53267 ответов в этой теме

[beylbom]

3) ПШНБ стоя с читингом
59кг 4х8

 

У тебя EZ-гриф 9кг?

 

Я блин думал, что наш 7.5 всё время.. но взвесил недавно (по разнице весом с ним в руках и без) - реально 9кг тоже оказался) Типа на 1.5 больше поднимал всё время)

[Jurik-11]

Да, сильноизогнутый, удобный, по весам 9кг)

[merQ]

сильноизогнутый - это уже молотковые сгибания! 

[Jurik-11]

Вот такой: https://sstpro.by/me..._1339_1-min.jpg

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ короткая, "Смешанная":

1) Жим лежа

132,5кг х 2

135кг х 2

132,5кг 3х2

 

2) Становая тяга

150кг х 3

160кг х 2

170кг х 2

 

3) Махи в стороны

2х20кг 2х6

 

4) Гипер х 20

5) Пресс х 20

[Jurik-11]

Опять чутка приболевший был, пропускал. Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Грудь-трицепс-дельты":

1) Жим лежа

120кг 5х5

 

2) Присед 70кг х 5 - было времени мало и забил, больше не делал

 

3) Махи в стороны

2х18кг 2х6

 

4) Разгибания блока на трицепс, полный легкий блок:

2х12

 

5) Гипер х 20

6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Вчерашняя тренировка ПСТ, "Ноги-спина-бицепс", "тяжелая":

1) Жим лежа доп.

90кг 4х6 с паузами во всех повторах

 

2) Становая тяга

110кг х 3

140кг х 3

170кг х 1

180кг х 1

 

3) ПШНБ стоя читинг:

49кг х 5

59кг х 5

69кг 2х5

 

4) Тяга блока сверху, тяжелый блок:

85 х 3

90 х 3

95 х 3

100 х 3 - полный блок

 

5) Гипер х 25

6) Пресс х 20

[Jurik-11]

И еще забыл, что было:

7) Присед 80кг х 5

100кг х 3

110кг х 3

Присед и тягу делал закрепатуренными мышцами (много км ходил накануне, так, что мышцы потом почувствовал)

[lowlife-77]

Вчерашняя тренировка ПСТ, "Ноги-спина-бицепс", "тяжелая":

1) Жим лежа доп.

90кг 4х6 с паузами во всех повторах

 

2) Становая тяга

110кг х 3

140кг х 3

170кг х 1

180кг х 1

 

3) ПШНБ стоя читинг:

49кг х 5

59кг х 5

69кг 2х5

 

4) Тяга блока сверху, тяжелый блок:

85 х 3

90 х 3

95 х 3

100 х 3 - полный блок

 

5) Гипер х 25

6) Пресс х 20

Юрик, а тебе не опасно так редко тренироваться с субмаксимальными весами? ПШНБ в 60 кг, становая тяга в 180 кг... Ты настолько уверен в своих связках? Ведь говорят, что после коронавируса суставы становятся более уязвимыми к нагрузкам.

[Jurik-11]

Юрик, а тебе не опасно так редко тренироваться с субмаксимальными весами? ПШНБ в 60 кг, становая тяга в 180 кг... Ты настолько уверен в своих связках? Ведь говорят, что после коронавируса суставы становятся более уязвимыми к нагрузкам.

По сравнению с докороновирусными результатами это все сниженные веса + пока стараюсь очень хорошо питаться, что по идее помогает суставам и связкам переносить нагрузку.

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты":

1) Жим лежа

137,5кг х 2

132,5кг 5х2

 

2) Становая тяга доп.

160кг 5х2

 

3) Разгибания блока на трицепс, полный легкий блок:

2х12

 

4) Махи в стороны

2х20кг 3х5

 

5) Гипер х 25

6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":

1) Жим лежа доп. для тонуса грудей:

90кг 4х8

 

2) Становая тяга

120кг 3х8

 

3) ПШНБ стоя с читингом

59кг 4х8

 

4) Тяга верхнего блока на широчайшие:

3х85 плиток

 

5) Гипер х 25

6) Пресс х 20

[beylbom]

3) Махи в стороны

2х20кг 2х6

 

А есть видео, Юр?
Это очень крутой результат как по мне, если это реально махи, в стороны, а не скотоложество с гантелями. В махах каждый +1кг круто.

[Jurik-11]

А есть видео, Юр? Это очень крутой результат как по мне, если это реально махи, в стороны, а не скотоложество с гантелями. В махах каждый +1кг круто.

Пока нету, да вроде ничего особенного. Говорят, что Саша Качок (вроде натурал, кроме трицепса) махи 2х30кг делал на разы, так что мне пока даже стыдно такое снимать с 20кг)

[beylbom]

Пока нету, да вроде ничего особенного

Сними плиз. Это просто интересно.

[Jurik-11]

Сними плиз. Это просто интересно.

Постараюсь, когда будет нужная тренировка

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты":

1) Жим лежа

122,5кг 5х5

 

2) Присед доп. символический

100кг х 3

110кг х 3

80кг 2х8

 

3) Махи в стороны

2х16кг 4х10

 

4) Разгибания блока на трицепс, полный легкий блок

4х12

 

5) Гипер х 25

6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Вчерашняя тренировка ПСТ, "Тяжелая", "Ноги-спина-бицепс":

1) Жим лежа доп. легкий

90кг 4х8

 

2) Становая тяга

150кг х 2

170кг х 1

175кг х 2

170кг х 2

 

3) ПШНБ стоя с читингом

59кг х 3

69кг х 3

74кг х 3

 

4) Тяга верхнего блока на широчайшие

90 пл 2х3

 

5) Гипер х 20

6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Вчерашняя тренировка ПСТ, "Смешанная", чуть пропустил, немного самочувствие было не то, поэтому пришлось выждать:

1) Жим лежа

127,5кг 4х4

 

2) Становая тяга

150кг х 3

170кг х 1

180кг х 2 - много сил потратил на подход и последующие подходы уже не "шли"

175кг х 1

150кг х 3

 

3) Тяга верхнего блока на широчайшие

85 пл 3х6

 

4) Махи в стороны 

2х16кг 2х10

 

5) Разгибание блока на трицепс, полный легкий блок

2х12

 

6) Гипер х 25

7) Пресс х 20

[beylbom]

Постараюсь, когда будет нужная тренировка

 

Была же)

[Jurik-11]

Была же)

Да, но кг не те) Постараюсь на следующей снять

[Честер]

Jurik-11,

 

Юрик, привет! А если посмотреть на жим лежа, то какой в итоге получился прогресс за последние 5 лет?

[Fortnite]

Jurik-11,
 
Юрик, привет! А если посмотреть на жим лежа, то какой в итоге получился прогресс за последние 5 лет?

точнее надо задавать вопрос - какой регресс ))

[Jurik-11]

Jurik-11,
 
Юрик, привет! А если посмотреть на жим лежа, то какой в итоге получился прогресс за последние 5 лет?

Привет, Честер, прогресс с начала тренировок в зале со 100 до 155кг, но я уже пришел в зал тренированный благородными циклами НСК и лишь раскрывал потенциал высокоэффективных волокон. Ну и немного пивных приросло. Бывают периоды спадов и подъемов, но в целом, я уверен, что Самбурову придется в итоге прикупить для тебя заслуженную бутылку элитного коньяка, которой достоин каждый фанат НСК.

[Fortnite]

Привет, Честер, прогресс с начала тренировок в зале со 100 до 155кг, но я уже пришел в зал тренированный благородными циклами НСК и лишь раскрывал потенциал высокоэффективных волокон. Ну и немного пивных приросло. Бывают периоды спадов и подъемов, но в целом, я уверен, что Самбурову придется в итоге прикупить для тебя заслуженную бутылку элитного коньяка, которой достоин каждый фанат НСК.

ты машину времени изобрёл ? Спор был уж года три как назад что ты там что то пожмёшь , да не пожал , а как Честер перестал тебя спонсировать своих денег на химию у тебя не хватает , как результат - регресс в результатах

[Jurik-11]

Приятно, что химики не верят, что натурально с использованием волокон НСК можно пожать 155кг) Адепты НСК не нуждаются ни в спонсорах, ни в химии. Ну а тебе приходится ждать денежных переводов от Честера на новый укол для фиктивных результатов.

[Семён]

Че за нск такой чудесный?)

[Jurik-11]

Че за нск такой чудесный?)

Единого ответа на этот вопрос нет, это одновременно и передовая славянская система натуральных тренировок и образ мышления и наполнение духовной энергей НСК.

Сообщение изменено: Jurik-11 (07 мая 2022 - 01:11)

[Семён]

Бред какой-то

[Горец67]

Бред какой-то

Семён зря ты так)))
Увидишь какой ответ будет)))