8874 ответов в этой теме

[rihad]

А спина в курсе ?

Нет, поэтому написал "на сразу конечно". Когда дойду до в жиме ногами до 300, на присед 150 буду выходить за 1-2 цикла.

[Davos]

А что в эффективней будет, делать 1 или 2 похода в каждом упражнении? Вроде как ПМ рассчитываешь на 1 подход, значит в два подхода нужно пересчитывать ПМы на 2 подхода иначе не вытянешь?

[AnatolyR]

Davos,
для начала делайте в первую неделю микроцикла 2 сета
а во вторую - один сет

[Davos]

AnatolyR, Ясно, а дальше также чередовать, неделю два, неделя один? Просто хочу сразу все распланировать.

[AnatolyR]

Davos,

ну да
первая неделя микроцикла, веса небольшие

1-я неделя
2x15
2x15
2x15
2-я неделя
1x15
1x15
1x15
3-я неделя
2x10
2x10
2x10
4-я неделя
1x10
1x10
1x10
5-я неделя
2x5
2x5
2x5
6-я неделя
1x5
1x5
1x5

Сообщение изменено: AnatolyR (04 ноября 2012 - 06:06)

[Davos]

AnatolyR, Понятно, спасибо. А начать нужно именно с 50% от ПМ?

[AnatolyR]

Davos,

я делал шаг в 2.5кг на весах меньше 50
5кг 50-100
10кг если больше 100

[Davos]

AnatolyR, Правильно я представляю построение тренировок по ХСТ?




7-8 неделя я так понимаю будет работа на 100-110%, а след цикл уже считаем от 110%, правильно?

Сообщение изменено: Davos (04 ноября 2012 - 06:51)

[AnatolyR]

можно и так
правда мне ваша подборка упражнений не нравится
3 толкающих и только одно тянущее

[Davos]

AnatolyR, Почему одно, 2 упражнения ПШНБ и тяга штанги, ну еще может быть подтягивание буду делать, просто незнаю как там веса расчитывать, просто буду по максимум подтягиваться.

[Teac]

Davos, а какая цель преследуется Вами ?

[Landre]

Davos, а какая цель преследуется Вами ?

Полагаю, его вдохновил пример Рихада. Хочет стать таким же большим и сильным (в виду отсутствия иных успешных адептов HST).

[Davos]

Teac, Но вообще изначально искал программу на увеличение силовых, в итоге пришел сюда, может я не в том направлении двигаюсь, тогда подскажите правильное.

[Davos]

Да, еще хочу сказать, что искал программу именно фулбади для новичков, ну и тут вроде как фулбади.

[rihad]

Не сказал бы, что 1 подход на второй неделе всем подойдет. Это Блейда идея если не ошибаюсь. Может новичкам подойдет. Одна из главных причин плохого прогресса в ХСТ - недостаточный объем. Хейкок более осторожно пишет "1-2 подхода" на второй неделе, а не жестко 1. Это значит, что если нет ощущения отработки после одного сета, можно (нужно) сделать еще один. Вот его определение достаточной работы на МГ:

But just a hint, you will feel whether the set is a good one or not before you finish the set. You
will literally feel the strain of the weight on the muscle itself. You have to look past the effort
required to lift it, and try to feel the mechanical strain on the muscle. "Off the record" it is a
type of pain, kind of like the pain you feel when you stretch a muscle. Its mild, but it is in the
"belly" of the muscle. When your done with the set, the muscle will pump, and in the morning
you will be a little stiff in that bodypart. I hate to talk in such subjective terms like this but this
is where experience actually means a hill of beans.

[Teac]

искал программу именно фулбади для новичков

СМТ или Клиент готов Дмитрия Кононова.

[Davos]

Не сказал бы, что 1 подход на второй неделе всем подойдет. Это Блейда идея если не ошибаюсь. Может новичкам подойдет. Одна из главных причин плохого прогресса в ХСТ - недостаточный объем. Хейкок более осторожно пишет "1-2 подхода" на второй неделе, а не жестко 1. Это значит, что если нет ощущения отработки после одного сета, можно (нужно) сделать еще один. Вот его определение достаточной работы на МГ:

Можно тогда следуя совету Хейкока делать второй сет в тех упражнениях, где осталось чувство недоработки, но сомнительно, что делая 5 пм на максимальном весе останутся силы на 2й сет.

Teac, СМТ попробывал пару занятий, для меня слишком тяжелый треннинг и мне кажется такая интенсивность скорее на сушку хороша, а мне сушиться некуда, может весной по смт буду пробывать. Про Дмитрия Кононова ничего не слышал, но это не важно, программ очень много, смысл прыгать с одной на другую, а чем вас ХСТ не устраивает?

[superkefir]

слишком тяжелый треннинг

Это правда, там халявы нет

[Teac]

а чем вас ХСТ не устраивает?

Не пошел он мне.

[Bund]

СМТ попробывал пару занятий, для меня слишком тяжелый треннинг и мне кажется такая интенсивность скорее на сушку хороша, а мне сушиться некуда, может весной по смт буду пробывать.

На сушку? За год занятий СМТ я не потерял ни одного килограма. Скорее наоборот. Был 91 кг. Стал 92. Визуально изменился.

[Davos]

Не пошел он мне.

Но это же не значит, что ниукого он не пойдет. Каждому свое, как говорится.


Bund, Я рад за тебя, скажи, а до занятий у тебя много жира было?

Сообщение изменено: Davos (05 ноября 2012 - 06:11)

[Teac]

Но это же не значит, что ниукого он не пойдет. Каждому свое, как говорится.

Я ни кого и не переубеждал в обратном.

[Bund]

Bund, Я рад за тебя, скажи, а до занятий у тебя много жира было?

Никогда не страдал от ожирения. Жир был и есть, но его не столько чтобы устраивать сушки. Процент не скажу. Не разбираюсь в этом.

[Davos]

Bund, Так если у тебя изначально было мало жира, то как ты мог просушиться от СМТ? Про сушку я сказал, имея в виду, что СМТ можно рассматривать высокобъемный тренинг с малыми весами поначалу, с короткими промежутками отдыха, а это совместно с диетой как раз то, что надо в период работы на рельеф. У меня сейчас другие цели.

[rihad]

Я этим летом сбрасывал с 78 до 69 по обычной ХСТ. Просто меньше ел.
p.s. сейчас возобновил и опять 78

[Руст]

Я этим летом сбрасывал с 78 до 69 по обычной ХСТ. Просто меньше ел.
p.s. сейчас возобновил и опять 78

А разница есть между теми 78 кг и нынешними в качестве? Талия уменьшилась?

[rihad]

Нет, талия так же.

[Руст]

Нет, талия так же.

Тогда это не есть гуд.

[Хорёк]

ХСТ для роста силы самое то!!! Дмитрий Кононов чуть переработал ХСТ для соей программы - Клиент готов (он сам об этом пишет).
Я года 2 назад по ХСТ очень хорошо силовые подвинул. Именно от ХСТ у меня и появились показатели в 200 - присед, 200 - тяга, 130 жим.
Сейчас на сплите, который прочитал у Фалеева А.А. Делал акцент на жим. Сделал 140х1 давольно легко. Цель 145х5 в жиме. ПО этому возврат к ХСТ или модернизации его "Клиент готов", обязательно вернусь.
СТМ пробовал, но что то не пошло. Хочу еще разочек попробовать ближе к лету, т.к. мечтаю сбросить лишьний вес в виде жира, при этом по минимуму сжечь мясо. Может получиться.

[rihad]

Тогда это не есть гуд.

Так у меня и на сушке 69 кг сантиметры талии те же были, что и сейчас на 78 кг. Там не столько жир играет, сколько вываливающееся брюшко. Пока тщетно пытаюсь придать ему тонус и втянуть стоя у тросса (кранч стоя).