103732 ответов в этой теме

[puffi88]

Бицепс-трицепс ставь первыми упражнениями и рабочие веса набирай. 

[muglan]

ну что же, вырисовывается такая картина :провожу очередной массонаборный цикл на не слишком большом профиците, набираю объёмы, какие возможно, затем похудание, очень старательное в плане сохранения мм, затем питание около уровня поддержки, всё внимание на талию, а объёмы какие выйдут. специализация на руки.

Примерно мой случай. Перед Новым Годом закончил УД 2, вышел на поддержку, по треннинку объемка (переделанная под себя), в нетрен. дни хотьба либо мешок. Комфортно, голод не плющит, самочуйка хорошая. Думал с марта опять уйти на УД, замерился, вес +2 кило, талия +1 см, бицопс +1 (щаз 43 см, он по генетике отзывчивый, вообще его почти не мучаю), кубы проклевываются, прикинул, нахрена козе баян? Оставлю также еще на 2 месяца, сахар подрежу, йох пущу фоном, как-то так...

[альен]

ну то есть у тебя на поддержке +2 кило ? тогда это профицит по любому, поэтому и голод не плющит.

[muglan]

ну то есть у тебя на поддержке +2 кило ? тогда это профицит по любому, поэтому и голод не плющит.

Попробовал удержать вес (84кг), не комфортно, отъел пару кило, чую норм, калории до запятой не высчитывал, вполне мог и лишкануть где-то... Решил проверить теорию рекомпоза, улучшить качество за счёт пахоты, без изменения веса, понимаю что рихадизм, однако, пока не попробуешь - не узнаешь, тем более, что вроде как работает... надо дальше посмотреть...

[альен]

/

Сообщение изменено: альен (23 февраля 2016 - 03:56)

[KKKClan]

Сперва в режиме ББ - не нагружать. Это до устранения воспаления.
Как уйдет боль - начинается ЛФК
Тонизирующий массаж- делается при атрофии, у младенцев, стариков , для стимуляции двигательной активности.
Во всех остальных случаях это расслабляющая вещь и это не суть важно , массаж несет и двоякую функцию.
Главное его делать , массажер универсален и не зависишь от обстоятельств, походов куда либо за получением помощи.
Для начала можно сходить конечно к грамотному вертебрологу, если они у вас есть ( http://gritsenko.ru/vertebrolog.html )
После массажа, общей гимнастики ( там где все ратягиваем), бОльший акцент в позе на полу -левое колено, правая ладонь а правая нога и левая рука вытянуты параллельно полу а не наоборот, но все равно чередуем.
В кацудзо ниши - одна из главных поз - лежа на полу , на спине, статическое вытягивание в противоход , две руки одна нога,- акцент бОльший на ту ногу , где проблема на одноименной стороне поясницы.
ББ упражнения на пронаторы и вертикальную осевую нагрузку я бы 2 месяца не советовал.
Сперва получить эффект от Кацудзо Ниши, Йоги , а потом посмотреть на результат.
И по тихой что то добавлять, совмещая с гимнастикой.
Про вертикальную осевую придется еще дополнительно подумать как с ней быть.

Спасибо большое еще раз

[Оxотник]

Мне врач сказал, что нужно укрепить правую часть поясницы

Это не врач а коновал.

почитай за акромион плеча

 

Вчера сходил сделал только разминку. Все же плечо чувствую на жимах, Пойду по линейной прогрессии с огромным откатом. Будет болеть буду отдыхать до лета, ссыкотно как-то  

Еще меня удивило, только разминочные веса 4*6 домой пошел как будто ничего не делал, сходил в пустую, о малейшей усталости и речи нет. Сегодня все мышцы болят как будто была тяжелая треня

[astrolog]

Еще меня удивило, только разминочные веса 4*6 домой пошел как будто ничего не делал, сходил в пустую, о малейшей усталости и речи нет. Сегодня все мышцы болят как будто была тяжелая треня

 

значит попадал в целевую мышцу, а не поднимал вес любой ценой

[Domus]

Это не врач а коновал.

Вчера сходил сделал только разминку. Все же плечо чувствую на жимах, Пойду по линейной прогрессии с огромным откатом. Будет болеть буду отдыхать до лета, ссыкотно как-то
Еще меня удивило, только разминочные веса 4*6 домой пошел как будто ничего не делал, сходил в пустую, о малейшей усталости и речи нет. Сегодня все мышцы болят как будто была тяжелая треня

Мой тебе совет как эсперта по больным плечам. Если упражнение хоть немного но вызывает дискомфорт уже на детских весах на фоне травмы плечевого сустава - избегай его. При повышении веса опять аукнется.
На самом деле надо выбрать жимовые движения для груди (например, наклонный жим гантелей, отрицательный жим) и плеч (армейский жим средним хватом; жим Ларри Скотта / жим Арнооьда, махи полная амплитуда / английские разводы), где нет дискомфорта. Кроме этого укрепляй манжету плеча. Я допустим использую миникомплекс из л-вращений, махов и приведений в формате гигантского сета в 100 повторов в рамках разминки.

[Виктор С]

Domus, на каждой тренировке и только как разминка?

Полагаешь, что целенаправленно качать ротаторы не следует (т.е. с минимальной прогрессией весов и повторов)?

[Железякин]

Поддержу. Если болит, ищи варианты без боли. Меняй угол скамтьи, ширину хвата, снаряд. В общем пробуй все ))). Ищи где не болит.

Domus, на каждой тренировке и только как разминка?
Полагаешь, что целенаправленно качать ротаторы не следует (т.е. с минимальной прогрессией весов и повторов)?

2-3раза в неделю заглаза. Это ж такая жа мышца. Даже если домапоофпешишь хуже не будет. Но это не панацея сама по себе. А лишь один из инструментов

[Виктор С]

 Но это не панацея сама по себе. А лишь один из инструментов

Перманентных инструментов?)

[Железякин]

По ситуации ))

[Domus]

Domus, на каждой тренировке и только как разминка?
Полагаешь, что целенаправленно качать ротаторы не следует (т.е. с минимальной прогрессией весов и повторов)?

У меня всего 2 тренировки в неделю так что делаю на каждой. Вес - больше 3 кг и не брал
Думаю что не следует

[Железякин]

Брал 4, тоже работает )))))).

Вообще надо не забывать что не тлько ротаторы требуют внимания. Стандартный тренинг очень заштампован однотипными движениями. Плечи просто частопристо быстрее сдают. И только потом мы задумываемся о профилактике.

[Domus]

Ну ты кабан
Куда нам, простым пацанам )

[Железякин]

Как куда ? В жим стоя конечно!!!

[альен]

я тренирую каждую мг 2 раза в неделю, тренировку верха тела разделил на натяговую и метаболическую , массонаборный цикл 6 недель, первая 80% от рабочих весов, вторая 90 %, третья 100% и далее три недели попыток улучшить рабочие веса (добиться новой прибавки), потом новый откат и так далее.. вопрос : могу ли я на этих двух неделях отката обе тренировки мг в неделю сделать натяговыми, поскольку они всё таки выполняются не рабочими весами ? ну и хотелось бы узнать мнение о целесообразности разделения тренировок на натяг и метабол, действительно ли  батарейка, которая у нас одна, не потянет две натяговые тренировки на каждую мг в неделю ? в оригинальном варианте программы в каждой тренировке были смешаны и натяг и метабол, но меня это не устроило, взял совет с форума о разделении тренировок на натяг и метабол, в этом случае те мышцы, которые в оригинальном варианте получали только метабол, смогли получить и натяг раз в неделю. вот из-за этого и  изменил программу, разделив на натяг и метабол..

Сообщение изменено: альен (24 февраля 2016 - 07:04)

[AnatolyR]

Знания-зло

[AnatolyR]

Вот тот грек, милонский. Ведь ни хрена не знал.
Каждый день взваливал на плечи теленка и ходил с ним.
И вырас таки
На славу

[альен]

генетик был

[Виктор С]

Вот тот грек, милонский. Ведь ни хрена не знал.
Каждый день взваливал на плечи теленка и ходил с ним.

Он плохо кончил.

генетик был

Он автор линейной прогрессии.

[astrolog]

альен, или химик

но мы в тебя верим - лупи!

[пачварык]

Збсь идет L-подъемы/повороты +ТАшная бабочка с блинами.и как разминка и как укрепление плеч/ротаторов.тока нужно 15+повторов относительно медленно делать и там и там,

[пачварык]

генетик был

чем больше тренюсь, тем больше меня посещает мысль, что это"генетик"-муть несусветная.
единственное что допускаю-крепление мышыц, ну и расположение волокон быстр/медл.
и это все тренируется в любом случае.

[Виктор С]

чем больше тренюсь, тем больше меня посещает мысль, что это"генетик"-муть несусветная.

Для физкультурников - да, но спортсмены не согласятся.

единственное что допускаю-крепление мышыц,

Это немало.

и это все тренируется в любом случае.

Добрый ты человек.

[puffi88]

Для физкультурников - да, но спортсмены не согласятся.

Генетика дает 95 % результата . 

[Пуня]

"генетик"-муть несусветная.

нет.

Они (генетики) есть, зачастую столь явные, что охуеваешь на тему "чем же я занимался все эти годы".

[пачварык]

нет.
Они (генетики) есть, зачастую столь явные, что охуеваешь на тему "чем же я занимался все эти годы".

тем, что занимался херней.

[Виктор С]

Дмитрий, ты негенетик и херней не занимаешься?)