103732 ответов в этой теме

[калыван]

Пуффик, ошибся темой? Это надо в "Защиту животных": руки прочь от мыши!

[Gjkmpjdfntkm]

от мыши

От крысы))

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (20 февраля 2016 - 03:56)

[Voy]

Voy, интересная тема, т.е. можно использовать такой тренинг (3 жима лежа подряд) при условии одной тренировки груди в неделю? 3-4 рабочих подхода? подход до отказа? пирамида или линейка? после жимов справедливо будет делать упражнения на трицепс или уже не стоит?

смотри, я пол года баловался штангой 60 кг, дошел до жима на 3 раза. Потом пошел в зал, мне тренер дал сплит на 3 дня в неделю. 1 день у меня был ЛФК по большей части, 1 день спина и чет ещё, 1 день жим. Так вот в день жима я делал 4-6 обычных жимов, 3-6 на наклонной вверх головой и сколько смогу, обычно не меньше 3-х подходов вниз головой. Подходы были практически отказные, но не травмоопасным весом. Т.е. таким, после которого суставы не болят и т.д. Я прогрессировал.

 

Иногда жимы штанги заменялись гантелями. Иногда хамерами.

 

Попробовали добавить в этот день плечи - "сожгли" их))) Веса в упрах на плечи упали.

 

Руки вообще я делал когда силы оставались, если не лень. Узким хватом на трицепс, если и жал, то на технику малыми весами.

 

По поводу пирамиды или линейки. У меня был объёмный тренинг, условно при ПМ 80 кг я жал 40 кг 15 подходом. +/- примерно так на тат момент было. В итоге через какое-то время эти 40 кг превратились в 50.  не убивался в зале никогда. Все эти "давай ещё, ты можешь и т.д." это не моя тема. Поэтому ПМ росли.

Сообщение изменено: Voy (20 февраля 2016 - 06:12)

[dotez]

новичкам лучше к тернерам в своем фитнесе обращаться- меньше пробелм потом

[jast321]

Спасибо. Буду пробовать.
Вот сегодня, купил колбасы вареной без жира. Смотрю белка 20, жира 38
Сыр: белок10, жир 37
Ппц, придется и от этого отказаться )

[Gjkmpjdfntkm]

купил колбасы вареной

Защем?

Ппц, придется и от этого отказаться )

Отказываться не от чего не надо, надо укладываться в БЖУ

[альен]

неужели кто то колбасу ест ещё?

[Виктор С]

неужели кто то колбасу ест ещё?

3-4 раза в год сырокопченую под водку.

[Igor61]

-4 раза в год сырокопченую под водку

Только что нарезал под Финляндию.

Сообщение изменено: Igor61 (20 февраля 2016 - 08:13)

[jast321]

Защем?
Отказываться не от чего не надо, надо укладываться в БЖУ

раньше за этим не следил (бжу) и вот щас только. Начал присматриваться. И честно сказать удивлен, как много вредного.

[jast321]

Защем?
Отказываться не от чего не надо, надо укладываться в БЖУ

раньше за этим не следил (бжу) и вот щас только. Начал присматриваться. И честно сказать удивлен, как много вредного.

Сообщение изменено: jast321 (20 февраля 2016 - 09:33)

[Ташир]

Спасибо. Буду пробовать.
Вот сегодня, купил колбасы вареной без жира. Смотрю белка 20, жира 38
Сыр: белок10, жир 37
Ппц, придется и от этого отказаться )

Это неправильный сыр. В сыре не может быть белка 10, это хрень какая-то. Специально сейчас сходил в холодильник посмотреть)))) белок - 25, жир -21, обычный сыр за 430р/кг

[Arik]

С такими пропорциями нутриентов,только на кето сидеть)
Хотя,как уже было сказано ,сыр явно хреновый

[jast321]

Это неправильный сыр. В сыре не может быть белка 10, это хрень какая-то. Специально сейчас сходил в холодильник посмотреть)))) белок - 25, жир -21, обычный сыр за 430р/кг

Плавленый ребят)

[Ташир]

Плавленый ребят)

Адыгейский рекомендую, его еще так активно не начали всяким барахлом (красители/хлористые отвердители) обогащать) И цена адекватная.

З.ы. Заполночь тема холодильника актуализируется как никогда)))

Сообщение изменено: Ташир (21 февраля 2016 - 02:06)

[Arik]

Транс жиры мониторьте ,на всякий случай

[Ташир]

Транс жиры мониторьте ,на всякий случай

Миниатюры

• 

[Пуня]

Это с каких пор пластмассовая лапша "здоровым питанием" стала?

[Ташир]

Это с каких пор пластмассовая лапша "здоровым питанием" стала?

Сарказм же)

[Оxотник]

Был длительный жиротоп, далее 21 неделю работал на массу (по глупости) без отката веса (всегда старался прибавить повтор и далее вес на штанге), накопилась боль в плечах, болело во всех упрах. Отдыхаю, пошел третий месяц. Почти все прошло.
Вопрос: можно начинать трени? Очень легкое ощущение боли когда сплю на правом боку, и днем если намеренно поднимаю руку в верх в доль тела чуть-чуть еле еле дискомфорт а не боль в правом плече.

Сам думаю начать трени.

Мне бы жиротопить, но решил сначало на массу немного. Пересчитал заново рабочий ПМ с откатом 35% на 6 недель. На 6-ой неделе должен выйти на максимальные рабочие веса+ бонус. Далее жиротоп. Думаю откат на 35 % покажет что с плечами? Или ждать когда вообще все полностью заживет? Когда не буду чувствовать плечи вообще совсем-совсем. Если честно ждать устал. Что скажите?

Сообщение изменено: Оxотник (21 февраля 2016 - 07:12)

[Маклай]

Оxотник,

чем лечишься?

[puffi88]

К врачу хоть ходил ?

[Оxотник]

чем лечишься?

Время все лечит.

К врачу хоть ходил ?

В малых городах коновалы, в Москве сходил бы.

[puffi88]

Плохой врач в семь раз лучше чем ничего.

[Пуня]

В малых городах коновалы, в Москве сходил бы.

Ну хуле, Москва же ж.

[KKKClan]

Плохой врач в семь раз лучше чем ничего.

Тут как посмотреть

Организм сам по себе хороший врач

[puffi88]

Тут как посмотреть
Организм сам по себе хороший врач

Тогда можно идти качаться)) Оторвется , скотчем примотает))

[KKKClan]

Тогда можно идти качаться)) Оторвется , скотчем примотает))

А скотч отклеится-суперклеем намажем)

 

[Джоуи]

Время все лечит.В малых городах коновалы, в Москве сходил бы.

У вас  вполне типичный случай.

Не надо считать свои болячки чем-то уникальным.

К врачу надо было идти.

если с желудком нормально .то курс НПВП на 5 дней и нейромультивит.

В поликлинике врач может еще блокады сделать или местно гормоны.

Но если  уже почти все прошло,то несколько дней НПВП можно  и витамины

[Железякин]

Был длительный жиротоп, далее 21 неделю работал на массу (по глупости) без отката веса (всегда старался прибавить повтор и далее вес на штанге), накопилась боль в плечах, болело во всех упрах. Отдыхаю, пошел третий месяц. Почти все прошло.
Вопрос: можно начинать трени? Очень легкое ощущение боли когда сплю на правом боку, и днем если намеренно поднимаю руку в верх в доль тела чуть-чуть еле еле дискомфорт а не боль в правом плече.
Сам думаю начать трени.
Мне бы жиротопить, но решил сначало на массу немного. Пересчитал заново рабочий ПМ с откатом 35% на 6 недель. На 6-ой неделе должен выйти на максимальные рабочие веса+ бонус. Далее жиротоп. Думаю откат на 35 % покажет что с плечами? Или ждать когда вообще все полностью заживет? Когда не буду чувствовать плечи вообще совсем-совсем. Если честно ждать устал. Что скажите?

считай пм в 90 % и от него уже остальное. Первый цикл должен быть с недоработкой приличной. С целью мониторинга состояния.
Нюансов много, надо мониторить по состоянию и ощущениям и не спешить.
Хорошая разминка и л сгибания обязательны.
Из дп нагрузки на плечи в эти др дни только махи бы оставил, имхо.в многоповторе.