103732 ответов в этой теме

[Виктор С]

Вжик, не угадала.

[toni86]

Capitalist, а зачем Вам в день съедать 450 грамм белка?
И утверждение, что "дрыщи" не съедят необходимое для набора ММ количество еды очень спорное,6 ибо все так и продолжали быть дрыщами, однако жеж как-то растет у людей ММ!

Сообщение изменено: toni86 (19 февраля 2016 - 03:20)

[Виктор С]

Capitalist, ты недооцениваешь прожорливость целеустремленных дрыщей.))

[medvedm61]

Попадись мне 40 лет назад - живой бы не ушла.

Убил бы и съел ?

[puffi88]

Убил бы и съел ?

40 лет назад её не было 

[medvedm61]

40 лет назад её не было

да я просто анекдот вспомнил

[Джоуи]

Хотя много времени в машине провожу,я все равно  за вкусное и  разнообразное питание,одно и тоже есть надоедает.

 

То есть прямо в машине ,ешь пачку творога запиваешь  Тархуном,в другой раз  пачку творога с Крем-Содой,после пачка творога с Лимонадом,пачка Творога с Колой,пачка творога с .Колокольчиком,после опять Тархун и так далее.

Все очень вкусно  и очень разнообразно.

Еда не должна быть одинаковой!

Сообщение изменено: Джоуи (19 февраля 2016 - 05:49)

[puffi88]

Газировочка калорийная . надо бы убрать.

[Джоуи]

Газировочка калорийная . надо бы убрать.

я покупаю дешевую,не чтобы сэкономить,а именно потому что там не сахар,а  сахарозаменители,то есть от Колы только название

[Igor61]

потому что там не сахар,а  сахарозаменители,то есть от Колы только название

 

А кто-нибудь проверял калорийность всех этих "лайтов и пепси и кол"? Действительно ли углеводов там 0?

[Джоуи]

А кто-нибудь проверял калорийность всех этих "лайтов и пепси и кол"? Действительно ли углеводов там 0?

 

Сахарозаменитель стоит гораздо дешевле чем сахар потому верить можно

Пепси зеро я не покупаю

у нас Пшик что-ли есть бодяга,в Пятерочках тоже дешевая газировка,не обращал внимания кто делает

Стоит полторашка 20-25 рублей

и на вкус разные,котоые дороже и написанно с сахаром они вкуснее,но с них плохо напиваешься,выпьешь и еще хочешь пить, в дорогих газировкахизготовление  по  ГОСТ

Так что если пишут что нет сахара думаю можно верить

Обычно пишут 0,3 ккал на  100 куб см

Сообщение изменено: Джоуи (19 февраля 2016 - 06:31)

[Igor61]

Так что если пишут что нет сахара думаю можно верить Обычно пишут 0,3 ккал на  100 куб см

 

Ну, я тоже пью и пепси и колу(лайт и зеро) и хочется верить.

[Виктор С]

Еда не должна быть одинаковой!

С одной стороны - да, но с другой стороны - однообразную еду удобнее учитывать, а извращаться разнообразием в читмилы.

Газировочка калорийная . надо бы убрать.

С одной стороны - да (и сам не газ пью), но с другой стороны Честер хлещет колу литрами, а аватар у него норм. Может от профиля зависит?)

[puffi88]

С одной стороны - да (и сам не газ пью), но с другой стороны Честер хлещет колу литрами, а аватар у него норм. Может от профиля зависит?)

Трудно сказать . Надо попробовать отменить колу и посмотреть на результат .

[The zoom]

Я знаю, что есть прогрессия нагрузок, просто не стал подробно описывать программу, это никому не интересно. Грудь растет. Спасибо, что ответили, я узнал, надо снизить нагрузку, слишком сильно шокирую мышцы во время тренировки. Посоветовали пока ограничиться одним упражнением.

Все очень, очень индивидуально.

[dushes]

А посоветуйте сет из трех упров на грудь для двухдневного сплита?

[Виктор С]

А посоветуйте сет из трех упров на грудь для двухдневного сплита?

Сет - это подход, подход из 3 упр. - это суперсет. Я правильно тебя понял?

[Voy]

А посоветуйте сет из трех упров на грудь для двухдневного сплита?

горизонтальный жим, жим головой вверх, жим головой вниз. Именно в такой последовательности. Чего-там креативить то.

 

Можешь предварительно утомлять грудь высоко повторной разводкой (50 раз 1 подход), потом уже жать. Если нужны именно сиськи, а не вес на штанге, жми без прогиба.

 

Если надоест, жми гантельки.

Сообщение изменено: Voy (20 февраля 2016 - 10:56)

[vovave]

допустим - я это съем легко (хотя мне надо в полтора раза больше в день).. но среднестатистический 60 кг дрищщ, который привык всю жизнь по зернышку клевать, в попытках набрать ММ столько не сожрет никогда(особенно с учетом прилагающихся в дополнение к этому меню гречки или риса).

 

сегодня не может, а через пол года сможет.

 

и насколько я понимаю - мало выполнять потребность 2-3 гр белка на 1 кг веса, нужно еще и получать достаточное кол-во углеводов. без них белок уйдет в унитаз.

вот, лично для меня, за день сьедать 1,5 стакана гречки куда тяжелее, чем 1-2 куриных филе.

[dushes]

Сет - это подход, подход из 3 упр. - это суперсет. Я правильно тебя понял?

Не прав я, ошибся. Нужно три упражнения на грудь для сплита АБА. Скучно в каждый день одно и тоже делать. Вот и думаю чем разнообразить.

горизонтальный жим, жим головой вверх, жим головой вниз. Именно в такой последовательности. Чего-там креативить то.

Не слишком много жимов? А как же отжимания на брусьях и всеми любимая разводка?

И еще тупой вопрос в догонку. Жим штанги в Смитте это изолирующее на грудь? Чем отличается от обычного жима?

Сообщение изменено: dushes (20 февраля 2016 - 12:13)

[vovave]

И еще тупой вопрос в догонку. Жим штанги в Смитте это изолирующее на грудь? Чем отличается от обычного жима?

 

более изолированное упражнение, за счет того, что штанга ходит строго по одной оси движения и никак иначе. поэтому в работу включается меньше мышц стабилизаторовю

[Voy]

Не слишком много жимов? А как же отжимания на брусьях и всеми любимая разводка?

Не цитируй выборочно. Про разводку я написал.

 

Нет, не много. Первый стандартный, второй с акцентом на переднюю дельту пойдет, третий по самой короткой амплитуде добивочный. Схема на первые пару лет прекрасно будет работать при условии грамотного восстановления. Уж тем более на двухдневный сплит(2 трени в неделю) самое оно. Если почувствуешь, что застоялся, начинаешь жать гантельки.

 

более изолированное упражнение, за счет того, что штанга ходит строго по одной оси движения и никак иначе. поэтому в работу включается меньше мышц стабилизаторовю

в смите обычно травмированные товарищи жмут или если некому подстраховать, а веса большие.

Сообщение изменено: Voy (20 февраля 2016 - 12:39)

[Виктор С]

 Уж тем более на двухдневный сплит(2 трени в неделю) 

Но можно и без привязки к дням недели, тогда 3-4. Строго через день или два.

Сообщение изменено: Виктор С (20 февраля 2016 - 12:37)

[Voy]

Но можно и без привязки к дням недели, тогда 3-4.

тогда не восстановится. Я же достаточно объёмный вариант описал, 12-15 рабочих подходов.

[dushes]

Но можно и без привязки к дням недели, тогда 3-4. Строго через день или два.

У меня будут тренировки три раза в неделю по схеме АБАБАБ. В этом случае сколько рабочих подходов нужно сделать?

[vovave]

Voy, интересная тема, т.е. можно использовать такой тренинг (3 жима лежа подряд) при условии одной тренировки груди в неделю? 3-4 рабочих подхода? подход до отказа? пирамида или линейка? после жимов справедливо будет делать упражнения на трицепс или уже не стоит?

[jast321]

Ребят, нужен советник. Щас решил питание пересмотреть свое. Раньше этим не заморачивался .
Во у меня парочка вопросов:
Так ли, что белка должно в рационе содержатся больше, чем жиров, или хотя бы наравне?

И если так, то как этого достигнуть? Я как не посмотрю состав, очень много продуктов (кроме творога и грудки и ) содержат жира где то в два раза больше чем белков.так стоит ли употреблять такие продукты , в которых жиров в два раза больше белка И вообще как быть ?

[Джоуи]

Ребят, нужен советник. Щас решил питание пересмотреть свое. Раньше этим не заморачивался .
Во у меня парочка вопросов:
Так ли, что белка должно в рационе содержатся больше, чем жиров, или хотя бы наравне?

И если так, то как этого достигнуть? Я как не посмотрю состав, очень много продуктов (кроме творога и грудки и ) содержат жира где то в два раза больше чем белков.так стоит ли употреблять такие продукты , в которых жиров в два раза больше белка И вообще как быть ?

Смотреть состав.

Много продуктов где жира не в 2 раза больше чем белка.

Все виды не жирного мяса,рыба ,много молочных продуктов,яйца(лучше без желтка).

Белка должно быть на росте 1,5-2 грамма на кг массы.

Жира гораздо меньше должно быть,общий  суточный калораж должен быть процентов на 15% больше чем тратится при наборе ММ

Сообщение изменено: Джоуи (20 февраля 2016 - 02:32)

[Gjkmpjdfntkm]

И если так, то как этого достигнуть? Я как не посмотрю состав, очень много продуктов (кроме творога и грудки и ) содержат жира где то в два раза больше чем белков.так стоит ли употреблять такие продукты , в которых жиров в два раза больше белка И вообще как быть ?

В чем вопрос? Есть рекомендованный объем белка (от 1.5г на кг) если вы хотите заниматься ББ, есть рекомендованный минимум жиров, остальное общим коларажом регулируется.

Если вы не представляете какое должно быть соотношение БЖУ почитайте разделы питания.

И если так, то как этого достигнуть?

Выбирать продукты, а не жрать 60% сыры))) Не заливать все это сметаной, не пить 6% молоко, сделать для себя открытие продуктов с невысоким содержанием жира

[puffi88]

,

,

Миниатюры

•