103732 ответов в этой теме

[Сергій Тур]

Dimaner
С давлением как?

[Dimaner]

Давление часто пониженное.
Может быть это из-за того, что я поел, хотя прошло минимум 1.5 часа после еды..

[Сергій Тур]

Dimaner
Может быть связано как с давлением, так и с полным желудком.

[febrero]

Добрый вечер.
Выручайте, проблемы с поиском инфы.
На днях купил изогнутую скамью для пресса, но нигде не могу найти перечня правильных упражнений для выполнения на ней.
Не могли бы вы подсказать что-нибудь?
Заранее благодарен.

[Босся]

Привет Всем.
Подскажите пожалуйста, очень часто во время тренировке испытываю дискомфорт, такое ощущение, что тошнит.
Причём это бывает не после силовых упражнений а например после, гиперэкстензий. Приходится срочно сворачивать тренировку и выходить на улицу дышать воздухом, а иногда и вовсе прекращать тренировку=(

По ходу у тебя с вестибюлярным аппаратом проблема, после гиперэкстензии голова гружится? или просто тошнота без головокружения?

[Milik]

Добрый вечер.
Выручайте, проблемы с поиском инфы.
На днях купил изогнутую скамью для пресса, но нигде не могу найти перечня правильных упражнений для выполнения на ней.
Не могли бы вы подсказать что-нибудь?
Заранее благодарен.

Совершенно точно известно что на ней можно качать пресс.

[Mr.Newbie]

еще ее можно поставить прямо и делать на не жим, еще можно поставить ее под углом и юзать, как скамью скотта

[febrero]

Совершенно точно известно что на ней можно качать пресс

Шутить изволите)
Дело в том, что до её приобретение пресс я качал исключительно на полу, что позволяло использовать уйму всяческих упражнений, а качая пресс на скамье, перечень упражнений, которые я мог использовать на полу весьма сужается. Вот я и решил, что существуют какие-то специальные упражнения для выполнения непосредственно на скамье такого типа. Так что по делу, ok?

еще ее можно поставить прямо и делать на не жим, еще можно поставить ее под углом и юзать, как скамью скотта

Вопрос адаптации скамьи для выполнения других упражнений не стоит, но спасибо.

Сообщение изменено: febrero (17 ноября 2010 - 08:39)

[Milik]

Шутить изволите)

Нет...

Дело в том, что до её приобретение пресс я качал исключительно на полу, что позволяло использовать уйму всяческих упражнений, а качая пресс на скамье, перечень упражнений, которые я мог использовать на полу весьма сужается. Вот я и решил, что существуют какие-то специальные упражнения для выполнения непосредственно на скамье такого типа.

Все упражнения на пресс точно таки как и на обычной скамье.

[Жеребец]

с акцентом на нижнюю часть пресса, с акцентом на верхнюю(скручивания), ну и если еще захочется - то со вращением корпуса подъемы.
плюс подъемы ног можно сделать, обратные скручивания.

[Сампо]

Скажите пожалуйста в чем разница между тягой верхнего блока за спину и к груди?

[Сергій Тур]

Скажите пожалуйста в чем разница между тягой верхнего блока за спину и к груди?

За спину "выносит" плечевые суставы со временем. Делай к груди!

[CmeX_]

Опять же здравствуйте)
И снова у меня вопрос: в чем отличие упражнения подъема штанги стоя и сидя (на дельты)?
Сей вопрос возник т.к. выполнял сегодня жим из-за головы сидя и почувствовал дискомфорт в низу спины

[Жеребец]

Делай жим перед собой(сидя или стоя), за спину вообще лучше не делать его.

[Босся]

пользуясь случаем тоже хочу спросить, в чём идея жима лёжа штанги открытым хватом?

[Milik]

Делай жим перед собой(сидя или стоя), за спину вообще лучше не делать его.

Или просто надень пояс.

[CmeX_]

так я хотел узнать есть ли разница в выполнении стоя или сидя?
А почему нестоит выполнять за голову жим?)

пользуясь случаем тоже хочу спросить, в чём идея жима лёжа штанги открытым хватом?

присоединяюсь к вопросу)

Сообщение изменено: CmeX_ (18 ноября 2010 - 12:26)

[Milik]

так я хотел узнать есть ли разница в выполнении стоя или сидя?

При жиме стоя будут более сильно нагружаться мышцы стабелизаторы, а следовательно рабочие веса будут меньше, собственно как и нагрузка на плечи.

[Жеребец]

бося

знакомый по залу сказал, что "легче так жмется". он так и обычные и горизонтальные делает. я знаю что опасно(соскочить может), но на горизонтальном он меня уговорил сделать(страховал), жалось может и легче, точно не скажу, но делать не буду больше так)

[Босся]

Смысл ясен. но опасен.

[kerrion]

Mr.Newbie

еще ее можно поставить прямо и делать на не жим, еще можно поставить ее под углом и юзать, как скамью скотта

у неё спинка изогнутая, какой жим и скамья скотта? да и порог прочности в основном у таких девайсов равен весу пользователя )

[Mr.Newbie]

есть такие, которые, если их параллельно полу поставить по высоте, как жимовая скамья, а вообще я прикалывался.

[kerrion]

Mr.Newbie
угу есть такая лавка Торнео кажется делает, хошь спинку опусти получится лавка для преса а сидушку можно в положение как приставка скотта поставить. правда среднему челвоеку на ней можно качаться разве что двумя бутылками воды

[Project LeXX]

Доброго времени суток. Помогите советом.

Занимаюсь по следующей программе Доктора Любера:

Состоит из двух программ, которые чередуются попеременно.

Программа А
Подтягивания широким хватом до груди, 50 повторений.
Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8.
Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8. На первых порах это упражнение следует выполнять сидя, без опоры спины. (*разминочный подход с весом не более рабочего)
Приседание, 1x15*, 3-4x12.
Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.
Разводка гантелей лежа, 3x10.
Подъем гантелей на бицепс сидя с опорой спины на наклонную скамью, 1x12*, 3-4x8.
Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.

Программа Б
Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.
Разводка, 3x10.
Бицепс гантелями сидя, 1x12*, 3-4x8.
Приседание, 1x15*, 3-4x12.
Подтягивание широким хватом до груди, 50 повторений.
Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8.
Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8.
Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.


И всё бы хорошо, рост есть, не могу нарадоваться, НО отнимает чертовски много времени: 2 часа 30 минут. Даже сам Доктор Любер пишет в начале своей книги, что больше двух часов сидеть в зале нет смысла.

Сокращать упражнения не хотелось бы, но время пребывания в зале - желательно. Может, стоит брать меньше веса, чтоб было легче восстанавливаться между подходами? Я уже согласин на более медленные результаты, лишь бы быть более оперативным.

Я, кстати, отдыхаю около 3 минут. Сколько вообще рекомендуется отдыхать между подходами при работе на массу?

Спасибо.

[Romk]

НО отнимает чертовски много времени: 2 часа 30 минут

Это за час максимум делается

Я, кстати, отдыхаю около 3 минут

вот и ответ.
Минута имхо максимум - больше ни ни к чему, а то и меньше

[demonskl]

Подтягивания широким хватом до груди, 50 повторений.
Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8.
Приседание, 1x15*, 3-4x12.
Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.

Отдых не больше минуты? Одни подтягивания в таком режиме вынесут все здоровье, остальные упражнения получится выполнить только с минимальными весами. Хотя бы 1,5-2 минуты нужно. Приседы на 12 раз с минутными отдыхами приведут к потемнению в глазах и звону в ушах.

Сообщение изменено: demonskl (19 ноября 2010 - 10:22)

[kerrion]

Project LeXX
А чего по этой програме, зима же ещё не наступила?

[Project LeXX]

kerrion
Я думаю, это не принципиально )



Так что делать? У меня на одно упражнение уходит примерно 15 минут...

[Mr.Newbie]

угу есть такая лавка Торнео кажется делает, хошь спинку опусти получится лавка для преса а сидушку можно в положение как приставка скотта поставить. правда среднему челвоеку на ней можно качаться разве что двумя бутылками воды

я имел ввиду такую скамью
http://www.artfit.ru...p...-019&id=479

[Romk]

Отдых не больше минуты? Одни подтягивания в таком режиме вынесут все здоровье, остальные упражнения получится выполнить только с минимальными весами. Хотя бы 1,5-2 минуты нужно. Приседы на 12 раз с минутными отдыхами приведут к потемнению в глазах и звону в ушах.

Видимо цели разнятся - ты силовик как я понял?
Минута - это очень даже не маленький отдых

Сообщение изменено: Romk (19 ноября 2010 - 04:10)