103732 ответов в этой теме

[Виктор С]

 накопилась боль в плечах, болело во всех упрах. Отдыхаю, пошел третий месяц. Почти все прошло.
Вопрос: можно начинать трени? Очень легкое ощущение боли когда сплю на правом боку, и днем если намеренно поднимаю руку в верх в доль тела чуть-чуть еле еле дискомфорт а не боль в правом плече.

Один в один 3 года назад. Как наглый интернет -диагност предполагаю: ротаторы.

считай пм в 90 % и от него уже остальное. Первый цикл должен быть с недоработкой приличной. С целью мониторинга состояния.
Нюансов много, надо мониторить по состоянию и ощущениям и не спешить.
Хорошая разминка и л сгибания обязательны.

100%

Конкретный набор строго через день: L- сгибания лежа на боку и L-подъёмы стоя ("пугало") исправили ситуацию у одного персонажа за 1 месяц.

За 1-2 недели ушел дискомфорт в плечах, за месяц ушло всё.

Никакого форсажа с весом, гантели 3-4 кг, не менее  чем 3х20-30. Прогрессия необязательна, при желании только за счет повторений.

Сейчас делаю на каждой тренировке 5 кг 2х20 (разминка) и 7,5 кг 3х15(заминка). Нахально пробовал 10 кг 2х10. Понял, что пока рано.

Сообщение изменено: Виктор С (22 февраля 2016 - 08:09)

[ММихаил]

Оxотник,

может пригодится.

сам хочу попробовать в целях профилактики.

[Маклай]

Время все лечит.

Нет, не лечит.

Спроси в аптеке мазь вольтарен

http://www.vidal.ru/...mulgel__41095 

Помогает хорошо.

Сообщение изменено: Маклай (22 февраля 2016 - 12:26)

[StaRblu]

Тут кто-то уже не раз писал про все эти восстановления. Лекарства, мази - убирают последствия, не лечат причину.
Про восстановления тоже писали не раз уже - желатин, коллаген, как следует вываренные бульоны свиные и говяжьи, лёгкая тренировка сустава. Обрастет, укрепится, что можно восстановить - восстановится. Главное терпение. Время лечит - уместно сказано, только при должном уходе и контроле.

Я на борьбе лет пять назад повредил колено и локоть, локоть щелкал, колено болело, когда на корточки садился. В армии, видимо, от истощения организма стало сильнее болеть, начал заниматься дома - все прошло. Теперь болит лишь когда долго не занимаюсь. Тренировки наоборот исправляют ситуацию. Личные наблюдения в течение нескольких лет

[astrolog]

Очень легкое ощущение боли когда сплю на правом боку, и днем если намеренно поднимаю руку в верх в доль тела чуть-чуть еле еле дискомфорт а не боль в правом плече.

 

почитай за акромион плеча

[China_kaz]

Спрошу помоему еще раз у опытных атлетов...вот тренирую я одну мышечную группу не раз в неделю...а раз в 9-10 дней(изза того что воскресенье не робит зал) норм?то есть становая и присед не раз в недельку...а вот побольше чуток) группы  ноги   грудь/биц спина  плечи/триц...пожалуйста очень хотелось бы совета...вроде все норм...просто раньше раз в недельку делал...а щас иногда кажется многовато...может и норм ...

[astrolog]

China_kaz,

если прогресс есть - то норм

[AnatolyR]

Спрошу помоему еще раз у опытных атлетов...вот тренирую я одну мышечную группу не раз в неделю...а раз в 9-10 дней(изза того что воскресенье не робит зал) норм?то есть становая и присед не раз в недельку...а вот побольше чуток) группы ноги грудь/биц спина плечи/триц...пожалуйста очень хотелось бы совета...вроде все норм...просто раньше раз в недельку делал...а щас иногда кажется многовато...может и норм ...

Норм, для чего?

[KKKClan]

Ребят, что можете посоветовать?
Мне врач сказал, что нужно укрепить правую часть поясницы
Какие есть упражнения для этого?

[puffi88]

Отдельно правую часть не укрепить . Гиперэкстензия поможет. 

[KKKClan]

Отдельно правую часть не укрепить . Гиперэкстензия поможет.

Но это симметричное упражнение
А мне нужно изолировано на правую часть

[puffi88]

Но это симметричное упражнение
А мне нужно изолировано на правую часть

Будем ждать других советов. Самому будет интересно. 

[AnatolyR]

Колоть дрова

[StaRblu]

А вы что, боитесь, что гиперэкстензией переукрепите левую, пока будете у укреплять правую?

[Gjkmpjdfntkm]

А мне нужно изолировано на правую часть

Не слушайте их. Я знаю как надо. Встаете ровно, только нельзя нагибаться в сторону (надо очень четко сохранять вертикальное положение корпуса) и начинаете сокращать правый пронатор. Напрягаем\расслабляем повторений по 10, сокращать надо каждый раз максимально. Повторяете 2 раза в неделю по 4 подхода после еды

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (22 февраля 2016 - 02:34)

[KKKClan]

Не слушайте их. Я знаю как надо. Встаете ровно, только нельзя нагибаться в сторону (надо очень четко сохранять вертикальное положение корпуса) и начинаете сокращать правый пронатор. Напрягаем\расслабляем повторений по 10, сокращать надо каждый раз максимально. Повторяете 2 раза в неделю по 4 подхода после еды

А пронатор это...?

А вы что, боитесь, что гиперэкстензией переукрепите левую, пока будете у укреплять правую?

Мне врач сказал, что долго во время симметричной работы левая сторона работала больше, так как у меня одна нога длиннее другой
Теперь мне нужно укрепить правую, что бы ушёл перекос

[Gjkmpjdfntkm]

А пронатор это...?

Длинные спины

 

Вы же правую часть поясницы укрепляете)) Вот ее и напрягайте

[China_kaz]

Норм, для чего?

вот сам понять  не могу...чисто походу как поддержка и немного силовые поднимаются..как говорится не спеша...тоесть мышцы хорошие но не совсем на пампе

[astrolog]

вот сам понять  не могу...чисто походу как поддержка и немного силовые поднимаются..как говорится не спеша...тоесть мышцы хорошие но не совсем на пампе

 

ниче непонятно

[KKKClan]

Длинные спины

 
Вы же правую часть поясницы укрепляете)) Вот ее и напрягайте

Спасибо
А ещё есть какие то упражнения?
с железом может быть?

[astrolog]

KKKClan,

 

тебя троллят.

расслабься

делай гиперы

[China_kaz]

ниче непонятно

ладно скажу так : улучшается форма...но медленно очень и все равно чувствую себя дрыщем натуралом)

 ой извини я АнатолиюР должен был это ответить))

Сообщение изменено: China_kaz (22 февраля 2016 - 03:15)

[astrolog]

China_kaz,

так почти все себя чуствуют.

 

по теме:

ты делаешь упро с какой-то периодичностью. прогресс идет.

дальше 2 варианта: делать чаще или делать реже

прогресс может

а) остаться неизменным и в первом и во втором случае

б) улучшиться и в первом и во втором случае

в) ухудшиться и в первом и во втором случае

 

пока не попробуешь не узнаешь

вывод: если есть прогресс, пусть даже не такой быстрый, как хотелось бы - не бибикай мозг. т.к. на опыты надо хотя бы по месяцу на каждый вариант.

[jast321]

Ребята, а какой белок нужен для роста мм, животный или растительный?

заметно, что рост мм приостановлен(стаж полтора года) рука как встала 3мес назад 38см, так и не растет больше.с другими мышцами тоже.
Вот собственно и вопрос может ли быть , дело в том, что не хватает животного белка? (Я мясо почти не ем, яйца, творог тоже. Вечером рыбу, но тоже не очень много. Мало животного белка поступает)
ем много каш. Протеины тоже не добавляю.
Или может быть дело в недовостановлении?
Тренюсь 3 раза в неделю. Ноги-дельты, грудь-триц, спина-биц. (Хотя раньше рос примерно при такой же схеме)
Откат весов на 25% на 2мес. тоже не дал сдвига, но зато технику подкорректировал.
Сплю хорошо8-9 часов, повседневные физ нагрузки (работа) не большие, даже можно вовсе пренебречь.


Вот что посоветуйте:
Включить доп белок из протеина,(вес 72кг. И скорее 2гр на 1кг веса не выходит, тем более если для роста необходим животный белок)
Или попробовать для начала увеличить отдых между тренировками?
Или еще что нибудь?
Подскажите, оч надо)

[toni86]

jast321, у Вас скорее недотренированность, чем недовосстановление.
Какова суточная калорийность? И сколько по БЖУ сейчас выходит?
ИМХО для несоревнующегося физкультурника вполне достаточно около 1,5 грамма белка на кг. веса при достаточном потреблении жиров и углеводов, остальное уйдет мимо!
Скорее всего Вы слишком мало кушаете, поэтому рост и остановился.

Сообщение изменено: toni86 (22 февраля 2016 - 03:27)

[AnatolyR]

ладно скажу так : улучшается форма...но медленно очень и все равно чувствую себя дрыщем натуралом)
ой извини я АнатолиюР должен был это ответить))

Тренируйтесь чаще. Будете лучше расти

[jast321]

.

jast321, у Вас скорее недотренированность, чем недовосстановление.
Какова суточная калорийность? И сколько по БЖУ сейчас выходит?
ИМХО для несоревнующегося физкультурника вполне достаточно около 1,5 грамма белка на кг. веса при достаточном потреблении жиров и углеводов, остальное уйдет мимо!
Скорее всего Вы слишком мало кушаете, поэтому рост и остановился.

Калорийность посчитать щас не могу, нет весов. Но последние 2недели калорийность сбавил, т.к. начала расти талия.
А что по поводу раст и животного белка?

Сообщение изменено: jast321 (22 февраля 2016 - 03:43)

[AnatolyR]

.

Калорийность посчитать щас не могу, нет весов. Но последние 2недели калорийность сбавил, т.к. начала расти талия.
А что по поводу раст и животного белка?

Мало белка. Переходите на двойной сплит

[jast321]

Мало белка. Переходите на двойной сплит

А что если доп белок из протеина брать ?

[China_kaz]

China_kaz,

так почти все себя чуствуют.

 

по теме:

ты делаешь упро с какой-то периодичностью. прогресс идет.

дальше 2 варианта: делать чаще или делать реже

прогресс может

а) остаться неизменным и в первом и во втором случае

б) улучшиться и в первом и во втором случае

в) ухудшиться и в первом и во втором случае

 

пока не попробуешь не узнаешь

вывод: если есть прогресс, пусть даже не такой быстрый, как хотелось бы - не бибикай мозг. т.к. на опыты надо хотя бы по месяцу на каждый вариант.

 

Тренируйтесь чаще. Будете лучше расти

Спасибо обоим!!!Буду с головой обдумывать что делать дальше)))Успехов и вам!!!