5254 ответов в этой теме

[commandos]

 540210646205729860.mp4    8,67Мб

 -4728574740558829498.mp4    8,52Мб

 4076810395756611597.mp4    11,15Мб

фронтальные приседания 55; 65 кг

[commandos]

 -6087928277930996831.mp4    3,64Мб

 -3336771353680708680.mp4    3,81Мб

тяга штанги к поясу 65*11; 75*8

[commandos]

7.02.2026
Фронтальные приседания
45*10; 55*8; 65*6; 65*6
Тяга штанги к поясу
55*10; 55*10; 65*11; 75*8
Пгнб молот
14*10; 8
Пшнб обратным хватом
30*6; 6
Гиперэкстензия
20; 20; 15
Пресс на скамье 25 раз.
В 2 часа уложился.

Сообщение изменено: commandos (07 февраля 2026 - 12:16)

[commandos]

 5659951633674588643.mp4    6,11Мб

бицуху молотком ещё)14 кг.

Сообщение изменено: commandos (07 февраля 2026 - 12:58)

[commandos]

11.02.2026
Подтягивания на турнике
10; 5; 6; 4
Становая тяга
65*5; 6; 7; 75*7; 6; 85*5
Жим штанги из-за головы сидя
50*6; 5; 4
Жим гантелей лёжа
28*8; 6; 6
Пресс на скамье
30 раз

[commandos]

 4038783913615564175.mp4    13,65Мб

турник 10 раз

[commandos]

 816161550494101511.mp4    12,81Мб

 6239795017034906588.mp4    11,32Мб

 5906934409748396903.mp4    9,06Мб

65; 75; 85 тяга становая

[commandos]

 8121715003701839797.mp4    7,29Мб

жим сидя из за головы

[poltora]

тяга становая

Представьте что назад падаете, сразу отпадет желание зад поднимать.

Или в принципе натягиваетесь в седе так как будто на спину собрались упасть

[commandos]

.
Или в принципе натягиваетесь в седе так как будто на спину собрались упасть

я так и пытаюсь сделать.

[Hosen44]

Представьте что назад падаете, сразу отпадет желание зад поднимать.

Или в принципе натягиваетесь в седе так как будто на спину собрались упасть

Не помню у кого- но понравилось:

Представьте, что в становой вам. просто надо распрямить ноги подав таз вперед, а в приседе - согнуть. подав таз назад.

[poltora]

Представьте, что в становой вам. просто надо распрямить ноги подав таз вперед, а в приседе - согнуть. подав таз назад.

Я еще слышал про вдавить ноги в пол

[commandos]

Я еще слышал про вдавить ноги в пол

да, про это говорил Поздеев как раз.

[sandwolf77]

Проблема часто в том, что объяснения такого рода создаются задним числом. То есть если хоть раз сделал правильно, то поймёшь, а без такого опыта не помогает.
Поэтому на практике работает сначала пинками заставить сделать правильно , а потом дать такую устную шпаргалку, чтобы понять полученный опыт и повторить уже самостоятельно.

Сообщение изменено: sandwolf77 (12 февраля 2026 - 09:36)

[IDKFA]

Все эти шпаргалки про становую знаю. Все тонкости техники.
Но ни разу не удалось реализовать.
Как собака - всë понимает, а сказать не может.

Зато с трэп-грифом всë пошло с первой попытки.
И подсед сразу появился, и всë что надо.

[Fortnite]

да, про это говорил Поздеев как раз.

еще раз напишу- если тебе так хочется тянуть - найди в реале того,кто тебе поставит технику   

[commandos]

Вроде понял ещё одну ошибку:надо прямо на старте голенью в гриф упираться, тогда и угол должен получиться как надо, и стартовое положение.

[Сергеев]

еще раз напишу- если тебе так хочется тянуть - найди в реале того,кто тебе поставит технику   

А как же у меня прекрасная техника становой тяги и никто в реале мне её не ставил.?

[commandos]

Сергеев,откуда ты знаешь, что она у тебя прекрасная?

[Сергеев]

Сергеев,откуда ты знаешь, что она у тебя прекрасная?

Видео свое посмотрел, Я обычно только для этого и снимаю чтобы проконтролировать. И сейчас стало даже еще лучше судя по ощущениям, я теперь с пола тащу.

Сообщение изменено: Сергеев (13 февраля 2026 - 09:31)

[commandos]

И корпус должен пойти по вертикали, гриф как рычаг для голени получится.

[*КОРНЕР*]

А как же у меня прекрасная техника становой тяги и никто в реале мне её не ставил.?

Местные специалисты видели?

[Fortnite]

А как же у меня прекрасная техника становой тяги и никто в реале мне её не ставил.?

у тебя все что не возьми прекрасно , только вот беда - исключительно с твоей точки зрения 

[Сергеев]

Местные специалисты видели?

Думаяю да видели, во всяком случае Fortnite видел и дал очень высокую оценку.

А уж он в чем в чем, но в тяге и приседе точно эксперт.

[*КОРНЕР*]

Думаяю да видели, во всяком случае Fortnite видел и дал очень высокую оценку.
А уж он в чем в чем, но в тяге и приседе точно эксперт.

Это видео у тебя в теме есть?

Сообщение изменено: *КОРНЕР* (13 февраля 2026 - 11:16)

[commandos]

Это видео у тебя в теме есть?

Ничего там неправильно, совсем, судя по тому что он кидал сюда мне в тему. нужно занять вот такое положение, неважно сумо или классика , и после этого , самое главное, упереться ногами в гриф , чтобы создался рычаг и после этого разгибать ноги и тогда спина будет идти прямо по вертикали.

Сообщение изменено: commandos (13 февраля 2026 - 11:20)

[*КОРНЕР*]

Это видео у тебя в теме есть?

Увидел тягу в Смите от 19.01. Но Смит это Смит в нëм проще и не так низко как с пола.

[commandos]

Увидел тягу в Смите от 19.01. Но Смит это Смит в нëм проще и не так низко как с пола.

там даже в смите неправильно.

[*КОРНЕР*]

там даже в смите неправильно.

Не могу оценить, ибо не делаю вовсе.)

[Сергеев]

Увидел тягу в Смите от 19.01. Но Смит это Смит в нëм проще и не так низко как с пола.

Совершенно верно, в Смите легче, потому с него и начал спину лечить. Теперь уже дней 10 делаю с пола как положено, Точнее со стандартной высоты, олимпийский диск имеет диаметр 450 мм.