103732 ответов в этой теме

[Железякин]

Мышц останется ровно столько, сколько требуется для выполнения упражнений с вашими результатами. По др причинам организм их сохранять не будет.

[RASL]

я просто беспокоюсь, что если я достигну талии 75см то от моей руки в 39см останется половина. как на фото. а я хочу вот так :

Рихад из соседней ветки специалист широкого профиля!

1. Поможет просушиться до требуемого % жира.

2. Поможет сэкономить на походах в зал.

3. Однозначно поможет сэкономить на еде.

 

Все это позволит высвободить ден средства на исполнение твоей мечты!

[Domus]

Естественно
Если вы планируете высушиться сразу до уровня как на картинке то вынужден вас разочаровать.
Как правило излишняя зацикленность на первой сушке приводит к возникновению такого интересного типа телосложения как skinny fat или жирный дрыщ по нашему.

3-4 последовательные сушки, которые чередуются с периодами баланса, небольшого профицита в течение 2-3 лет. У меня сложилась такая картинка во всяком случае

Это вообще спорт терпеливых.

[альен]

тут замкнутый круг : чтоб сохранить мышцы, надо сохранить веса, а чтоб сохранить веса, надо питаться в профицит, а питаясь в профицит талия не похудеет. как только с дефицита возвращаешься на профицит, талия тут же растёт. всё это наводит на мысли о том, о чём тут нельзя упоминать.. но я всё же попробую несколько циклов худею-набираю... один уже провёл, посмотрим как дальше... PS.  а зал у меня  на работе бесплатный и полностью мой, я там один...

Сообщение изменено: альен (26 февраля 2016 - 06:11)

[Domus]

Ещё раз. Метод последовательных приближений. Не получится за год стать Арнольдом с пропорциями и сухостью Зейна

И кстати. По моей статистике 7 из 10 перманентных химиков своим внешним видом даже издали не позволяют появиться мысли что они используют фармакологию. Не панацея это вообщем

[альен]

ну что же, будем теми, кто есть... всё же удивительно, чувак на фото  не чемпион в бб, мы даже имени его не знаем, а стать таким  не можем, даже если десять лет будем читать полезные статьи на форуме.. обидно...

[Domus]

Ну дык не читать а делать надо
Постепенно
Медленно
Последовательно

[Железякин]

Падение раб весов не так и страшно. На дефиците просто выходы на пики реже. И надо понимать что вода первая уходи и первая приходит.

И мышцы нужны не только для силовой работы ))).

[пачварык]

тут замкнутый круг : чтоб сохранить мышцы, надо сохранить веса, а чтоб сохранить веса, надо питаться в профицит, а питаясь в профицит талия не похудеет. как только с дефицита возвращаешься на профицит, талия тут же растёт. всё это наводит на мысли о том, о чём тут нельзя упоминать.. но я всё же попробую несколько циклов худею-набираю... один уже провёл, посмотрим как дальше... PS.  а зал у меня  на работе бесплатный и полностью мой, я там один...

делай как Шреддер, сушись годами т.е, медленно.сидя на БУЧ.и йух тебя не возьмет с твоей массой.

[Rosen]

Здравствуйте, недавно начал заниматься, тренируюсь по вот такой программе, тренер сказал, что делаю все на массу - 4 подхода по 6 повторений. Но знакомые, увидев ее, сказали, что слишком много упражнений и словлю перетрен . Кто прав? И если все плохо, разве в этой программе нет плюсов?

[Олег К]

Rosen,

Гамно, а не программа.

Выкинь и забудь

[Rosen]

Rosen,

Гамно, а не программа.

Выкинь и забудь

Можно ради интереса узнать, почему? А так, со следующей недели уже буду по другой (со спортвики) заниматься.

[Олег К]

Rosen,

Потому что на новичках лучше всего работает "система"- 1МГ=1 упражнение, но 2-3 раза в неделю

[Виктор С]

Можно ради интереса узнать, почему?

Сравни и поймешь почему: http://forum.steelfa...91#entry2115268

Если не поймешь, возвращайся, подскажут.

Гамно, а не программа.

Да.

Выкинь и забудь

Нет. Оставить в тумбочке. Для прикола и сравнения через год.))

[Domus]

Ну и программу со спортвики в принципе туда же

[Игорь 66]

Что то мне кажется все таки сильно локти развожу во фр. жиме, гляньте пожалуйста.

[China_kaz]

Привет опытным спортсменам,хотелосьбы спросить,вот я меняю прогу теперь буду в неделю не 3 а 4 дня заниматься,тоесть сегодняшний день добавляю,чисто плечи и трицепс,нормально ли?вчера становую с подтягиваниями только делал,а в понедельник присед))Пожалуйста скажите свое мнение)

[Оxотник]

)Пожалуйста скажите свое мнение)

Васий Иванович с Петькой летят на самолете.
Петька спрашивает, приборы?
-девять
-что девять?
-а что приборы?

[China_kaz]

Васий Иванович с Петькой летят на самолете.
Петька спрашивает, приборы?
-девять
-что девять?
-а что приборы?

ну немного ли 4 раза в неделю?((вот теперь думаю что не стоит...просто пишут что надо сутки-две восстанавливаться...

[Виктор С]

Игорь 66, по-моему всё норм.

 

China_kaz, есть разные схемы на 4 и даже 5 дней. Сам факт частоты тренировок ни о чем не говорит.

Пример схемы по жиму лежа одного персонажа начального уровня:

4 недели, 4 микроцикла: 1-й 5 тренировок в неделю и три микроцикла по 3 тренировки в неделю. Новый ПМ +5 кг

[China_kaz]

Игорь 66, по-моему всё норм.

 

China_kaz, есть разные схемы на 4 и даже 5 дней. Сам факт частоты тренировок ни о чем не говорит.

Пример схемы по жиму лежа одного персонажа начального уровня:

4 недели, 4 микроцикла: 1-й 5 тренировок в неделю и три микроцикла по 3 тренировки в неделю. Новый ПМ +5 кг

просто очень боюсь словить перетрен как говориться,чтобы впустую делать упражнения,ну допустим у меня понедельник-ноги,среда-грудь,бицепс,пятница-спина,думал сегодня плечи ...видимо не судьба)

[альен]

игорь 66, я когда делаю фр жим, выполняю не из-за головы, а  от переносицы (от лба ). попробуй как нибудь...

[KKKClan]

Ребят, по поводу тренинга 

Возможно ли расти без больших весов и маленьких повторений?

 

Например, от 10, плавно все выполнять, "чувствовать", так сказать?

[puffi88]

Ребят, по поводу тренинга 

Возможно ли расти без больших весов и маленьких повторений?
 
Например, от 10, плавно все выполнять, "чувствовать", так сказать?

От 8- 10 повторов. Много и не навесишь , особенно с правильным негативом.

[KKKClan]

От 8- 10 повторов. Много и не навесишь , особенно с правильным негативом.

негатив в жиме - это когда опускаешь гриф?

[Serg Dozer]

Ребят, по поводу тренинга  Возможно ли расти без больших весов и маленьких повторений?   Например, от 10, плавно все выполнять, "чувствовать", так сказать?

Силуянов в помощь. Возможно, что-то и получится...

[puffi88]

негатив в жиме - это когда опускаешь гриф?

Везде негатив , не только в жиме . 

[KKKClan]

Везде негатив , не только в жиме . 

Я просто пример привел этой фазы 

 

А можешь скинуть какую то программу, которая как раз имеет такой же стиль тренировки?

[puffi88]

Я просто пример привел этой фазы 

 

А можешь скинуть какую то программу, которая как раз имеет такой же стиль тренировки?

Это к программе не привязано . Надо всегда так делать . Бери фуллбади и делай . В азах должны быть. 

[Апостол]

Что то мне кажется все таки сильно локти развожу во фр. жиме, гляньте пожалуйста

да норм все, во фр жиме лучше гриф опускать на лоб (не касаясь естественно), а не за голову, вот тогда это будет жим, а не мах)