106 голосов
Новичок
Служба в армии плюс фильмы про войну. Когда опытный солдат обучает молодого. Это алгоритм ПРЯМОЙ передачи информации – без искажений, без фантазий, без лжи.
Аксакал
Вот другое исследование по негативам. На 80-й день в мышце мяса больше, чем на 5-й. Shellock 1991 - Exertional muscle injury: Evaluation of concentric versus eccentric actions with serial MR imaging (80 days).pdf
И здесь тоже, пожалуйста.
body_by_mma
Какой восхитительно милый идеализм. Хотя смотря на современных фитнес инструкторовя неудивительно, что люди приходят к таким выводам.
Причём тут какие-то фитнес-инструкторы? Наука педагогика занимается законами передачи информации уже не одну тысячу лет.
Так вот, давным-давно уже известно, что человек имеет свойство искажать информацию. Даже передавая её внутри себя - от себя самому себе.
И ЧЕМ БОЛЬШЕ прошло времени с реального момента получения информации - тем БОЛЬШЕ процент недостоверности в этой информации.
Что уж говорить о передаче информации от одного индивидуума другому ))
И здесь тоже, пожалуйста.
Дык это видно, всё на картинке.
Про 60 дней - там МРТ не делали. Это была моя интерполяция.
Вы же видите на картинке время релаксации T2? Это маркер процента жидкости в ткани. Чем больше в ткани жидкости - тем меньше мяса. И наоборот.
Здесь МРТ используется как биопсия ))
Сообщение изменено: Михалы4 (25 марта 2023 - 08:52)
Завсегдатай
Не, не думаю. Это действительно есть, такой феномен. Сзади ширы есть, а спереди еще не видно. Часто бывает. Я обычно использовал в этом смысле тягу нижнюю с чуть более высокой посадкой, и тягу гантели.
Тяга нижнего блока, сидя на полу, низкая такая как у меня- с весами в сотку и выше.
Гантель весом под собственный.
Тяга штанги в наклоне обратным, тоже к сотенке идем...
Ну и до этого- стаж в подтягиваниях и верхнем блоке...
Завсегдатай
С этим соглашусь. Грудные подрезает конкретно. Вообще заметил, что люди по признаку этого упражнения делятся отчетливо на 2 типа. У одних с этим упражнением любовь, дружба и фроншдштайт, а для многих - реально убийственное для плеч. Такие вот наблюдения.
Хана плечевым сразу же...Вот просто с первого сета...
При этом другие жимы без вопросов)
Завсегдатай
И да, всем привет.
Продолжаю работать, потихоньку сохну, боюсь потерять мясо, поэтому постоянно в шатком равновесии- то стремление подрезать рацион ради достижения пика, то попытки накинуть ради сохранения объемов)))
Состояние после загрузки отличное, но хватает дня на 2 всего, дальше уже по приборам идешь, спасибо кофеину- поправляет дело)
Жира все меньше, соответственно более свободно гуляет туда-сюда вода, а с ней и наполненность и общее состояние.
Рабочие удерживаются, местами даже пробую на рекордные выходить, но тяжковато уже в плане энергетики.
Ноги отстают по кондициям от верха по традиции, но идут тоже потихоньку.
Форма такая.
Сообщение изменено: Дмитрий Р (25 марта 2023 - 11:47)
Завсегдатай
Дмитрий Р, Можно снова вот в такой подсветке и с такого расстояния сделать фото? А то трудно понять где улучшился или ухудшился.
Привет, в таком ракурсе как-то не фоткался.
На мой взгляд нигде не ухудшился, улучшился- прибавил дельты, ноги вроде еще чуть больше, весь, в целом, чуть больше и тяжелее.
Не знаю успею ли, выставлю ли пик, пока по ощущениям как жирнее (но такие мысли на финишных неделях всегда), ноги традиционно отстают, но увидим через недельку итог. Если что, есть еще второй турнир для реабилитации, но хотелось бы с первого начать успешно.
Бросаю фото вчерашние и мутную сегодняшнюю- ноги, это ноги после тренировки, соответственно скидка на отек
Сообщение изменено: Дмитрий Р (30 марта 2023 - 11:07)
Новичок
Кирилл, приветствую! У дам я ориентировался на вилку от 0,2 до 0, 5 тонны в неделю. Ну, при всей условности, конечно. То есть по дамам достоверности и статистики как-то меньше было. Скажем так, в работе был прежде всего мужской тренинг. Поэтому такой разбег. От 0,2 т у любителей до 0,5 т у спортсменок. У любителей в основном за счет наработки техники, как и у всех занимающихся-новичков. А спортменок постоянно приходилось ставить на ОСТ. Особенно по верху. Ну, и за счет количества тренировок, естественно. Дамы выносливей, чем мужчины. Где-то так...
Новичок
Кирилл, приветствую! У дам я ориентировался на вилку от 0,2 до 0, 5 тонны в неделю. Ну, при всей условности, конечно. То есть по дамам достоверности и статистики как-то меньше было. Скажем так, в работе был прежде всего мужской тренинг. Поэтому такой разбег. От 0,2 т у любителей до 0,5 т у спортсменок. У любителей в основном за счет наработки техники, как и у всех занимающихся-новичков. А спортменок постоянно приходилось ставить на ОСТ. Особенно по верху. Ну, и за счет количества тренировок, естественно. Дамы выносливей, чем мужчины. Где-то так...
Уважаемый ВИГ, здравствуйте! Хотелось бы задавать два вопроса.
1. скажите, а в рамках ОТ как считать тоннаж от брусьев? Я знаю, что вы их в принципе не рекомендуете. Тем не менее, в вашей практике отдельные атлеты их делали.
Мне брусья хорошо заходят, никогда никакого дискомфорта не было. Даже когда подростком только пришёл в зал, жл по сути делать не мог — плечо сразу ломило — а на брусьях никакого дискомфорта не было.
Я вписал их в занятия. Решил считать как 0,7 от собственного веса. Почему 0,7? По моим ощущениям, один повтор брусьев близок к одному повтору жл с штангой в 70% от собственного веса.
Думаю, в контексте ОТ точный коэффициент не так уж важен. Вопрос в динамике ведь. Но всё-таки интересно, как вы к этому делу подходили.
2. А как вы смотрите на использование более высокого повторного ряда? 10-15 или даже 15-20?
Сообщение изменено: Solus (01 апреля 2023 - 08:03)
Новичок
Уважаемый ВИГ, здравствуйте! Хотелось бы задавать два вопроса.
1. скажите, а в рамках ОТ как считать тоннаж от брусьев? Я знаю, что вы их в принципе не рекомендуете. Тем не менее, в вашей практике отдельные атлеты их делали.
Мне брусья хорошо заходят, никогда никакого дискомфорта не было. Даже когда подростком только пришёл в зал, жл по сути делать не мог — плечо сразу ломило — а на брусьях никакого дискомфорта не было.
Я вписал их в занятия. Решил считать как 0,7 от собственного веса. Почему 0,7? По моим ощущениям, один повтор брусьев близок к одному повтору жл с штангой в 70% от собственного веса.
Думаю, в контексте ОТ точный коэффициент не так уж важен. Вопрос в динамике ведь. Но всё-таки интересно, как вы к этому делу подходили.
2. А как вы смотрите на использование более высокого повторного ряда? 10-15 или даже 15-20?
Что-то как-то считалось, в отжиманиях, но это практически единичная, штучная практика была. Сейчас конечно, не вспомню. 0,7 СВ - думаю нормально. Я бы тоже так считал.
Повторность 10-15 или даже 15-20. Рабоче, нормальный режим. Для прорабатывающего реально норма. Для объёмного режима - абсолютно раюбоче, ЕСЛИ достаточная интенсивность. То есть. Я жму лёжа, среднешироким, на грудные, в грудном блоке, где-то 80 кг, по 12-15 раз, например в 5-6 подходах. Вполне рабоче. Уйду на 90, там будет критичная нагрузки на руки. Практически трицепс ограничит проработку грудных. Да и при среднешироком хвате 90, 90+ - не самый хороший вариант для поечевых суставов, учитывая мои длинные руки.
Новичок
Вообще повторный ряд, если мы говорим о объёмной работе, то есть на гипертрофию, он модерируется интенсивностью. Поэтому я как целевой диапазон использую 6-12 повторений. Уйду выше, - не хватит интенсивности, рабочего веса. Ниже 6, там вес растёт, режим в большей степени силовой, чем объёмный. Так что в тех случаях, когда мы можем обеспечить достаточно высокую интенсивностсь работы, можно и 20 повторов использовать.
Часто используется работа в отказ, на последних подходах, 1-2 последних подхода, если человек в хорошем рабочем состоянии, на максимум повторений - обычная практика. Но это уже от среднего уровня. До среднего уровня - неактуально. И неэффективно, само по себе, и техника корявится, и риски по ССА. Приём не для новичков и начинающих, принципиально.
Опять же. Мы постоянно используем и ОТ и ОСТ. То есть рабочий диапазон от 3-5 до 6-12 повторений. Соревнующиеся каждые полгода по полтора, месяц используют прорабатывающий. Это в трисете, например, до 50+ повторов в сумме.
В обшем, хороший адекватный инструментарий, повторный ряд. Главное не грузить все эти вещи, параметры, привнесёнными смыслами, мне кажется.
Сообщение изменено: George2487 (01 апреля 2023 - 01:44)
Новичок
Единственный адекватный, но геморойный на практике способ расчета проделанной работы. Если еще ускорение добавить, вообще красота)))Можно упороться и считать кг*м.
В ТА пытались ввести, но не зашло.
Сообщение изменено: hromatofor (02 апреля 2023 - 12:04)
Завсегдатай
Дмитрий Р, Можно снова вот в такой подсветке и с такого расстояния сделать фото? А то трудно понять где улучшился или ухудшился.
Привет. Немного не выйдет. Как говорил Ри "Холодильник передвинул, теперь тень не та")))
Занял то помещение маленько. Есть похожая фотка- даже труселя нашел такие же...
Да- иной расклад по углеводам, воде, по свету, таймингу относительно соревнований, совсем иные нагрузки, но я не разочарован в принципе.
Фото- в трусах одна вчерашняя после жимовой, вторая- сегодня- после тренировки ног. Фото верха- все вчерашние.
Осталось менее 6 дней!
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
в белом, на фоне белого парохода)) в этом столько символичного)))Как-то коряво фото вставилось. Вот полная версия.
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
Дима, когда старт?
