16986 ответов в этой теме

[крошка Енот]

маловато где? В текущем цикле от Коэна? Если да, то с этим согласен.

Ну да

[Arik]

Вторая из трех пиковых треней по вендлеру,сед и тягу из лени делаю в трэп грифе одним движением ))
В общем, 152 (примерно) на 10 ,но шло туго,даже с разминкой...зря предтрен не вкинул

[OldBoy]

01/04/15

Взятие на грудь в стойку с виса выше колен - 70х5х5

Присед с высокой штангой без пояса - 170х3х5

Жим гантелей лежа с паузой - 36+36х3х8

На десятом году тренировок научился вставать предельные для себя веса без сведения коленок. Спасибо Хиляку и его чудо-приседаниям гвоздиком.

[Gjkmpjdfntkm]

жим лежа 112.5кг 2х5, 120кг 2х3, 125 2х1 опять! 105кг 2х6. Короче в ноль. Осталась одна тренировка, не знаю имеет ли она смыл уже. Но не +5 точно

подъем на грудь с виса 62.5кг 2х10

горизонтальная тяга на хитром тренажере 50кг 12, 8

сгибание ног лежа 65кг 12, 10

[Хиляк]

Взятие на грудь в стойку с виса выше колен - 70х5х5

Хороший результат, а я вот как-то больше 60 не осилю, 70 если только в стойку с пола с разгона, а дальше уже нужно в сед уходить. 

 

Спасибо Хиляку и его чудо-приседаниям гвоздиком.

Это не мои, это китайцев )). Я лишь их пропагандирую, поскольку считаю их оптимальными для физкультурников. 

[Пуня]

Присед с высокой штангой без пояса - 170х3х5

Это - в смысле штанга высоко лежит, как в т/а?. А руки где у тебя в данном случае?

...Так-то здоровый конь. Я так только до 115*10 добрёл.

Сообщение изменено: Пуня (02 апреля 2015 - 10:51)

[OldBoy]

Это - в смысле штанга высоко лежит, как в т/а?. А руки где у тебя в данном случае?

Руки держу достаточно узко - на длину большого пальца от плеч.

 

...Так-то здоровый конь. Я так только до 115*10 добрёл.

Ну в свое время я делал в похожем стиле 185х10, правда с кривой техникой. Надеюсь приблизиться к этому результату в ближайшее время.

[Кандид]

Сегодня. Спина.

 

Подтягивания средним хватом 30х5 подх.х6

Подтягивания узкими хватом к себе 3 подх.х10

Т-тяга 60х5 подх.х12

Задняя дельта в упоре на канатах 3 подх.х12

Время 50 мин.

[aid]

Хороший результат, а я вот как-то больше 60 не осилю, 70 если только в стойку с пола с разгона, а дальше уже нужно в сед уходить.

 

Ну ты сравнил! Олдбой тянет больше мастеров спорта по ТА в его весе.

А умеешь в сед брать?

[Хиляк]

А умеешь в сед брать?

один раз пробовал. страшно. 

пока в стойку работаю. 

[Gjkmpjdfntkm]

Хиляк , Крута! Надо тоже попробовать так делать))

[Хиляк]

Хиляк, Крута! Надо тоже попробовать так делать))

очень хорошее и приятное упражнение. 

Но есть несколько минусов (исключительно для меня):

1. крайне важна сила ног. в том числе сила икроножных мышц, чтобы выйти на носки и поймать на грудь. У меня силы ног недостаточно, поэтому предельный вес на 5-6 раз я не вытяну, она будет все ниже и ниже подлетать и все глубже придется подсаживаться. 

2. хорошо отбивает ключицы. 

3. штанга не прокручивается из-за чего не удается быстро обвязать ее локтями, она остается впереди. 

[sandwolf77]

Хиляк ,

а тебе сколько лет еще ипотеку выплачивать? 

[Хиляк]

Хиляк, а тебе сколько лет еще ипотеку выплачивать? 

Я брал на 30 лет. )) на максимально возможный срок. Иначе платеж был бы яйцеотрезательный. Но закрываю досрочно потихоньку, дальше должно полегче становиться. 

[sandwolf77]

просто интересно, когда жрать то нормальном сможешь. иначе чо за билдинг?

[Хиляк]

просто интересно, когда жрать то нормальном сможешь. иначе чо за билдинг?

Уже стараюсь есть нормально. Сам понимаю, если в топку не накидаешь, то толка не будет. 

Сейчас худ. 70-72 кг. минимально надо кг 80. 

[sunista]

Давненько тренер не давал прожаться по-настоящему, сегодня укатался ))

 

1. Присед: м.р. 175*2*3, у.р. 195*2*3, н.р. 215*2*3

2. Полуприсед: м.р. 230*5, у.р. 245*5, н.р. 265*5

3. Гакк, медленное опускание: 4*8

4. Наклоны со штангой: 120*3*6

5. Разгибания ног (уменьшение веса в подходе): 2*( 6+6+8 )

6. Сгибания ног (уменьшение веса в подходе): 2*( 6+6+8 )

7. Жим: 185*5*5

8. Жим гантелей угол 45: 32*4*10

9. Французский жим обратный хват 40*4*10

10, Трицепс в тренажере, веревка из-за головы: 4*12

11. Отжимания в упоре сзади + 25 кг: 4*12 

12, Пресс

13, Обратные подъемы ног

 

И как говорит песчаный волк - жрать (с) и спать )))

Сообщение изменено: sunista (03 апреля 2015 - 09:36)

[aid]

очень хорошее и приятное упражнение. 

Но есть несколько минусов (исключительно для меня):

1. крайне важна сила ног. в том числе сила икроножных мышц, чтобы выйти на носки и поймать на грудь. У меня силы ног недостаточно, поэтому предельный вес на 5-6 раз я не вытяну, она будет все ниже и ниже подлетать и все глубже придется подсаживаться. 

2. хорошо отбивает ключицы. 

3. штанга не прокручивается из-за чего не удается быстро обвязать ее локтями, она остается впереди. 

 

Мне кажется, или ты трапециами не дорабатываешь?

[Олег К]

пока в стойку работаю. 

А бёдрами подбиваешь, как заправский тяжелокатлет 

[Хиляк]

Мне кажется, или ты трапециами не дорабатываешь?

А у тебя глазок смотрок! 

 

да, ошибок куча. Трапециями дернуть и одновременно выйти на носки и в этот же момент забедрить штангу - дело отточенной техники, мне это недоступно. Если начну трапециями дергать, то не получается забедрить, разное время, ергаю быстрее, чем успеваю подбить. 

 

А бёдрами подбиваешь, как заправский тяжелокатлет 

Неее, это еще одна ошибка - у меня пихание тазом получается, а должен быть жесткий удар, контакт. 

+я ее протаскиваю по себе, потом пихаю. А должен тащить по коленям, потом отпустить, жестко подбить и снова близко к телу протащить. 

Сообщение изменено: Хиляк (04 апреля 2015 - 12:43)

[Arik]

А у тебя глазок смотрок!

да, ошибок куча. Трапециями дернуть и одновременно выйти на носки и в этот же момент забедрить штангу - дело отточенной техники, мне это недоступно. Если начну трапециями дергать, то не получается забедрить, разное время, ергаю быстрее, чем успеваю подбить.

Неее, это еще одна ошибка - у меня пихание тазом получается, а должен быть жесткий удар, контакт.
+я ее протаскиваю по себе, потом пихаю. А должен тащить по коленям, потом отпустить, жестко подбить и снова близко к телу протащить.

вся эта фигня имеет какую то пользу для бб? Или тебя потянуло в та?

[Хиляк]

вся эта фигня имеет какую то пользу для бб? Или тебя потянуло в та?

для бб никакого, а для простого физкультурника - огромное значение. 

Подъем на грудь есть в жимовых циклах Муравьева. ФФитнес-тренер А. Орловский, он же и ТАшник, советует подъем на грудь или как он называет протяжку толчковую+жим стоя как упражнение на все группы мышц. 

 

я не делаю в ущерб приседу, тяге или жиму.

 

поэтому думаю норм, сойдет. 

[Пуня]

да, ошибок куча.

В общем и целом неплохо. Есть именно "подъём штанги на грудь", а не вздрачивание.

 

Хотя с позиций т/а вопросы конечно есть:

1.работа трапеций (как правильно сказано)

2.не оптимальная траектория движения грифа. Она далека от прямой линии. Гриф надо ляжками подбивать не вперёд от себя, а вверх.

3.не оптимальный "приём" грифа на грудь. (потому, кстати и ключицы бьёшь). Гриф должен "ложиться" на грудь в своей верхней точке, а у тебя он слегка падает сверху.

4.нет "раскрытия" корпуса. Т.е. в момент максимального выпрямления нету этого самого выпрямления.

 

...И вообще - вяло работаешь. Нет "взрыва", динамики. 

 

имхо.

[Gjkmpjdfntkm]

Орловский, он же и ТАшник, советует подъем на грудь или как он называет протяжку

Протяжка это вроде же как тяга к подбородку или на худой конец рывковая тяга, там нет самого подъема

[OldBoy]

Все эти нюансы, ИМХО, нужны если есть цель поднять во взятии как можно больше. Для развития атлетизма вполне сойдет упрощенный вариант "прыжок + шраг". 

[Gjkmpjdfntkm]

жим лежа 115кг 5, 4; 122.5кг 2, 1; 127.5кг 0; 107.5кг 2х4 короче завалил я цикл)))

подъем на грудь с виса 65кг 2х10

французский жим 47.5кг 7, 6

горизонтальная тяга на хитром тренажере 50кг 2х12

сгибание ног лежа 70кг 10, 9

[Gjkmpjdfntkm]

Советуют мне FST7 и высокоповтор на время, жим на наклонной

[Arik]

Советуют мне FST7 и высокоповтор на время, жим на наклонной

будет вава)

[крошка Енот]

Советуют мне FST7 и высокоповтор на время, жим на наклонной

Фст это по мне какое-то наебалово, на манер гербалайфа) тебе оно зачем? В остальном-разумно.

[Хиляк]

В общем и целом неплохо. Есть именно "подъём штанги на грудь", а не вздрачивание.

"Вздрачивание"у меня не получится именно по причине немощности и худобы. Только подрывом могу забросить. 

1.работа трапеций (как правильно сказано)

сложно сказать. для 50 кг хватит и разгона ногами, там сильно и не нужно дергать.

Дернуть трапециями я могу только за счет включения рук, а подключение малых мышечных групп только нарушает биомеханику движения (А. Воробьев). 

2.не оптимальная траектория движения грифа. Она далека от прямой линии. Гриф надо ляжками подбивать не вперёд от себя, а вверх.

согласен, но могу сказать, что достаточно близко к себе протаскиваю. Хотя в некоторых тяжелоатлетических роликах и кинограммах штанга движется по дуге. Самая оптимальная траектория у Давида Ригерта, он почти по прямой затаскивал на грудь. 

3.не оптимальный "приём" грифа на грудь. (потому, кстати и ключицы бьёшь). Гриф должен "ложиться" на грудь в своей верхней точке, а у тебя он слегка падает сверху.

Задавал вопрос Рашиду Ицаеву. Он сказал - нормально, все бьют и ты бьешь. Это пройдет со временем, а бывает так что и не пройдет. К примеру тот же Лю Сяоцзунь имеет расшибленные ключицы с уже костяными наростами от ударов штанги. 

4.нет "раскрытия" корпуса. Т.е. в момент максимального выпрямления нету этого самого выпрямления.

Это проблема выхода на носки. Хоть и стараюсь, но видимо нет растяжки в голеностопе, икры слабые. 

...И вообще - вяло работаешь. Нет "взрыва", динамики. 

так откуда ей скорости то взяться...как говорил в ролике один из новичков у Рашида Ицаева - дайте мне пустой гриф, сейчас я вам покажу скорость ))) 

 

добавлю побольше подъемов от уровня паха, там больше трапециями надо подрывать. 

 

спасибо за коммент. 

Протяжка это вроде же как тяга к подбородку или на худой конец рывковая тяга, там нет самого подъема

Толчковая протяжка это именно взятие на грудь в стойку в силовой манере. Видел на старых роликах тренировки Поляков, у них там в программу включились подъемы на грудь силой рук и трапеций без подбива тазом. 

 

СБ:

подтягивания со сферами и цилиндрами. +10 кг, 5х5. 

 

ВС:

подъем на грудь с виса выше колен - 30 2х10, 40 5х5

ф. приседания - 40 3х10, 45 2х10

жим на наклонной скамье - 50 3х10 +махи на задние дельты.