53268 ответов в этой теме

[Jurik-11]

Опять пропуски, загруженность, простуженность, кругом болеют, кое-как все-таки добрался до тренировки:

1) Жим лежа

130кг 7х2

 

2) Присед

70кг х 5

100кг х 3,2

70кг 2х10

символически, стабилизаторы все чуть подрасслабились за время пропуска.

 

3) Махи в стороны

2 х 16кг 2х10

 

4) Разгибание блока на триц

2х12

 

5) Гипер х 25

6) Пресс х 20 

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Легкая", временами "Средняя"), "Ноги-спина-трицепс":
1) Жим лежа доп. для тонуса грудей:
70кг 3х10 паузы во всех повторах

2) Становая тяга:
130кг 2х8

3) ПГНБ стоя с читингом
64кг 5х5

4) Тяга блока сверху:
15 плиток 3 х 8

5) Гипер х 25
6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Был большой пропуск занятий, вокруг почти все болеют и меня тоже зацепило, возможно опять ковид, энергии немного было, но тренить не решался, переждал.
Сделал "легкую", "смешанную", с запасом большим везде:
1) Жим лежа
100кг 4х8

2) Присед
70кг 2х10

3)ПШНБ стоя с читингом:
39кг х 10
49кг 2х10

4) Махи в стороны
2х16кг 3х10

5) Разгибание полного легкого блока на трицепс:
3х10

6) Гипер х 25
7) Пресс х 20

[lowlife-77]

Был большой пропуск занятий, вокруг почти все болеют и меня тоже зацепило, возможно опять ковид, энергии немного было, но тренить не решался, переждал.
Сделал "легкую", "смешанную", с запасом большим везде:
1) Жим лежа
100кг 4х8

2) Присед
70кг 2х10

3)ПШНБ стоя с читингом:
39кг х 10
49кг 2х10

4) Махи в стороны
2х16кг 3х10

5) Разгибание полного легкого блока на трицепс:
3х10

6) Гипер х 25
7) Пресс х 20

Юрик, ты же в мужском коллективе болеешь? Расскажи, сколько человек на больничном? И много ли тяжелых. А также интересен их средний возраст, проблемы с лишним весом, подвижность и где работают: на свежем открытом воздухе или взаперти.

Возможно, что постоянная интенсивная вентиляция легких и доступ к свежему воздуху снижают шансы заболеть в тяжелой форме.

[Jurik-11]

Юрик, ты же в мужском коллективе болеешь? Расскажи, сколько человек на больничном? И много ли тяжелых. А также интересен их средний возраст, проблемы с лишним весом, подвижность и где работают: на свежем открытом воздухе или взаперти. Возможно, что постоянная интенсивная вентиляция легких и доступ к свежему воздуху снижают шансы заболеть в тяжелой форме.

Я в смешанных коллективах, болеют все, и молодые и старше. 20-60% поражения. В нормальном весе в основном все болеющие. Некоторые чуть лишнего имеют, но совсем чуть.

Ковид вроде бы обожает холод, поэтому холодный воздух для вдыхания вряд ли поможет. Если только теплое помещение проветривать регулярно и в нем дышать.

Короче ничего не поделать, надо просто где-то беречься, хорошо питаться, особенно в плане витамин.

Сообщение изменено: Jurik-11 (24 октября 2021 - 07:49)

[Jurik-11]

Вчерашняя тренировка ПСТ, "Смешанная":
1) Жим лежа, немного прикоснулся к средне-тяжелому весу, более основательно потом, когда восстановлюсь:
120кг х 2
125кг х 1
130кг х 1
132,5кг х 1

2) Жим на накл
60кг 2х8

3) Жим стоя
50кг 2х8

4)Присед
70кг х 6
100кг х 5

5)ПШНБ стоя с читингом
29кг х 10
39кг х 10
49кг 2х10

6) Шраги 2х46кг х 15

7) Гипер +15кг х 15
8 ) Пресс х 20
Разбитое состояние, надеюсь вернуться к нормальным графику и интенсивности тренировок.

Сообщение изменено: Jurik-11 (04 ноября 2021 - 10:08)

[sachados]

1) Жим лежа, немного прикоснулся к средне-тяжелому весу, более основательно потом, когда восстановлюсь:

Есть мысль, что последние пару лет ты полноформатно не тренируешь всё тело, а делаешь только то, что хорошо идёт - жим и бицуху. Может, раз заново начинаешь, пересмотреть тренинг?

[Jurik-11]

Есть мысль, что последние пару лет ты полноформатно не тренируешь всё тело, а делаешь только то, что хорошо идёт - жим и бицуху. Может, раз заново начинаешь, пересмотреть тренинг?

Почему же? Тренирую все, ведь была и тяга 200кг и широчайшие с отягощением, сейчас просто дерьмовый период, не могу в принципе наладить тренировки, хорошо когда есть хоть какая, не говоря уже про продуманные тренировочные планы.

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Смешанная", лучше, чем ничего) Пока здоровье не восстановилось, ждем.

1) Жим лежа

125кг 5х2

 

2) Становая тяга

120кг х 3

150кг х 3

160кг х 3

170кг х 1

120кг х 8

 

3) ПШНБ стоя с читингом

59кг х 10

 

4) Махи в стороны 

2х16кг х 10

 

5) Разгибание блока на трицепс

полный блок х 15

 

6) Гипер х 25

7) Пресс х 20

[Jurik-11]

Вчерашняя тренировка ПСТ, "Смешанная"

1) Жим лежа 127,5кг 5х2

2) Становая тяга:

110кг х 3

140кг х 3

160кг х 2

170кг х 1

 

3) Махи в стороны

2х20кг 3х5

 

4) Разгибание полного легкого блока на трицепс:

3х12

 

5) Шраги 2х40кг х 20

6) Гипер х 25

7) Пресс х 20

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Смешанная"
1) Жим лежа
100кг 4х10

2) Становая тяга сумо
160кг х 4
170кг х 1
150кг х 4

3) Тяга станка сверху на шир
Плитка 70 х 10 и 75 х 10 из 100.

4) Пгнб сидя от бедра каждой рукой
28кг 2х5

5) Гипер х 25
6) Пресс х 20

[Jurik-11]

В общем считай 1.5 мес не тренировался, то загрузка дикая, то болел, но вчера наконец-то добрался до зала и сделал "легкую" зарядку ПСТ:
1) Жим лежа:
90кг х 8
100кг 2х5
90кг 2х8
Стабилизаторы все очень ослабли, дожимать некомфортно, надо будет наверстывать.

2) Махи в стороны
2х12кг 4х10

3) Присед:
70кг 2х6

4) Разгибание блока на трицепс:
35 плиток тяжелого блока 4х10

5) ПШНБ стоя:
39кг 4х10

6) Шраги 2х40кг х 15
7) Гипер х 25
8 ) Пресс х 20

Интересно, сколько придется отрабатывать этот пропуск, чтоб вернуться к прежней форме?

[RTR150]

Интересно, сколько придется отрабатывать этот пропуск, чтоб вернуться к прежней форме?

Чтоб точно к такой же, думаю не меньше 1.5-2 месяцев.

[MrCherdak]

В общем считай 1.5 мес не тренировался, то загрузка дикая, то болел, но вчера наконец-то добрался до зала и сделал "легкую" зарядку ПСТ: 1) Жим лежа: 90кг х 8 100кг 2х5 90кг 2х8 Стабилизаторы все очень ослабли, дожимать некомфортно, надо будет наверстывать. 2) Махи в стороны 2х12кг 4х10 3) Присед: 70кг 2х6 4) Разгибание блока на трицепс: 35 плиток тяжелого блока 4х10 5) ПШНБ стоя: 39кг 4х10 6) Шраги 2х40кг х 15 7) Гипер х 25 8 ) Пресс х 20 Интересно, сколько придется отрабатывать этот пропуск, чтоб вернуться к прежней форме?

а ты в курсе, что коллажи теперь вне закона?  особенно с нск маркерами

[Jurik-11]

а ты в курсе, что коллажи теперь вне закона?  особенно с нск маркерами

Что за беспредел? А кто автор нововведения? Без коллажиков с нск маркерами на форуме станет пусто и неинтересно.

[MrCherdak]

Что за беспредел? А кто автор нововведения?

всё из-за тонких ног горца. он не мог видеть свои тонкие ноги рядом с мощными ногами чердака, заплакал и выпросил у супервайзеров новое правило. 

[MrCherdak]

Правила использования фото-видео материалов форумчан на ЖФ

 

При использовании фото-видео материалов форумчан запрещены любые искажения и изменения исходных изображений т.е. редактирования звука, пропорций, фрагментирование, добавление текста или изображений, нарезки фото из видео и т.п. Манипуляции могут быть произведены только с согласия владельца.

 

Форумчанин имеет право наложить априорный запрет на использование его фото-видео материалов, о чем делает отметку в своей подписи и/или 1 посте личной темы.

[Горец67]

Что за беспредел? А кто автор нововведения? Без коллажиков с нск маркерами на форуме станет пусто и неинтересно.

тебе нет уже давно в других темах)) но тем не менее жф не обеднел)

[Jurik-11]

тебе нет уже давно в других темах)) но тем не менее жф не обеднел)

Признайся, скучал без НСК?)

[swistl]

90кг х 8
100кг 2х5
90кг 2х8

В этих трех строках вся безысходность железного спорта((

[MrCherdak]

В этих трех строках вся безысходность железного спорта((

чердак к примеру столько не жмет и никогда не жал.

[swistl]

чердак к примеру столько не жмет и никогда не жал.

С Чердаком дело другое, он выглядит так, будто жмет 700!

[MrCherdak]

он выглядит так, будто жмет 700!

700 фунтов

[Jurik-11]

В этих трех строках вся безысходность железного спорта((

Ты просто не видел сколько жмет Олег К в восстановительные периоды, вот и я пока не выпендриваюсь

всё из-за тонких ног горца. он не мог видеть свои тонкие ноги рядом с мощными ногами чердака, заплакал и выпросил у супервайзеров новое правило. 

Да уж, разочаровал грузинский Горец, вместо того, чтобы честно по-мужски проиграть Чердаку в сравнении ног - ябедничает и выпрашивает нелепые правила. Тем более проиграть создателю НКК - это совсем не позорно, а даже почетно. К тому же никто не запрещает Горцу вступить в НКК и тренироваться по этим методикам и в перспективе получить правильные, комфортно накачанные ноги.

[MrCherdak]

Да уж, разочаровал грузинский Горец, вместо того, чтобы честно по-мужски проиграть Чердаку в сравнении ног - ябедничает и выпрашивает нелепые правила. Тем более проиграть создателю НКК - это совсем не позорно, а даже почетно. К тому же никто не запрещает Горцу вступить в НКК и тренироваться по этим методикам и в перспективе получить правильные, комфортно накачанные ноги.

да. Всё так и есть. Даже добавить нечего.

[Anatolii]

Хотите, я от себя добавлю? 

[Quartus]

К тому же никто не запрещает Горцу вступить в НКК и тренироваться по этим методикам и в перспективе получить правильные, комфортно накачанные ноги.

Если бы он даже согласился, то методичка АХГ есть, а методички НКК нет.

[DimaSem]

методички НКК

методика НКК не предусматривает белосолдатиковости.
Главное соблюдать принципы НКК а программу составляешь сам из соображений комфортности.
Ведь все мы разные а жесткие шаблоны не работают так же успешно как НКК.

Сообщение изменено: DimaSem (14 января 2022 - 06:54)

[Quartus]

Главное соблюдать принципы НКК а программу составляешь сам из соображений комфортности. Ведь все мы разные а жесткие шаблоны не работают так же успешно как НКК.

Этот принцип в целом понятен.

Пример

Бицепс слаб ибо. Вес завышен. Пытаешься жать кистями и передними дельтами. Потому и сдыхают предплечья первыми. Возьми поменьше, опусти кисти и тяни только бицепсами. Потому и у стены. Раскачки не будет.

Мне кажется, я начинаю понимать НКК

 

Но есть же и другие принципы НКК?

[DimaSem]

Этот принцип в целом понятен.
Пример


 
Но есть же и другие принципы НКК?

это надо уточнять у создателя НКК .