50287 ответов в этой теме

[mambetus]

а что такое "тенировка маджик севен" и с чем это едят???

ТЫК

что тебя так порадовало?

ну как по мне - так через день в рамках недели - это ПН, СР, ПТ (или ВТ, ЧТ, СБ)
Забавно просто выглядит сообщение
-Надо строго через день
-Пн,Вт, Чт, Пт пойдёт?
ЗЫ: ниче личного, просто улыбнулся Успехов!

[MikeKazakov]

Ничего не вышло делал всё очень тяжело,еле-еле вытягивал,скорость упражнений упала.

Если бы поднял вес, было бы тоже самое.

решил спросить приемлемо это или нет.

Хоть каждый день, главное, чтобы организм успевал переваривать нагрузку.

[iJoke]

Вес больше не прибавился ни на грамм, но на бицепсах появились вены и их видно все лучше и лучше. Силовые выросли очень классно.
На следующей неделе заканчиваю смт1 программа очень сильно радует, Майк могу ли я заранее получить смт2? так как уезжаю на пару месяцев в такую глушь что там не то что интернета, там что бы по сотовому позвонить надо на дом забираться

Сообщение изменено: iJoke (18 ноября 2010 - 12:25)

[MikeKazakov]

Майк могу ли я заранее получить смт2? так как уезжаю на пару месяцев в такую глушь что там не то что интернета, там что бы по сотовому позвонить надо на дом забираться

Можешь, пришли своё мыло в мне в личку.

[iJoke]

Можешь, пришли своё мыло в мне в личку.

Все отправил.


Все получил Вот спасибо большое

Сообщение изменено: iJoke (18 ноября 2010 - 12:42)

[MikeKazakov]

Все отправил.

Я тоже.

[iJoke]

Разобрался в проге, осознал почему вы присылаете ее только после смт-1. Прямо глаза загорелись... Когда вернусь из поездки подробно отпишусь по результатам.

[Александр71]

Если бы поднял вес, было бы тоже самое.

Значит я лоханулся надо было прибавлять веса,завтра добавлю .

[MikeKazakov]

Прямо глаза загорелись...

На здоровье, пиши, чё-как.

Значит я лоханулся

Я бы сказал, перестраховался, на СМТ всегда трудно, поэтому пару лишних кг не почувствуешь особо, но в тренировке они не лишние будут.

[MikeKazakov]

Закончил сегодня СМТ лифтинг, вобщем, все цели достигнуты, отдохну морально недельку и по новой.

[eviljoker]

Закончил сегодня СМТ лифтинг, вобщем, все цели достигнуты, отдохну морально недельку и по новой.

а озвучить цифирки народ попугать? Я так понял что в 82,5 теперь?

я наконец-то тоже за 1000 мощности в своей импровизации вышел.

[FlipQup]

Вот всё читаю читаю) я вот немогу заниматься прямо через день)
понедельник ,среда ,пятница )
ну негде мне заниматься в воскресенье,чтобы через день шло
и вот как быть?

[ToxaBOY]

Дядь Миш дай подсказку! От жима узким болят плечи,такое ощущение что выворачивает,болят после этого упражнения толи связки толи сустав,не могу понять,в области передней дельты. Думаю анатомически не моё движение,вопрос вот в чем,есть ли альтернатива,допустим на блоке триц. чтобы не менять общего эффекта воздействия на организм?
И второй вопрос попутно,чтоб попробовать залечить,какое можно упражнение пустить в метаболику?

Сообщение изменено: ToxaBOY (18 ноября 2010 - 10:32)

[Der Лифтёр]

2 тренировка 4 мкц! Добавил только в жиме и приседе! Мощность сильно упала, я уже даже переживать стал ! Уже 4-й день сижу на минимуме углей, на тренировках это конечно сказывается!

жим 123х4х2 123х3х1
жух 90х6х2 80х6х1
присед 165х4х3
жс 70х6х2 65х6х1
подтягивания 84,8+25кгх4х3
пшнб 55х6х3

О-8430,6
В-11,00
М-766,4
Ср.вес- 94,7

[Der Лифтёр]

Еще хотел спросить, что делать после 4 мкц, мне вобщем то немного осталось! Сила сейчас мне особо не интересна!

[MikeKazakov]

а озвучить цифирки народ попугать?

Ничего космического, рабочие циферки.
Становая 220*6, 245*3, подтягивиния +50кг*6, жим 155*3, узким 110*6, присед 200*3, биц 90*6. Свой вес 83.5кг. Через неделю ещё один цикл на 6 недель, там посерьёзней всё будет, этот цикл был вводный, мощность максимальная на нём была 1914кг/мин.

Я так понял что в 82,5 теперь?

Теперь в 83, новая категория буит.

ну негде мне заниматься в воскресенье,чтобы через день шло
и вот как быть?

Вт чт сб пн ср пт 2дн отдых.

есть ли альтернатива,допустим на блоке триц

В этом случае можно.

чтоб попробовать залечить,какое можно упражнение пустить в метаболику?

Махи перед собой с мизерным весом и только если ВООБЩЕ не чувствуешь боли, если всё равно болит, то убрать все не комфортные упражнения и к врачу.

[MikeKazakov]

Мощность сильно упала, я уже даже переживать стал

Новый режим, новая мощность.

что делать после 4 мкц, мне вобщем то немного осталось!

Почередуй первый и четвёртый МК через тренировку, недели 2-3, потом продолжим.

[24-Roma]

Майк а можно использовать при составлении программы не одно упражнение на группу мышц а допустим два но все в техже суперсетах к примеру-жим лежа=разводка (суперсетом 3 круга) потом тяга в наклоне=тяга ВБ (супер.ом 3 круга) потом жим сидя= шраги (СС 3 круга)и под конец биц.=триц. (СС3 круга) , все в быстром темпе по три круга в итоге 24 рабочих подхода за тренировку ,или это уже перебор или нормально все должно быть ,кстати не новичок в СМТ до этого практиковал круговой тренинг ,?дай совет пож по данной програмке

[eviljoker]

этот цикл был вводный

СМТ-лифт тоже много вариантов?

Теперь в 83, новая категория буит.

угу читал, вроде как с НГ?

[anaksanamun]

8 треня 2 микроцикла,4подх
Веса те же оставил время уменьшил (теперь рекорд мой на этом цикле 12-56),мощность +20 - самая большая на этот день.
По ощущениям пипец - ели закончил треню....я бы сказал,что треня прошла на пределе...даже дыхание сбилось после приседа и в подтягиваниях на последнем подходе пришлось отдых -паузу сделать
Принял решение купить еще гриф ЕЗ,для бицепса,а то бегать с 30кой из большой комнаты на кухню(там турник) уже стало напряжно.
Буду увеличивать веса на следующей трене.

[kos333777]

MikeKazakov
Дядя Миша а можно заменить жим гантелей стоя на махи в стороны(в целевой амплитуде )??? а то при жимах среднюю дельту очень слабо чувствую а вот при махах аж горит она...

[ToxaBOY]

Дядь Миш,дискомфорт только при жиме узким! А каким заменить? дайте подсказочку

[MikeKazakov]

Майк а можно использовать при составлении программы

Я не обсуждаю в теме принципы составления программы. Это моё авторское право.

СМТ-лифт тоже много вариантов?

ТОлько в процентовках.

Дядя Миша а можно заменить жим гантелей стоя на махи в стороны(в целевой амплитуде )???

Заменить нальзя.

А каким заменить?

Делай в суперсете с блоком.

[филин]

Сегодня была 2-я тренировка 3 МЦ (4*6-9). По ощущениям делал все быстрее, чем на предыдущей, хотя вес добавил, а по часам время с 12 до 13 выросло . Обидною

[kos333777]

Цитата(kos333777 @ 19.11.2010, 6:13)
Дядя Миша а можно заменить жим гантелей стоя на махи в стороны(в целевой амплитуде )???

Заменить нальзя.

понял...работаем дальше...с понедельника 3 мк цикл ...полет нормальный...

[MikeKazakov]

по часам время с 12 до 13 выросло

Как такое возможно, если строго по секундомеру соблюдать время отдыха?

[MikeKazakov]

СМТ-лифт тоже много вариантов?

Не сказал, было несколько, оставил только один.

[филин]

Как такое возможно, если строго по секундомеру соблюдать время отдыха?

Время отдыха считаю без секундомера, может здесь, конечно, затяжка пошла, а может сами упражнения медленней делал.

[MikeKazakov]

Время отдыха считаю без секундомера

Паузы на отдых нужно точно выдерживать.

[Vitalyi]

А лучше ориентироваться по напарнику. Сам сделал подход, помог напарнику и снова в бой! Так примерно время одинаково и распределяется. Только не давать засиживаться подстрахую.