16984 ответов в этой теме

[sunista]

По Рихаду?)

Да не, Рихад то здесь каким боком ))) Просто привычка так записывать план тренировки - "минус" - это тяга из ямы, а "плюс" - это тяга с плинтов

[sandwolf77]

вчерась

тренер по жиму настоял, чтобы качал ноги

присед все же делать не буду но становую тягу на прямых ногоах сделал

100х20(для перфекционистов - колени чуть согнутыи зафиксированы)

 

сёдня

так завтра опять пятница и жим в майке , то седня попампил чуток, чтобы гликогеном забить

тяга сверху средним хватом - 50х3х12

махи стоя - 10х3х12

махи в наклоне - 6х3х12

разводки наклонные 10х3х15 -сиська не болит, быстро оклемался!

шраги со штангой - 100х3х15

разгибание рук с верхнего блока, трицепс - 15х3х12

бицепс с кривообразной штангой - 20х3х15 - хват хитровыепанный, с висящими кистями, чтобы только бицепсы работали, а предплечья опять не воспалились.

 

пошел жрать

[sunista]

Очень нравится последнее упражнение в каждой тренировке:

 

пошел жрать

[Ikar]

пошел жрать

8 форсированных повторов в холодильник

[Arik]

Осилил в трэпе тягу 145 на 10 иль 11 )
5/3/1 двигает вперед

[Gjkmpjdfntkm]

жим лежа 102.5кг 2х5; 110кг 2х3; 115кг 2х2; 95 2х6

подъем на грудь с виса 55кг 2х12

французский жим 35кг 19, 14

горизонтальная тяга на хитром тренажере 45кг 2х12

сгибание ног лежа 55кг 2х15

[Хиляк]

период на выносливость продолжается:

приседания на груди - 30 кг 4х10

подъемы на грудь 40х5, 50х5, 45 5х5

жим из-за головы хватом под блины - 30 кг 4х10 +махи на задние дельты 

жим узким хватом - 40х5, 50 3х10, 55х10

шраги - 55 3х10

[Кандид]

Вчерашняя тренировка. 

 

Жим лежа (легкий) 87х3подх.х10 (решил добавить один подход для объема)

Разводки на канатах в упоре лежа 3подх.х10

Махи стоя 10х4 подх.х15

Бицепс с гантелями (вместе) на наклонной скамье 24х10,9,8,7,6

Брусья узк. хв. 18,16,14,12,10

 

Время 50 мин.

[IgorUdo]

Продолжаю делать форму.

 

1. Подтягивания 12-12-10-10-8

2. Тяга верхнего блока перед собой (хват параллельный) 20-25 * 5 подходов

3. Тяга штанги в наколне 90 кг * 10-15  * 4 подхода

4. ПШНБ стоя 20 кг * 20-25 * 4 подхода

5. Бицепс гантелями сидя 12 кг * 15-20 * 4 подхода

 

70 мин

[aid]

Решил на какое-то время со схемы "умри, но сделай" перейти на схему "тренируйся в кайф и лови ощущение целевой мышцы". Сегодня, когда делал жим лёжа, поймал удивительное ощущение - момент, когда грудные утомились и включились трицепсы.

Так ты же, вроде, жим делал для трицепсов?

[sandwolf77]

Треня в пятницу

жим в майке

145х2х4 повт., с доски 10 см

165х2х2 ,с доски 7,5 см

175х3х1, с доски 5 см.

половину подходов переделывал, сначала не вставлял локти, потом не мог зафиксировать штангу либо в начале подхода, либо в конце, кисти больно- пытаюсь избавится от штанги поскорее. (Тренер суров, но добродушен. Надо поучится у него, я обычно рефлекторно повышаю голос, когда ктото халтурит, поддаюсь эмоциям.)

Пожрать было негде, выпил проту.

Треня вчера, в субботу. трапы, дельты - развивающия, спина, руки, грудь- поддерживающая

шраги в смите, техасский метод,тяжелая, потом добивка минус 10%(по олдбою)- 255х5, 235х2х5 

тяга сверху,средним хватом до подбородка 95х3х5 - хорошо пошло, без языков

тяга нижнего блока 115х2х5 - легко, с фиксацией.

махи стоя(миорепсы) 14х15-8-5

махи в наклоне 10х2х12

махи вперед 10х3х12

разводки наклонные(миорепсы) 14х15-10-8

кикбеки с гантелями - 10х5х8 - даже не поддержка, надо добавить

бицепсы с кривообразным грифом, с разгрузкой предплечий, миорепсы- 27х15-12-10

пошел жрать

П.С. выявились проблемы - предплечья не держат как при жиме - боль в запястях - буду исправлять удержанием штанги 5х30 сек

и не держат в шрагах даже в лямкам(троеборцы - звери, как они держат штанги на тягах?) - добавил удержание трубы диаметром 50 мм с блинами на ней. Начал с 60 кгх3х30 сек.

Но переход на спину в 5х5,5х5,5х5 явно пошел в плюс в силу и даже свиду в видуху(хотя это уже рихадщина), чем 5х5, 2х12,2х12. Каждому свое.

Сообщение изменено: sandwolf77 (29 марта 2015 - 08:21)

[renepjd]

(решил добавить один подход для объема).

Вот так и появляются слухи о нерабочести программы.
Кто-то чето от себя решил добавить.

[Gjkmpjdfntkm]

жим лежа 107,5кг 2х5; 115кг 2х3; 120кг 2х2; 100кг 2х6

подъем на грудь с виса 60кг 2х12  надо было рывковую делать...

французский жим 40кг 15, 13

горизонтальная тяга на хитром тренажере 45кг 2х12

сгибание ног лежа 60кг 15, 12

 

проба становая классика 70 х8, 90 х7, 110 х7, 130 х6, 150 х5, 170 х4, 190 х3, 210 х1 не точно не буду пока тягу делать))

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (30 марта 2015 - 12:43)

[Arik]

жим лежа 107,5кг 2х5; 115кг 2х3; 120кг 2х2; 100кг 2х6
подъем на грудь с виса 60кг 2х12 надо было рывковую делать...
французский жим 40кг 15, 13
горизонтальная тяга на хитром тренажере 45кг 2х12
сгибание ног лежа 60кг 15, 12

проба становая классика 70 х8, 90 х7, 110 х7, 130 х6, 150 х5, 170 х4, 190 х3, 210 х1 не точно не буду пока тягу делать))

в давние времена,ты жаловался,что сотку не жмешь ))
Тут уже 120 проскакивает.гуд)

[Gjkmpjdfntkm]

в давние времена,ты жаловался,что сотку не жмешь ))

Так 2 года прошло. Надеюсь еще через 2 буит 140 проскакивать)

[Silovichok]

Так 2 года прошло. Надеюсь еще через 2 буит 140 проскакивать)

Убираешь присед и тягу, оставляя жим, добавляешь подсобки на руки ... Тогда и срок сократиться сразу ....

Сообщение изменено: silovichok (30 марта 2015 - 09:13)

[Gjkmpjdfntkm]

Тык я вроде уже

[Arik]

Заканчиваю очередной вендлеровский цикл,пожал 136 на 8 (300фунтов,если точнее)
Если б не выйопывался с *сжиганием гликогена* перед загрузкой углями(вчера грузился,в пт многоповторил в грудных упрах), может выжал бы больше
Разовый макс прога выдет 172 ,что на 8кил большеюбчем было до треней по вендлеру

Пс. В хаммере жму

[sunista]

Вчерашняя (вчера сил хватило только до кровати добраться ))))

 

1. Присед.

6 сек внизу

100*6

120*6

140*6

м.р. 170*5

у.р. 190*5

н.р. 210*5

2. Полуприсед

у.р. 230*6

н.р. 250*2*6

3. Гакк, медленное опускание 4*10

4. Наклоны со штангой 120*3*6

5. Нашагивания на плинт 4*10

6. Жим

150*3

160*3 (2,5 см)

170*3 (5 см)

180*3 (7,5 см)

190*3 (10 см)

7. Отжимания между лавками (+25 кг на спине) 4*8

8. Жим в неполной амплитуде 160*4*8

9. Трицепс на блоке из-за головы 4*10

10  Разгибание руки с гантелью в наклоне с упором 4*10

11. Пресс

12. Обратные подъемы ног

[Кандид]

Сегодняшняя тренировка. Цикл благополучно проебан. Сегодня был день троек, вместо трех раз пожал два подхода по 2 раза.

 

Жим лежа 127х2 подх.х2 (в первом подходе в усер и с отрывом задницы выжал 3 раза, но то не в счет)

Жим на наклонной 10х2 подх.х3 (вот здесь, как ни странно, запас ощутимый, хотя этот жим идет в процентной привязве к ЖЛ, который, к слову, я в процессе цикла скорректировал на 5 кг.)

Брусья 52х2 подх.х5 (тоже запас)

Бицепс с гантелями на наклонной вместе 25х8,7,6,5,5

Гиперэкстензии 3 подх.х15 

Задняя дельта на канатах 3 подх.х10

Ролик для пресса 3 подх.х15

 

Время 65 мин.

Сейчас в раздумьях, каким путем идти дальше.

[Gjkmpjdfntkm]

Сейчас в раздумьях, каким путем идти дальше.

Я бы тоже почитал комментарии)))

[Silovichok]

Жим 130-3х4 с паузой 

Фр.жим лежа 50-3х12

Трицепс на блоке 3х12

[Хиляк]

продолжается период на выносливость:

 приседания 60 кг 3х10

ф.приседания - 40 2х10

тяга за сферы - 85х1, 90 еле, чуть пальцы не оторвались, удержание 70 кг за цилиндры. 

жим из-за головы 40 кг 3х10, 35х10 +махи на задние дельты

жим наклонный средним хватом - 50 кг 2х10

[крошка Енот]

Сегодняшняя тренировка. Цикл благополучно проебан. Сегодня был день троек, вместо трех раз пожал два подхода по 2 раза.

Жим лежа 127х2 подх.х2 (в первом подходе в усер и с отрывом задницы выжал 3 раза, но то не в счет)
Жим на наклонной 10х2 подх.х3 (вот здесь, как ни странно, запас ощутимый, хотя этот жим идет в процентной привязве к ЖЛ, который, к слову, я в процессе цикла скорректировал на 5 кг.)
Брусья 52х2 подх.х5 (тоже запас)
Бицепс с гантелями на наклонной вместе 25х8,7,6,5,5
Гиперэкстензии 3 подх.х15
Задняя дельта на канатах 3 подх.х10
Ролик для пресса 3 подх.х15

Время 65 мин.
Сейчас в раздумьях, каким путем идти дальше.

А чего хочешь-то?

[Кандид]

А чего хочешь-то?

ну сейчас окромя жима и подтягиваний, ввиду недавней травмы спины, разгонять ничего не могу. Посему, пользуясь случаем, хочу поднять жим. Пока присматриваюсь на шестинедельку Верхошанского, склеиваю по своим особенностям подсобку.

[крошка Енот]

Тогда по мне-жима маловато

[Кандид]

Тогда по мне-жима маловато

маловато где? В текущем цикле от Коэна? Если да, то с этим согласен.

[sandwolf77]

вчерась

отложил треньку на день, ибо изза субботних сюрпризов погоды(утром - 17, днем +7!) третий день сопли и горло чувстуется как-то недружественно. 

день спины и трицепсов

1 треня 

тяга сверху средним хватом 110х5х5 - язык основательный, но меньше чем две недели назад на 107,5х5х5

кикбеки одной гантелей 12х5х8

разводки(миорепсы) на наклонке 16х15-10-8

пожрал 

отдохнул пару часов

треня намба ту

тяга горизонтальный блок 130х5х5 - с усилием плотным, малость язык высунулся. то ли первая треня подъутомила, то ли и впрямь заболеваю

жим узким хватом с бутылки с водой(3 литра), 90х5, 100х2х5, 110х5,3 - сиську почувствовал, бросил дальше делать.

тяга в бодисолидском тренажере, на широчайшие/ромбовидные - 160х5х5 - очень неочень легко, чуть по взрослому не сходил - точно начинаю болеть, на прошлой неделе (150х5х5) вполне уверенно было.

Постболи начались сразу после второй трени, необычно, но похоже на снижение общего иммунитета, вроде привыкший уже.

пошел жрать

 

седни

еле соскребся, цнс на меня обидилась, предлагает поспать усиленно

трапы, дельты - поддерживающая

шраги смит  135х3х12- решил попампить, противно думать о малоповторе, даже разгрузочном

махи стоя 12х3х12

махи в наклоне 8х3х12

махи вперед 12х3х12

пошел жрать

 

в пятницу жим опять маечный, а на след. неделе - проходка, поэтому и выцарапывал в силовом блоке последнее - далее надо будет снизить нагрузку до и после проходки.

Сообщение изменено: sandwolf77 (01 апреля 2015 - 12:23)