Кэтрин Флегал (Центр контроля расстройств здоровья, США). Её научная команда обнаружила, что лишний вес в пределах ИМТ от 25 до 29 связан с защитной функцией для организма. У таких людей на 6% снижен риск смерти по сравнению с группой участников исследования, чей ИМТ колеблется от 18,5 до 25. ИМТ,

[Олег К]

Допускаю такое, но в выяснении примата терминов я тебе проиграю и поэтому участвовать не буду.

По-моему, уже все на этом форуме для себя решили, что мясо-адаптация к силовому тренингу (в разных его вариациях) и идёт бок о бок с ростом силы/силовой выносливости. Простой индикатор, как рост 10-20ПМ укажет, что произошло с задействованными в этом упражнении мышцами.

Если эти ПМ  выросли в нескольких "больших упражнениях" в течение определённого временного промежутка, то можно и утверждать, что мышечная масса тоже выросла. Даже несмотря на то, что мы не видим изменений "общей" массы на весах.

Допустим, выросло "всего" 100 грамм мышц по всему телу, как ты это заметишь, если в течение суток вес колеблется на 2 кг?

 

[oscar]

Проблема с массонабором в старшем возрасте в том что ввиду гормональных изменений при калорийном профиците большая часть идёт в жир а не в мышцы. Поэтому стандартная схема набор/сброс может оказаться невыгодной.

 

Высказал свое мнение про "А", но умолчал про самое интересное -"Б"

[Виктор С]

Мелочь, а приятно)))

Да, было приятно. Недолго.(

 

Опять не понимаем друг друга:

По-моему, уже все на этом форуме для себя решили, что мясо-адаптация к силовому тренингу (в разных его вариациях) и идёт бок о бок с ростом силы/силовой выносливости. Простой индикатор, как рост 10-20ПМ укажет, что произошло с задействованными в этом упражнении мышцами.

Если эти ПМ  выросли в нескольких "больших упражнениях" в течение определённого временного промежутка, то можно и утверждать, что мышечная масса тоже выросла. Даже несмотря на то, что мы не видим изменений "общей" массы на весах.

Да. 

Но я талдычу о необязательности роста антропометрии.

Ты же знаешь, что после силовых схем объемы могут не увеличиться и даже уменьшиться, хотя это не будет признаком снижения ММ.

[Олег К]

Виктор С,
В долгострочном плане все равно надо, чтобы антропометрия на примерно одинаковом % жира росла. Понятно, что иной раз на силовом немного сарко- можно потерять.

[Виктор С]

Не рискну закидывать эту мохнатую заметку в "Подходы к питанию..", там только свежак уважают, но меня заинтересовало и ещё кое-кого может заинтересовать:

"Минимальный для живого организма уровень активности - это тот предел физиологического стресса, ниже которого прекращается развитие организма, несмотря на достаточность питания. Экспериментальные исследования (И.А.Аршавский, 1967) показали, что, если в условиях достаточного питания у развивающегося организма исключить всякую двигательную активность, его рост задерживается или совсем прекращается. Автор заключает, что питательные вещества являются лишь условиями роста организма, а не его причиной." Виленский М.Я., Горшков А.Г. "Физическая культура и здоровый образ жизни студента". 2012 г.с.54

 

Осваиваю список литературы от одного авторитетного специалиста.))

[oscar]

За три месяца профицита +4 кг и 3 см на пузо.

 

По Келли Бэггету это  хороший результат. 4 кг на 4 см был бы нормальный

[Виктор С]

По Келли Бэггету это  хороший результат. 4 кг на 4 см был бы нормальный

Какой результат считается отличным?

[Kaчок]

Kaчок, ты считашь, что массонаборные циклы нужны нашей команде?

массонабор в моем понимании это: - профицит питания не менее 500- 600 от калорийности поддержки,

Это не массонабор, а,наедание веса с бОльшей долей жира. Ни к мясу, ни к телостроительству это не имеет никакого отношения. И кроме ухудшения кондиций ни к чему обычно не приводит.

И в старшем возрасте такое наедание тем более не нужно и зачастую вредно.

Качок, как это мяса мало)) мы же говорим о людях, которые тренируются.

Тренироваться это не качаться, качаться это не накачиваться, накачиваться, это не набор сухого мяса.

При недостатке сухого мяса, которого в старшем возрасте как правило и не хватает, многое становится проблематичным.

Из-за замедленного общего обмена, уменьшенного базового обмена, пониженной активности в общем и из-за проблем или нюансов здоровья.

На массонаборных циклах такая минимизация невозможна в принципе.

При вашем переедании да невозможно.

Какой результат считается отличным?

При том же весе уменьшение талии на 2-3см... 8)

[oscar]

Какой результат считается отличным?

 

"Практически идеальным является сценарий увеличения 3-5 фунтов на весах при увеличении талии на четверть дюйма. Если вы это можете делать, то великолепно."

 

Здесь подробнее

[АлексейЛ]

Какой результат считается отличным?

Тот который улучшает здоровье "тех, кому за..."

Подскажите пожалуйста, как застабилизировать кисть. Ощущение, что сустав стал более подвижен (амплитуда движения увеличилась), чем раньше. Если замотать, то все почти нормально.

[Железякин]

Подскажите пожалуйста, как застабилизировать кисть. Ощущение, что сустав стал более подвижен (амплитуда движения увеличилась), чем раньше. Если замотать, то все почти нормально.

а зачем ?  в чем проявляется ? где мешает ? 

[Пуня]

Подскажите пожалуйста, как застабилизировать кисть.

Качать её

[АлексейЛ]

а зачем ?  в чем проявляется ? где мешает ?

Так болит же((( Уже несколько месяцев гантель больше 15 кг на бицепс не беру...

Качать её

Качаю, но ничего не меняется. Сейчас пытаюсь в статодинамике с небольшой амплитудой. Если бы несколько ограничить амплитуду, то жить бы это не мешало.
Не приспособленны старые хрящи для ударных нагрузок (((

[Пуня]

Качаю,

Как?

 

Не приспособленны старые хрящи для ударных нагрузок (((

Откуда в каче ударные нагрузки?

[Chan]

Не приспособленны старые хрящи

У меня кисти рук перестали болеть после включения в тренировки упражнений с гирями(рывок ,толчок, махи с пудовкой).Но при длинных подходах в рывке иногда начинают болеть локти...

Сообщение изменено: Chan (25 ноября 2015 - 12:19)

[fancy]

Для нас, кому за, ща книжку порекомендую, с картинками.
АНАТОМИЯ УПРАЖНЕНИЙ НА РАСТЯЖКУ. НЕЛЬСОН, КОККОНЕН.
Какая там растяжка для кистей, песня просто. Я пока такое повторить не могу. Но по миллиметру...иду к цели))
Советую всем. Как всегда, делать без фанатизма.

[АлексейЛ]

У меня кисти рук перестали болеть после включения в тренировки упражнений с гирями(рывок ,толчок, махи с пудовкой).Но при длинных подходах в рывке иногда начинают болеть локти...

Завидую, по белому, У меня гири на дельты , из-за тазобедренного сустава.

 

Как?

 

 

Откуда в каче ударные нагрузки?

 

С гонтелькой кручу в суставе, и верхний блок тоже на кисти и тд

Так про кач я и не писал...

[АлексейЛ]

Для нас, кому за, ща книжку порекомендую, с картинками.
АНАТОМИЯ УПРАЖНЕНИЙ НА РАСТЯЖКУ. НЕЛЬСОН, КОККОНЕН.
Какая там растяжка для кистей, песня просто. Я пока такое повторить не могу. Но по миллиметру...иду к цели))
Советую всем. Как всегда, делать без фанатизма.

Спасибо.

Мне бы еще вариант, как сделать что б по меньше растягивалось...

[Пуня]

С гонтелькой кручу в суставе,

Крутить не надо. Сгибать в запястье.

 

Так про кач я и не писал...

А что тогда? мешок пИзд..м?

 

Какая там растяжка для кистей, песня просто.

Песня, да. 

Вопрос - зачем?

[АлексейЛ]

Пуня,

 

Сгибаю тоже достаточно. У меня для блока есть кусок трубы с приваренным по середине куском нержавейки, около 20 см. 

 

Жизнь многогранна и подсовывает нам не только гантели и мешки...)))

[Пуня]

Сгибаю тоже достаточно.

КРУТИТЬ не надо. Сгибай/разгибай. Без осевых движений.

 

Жизнь многогранна и подсовывает нам не только гантели и мешки...)))

А потом удивляешься, почему кисти не выдерживают. Чудес не бывает.