5204 ответов в этой теме

[Николай_Чернокульский]

Всем насрать на левые "соображения".

Например, мне -- на пугалово про отрывы мышц и сухожилий.

[Михалы4]

Например, мне -- на пугалово про отрывы мышц и сухожилий.

 

Ну вот и пиши по теме - то есть по вопросу, который обсуждается в данный момент. А "левые" соображения - это мусор.

 

Когда обсуждался чудик, исполняющий травмоопасную дичь на тренажёре для разводок - разговор о травмах сухожилий был уместен.

Сообщение изменено: Михалы4 (04 мая 2026 - 03:01)

[Николай_Чернокульский]

Михалы4, по слабости своего характера, спор сливаю в вашу пользу.

[Михалы4]

Николай_Чернокульский, а я вообще все разговоры на форуме сливаю в пользу мнения, что всё, что сказано на форуме - не более чем одна большая шутка )

[*КОРНЕР*]

Когда обсуждался чудик, исполняющий травмоопасную дичь на тренажёре для разводок - разговор о травмах сухожилий был уместен.

А полноамплитудное, как мы любим, разгибание на трицепс из-за головы с гантелью 25кг. Вот теперь локоть то и бо-бо.

[Михалы4]

А полноамплитудное, как мы любим, разгибание на трицепс из-за головы с гантелью 25кг. Вот теперь локоть то и бо-бо.

 

"У всех, кто это видел - в душе родился крик, а режиссёр сказал мне напрямик: <...>"

[Сергеев]

Силовая подготовка по Михалы4у в верхней точки амплитуды естественно.

1.Жим лежа 40=12,12,12 * перепутал, думал сегодня разгрузка, видать после тяжелого жима стоя померещилось

2. Жим лежа 62,5 = 5,5 * Решил исправиться, но свежести уже нет и 65 и 70 не пошел.

3. Жим лежа по Михалычу верхние 15 см амплитуды 80= 4, 90=4. * Все же страховщик будет нужен и даже два, если я смогу пройти до веса 120 например. Трицепс в отключке.

4. Жим ногами 105=5, 115=5, 125=5, 135=5

6. Присед по Михалычу на 1\4 амплитуды 60 =5, 70=5, 80=5 * здесь страховка пока не нужна, я даже отходил назад

7.остальное записывать не буду, но обошелся без рывка гири 24, кончились силы в конце тренировки, . делала разводки, дельты , трицепс, пресс и.т.п..

Сообщение изменено: Сергеев (04 мая 2026 - 04:48)

[Сергеев]

Длинная лёгкая 25 мин.

Легкая отличается от ПАНО пульсом, на ПАНО=137 , легкая = 120. Ну а длинная потому что нормальный подход 10 мин, а у меня подход 25 мин без отдыха. Это древний метод подготовки. Я сперва размышлял , то ли на пляж пойти на тренажеры, то ли гирю поднимать. Гиря победила.

1. Гиревое ассорти 8кг и 2х8 кг =25 мин * все одним подходом и рывки и толчки и приседы и оверхеды и махи. Для уменьшения пульса например после толчка 2х гирь, одну тут же бросал на лавочку и с другой делал легкие махи например.

[Сергеев]

Вторая тренировка.

1. 4 км пешком

2. Пляжные тренажеры с очень низким РПЕ.

3. Проплыл 10 м , вода в Волге +6, потому для первого раза достаточно.

4. Ну и все это время загорал = укололся  D 2

[Сергеев]

Качественная тренировка спринт. Сохранение достигнутого уровня, без попыток улучшения.

 Интервалка по Селуянову. На 1 мин. интервале отдыха

1 . Р8 темп 15 - 10 сек

2 . Р8 темп 17 - 10 сек

3. Р 12 темп 19 - 10 сек

4 . Р 12 темп 21 - 10 сек

5 . Р 16 темп 23 - 10 сек

6 . Р 16 темп 24 - 10 сек

7. Р 20 темп 25  - 10 сек

8 . Р 20 темп 26 - 10 сек

9 . Р 20темп 28 - 10 сек

10. Р 20 темп 30 - 10 сек

[Сергеев]

Вторая тренировка.

В основном разрабатывал и делал гиревую растяжку. Нашел метод: 1. сперва тяну плечи, потом сразу 2.продавливаю об  косяк или гирей в идеальном положении, опять тяну по другому и продавливаю по другому. Взял гирю 8 кг за дужки в оверхед телом назад, руки к ушам - не могу присесть из за того что слишком узко руки и не хватает гибкости.

Понял что надо жать стоя не одну гирю , а 2 гири, чтобы разработать стойку и сегодня последний раз пожал одной рукой, теперь буду жать двумя. Было бы сейчас 30 лет, то 100% бы очень быстро смог растянуться, ну а как теперь получится - посмотрим.

 

1. Жим стоя одной 8=5+5, 23+23, 5+5 

 

 * Со следующего раза начинаю жать 2 гири с целью силовой растяжки пока Коля стал велосипедистом,  но я начну с маленького веса и сперва растянусь, а потом уже работа на результат будет, а то он тут опустил весь форум жимом гирь.

[Николай_Чернокульский]

Серёга, поздравь! Официально перехожу из силового тренинга в гиревой спорт: вчера катнул полтора часа, а сегодня толкнул побаливающим локтем (16+16)×5. Если локоть сбоя не даст, через три дня думаю: то ли (24+24) толкать до отказа, то ли (16+16) опять же до отказа?
Завёл уже специальный дневник для гиревого спорта.

Сообщение изменено: Николай_Чернокульский (Сегодня, 06:34)

[Сергеев]

Серёга, поздравь! Официально перехожу из силового тренинга в гиревой спорт: вчера катнул полтора часа, а сегодня толкнул побаливающим локтем (16+16)×5. Если локоть сбоя не даст, через три дня думаю: то ли (24+24) толкать до отказа, то ли (16+16) опять же до отказа?
Завёл уже специальный дневник для гиревого спорта.

Поздравляю нового родившегося гиревика!

Думаю надо бы точить технику на гирях 16+16. И потом в твоем возрасте по правилам федерации ВФГС 16+16 это положенный вес, на 24-ки еще  и не допустят выступать, там надо какой то углубленный медосмотр. Но 24 ки можно немного дополнително толкать в конце и то лучше начать с одной 24 гири. Делаешь сперва тренировку на 16 и в конце добиваешь 24 сперва одной гирей и через несколько тренировок можно будет переходить на две. Потом даже и 32 можно включаь, но опять же основные гири остаются только 16. По началу лучше стремиться к легкости исполнения, выдерживанию правильных стоек, короче шлифовать технику, результат потом попозже.

Тренировка на ПАНО.

1. Р 8 = 85\5 мин\темп 17 * добавил 1 минуту.

2. Жим стоя малоповторка гири 2х8 на цепях= 4 подхода * начал жим 2х гирь, но пока это подсобка толчка и цель растяжка, правильная верхняя стойка., черезовал с висами и растяжкой

Сообщение изменено: Сергеев (Сегодня, 07:39)

[Николай_Чернокульский]

надо бы точить технику на гирях 16+16

но техника ломается на предельных весах. Основная тренировка, конечно, будет на (16+16), но если здоровье позволит, (32+32) всё-таки пробовать буду.

[Сергеев]

но техника ломается на предельных весах. Основная тренировка, конечно, будет на (16+16), но если здоровье позволит, (32+32) всё-таки пробовать буду.

Если толкать 32шки будешь, то я не сомневаюсь , что даже с плохой техникой доберешься до без проблем до 10 раз с твоим то жимом! Но будет ли это хорошо для суставов. Тут многие гиревики ветераны из бывших и то толчок 32 забрасывают иногда уже в 60 лет. Ну возможно низкоповтор до 10 раз еще и допустим, но у меня нет знания по этому вопросу. Руднев толкал как то на 10 раз от балды при собственном весе где то 63 кг, но ему думаю около 60 лет и он обычно толчок делает с 24 ками, а это 32 просто попробовал что не разучился и на камеру снял. Опять же ноги придется подкачать , хотя бы полуприседом кг так 80 будет минимально достаточно. Не знаю возможно и велосипед тебе ноги подтянет. Просто полуприсед это не приседание, но его можно делать без риска травмы и с очень большим весом, а для толчка он даже лучше чем приседание.Причем 1\4 приседа еще лучше и вес будет больше. Даже вот Филикиди делал полупрсиды 250 кг, и сам был чемпион по гирям и его ученик Федоренко тоже. Сейчас он старый лет 80 не меньше и уехал в Грецию, но несколько лет назад  продолжал поднимать тяжелую гири и делал полуприсед.

Сообщение изменено: Сергеев (Сегодня, 08:56)