9788 ответов в этой теме

[Виктор С]

А я чего говорил? И 170 кг- ещё далеко не предел. 

Как авторитетный атлет и тренер как полагаешь есть ли, взаимосвязь между:

- 105х1 и 55х90.

- 110х1 и 55х100.

- 115х1 и 55х110.

или:

- 80х15 и 55х90,

- 80х20 и 55х100,

- 80х30 и 55х110

[Chan]

есть ли, взаимосвязь между: - 105х1 и 55х90. - 110х1 и 55х100. - 115х1 и 55х110. или: - 80х15 и 55х90, - 80х20 и 55х100, - 80х30 и 55х110

Для меня нет.

80х30 и 130х1 делал уже давно, а вот 55кг больше 87 не делал никогда.

80х20 последний раз 26/08/19 легко на тренировке, при этом только 45кг х110, еле-еле.

[Виктор С]

Цикл 24 тренировки, микроцикл 3 тренировки по графику 2+1+1+1+2

 

22.авг

1.Жим ногами 215 кг/2х8

2.Жим 60 кг отдых 15 с. 8.8.8

Между сериями 5 мин велосипед

3.Жим 60 кг, отдых 15 с. 6.6.6

4.Подтягивания 2х11

5.Гориз. тяга хаммер 30 кг/2х15

6.Пресс вис в петлях 15.11

 

23.08.

1.Жим 60 кг темп 20, отдых 60 с. 3х20.12(72)

2.Вертикал.тяга блок 27 кг/1х80

3.Гориз. тяга хаммер 30 кг/2х20

4.Горбатая тяга гиря 24 кг/2х20

 

25.08.

КРЖ до выпадения из темпа и без отдыхов наверху. 55 кг как контрольный показатель в начале цикла. Далее снижение веса и прогрессия до 55 кг.

1.Темп 25. 55х52

Между подходами 7 мин велосипед

2.Темп 30. 55х42

3.Гориз. тяга хаммер 30 кг/2х25

4.Разгибание рук блок 27 кг/2х20

5.Пресс вис в петлях 15.11

 

[Виктор С]

27.08

1.Жим ногами 225 /2х8

2.Жим 60 кг через 15 с. 5х8

Между сериями 5 мин. велосипед

3.Жим 60 кг через 15 с. 6х6       

4.Гориз.тяга хаммер 40 кг/2х15

5.Пресс вис в петлях 15.11

 

28.08

Жим темп 20,отдых 60 с. 50 кг 5х20.13(113)

Вертикал.тяга 27 кг/1х70

Гориз.тяга хаммер 30 кг/2х25

Горбатая тяга гиря 24 кг/2х20

 

31.08

КРЖ темп 25, до выпадения из темпа и без отдыхов наверху

47,5х72. ИО 35,40 с.

Гориз. тяга хаммер 20 кг/1х40

Разгибание рук блок 27 кг/2х25

Пресс петли 16.12

 

[Виктор С]

01.09.

Жим ногами 230 /2х8

Жим 60 кг/15 сек. 5х8

Жим 60 кг/15 сек. 5х7

Подтягивания  12.12

Гориз.тяга хаммер 70 кг/2х12

Пресс петли 15.12

 

02.09.

Жим темп 20, отдых 60с /50 кг 3х25.15(90)

Вертикал.тяга   27 кг/1х80

Гориз.тяга хаммер 30 кг/2х25

Горбатая тяга. 24 кг/2х20

 

03.09. Бег 1,4 км, км/5,5 мин/км. Чтобы не забывать и для трофики.

 

04.09

КРЖ без отдыхов наверху 47,5х77(40.21.16) Темп 30/21/22

КРЖ без отдыхов наверху 47,5х72(40.16.16) Темп 25/28/25

Пока прогрессия сохраняется. Мелкая, но прогрессия.

Вертикал. тяга 27 кг/1х70

Разгибание рук блок 27 кг/27.15

Гориз.тяга хаммер 30 кг/1х40

Пресс петли 17.13

Сообщение изменено: Виктор С (04 сентября 2019 - 09:25)

[AP80]

А я чего говорил? И 170 кг- ещё далеко не предел. 

Так-то так, но первая тренировка в многоповторе с 70кг прошла так, как два месяца назад с 80кг. А хочется добраться до предела именно в многоповторе.

[Виктор С]

06.09.

1.Жим ногами 250 кг /2х8

2.Жим лежа 60 кг/15 сек. 4х8

Между подходами 5 мин велосипед

3.Жим лежа 60 кг/15 сек. 4х7

4.Подтягивания  12.12

5.Гориз.тяга 70 кг/2х12

6.Пресс петли 15.12

 

07.09.

1.Жим лежа темп 20, отдых 60 с. 50 кг 3х30.15(105)

2.Вертикал.тяга 27 кг/1х70

3.Гориз.тяга хаммер 30 кг/2х25

4.Горбатая тяга. 24 кг/2х20

 

 

09.09

1.КРЖ без отдыхов наверху, темп 25, 47,5х84 (50.21.13) (+7) Отдыхи на груди по 40 сек. Похоже, что оптимальная цифра, т.к. увеличение отдыхов незаметно для эффективности.

Между подходами 10 мин велосипед

2.КРЖ без отдыхов наверху, темп 25, 47,5х65 (34.16.15) (-7)

Разный темп предыдущего микроцикла оставлю для соревнований, т.к. с постоянным темпом удобнее оценивать прогресс.

Следующий микроцикл с новым весом 52,5 кг

 

3.Вертикал. тяга 27 кг/1х70

4.Разгибание рук блок 27 кг/27.15

5.Гориз.тяга 30 кг/1х40

6.Пресс петли 17.13

Сообщение изменено: Виктор С (10 сентября 2019 - 08:48)

[Chan]

10/09/2019 
Жим лежа 
45кг х 10, 10. 65кг х 10, 10. 
КРЖ 45кг х 50+40+32 = 122. (5 мин). КА = 53,5 
КРЖ 45кг х 50+30+30 = 110. (5мин). КА = 48,25 
 

[Виктор С]

Chan, сколько и как отдыхаешь между подходами КРЖ?

[Chan]

Минут 15, но третий подход делать не стал. Выложился.

Во время отдыха приседания, махи. 

[Виктор С]

11.09.

1.Жим ногами 250 кг /2х8

2.Жим лежа 60 кг/15 сек. 4х8

Между подходами 5 мин велосипед

3.Жим лежа 60 кг/15 сек. 4х7

4.Подтягивания  12.12

5.Гориз.тяга 70 кг/2х12

6.Пресс петли 18.12

 

12.09.

1.Жим лежа темп 20/60 сек. 52,5 кг 3х20.12(72)

2.Вертикал.тяга 39 кг/2х12

3.Гориз.тяга хаммер 50 кг/2х20

4.Горбатая тяга. 24 кг/2х20

 

14.09

Непонятно откуда насморк.

1.КРЖ без отдыхов наверху, темп 25, 52,5х67 (37.17.13) Ошибка, не следовало перескакивать с 47,5 на 52,5, минуя 50 кг

2.Вертикал. тяга 27 кг/1х70

3.Разгибание рук блок 27 кг/25.15

4.Гориз.тяга 30 кг/1х40

 

[Chan]

17/09/2019 
Жим лежа 
50кг х 5, 10, 10, 10, 15. 
КРЖ 45кг х 50+30+23 = 103. (5 мин). КА = 45,53 
КРЖ 45кг х 55+33+27 = 115. (5мин). КА = 50,83 
КРЖ 45кг х 50+27+23 = 100. (5 мин). КА = 44,20

[crossfitmen]

Chan,
Второй подход лучше первого, классика))

[Виктор С]

17/09/2019 
Жим лежа 
50кг х 5, 10, 10, 10, 15. 

Непонятно в каком режиме был жим.

Для сравнения.

17.09.

1.Жим ногами 250 кг /2х8

2.Жим лежа быстро 55 кг/15 сек. 4х10

Между подходами 5 мин велосипед

3.Жим лежа быстро 55 кг/15 сек. 4х10

4.Гориз.тяга 70 кг/2х12

5.Пресс петли 18.12

Сообщение изменено: Виктор С (17 сентября 2019 - 10:18)

[Chan]

Непонятно в каком режиме был жим.

Разминка перед КРЖ, пять подходов с произвольным темпом и отдыхами. Чисто для разогрева. 

Вся разминка минут 20. Между подходами КРЖ отдыхи по 15-20 минут. 

Но пока непрерывный жим 5 минут остается недостижимой задачей...

[sergei-777]

,
Rock, как там твой КФ? Прогрессируешь?

[crossfitmen]

sergei-777,
С переменным успехом))

[Виктор С]

С переменным успехом))

Так и должно быть.

Успех не может быть постоянным. Как и неудачи.

Диалектикабля.)

[Виктор С]

Разминка перед КРЖ, пять подходов с произвольным темпом и отдыхами. Чисто для разогрева. 

Я тоже стал использовать на разминке вес выше рабочего. Вроде бы легче идет.

Т.е. перед КРЖ 55 кг примерно так: 30х20, 35х15, 40х15, 60х10

Но пока непрерывный жим 5 минут остается недостижимой задачей...

Для себя пока не уверен, что это должно быть целью. Не всем дано жать 5 минут без отдыха.

Но увеличение времени непрерывного жима - это цель.

Сообщение изменено: Виктор С (18 сентября 2019 - 09:47)

[crossfitmen]

Я тоже стал использовать на разминке вес выше рабочего

Юрьич говорит типа, чё там разминаться на 55, если 70 повторов. Первые повторы и будут разминкой))
Во втором подходе результат выше потому, что отдохнул 20-30мин, а первый идёт сразу после разминки, на подзакислении. Тут надо либо синглами разминаться, либо сразу жать рабочий подход.
Так-то Витя ты может уже кмс бы и сделал, без разминки

[Виктор С]

 Тут надо либо синглами разминаться,

Интересная мысль, но, наверное не синглами, на 3-4 повтора. Попробую.

Так-то Витя ты может уже кмс бы и сделал, без разминки

Кожуркин сообщал, что при отсутствии должной разминки подход будет загублен.

Но в подтягиваниях меньше возможностей для маневра чем в жиме.

[crossfitmen]

Интересная мысль, но, наверное не синглами, на 3-4 повтора.

Салим говорит лучше синглами

Кожуркин сообщал, что при отсутствии должной разминки подход будет загублен.

Всегда можно попробовать и отследить.

[AP80]

Виктор С,

 

Я тоже стал использовать на разминке вес выше рабочего. Вроде бы легче идет.

Т.е. перед КРЖ 55 кг примерно так: 30х20, 35х15, 40х15, 60х10

.

Разминка по ощущениям должа быть: надо разогреть мышцы и привести в рабочее состояние ССС. Я всегда делаю подход с грифом разными хватами (4-5 положений), раз на 50-120 (последнее, если тренировка при минусовой температуре, обычно около 70 повторов). Можно немножко пробежаться, минут 5-10. А дальше цель привести в адекватное состояние нейро-мышечные связи, тут уже важно не количество а вес: может быть и 20 повторов, может быть и 2-5. Важно, чтобы штанга шла по правильному пути, чтобы вверху можно было расслабиться, чтобы ритм дыхания был как в рабочем подходе.

[AP80]

Специально записал сегодняшнюю разминку. Сначала общая разминка: суставы рук и плечи, повороты, приседания. Жимовая: 20кг х 25 прямым+15 узким+15 толчковым+25 обратным (все в один подход, подкидываю и перехватываю). Дальше ЖЛОХ. 40х20 (15 быстро, 5 на три вдоха, 5 быстро). Потом все на три вдоха: 60х5, 80х4 и рабочие подходы со 100кг (1-2 минуты).

[Виктор С]

Специально записал сегодняшнюю разминку. Сначала общая разминка: суставы рук и плечи, повороты, приседания. Жимовая: 20кг х 25 прямым+15 узким+15 толчковым+25 обратным (все в один подход, подкидываю и перехватываю). Дальше ЖЛОХ. 40х20 (15 быстро, 5 на три вдоха, 5 быстро). Потом все на три вдоха: 60х5, 80х4 и рабочие подходы со 100кг (1-2 минуты).

Алексей, спасибо за ориентир - КПШ 134.

Но после двух таких разминок я мог бы идти домой.))

[sergei-777]

То, что для мастера разминка, для разрядника есть уже тренировка...)

[AP80]

Алексей, спасибо за ориентир - КПШ 134.

Но после двух таких разминок я мог бы идти домой.))

109 (80+20+5+4) вроде вышло? Ну и это же под 100кг. Мне кажется, что первый подход зачастую получается слабее второго как раз из-за недостаточной разминки. Я в принципе против подходов-соревнований, но если уж делать контрольный подход, то на него надо выходить на рабочем пульсе, где-то 100-110, и с разогретыми мышцами. Если делать низкоинтенсивную работу или плавно повышать нагрузку, можно начать с чуть более низкого пульса.

[Виктор С]

109 (80+20+5+4) вроде вышло? 

Я считал с 20 кг.

 если уж делать контрольный подход, то на него надо выходить на рабочем пульсе, где-то 100-110, и с разогретыми мышцами. Если делать низкоинтенсивную работу или плавно повышать нагрузку, можно начать с чуть более низкого пульса.

Мне понятнее количество повторений, т.к. в стандартные рамки по пульсу я не попадаю.

Показатели ССС выше среднего и при чсс покоя 50-53 (на пике формы 48) на разминке без веса чсс 105-110, а с весом сразу 120-130.Но и после нагрузки опускается до 100 менее 2 минут(на пике формы менее 1 минуты)

Малое время запуска и восстановления. Жаль, что пока не получается это конвертировать в непрерывный жим

[Виктор С]

17.09.

1.Жим ногами 250 кг /2х8

2.Жим лежа 55 кг/15 сек. 4х10

Между подходами 5 мин велосипед

3.Жим лежа 55 кг/15 сек. 4х10

4.Гориз.тяга 70 кг/2х12

5.Пресс петли 18.12

 

18.09.

1.Жим лежа темп 20/60 сек. 52,5 кг 4х20.13(93)

2.Вертикал.тяга 39 кг/2х12

3.Гориз.тяга хаммер 50 кг/2х20

4.Горбатая тяга. 24 кг/2х20

 

20.09

1.КРЖ без отдыхов наверху, темп 25, 52,5х63 (38.13.12) Напрасно выложился в первом подходе.

2.Вертикал. тяга 27 кг/1х70

3.Разгибание рук блок 27 кг/25.15

4.Гориз.тяга c упором груди 30 кг/1х40

 

 

[Виктор С]

05.10.19. Соревнования Алекс фитнес Тушино.

55х58. Два повторения не в зачет из-за отрыва жоппо. Уровень чуть выше 1 разряда РЖ. Минус 12 повторений от лучшего результата.

Отмазки и негатив:

- вторник - отравление, горизонтальное положение, издевательства моих персональных провизоров,

- среда - приполз на работу,

- четверг - почти в порядке,

- пятница - в полном порядке, позитив и мотивация брызжет из ноздрей,

- суббота - соревнования, но организм, ленивая сука, не оправдал ожиданий владельца.

 

Позитив: в любом состоянии я способен на 55х30 без отдыхов на груди.

 

Спасибо МСМК НЖ Николаю Мишину за поддержку, мотивацию, позитив и очень полезную информацию.

 

Хорошо, что не сделал видео этого порно.

Сообщение изменено: Виктор С (05 октября 2019 - 06:58)