Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Александр Черепанов
27голосов
Автор темы:
Александр Черепанов
, авг 17 2008 10:53
Лаборатория Кёльна представила методологию определения двух новейших запрещенных субстанций
Активаторы быстрого скелетного тропонина Релдесемтив и Тирамемтив были разработаны для пациентов, страдающих нейродегенеративными заболеваниями двигательной нервной системы, например, боковым амиотрофическим склерозом (БАС).
Разработка препаратов в настоящее время прекращена из-за недостижения целей в клинических исследованиях III фазы с участием пациентов с БАС. Но клинические испытания I фазы показали увеличение силы сокращения мышц у здоровых людей. Соответственно, данные препараты проходят в категорию S0 Запрещенного списка WADA, однако определять их до сих пор не умели, хотя уже лет как пять о них достаточно широко известно и, более того, субстанции можно приобрести, например в Индии, по высокой, но не заоблачной цене (46 000 рублей за 25 мг в случае с Тирамемтивом).
Кёльн определил основные метаболиты и, что важно, провел эксперимент на четырех добровольцах, принявших 50 мкг субстанций. Каждую субстанцию принимали, соответственно, один мужчина и одна женщина.
Отбрасывая узкопрофессиональные нюансы, о которых специалисты и научно подкованные подписчики смогут узнать из полного текста исследования (https://analyticalsc...0.1002/dta.3786 ), итог следующий — пока что ловить данные препараты могут в пределах 72 часов при использовании указанных дозировок и, возможно, дольше, при курсовых терапевтических дозах.
Осталось, как обычно, понять — будут ли теперь применять данную методологию при перепроверках проб с ОИ и других крупных стартов.
Так не тащить же на пляж лавку...))) А этим "приспособлением" мы пользуемся уже шестой сезон. Удобно и в использовании, и в регулировке угла наклона. Там в этом же "стиле" сооружены турник, брусья и еще одна такая же "лавочка", ну пара горизонтальных. Кроме того при использовании бревна в качестве опоры для спины есть огромный плюс - это отличное растяжение грудной клетки. Нет ограничивающего растяжение упора плечами в края лавки.
Я бы и в клубах лавки для различных разводок лежа делал округлыми по типу того же бревна.
Ну или как когда то на заре советского ББга (вторая половина 70х и в 80х годах) в отдельно взятом регионе (я о Кирове пишу сейчас) у нас были в подвалах где тренировались специально сделанные лавки именно для разводки (приложу рисунок). Не везде конечно, но в центровых продвинутых подвалах точно были. А остальные уже копировали их.
смысл был как раз в лучшем растяжении. А так как большинство тренирующихся составляли пацаны от 14 и до 18 лет, когда зоны роста в костях еще не закрыты, то очень многие имели очень хорошо развитые грудные клетки и отличные грудные мышцы.
Миниатюры
Сообщение изменено: Александр Черепанов (22 сентября 2024 - 03:36)
В древние времена, арабы на свадьбе раздавали мясо, завёрнутые в лепёшки. Если гостей было больше, чем мясо, они давали своим близким и друзьям, тем, которых считают своей семьей, пустые завёрнутые лепёшки. И те ели их, не подавая виду, что они пустые.
Однажды, один из них, увидев свой кусок без мяса, начал при всех кричать: "О такой-то, моя лепёшка без мяса". И хозяин ответил ему: "я виноват перед тобой, я посчитал тебя своим".
Сколько же в наши дни таких, кому мы доверились, кем мы обольстились, полагали, что они "свои", что мы вместе…… однако мы ошибались.
Тщательно выбирайте тех, кому будете раздавать пустые лепёшки.
Ну так возвышенно я бы не стал оценивать рядовой воскресный обед...))) Я не раз уже писал что мы с супругой любим в субботу или воскресенье погулять по городу или выехать куда то в окрестности Питера. Каждый раз открываем для себя какие то новые места или внезапно обнаруживаем интересные места там, где уже сотню раз ходили. Не зря Питер называют город-музей.
Когда выезжаем в окрестности, то на юг - места где все дышит историей, там зарождалось государство российское (южная часть Ленинградской области, Псков, Новгород). Куда не сверни с дороги попадаешь в исторические места. На север - Карельский перешеек, Ладога, сама Карелия. Тут и история, и природа. Леса, озера, ладожские шхеры. Да много еще чего.
Ну и само собой, война войной, а кушать хочется всегда. Заходим в разные ресторанчики...
Тут была солянка и пельмени. Пиво темное нефильтрованное.
В Питере, хоть и был давно, но там всегда было и есть где вкусно покушать...
А на фото смотреть невозможно - Саша, ты издеваешься над нами!
Пошёл к холодильнику....
Здоровый аппетит - один из признаков хорошей работы ЖКТ..)))
Да, в городе несколько сотен разных ресторанов и ресторанчиков. Вот и открываем для себя что то приличное. Не любим с Инной пафосные и напыщенные рестораны. Гонора много, а очень часто не вкусно и порции маленькие. Прохладно отношусь к разрекламированной французской и итальянской кухне, не нравится категорически кухня вьетнамская. Мое - хорошая русская кухня. Ну и китайская и кухня Закавказья: Грузия, Армения, Азербайджан. Тут просто взрыв вкусов.
Ну так возвышенно я бы не стал оценивать рядовой воскресный обед...))) Я не раз уже писал что мы с супругой любим в субботу или воскресенье погулять по городу или выехать куда то в окрестности Питера. Каждый раз открываем для себя какие то новые места или внезапно обнаруживаем интересные места там, где уже сотню раз ходили. Не зря Питер называют город-музей.
Когда выезжаем в окрестности, то на юг - места где все дышит историей, там зарождалось государство российское (южная часть Ленинградской области, Псков, Новгород). Куда не сверни с дороги попадаешь в исторические места. На север - Карельский перешеек, Ладога, сама Карелия. Тут и история, и природа. Леса, озера, ладожские шхеры. Да много еще чего.
Ну и само собой, война войной, а кушать хочется всегда. Заходим в разные ресторанчики...
Тут была солянка и пельмени. Пиво темное нефильтрованное.
С пивом угадал))
Да. К сожалению всего лишь один раз был , в то время город ещё назывался Ленинградом. Незабываемые впечатления
Да. К сожалению всего лишь один раз был , в то время город ещё назывался Ленинградом. Незабываемые впечатления
Саша, так это примерно 30 лет назад. Сейчас город изменился, в лучшую сторону. Я приехал жить в Питер 19 лет назад и все эти изменения на моих глазах происходят. Это уже не серый северный город, а действительно музей. Очень много денег вкладывается в реставрацию и ремонт, и хотя по вечной русской традиции большую часть денег воруют, даже остатков хватает чтобы город расцветал.
Саша, так это примерно 30 лет назад. Сейчас город изменился, в лучшую сторону. Я приехал жить в Питер 19 лет назад и все эти изменения на моих глазах происходят. Это уже не серый северный город, а действительно музей. Очень много денег вкладывается в реставрацию и ремонт, и хотя по вечной русской традиции большую часть денег воруют, даже остатков хватает чтобы город расцветал.
Да, в музеях есть постоянные экспозиции. Но есть и фонды, причем огромнейшие, из которых и выставляются экспонаты, по какому то, одним музейным работникам известному, графику. В том же Эрмитаже постоянная экспозиция процентов 30, а остальное скрыто от глаз зевак. И так во всех музеях.
Летом в музеи лучше вообще не ходить. Толпы туристов, везде очереди. летом есть что посмотреть на воле...))) Музеи - это зима, когда не разгуляешься.
Да, в музеях есть постоянные экспозиции. Но есть и фонды, причем огромнейшие, из которых и выставляются экспонаты, по какому то, одним музейным работникам известному, графику. В том же Эрмитаже постоянная экспозиция процентов 30, а остальное скрыто от глаз зевак. И так во всех музеях.
Летом в музеи лучше вообще не ходить. Толпы туристов, везде очереди. летом есть что посмотреть на воле...))) Музеи - это зима, когда не разгуляешься.
Кстати я зимой был в Эрмитаже. Времени было мало, прям обидно до сих пор. Такое надо неделями смотреть и то не хватит.
Эксперименты на животных показали, что потребление энергии и баланс макронутриентов (БЖУ) определяют продолжительность жизни и структуру возрастной смертности (СВС). Подобные эффекты также были обнаружены в эпидемиологических исследованиях на людях. Используя глобальные данные о поставках и 1879 таблиц дожития из 103 стран, авторы обзора, опубликованного в журнале PNAS, проверили эти эффекты на макроуровне, оценив зависимость между потреблением макронутриентов в различных странах и их возрастной смертностью.
,
Авторы обнаружили, что обеспечение макронутриентами является фактором, сильно влияющим на структуру смертности, даже после поправки на временные и экономические факторы. В глобальном масштабе признаки недоедания логично проявляются в виде низкой ожидаемой продолжительности жизни и высокой смертности в разных возрастных группах. Однако, в богатых странах становятся очевидны последствия переедания, где большое потребление жиров и углеводов, приводит к высокому уровню смертности. Интересно, что общий калораж, равняющийся около 3500 ккал/чел/сут, сводил к минимуму возрастную смертность.
,
Авторы обнаружили, что состав макронутриентов (БЖУ), как источника энергии, который сводит к минимуму смертность, меняется с возрастом. В раннем возрасте 40–45% энергии получаемые в равной мере из жиров и углеводов и оставшиеся 16% из белков способны свести преждевременную смертность к минимуму. В более позднем возрасте замена жиров на углеводы, примерно до 65% от общего калоража, и снижение доли белка до 11% было связано с самым низким уровнем смертности. Эти результаты, особенно в отношении жиров, согласуются как с экспериментальными данными, полученными на животных, так и с эпидемиологическими исследованиями внутри стран о связи между потреблением макронутриентов и риском возрастных хронических заболеваний.
Сколько белка необходимо после тренировки на выносливость?
Прием белка после тренировки стимулирует синтез мышечного белка (основной процесс, регулирующий восстановление, адаптацию и рост мышц). Хорошо известно, что потребление белка улучшает адаптацию к силовым тренировкам. Однако мало что известно о влиянии белка на адаптацию мышц после упражнений на выносливость.
В этом исследовании рассмотрели влияние 0, 15, 30 и 45 г молочного белка, употребляемого после тренировки на выносливость, на тренированных велосипедистов.
Тренировка на выносливость состояла из 1,5 часов езды на велосипеде при 60% максимальной мощности испытуемого.
Более высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя (RHR) связана с более высоким риском смерти от рака.
,
Для этого может быть несколько причин, и точный механизм пока неясен, но одной из наиболее частой причиной называется корреляция RHR с метаболическим синдромом.
,
Тренировки, тем самым, не только приводят к снижению RHR, но также (опосредованно) снижают риск развития рака.
Известно, что физические нагрузки способны уменьшить боль при хроническом болевом синдроме, но механизмы этого феномена изучены не полностью. Одним из потенциальных механизмов может быть воздействие тренировок на повышение болевого порога человека.
,
В этом обзоре, опубликованном в журнале Neuroscience & Biobehavioral Reviews, авторы проанализировали данные пятнадцати исследований по влиянию тренировок на болевые синдромы.
,
Оказалось, что и на самом деле, регулярные тренировки (физическая нагрузка) приводят к повышению болевого порога. Кроме этого, авторы нашли доказательства в отношении того, что тренировки были более эффективными, чем “традиционные” схемы лечения, куда не входили тренировки, такие как обучение пациентов с хронической болью, массаж и управление стрессом для улучшения болевой чувствительности. Кроме того, эффект от тренировок был более выражен локально (в том месте, где болит) и меньше - в отдаленных регионах.
,
Полученные данные свидетельствуют о том, что на фоне тренировок развивается адаптация, которая с течением времени приводит к “центральному” подавлению болевого синдрома. Этот факт дополняет наше понимание того, какие эффективные вмешательства помогают уменьшить выраженность хронической боли. Тем не менее, авторы упоминают о том, что полученные доказательства не имеют высокой степени достоверности, и для того, чтобы включать регулярные тренировки в схему лечения боли, необходимы дальнейшие крупные исследования в этой области.
Сколько граммов мышц вы можете набрать в среднем за день?
???? Знаете ли вы?
По данным Международного общества спортивного питания, вы можете набрать 5-10 граммов мышц в день при правильном питании и силовых тренировках!
Это до 0,5 кг (1,1 фунта) мышц в месяц или впечатляющие 6 кг (13,2 фунта) в год! ????️♂️
Скорость набора мышечной массы различается: новички часто испытывают более быстрый рост из-за феномена «прироста новичка», в то время как опытные тренирующиеся могут видеть более медленные улучшения.
Такие факторы, как интенсивность тренировок, диета, генетика и общий образ жизни, играют важную роль. ????
Готовы нарастить немного мышц? Поделитесь этим с друзьями по спортзалу, и давайте станем сильнее вместе! ????
Нравится Поделиться Сохранить ❤
Отметьте друзей ????????????
PMID: 28642676
Позиция Международного общества спортивного питания: белок и упражнения
Ральф Ягер 1 , Чад М. Керксик 2 , Билл И. Кэмпбелл 3 , Пол Дж. Крибб 4 , Шон Д. Уэллс 5 , Тим М. Сквиат 5 , Мартин Пурпура 1 , Тим Н. Цигенфусс 6 , Арни А. Феррандо 7 , Шон М. Арент 8 , Эбби Э. Смит-Райан 9 , Джеффри Р. Стаут 10 , Пол Дж. Арсьеро 11 , Майкл Дж. Ормсби 12 13 , Лем В. Тейлор 14 , Колин Д. Уилборн 14 , Дуг С. Калман 15 , Ричард Б. Крейдер 16 , Даррин С. Уиллоуби 17 , Джей Р. Хоффман 10 , Джейми Л. Кржиковски 18 , Хосе Антонио 19
PMID: 28642676
PMCID: PMC5477153
DOI: 10.1186/s12970-017-0177-8
Аннотация
Международное общество спортивного питания (ISSN) предоставляет объективный и критический обзор, касающийся потребления белка здоровыми, занимающимися спортом людьми. На основании имеющейся в настоящее время литературы позиция Общества выглядит следующим образом: Острый стимул упражнений, в частности упражнений с отягощениями, и потребление белка стимулируют синтез мышечного белка (MPS) и являются синергетическими, когда потребление белка происходит до или после упражнений с отягощениями. Для наращивания мышечной массы и для поддержания мышечной массы за счет положительного баланса мышечного белка для большинства тренирующихся людей достаточно общего ежедневного потребления белка в диапазоне 1,4–2,0 г белка/кг веса тела/день (г/кг/день), что соответствует допустимому диапазону распределения макронутриентов, опубликованному Институтом медицины для белка. Более высокое потребление белка (2,3–3,1 г/кг/день) может потребоваться для максимального сохранения сухой массы тела у людей, тренирующихся с отягощениями, в периоды гипокалорийности. Существуют новые доказательства, которые предполагают, что более высокое потребление белка (>3,0 г/кг/день) может оказывать положительное влияние на состав тела у людей, тренирующихся с отягощениями (т. е. способствовать потере жировой массы). Рекомендации относительно оптимального потребления белка на порцию для спортсмены, которые хотят максимизировать MPS, смешанные и зависят от возраста и недавних стимулов силовых упражнений. Общие рекомендации — 0,25 г высококачественного белка на кг веса тела или абсолютная доза 20–40 г. Острые дозы белка должны стремиться содержать 700–3000 мг лейцина и/или более высокое относительное содержание лейцина, в дополнение к сбалансированному набору незаменимых аминокислот (EAA). Эти дозы белка в идеале должны быть равномерно распределены каждые 3–4 часа в течение дня. Оптимальный период времени, в течение которого следует принимать белок, вероятно, является вопросом индивидуальной переносимости, поскольку преимущества получаются при приеме до или после тренировки; Однако анаболический эффект упражнений является долгосрочным (не менее 24 часов), но, вероятно, уменьшается с увеличением времени после тренировки. Хотя физически активные люди могут получать свою ежедневную потребность в белке за счет потребления цельных продуктов, добавки являются практичным способом обеспечения потребления белка адекватного качества и количества, при этом минимизируя потребление калорий, особенно для спортсменов, которые обычно выполняют большие объемы тренировок. Быстро усваиваемые белки, которые содержат высокие доли незаменимых аминокислот (EAA) и адекватное количество лейцина, наиболее эффективны для стимуляции MPS. Различные типы и качество белка могут влиять на биодоступность аминокислот после приема белковых добавок. Спортсменам следует рассмотреть возможность сосредоточиться на источниках белка из цельных продуктов, которые содержат все EAA (т. е. именно EAA требуются для стимуляции MPS). Спортсмены, занимающиеся видами спорта на выносливость, должны сосредоточиться на достижении адекватного потребления углеводов для обеспечения оптимальной производительности; добавление белка может помочь компенсировать повреждение мышц и способствовать восстановлению. Прием казеинового белка перед сном (30–40 г) обеспечивает повышение СМБ и скорости метаболизма в течение ночи, не влияя на липолиз.
=====
How many grams of muscle can you gain on average per day?
???? Did you know?
According to the International Society of Sports Nutrition, you can gain 5-10 grams of muscle daily with the right nutrition and resistance training!
That's up to 0.5 kg (1.1 lbs) of muscle per month or an impressive 6 kg (13.2 lbs) yearly! ????️♂️
The rate of muscle gain varies: beginners often experience faster gains due to the "newbie gains" phenomenon, while experienced trainees may see slower improvements.
Factors like training intensity, diet, genetics, and overall lifestyle play a significant role. ????
Ready to build some muscle? Share this with your gym buddies, and let's get stronger together! ????
Like Share Save ❤
Tag your friends ????????????
PMID: 28642676
International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise
Ralf Jäger 1 , Chad M Kerksick 2 , Bill I Campbell 3 , Paul J Cribb 4 , Shawn D Wells 5 , Tim M Skwiat 5 , Martin Purpura 1 , Tim N Ziegenfuss 6 , Arny A Ferrando 7 , Shawn M Arent 8 , Abbie E Smith-Ryan 9 , Jeffrey R Stout 10 , Paul J Arciero 11 , Michael J Ormsbee 12 13 , Lem W Taylor 14 , Colin D Wilborn 14 , Doug S Kalman 15 , Richard B Kreider 16 , Darryn S Willoughby 17 , Jay R Hoffman 10 , Jamie L Krzykowski 18 , Jose Antonio 19
PMID: 28642676
PMCID: PMC5477153
DOI: 10.1186/s12970-017-0177-8
Abstract
The International Society of Sports Nutrition (ISSN) provides an objective and critical review related to the intake of protein for healthy, exercising individuals. Based on the current available literature, the position of the Society is as follows:An acute exercise stimulus, particularly resistance exercise, and protein ingestion both stimulate muscle protein synthesis (MPS) and are synergistic when protein consumption occurs before or after resistance exercise.For building muscle mass and for maintaining muscle mass through a positive muscle protein balance, an overall daily protein intake in the range of 1.4-2.0 g protein/kg body weight/day (g/kg/d) is sufficient for most exercising individuals, a value that falls in line within the Acceptable Macronutrient Distribution Range published by the Institute of Medicine for protein.Higher protein intakes (2.3-3.1 g/kg/d) may be needed to maximize the retention of lean body mass in resistance-trained subjects during hypocaloric periods.There is novel evidence that suggests higher protein intakes (>3.0 g/kg/d) may have positive effects on body composition in resistance-trained individuals (i.e., promote loss of fat mass).Recommendations regarding the optimal protein intake per serving for athletes to maximize MPS are mixed and are dependent upon age and recent resistance exercise stimuli. General recommendations are 0.25 g of a high-quality protein per kg of body weight, or an absolute dose of 20-40 g.Acute protein doses should strive to contain 700-3000 mg of leucine and/or a higher relative leucine content, in addition to a balanced array of the essential amino acids (EAAs).
These protein doses should ideally be evenly distributed, every 3-4 h, across the day.The optimal time period during which to ingest protein is likely a matter of individual tolerance, since benefits are derived from pre- or post-workout ingestion; however, the anabolic effect of exercise is long-lasting (at least 24 h), but likely diminishes with increasing time post-exercise.While it is possible for physically active individuals to obtain their daily protein requirements through the consumption of whole foods, supplementation is a practical way of ensuring intake of adequate protein quality and quantity, while minimizing caloric intake, particularly for athletes who typically complete high volumes of training. Rapidly digested proteins that contain high proportions of essential amino acids (EAAs) and adequate leucine, are most effective in stimulating MPS. Different types and quality of protein can affect amino acid bioavailability following protein supplementation. Athletes should consider focusing on whole food sources of protein that contain all of the EAAs (i.e., it is the EAAs that are required to stimulate MPS). Endurance athletes should focus on achieving adequate carbohydrate intake to promote optimal performance; the addition of protein may help to offset muscle damage and promote recovery. Pre-sleep casein protein intake (30-40 g) provides increases in overnight MPS and metabolic rate without influencing lipolysis.
Вход
Регистрация
Наверх
119255326_324896658733164_7201950703365619489_n.mp4
