8712 ответов в этой теме

[Death Star]

Chapa209, возможно и такое. Знакомая жила в США как-то, набрала на забугорной еде 5кг. Приехала обратно домой- похудела. Калорийность не меняла, продукты те же ела.

Znatok Ne,наверное))). а может калифорнийский климат так влияет)

[Chapa209]

Я конечно понимаю что вода туда сюда гоняется, НО у меня вес вообще бывает непонятно себя ведёт.

Я не понимаю как у rihada всё так ровно уходит при его подсчётах на глаз - у меня есть смутные сомнения по этому поводу.

Каждый день я питаюсь точно по плану, вчера только вместо рыбьего жира выпил кокосовое молоко и на ужин съел 50 гр. салата плсом (зелень такая если чё) и вместо обычной убавки веса (которая была в эту неделю) в 0,6 кг. ушло 0. Как так? Я конечно думаю что это всё вода.

Я не паникую меня просто бесит сей факт(

PS Активность за день была такая же как и всегда.

Сообщение изменено: Chapa209 (09 августа 2013 - 08:51)

[Slv]

бывает и такое. ты подойди лучше с другой точкм зрения: сало не выросло уже хорошо)))

[Davos]

Chapa209 писал 09 Авг 2013 - 05:51:

Я конечно понимаю что вода туда сюда гоняется, НО у меня вес вообще бывает непонятно себя ведёт.

Я не понимаю как у rihada всё так ровно уходит при его подсчётах на глаз - у меня есть смутные сомнения по этому поводу.

Каждый день я питаюсь точно по плану, вчера только вместо рыбьего жира выпил кокосовое молоко и на ужин съел 50 гр. салата плсом (зелень такая если чё) и вместо обычной убавки веса (которая была в эту неделю) в 0,6 кг. ушло 0. Как так? Я конечно думаю что это всё вода.

 

Видать плато наступило) Вообще, зачем так замарачиваться, непонимаю.

[Chapa209]

А ты не заморачиваешься? Как результат?

[Честер]

Chapa209, аналогичная фигня....записываю вес каждый день натощак, и цифири очень интересные бывают....пару недель назад вообще случилось чудо - на следующее утро после плотной загрузки вес упал на 0.5 кг ))) (жгу жир на УД")

Сообщение изменено: Честер (09 августа 2013 - 12:19)

[Davos]

Chapa209 писал 09 Авг 2013 - 09:17:

А ты не заморачиваешься? Как результат?

 

Меня устраивает. Считаю если нет цели просушиться до 10%, то можно не замарачиваться. Точной и одинаковой потери (прибавки) веса никогда не будет, думать каждый раз почему не ушло 100 гр хотя делал все правильно сума сойдешь. 

[rihad]

Chapa209 писал 09 Авг 2013 - 05:51:

Я конечно понимаю что вода туда сюда гоняется, НО у меня вес вообще бывает непонятно себя ведёт.
Я не понимаю как у rihada всё так ровно уходит при его подсчётах на глаз - у меня есть смутные сомнения по этому поводу.
Каждый день я питаюсь точно по плану, вчера только вместо рыбьего жира выпил кокосовое молоко и на ужин съел 50 гр. салата плсом (зелень такая если чё) и вместо обычной убавки веса (которая была в эту неделю) в 0,6 кг. ушло 0. Как так? Я конечно думаю что это всё вода.
Я не паникую меня просто бесит сей факт(
PS Активность за день была такая же как и всегда.

Когда на недельку-две прогресс заморозился, значит это твоя новая поддержка, надо еще чуть-чуть снизить еду или лучше больше двигаться. Лучше по талии ориентироваться, а по не весам. Я вообще уже не хочу чтобы вес уходил, он особо и не уходит. Постепенно прогресс вступил в стадию рекомпозиции - снижение талии при незначительном или отсутствующем снижении веса. Сейчас у меня 4 приема еды в день и в виде гарнира использую всего полстакана гречки 310 ккал, 62 гр. углей, 12 гр. белка. Только ее считаю и регулирую. Ну и стакан молока каждый день и два яйца - это железно (20 гр. белка). Остальное обычно из грудки или мяса, приблизительно как 15-20 гр. белка считаю кусок. В день тренировки железно после нее донер-кябаб куриный в хлебе, там калорий 600-700 есть.

Spoiler

20130809 81.0cm 67.9
20130808 81.1cm 68.4
20130807 81.1cm 67.9
20130806 81.2cm 68.4
20130805 81.3cm 68.5
20130804 81.3cm 68.6
20130803 81.4cm 68.5
20130802 81.4cm 68.5
20130801 81.4cm 68.5
20130731 81.4cm 68.2
20130730 81.5cm 68.3
20130729 81.6cm 68.3
20130728 81.6cm 68.2
20130727 81.7cm 68.0
20130726 81.7cm 68.0
20130725 81.8cm 68.0 after started creatine
20130724 81.8cm 67.8
20130723 81.9cm 68.3
20130722 82.0cm 68.3
20130721 82.1cm 68.7
20130720 82.2cm 68.7
20130719 82.3cm 68.6
20130718 82.4cm 68.6
20130717 82.4cm 68.2
20130716 82.5cm 69.0
20130715 82.6cm 68.3
20130714 82.7cm 68.3
20130713 82.8cm 68.3
20130712 82.9cm 68.0
20130711 83.0cm 68.0
20130710 83.0cm 68.0
20130709 83.5cm 68.7
20130708 83.5cm 68.5
20130707 83.6cm 69.1
20130706 84.0cm 69.0
20130705 83.7cm 69.0
20130704 84.5cm 69.8 +2 muffins, after stopped creatine
20130703 83.8cm 69.3
20130702 83.8cm 69.5
20130701 83.9cm 69.4
20130630 84.0cm 68.8
20130629 84.5cm 69.4 +big'n'tasty
20130628 84.1cm 69.7
20130627 84.2cm 69.2
20130626 84.3cm 69.2
20130625 85.0cm 69.5
20130624 84.9cm 69.3
20130623 85.0cm 69.3
20130622 85.0cm 69.6
20130621 85.1cm 69.5
20130620 85.3cm 69.9
20130619 85.3cm 69.9
20130618 85.5cm 69.3
20130617 85.6cm 69.4
20130616 86.3cm 69.8
20130615 86.3cm 70.1
20130614 86.2cm 70.1
20130613 86.2cm 69.8
20130612 86.3cm 69.8
20130611 86.5cm 69.8
20130610 86.5cm 69.5
20130609 86.7cm 69.6
20130608 87.0cm 70.2
20130607 87.0cm 70.2
20130606 87.3cm 70.6
20130605 87.4cm 70.6
20130604 87.9cm 70.3
20130603 87.5cm 70.0 (stopped SD; lost 0.4kg after drinking 500ml beer yesterday)
20130602 87.5cm 70.4
20130601 88.5cm 70.6
20130531 87.6cm 70.7
20130530 88.5cm 70.8
20130529 88.8cm 70.8
20130528 87.7cm 70.7
20130527 88.0cm 70.8
20130526 88.0cm 70.9
20130525 88.4cm 70.9
20130524 89.0cm 70.9 (started SD)
20130523 89.0cm 70.9
20130522 89.1cm 71.7
20130521 89.5cm 71.7
20130520 89.0cm 71.7
20130519 89.1cm 71.5
20130518 89.6cm 71.5
20130517 89.2cm 71.6
20130516 90.0cm 71.6 (after overeating at a birthday party)
20130515 88.9cm 71.0
20130514 90.1cm 71.4
20130513 90.4cm 71.0
20130512 89.0cm 71.5
20130511 89.0cm 71.8
20130510 89.0cm 71.5
20130509 89.5cm 72.3
20130508 89.9cm 71.5
20130507 90.5cm 72.6
20130506 90.0cm 72.2
20130505 90.2cm 72.9
20130504 90.3cm 72.5
20130503 90.3cm 72.3
20130502 90.5cm 72.9
20130501 90.5cm 72.9
20130430 90.5cm 72.7
20130429 90.5cm 72.9
20130428 90.5cm 72.9
20130427 90.5cm 72.6
20130426 91.0cm 73.2
20130425 91.0cm 72.8
20130424 91.5cm 73.6
20130423 91.5cm 73.5
20130422 92.2cm 73.8
20130421 92.0cm 73.9
20130420 92.0cm 73.6
20130419 92.5cm 73.4
20130418 92.5cm 74.5
20130417 92.5cm 74.1
20130416 93.3cm 74.8
20130415 93.0cm 74.6
20130414 93.4cm 75.0
20130413 93.5cm 75.4
20130412 93.5cm 75.4
20130411 94.0cm 75.5
20130410 94.5cm 75.5
20130409 94.9cm 76.3
20130408 95.0cm 76.3
20130407 95.0cm 76.0
20130406 95.3cm 76.4
20130405 95.3cm 76.3
20130404 95.5cm 76.4
20130403 95.5cm 76.6
20130402 96.0cm 76.8
20130401 96.0cm 76.8 (day after ESE)
20130331 96.5cm 77.4
20130330 97.0cm 77.7
20130329 96.5cm 77.3 (day after ESE)
20130328 97.0cm 77.6 (measured at navel level)
20130314 100cm 80 (14-25th no training & playing with LeanGains 14/10)

[СОЛНЫШКО]

rihad,Непугай меня,я тут по тебе жру Гамбургеры,а ты их убрал,обманщик)))))))

[rihad]

СОЛНЫШКО, гамбургеры тоже можно. Донер-кебаб из той же оперы, просто из расчета цена/калории последнее выгодней.

[Chapa209]

Я тут нашёл инфу по Лингейнзу, не знаю как раньше мне не попалась:

Об элегантном и не очень

Какое вышло показательное сочетание постов в рухелслайф:

- цитата эндокринолога (некой Ольги Демичевой, не знаю кто это, дальше поста в хелслайфе не перемещался) http://ru-healthlife...10359#t58810359

- краткое описание системы Лингейнз  в переводе muzikella http://ru-healthlife.livejournal.com/3003424.html

Учитывая, что я уже несколько раз ссылался на лингейнз, тем кто не  в теме или не очень хорошо понимает на английском, будет полезно ознакомится.

Почему показательное.

В первом посте, не смотря на в целом понятную и верную мысль, довольно много странных как для эндокринолога ошибок.

“Если последний приём пищи был слишком ранним (за 4-6 часов до ночного сна), то весь запас съеденных углеводов быстро расходуется и к ночи мы ощущаем чувство голода, приводящее к неконтролируемому перееданию и, в итоге, к ожирению”.

Какое-то слишком общее и очень спорное заявление. На сколько я могу наблюдать, те кто ригидно отказываются употреблять пищу после 18 часов, например, зачастую очень даже сдерживают свои планы. Вообще, зароковый метод, что в бросании пить/курить, что в ограничении еды (и даже секса) очень часто работает – многим людям проще отказаться от чего-то совсем, чем контролировать свое поведение. Другой вопрос, куда это выведет после – бесконечно выдерживать зароки довольно сложно, и в случае диеты, если это единственное условие, без контроля БЖУ и калорий, с большой долей вероятности срывы и проблемы ожидают в будущем.

К ожирению приводит избыток калорий, и отчасти их “качество”, баланс суточных БЖУ – а описанное находится в рамках комплаенса, комфорта диеты. Еще можно упомянуть, что наш народ комфорт не сильно уважает – вот если поголодать, или клизму куда вставить, то другое дело, опять же по этой причине зароки держут как партизаны. Но это уже другая песня.

"Ещё один момент. Если гликоген печени включился в матаболизм слишком рано (например, у лиц, желающих похудеть и "героически" не употребляющих пищу после 18:00), то его запасы могут закончится раньше, чем человек проснётся и позавтракает. И тогда "в расход" пойдёт наш НЗ - гликоген мышц. В итоге - утренняя мышечная слабость, ощущение разбитости, усталости сразу после пробуждения."

Это совсем странная ошибка. Дело в том, что гликоген мышц напрямую на поддержание уровня глюкозы крови не используется – нет точек приложения для обычных “голодных” гормонов (кортизола и глюкагона). Для мобилизации энергии из гликогена мышц нужна или физическая активность, или адреналин (лучше вместе) – и то использоваться энергия будет в первую очередь мышцами, а уж остатки в виде молочной кислоты могут идти на неоглюкогенез. Утренний всплеск кортизола будет мобилизовать не глюкозу из мышц, а какое-то количество аминокислот с разветвленными цепями (ВСАА) – в целом, это не страшно, хоть многие качки этого боятся как огня, надуманная проблема. Поддерживать постоянство глюкозы в крови важнее намного, чем потеря пары десятков грамм мышц.

Утренняя слабость с гликогеном мышц точно никаким образом не связана – тут вопросы к нервной системе и времени пробуждения, а не к мышцам. Ну и в целом к состоянию углеводного обмена – питаясь как попало (кстати, и слишком “правильно” – мелкими порциями регулярно, строго контролируя чтобы голода никогда не было) люди испытывают серьезный дискомфорт при больших перерывах в еде, после 12-14 часового перерыва и подавно.

Замечу, что это и на практике подтверждается. Например, у меня в последние месяцы довольно перегруженный график работы – небольшой перебор с планами, хочется все и сразу, естественно это выливается в работу по 10-12 часов в день (ладно, трудоголик детекдет – уже лет 5 так только и получается)). В результате выходит так, что спать я ложусь в 3-4 часа утра, подъем промежутке между 8 и 10, как получается. После подъема нужно разгрести завалы в почте – иначе потом совсем плохо будет, на это уходит пара часов. В день тренировки я после этого тренируюсь, сейчас почти все время на голодный желудок или после фруктов, редко, а потом уже завтракаю-обедаю, не знаю как это правильно назвать. Приемов пищи у меня 4-5, чаще 4, последний где-то в 11, реже около 12 – раньше не выходит, голодно будет в 3 часа, позже стараюсь не есть, за 3-4 часа до сна мне как раз комфортно. К чему я это говорю – уже несколько месяцев тренировок на голодный желудок не вызывают никаких вообще проблем, сложности были только попервой, привык за две недели. Все запланированные результаты нарастают запланированно же, веса не падают, даже растут, вялости на тренировках не испытываю никакой – в общем, никаких проблем.

Итого, как я понял главная мысль эндокринолога Ольги Демичевой заключается в том, что поздний ужин это ок, бояться не надо, даже есть польза. Ну не новость конечно, в любом санатории советском так кормили, с кефиром и печеньками на ночь (или чтобы народ с голодухи не подрался).

Теперь посмотрим что в Лингейнз происходит.

Учитывается физиология поста (голодания). В целом, если выделить две фазы, “сытую и голодную”, то строительство мышц в голодную (при дефиците калорий на уровне мышечной клетки и организма) не идет, а в сытую соответственно не идет похудение (речь идет о сумме процессов, какое-то количество катаболизма и анаболизма идет постоянно, это ясно). На уровне организма важный “переключатель” это заполненность печени гликогеном.

Система Лингейнз построена таким образом, чтобы выделить эти два процесса и локализовать по времени (те самые описанные в посте протоколы) максимально комфортным и максимально улучшающим партиционирование (откуда берутся/куда направляются калории) путем.

Фаза поста начинается вечером и заканчивается днем. Тут любопытное “противоречие” исследованиям, в которых показано что пропуск завтрака коррелирует с набором лишнего веса – скорее беспорядочные пищевые привычки коррелируют, сам по себе завтра большой погоды в этом процессе не играет безусловно, суточное КБЖУ рулит. Преимущество перед постом с 18 часов в двух моментах. Пропускать завтрак легче социально – никого особо не парит, завтракаешь ты или нет, проснутся бы самим, а вот пропуски ужинов будут стоить многих часов разговоров. Да и пить водичку в кафе с друзьями, на семейных ужина и т.п. тоже не способствует. Второй вопрос – комплаенс, намного легче переносить отсутствие завтрака, чем ужина. Это связано с гормональной регуляцией – после переключения на эндогенное питание организм на нем остается намного легче, чем “в процессе” – это знаю все голодающие, перетерпев первый приступ голода можно пару дней забыть о еде без особого дискомфорта.

“Сытая” фаза в дни тренировки начинается или с небольшого приема пищи, или с тренировки. Большая часть суточных калорий приходится на время после тренировки – т.о. дается анаболический стимул (тренировка), после которого происходит переключение на сытую фазу. После тренировки рекомендуется самый большой прием пищи (тут два фактора – нужно заполнить печень углеводами, чтобы переключиться на анаболизм, плюс то самое пресловутое “углеводное окно”, когда калории организм склонен распределять в пользу мышц, а не жира); или же тренировка происходит в голодном состоянии, для подстраховки от излишней потери мышц (при проценте жира ниже 15 у мужчин и 18-20 у женщин это имеет значение) перед тренировкой пьются те самые ВСАА аминокислоты, чтобы они использовались печенью для синтеза глюкозы, и меньше страдали мышцы. Интересна также схема, в которой первый прием пищи отсрочен от тренировки – опять же с поддержкой ВСАА. Окно окном, а комплаенс превыше всего – если есть возможность тренироваться утром, а сытую фазу начинать днем, почему ее игнорировать, если есть понимание как минимизировать проблемы с этим связанные?

В Лингейнз довольно жесткие рекомендации по количеству белка и энергетических нутриентов. Это уже в стиле “против лома нет приема” – 50% калорий за счет белка нужно только на довольно низкой калорийности рациона и низком же проценте жира, начинать с этого точно смысла нет никакого.

Еще два больших плюса. Жесткий контроль калорий и схемы в целом. Приверженность диете с такой хитрой схемой будет довольно высокая – психологический механизм такой же, как при зароках, если правила жесткие (и непонятно до конца почему они именно такие), то и нарушать их меньше будут (я или на диете, или нет). И очень правильный дефицит калорий – похудение на пол кило в неделю дает очень хороший и стабильный результат, поддерживать потом приобретенный процент жира намного легче.

Ну и множество других грамотных и вкусных решений – большие, насыщающие приемы пищи, правильно расписаны рефиды, чередование силовых и кардио, сами рекомендации по схемам силовых тренировок и т.д. и т.п. В целом, очень грамотная и целостная система, на мой взгляд одна из наиболее элегантных и умных, при том, что одна из наиболее вычурных. Что еще импонирует – Лингейнз разрушает почти все мифы, что циркулируют вокруг питания. И про усвояемость 30 г белка за раз (имея три приема пищи некоторые лингейнеры и по 100 г белка за раз съедают), и про завтраки, и про голодание, и про количество приемов пищи (часто, дробно, ага).

На западе есть еще несколько систем похудения, использующие посты. Они тоже построены по принципу “ешь – не ешь” (eat-stop eat), например есть вариант в котором два раза в неделю делается полный голод на сутки, в остальное время можно есть что угодно – дефицит калорий за счет двух голодных дней минимум 2500-3000, этого достаточно чтобы как минимум не толстеть, а то и худеть; а с минимальными рекомендациями по диете и подавно можно держать форму. Но тут уже никакой элегантности – так, шашкой рубануть и делов.

 

 

Не понял почему это тренировки утром на тощак предпочтительней для людей с меньшим процентом жира тренировок вечером.

[Руст]

Профессура, вот скажите мне: то есть если после трени сразу загрузиться фруктозой ( мёд, бананы и т.п.) , которая, как известно, идёт исключительно на пополнение запасов гликогена в печени, означает ли это, что организм перейдёт в фазу строительства мыщц?

 

Учитывается физиология поста (голодания). В целом, если выделить две фазы, “сытую и голодную”, то строительство мышц в голодную (при дефиците калорий на уровне мышечной клетки и организма) не идет, а в сытую соответственно не идет похудение (речь идет о сумме процессов, какое-то количество катаболизма и анаболизма идет постоянно, это ясно). На уровне организма важный “переключатель” это заполненность печени гликогеном.

Сообщение изменено: Руст (09 августа 2013 - 04:28)

[Chapa209]

Актуальная тема:

[Znatok Ne]

Тока информативности мало ... а про протеиновый коктейль в фазу поста вообще забавно ... 8)

[rihad]

Спасибо чуваку что объяснил как появляется венозность (с 4:29). Теперь буду знать чего для ее появления НЕ делать в плане тренинга.

[A.Ts]

Чего то там не похоже на указанные 7000 ккал, что Джекман потребляет... или я может не так читал? или у него реально загрузка выходит, раз в неделю?

[Arik]

Элиот (strengthcamp канал на ютубе) для венозности советует простое ... подержать безуглеводку,потом хернуть пиццу с пивасиком , если процент жира реально низкий,вены полезут,мама не горюй =))

[Руст]

Arik писал 11 Авг 2013 - 16:06:

Элиот (strengthcamp канал на ютубе) для венозности советует простое ... подержать безуглеводку,потом хернуть пиццу с пивасиком , если процент жира реально низкий,вены полезут,мама не горюй =))

Рихад, ты слышал? Не пей пиво, а то с твоим % жира каааааак повылазят вены, чё делать-то будешь?

[rihad]

Руст писал 11 Авг 2013 - 16:10:

Рихад, ты слышал? Не пей пиво, а то с твоим % жира каааааак повылазят вены, чё делать-то будешь?

Не пью, в последний раз тогда и было, 3-го июня. Сливать воду пока рано, а голова уже болела
Вены уже понемногу проглядывают на руках, ногах, груди, но культурные, внутренние, а не выпячивающие. Терпеть не могу венозность, бррр.. надеюсь здешних венозятников не обидел

[dmitry2d]

rihad писал 11 Авг 2013 - 16:36:

Терпеть не могу венозность, бррр.. 

[mvald]

Рихад,канешн фрик известный,но мне кажется фотошопить фото другого форумчанина как-то не хорошо...а то в другой раз можно и хуйкорту примостырить..тож смешно будет,Диман

[Quake]

mvald:

но мне кажется фотошопить фото другого форумчанина как-то не хорошо.

лучше б меня ,Дима,зафотошопил

у меня на вены бзык,хочу вен вен вен))))0

[mvald]

Quake писал 12 Авг 2013 - 05:05:

лучше б меня ,Дима,зафотошопил

у меня на вены бзык,хочу вен вен вен))))0

ну,с согласия или тем более по желанию- эт заебца))

[Znatok Ne]

mvald:

можно и хуйкорту примостырить

Сначала долго соображал что за слово такое Хуйкорт .... ?

[mvald]

Znatok Ne писал 12 Авг 2013 - 05:09:

Сначала долго соображал что за слово такое Хуйкорт .... ?

наверное уже полез искать,чё там про это на зарубежных сайтах пишут)))

[dmitry2d]

mvald писал 12 Авг 2013 - 04:49:

Рихад,канешн фрик известный,но мне кажется фотошопить фото другого форумчанина как-то не хорошо...а то в другой раз можно и хуйкорту примостырить..тож смешно будет,Диман

Записал в блокнот "как я хочу измениться в будущем к лучшему" под номером 119.

[Znatok Ne]

A.Ts:

Чего то там не похоже на указанные 7000 ккал, что Джекман потребляет... или я может не так читал? или у него реально загрузка выходит, раз в неделю?

 
Инфа по белкам, кстати из видоса какая то противоречивая:

Quote

Джекман юзает белка из расчета 3 гр/кг.
Вес Джекмана 91 кг. - т.е. общее кол-во белка 273 гр. 
Белок он получает из 2х источников: спортпит и курогруди. 
Курогрудей он съедает 11 штук за день.

Возникает вопрос, чего там за курогруди и какого они размера?

Средний вес курогруди - грамм 300 (ну понятно что он может быть чуть меньше или значительно больше, но берем условно среднее значение).

11 курогрудей - 3300 гр.

Считаем белок из этого кол-ва курогрудей. Если брать в расчет, что в 100 граммах - где то 21 грамм белка, то в 4,5 кг получаем не много не мало, а почти 700 гр белка, т.е. это уже не 3 гр/кг, а больше 7 гр/кг. 

А где тогда там место для спортпита и судорожным вливаниям в себя протеинового коктейля по ночам?
 
Если ошибся поправьте.

Сообщение изменено: Znatok Ne (12 августа 2013 - 01:18)

[davlett]

rihad писал 09 Авг 2013 - 10:22:

СОЛНЫШКО, гамбургеры тоже можно. Донер-кебаб из той же оперы, просто из расчета цена/калории последнее выгодней.

Я с тебя хуею, если честно))) Ты действительно считаешь, что тот лаваш, в который заворачивают шаурму, и булка в гамбургере - это одно и тоже по БЖУК? ))) Лаваш - это вода+мука и его там грамм 50-60 на одну шаурму, а булка в гамбургере - это же ад вообще!)

Вот именно поэтому у тебя и талия 81 при весе таком маленьком. Контролируй угли тщательнее, чувак. 

Сообщение изменено: davlett (12 августа 2013 - 01:55)

[rihad]

davlett писал 12 Авг 2013 - 10:55:

Я с тебя хуею, если честно))) Ты действительно считаешь, что тот лаваш, в который заворачивают шаурму, и булка в гамбургере - это одно и тоже по БЖУК? ))) Лаваш - это вода+мука и его там грамм 50-60 на одну шаурму, а булка в гамбургере - это же ад вообще!)
Вот именно поэтому у тебя и талия 81 при весе таком маленьком. Контролируй угли тщательнее, чувак.

Я с 58 кг начинал при этом же росте. Надо просто еще согнать талию. Вес фигня, там плотность костей скелета еще играет роль, чем она выше, тем выше вес. Главное в конечном счете видуха. Вы преувеличиваете значение типа углей. Несмотря на то что я ем прогресс идет. Под конец чтобы увидеть все ряды кубиков может быть важен тип быстрых/медленных углей, а может и не быть. Посмотрим.

[davlett]

Znatok Ne писал 12 Авг 2013 - 10:16:

 
Инфа по белкам, кстати из видоса какая то противоречивая:Возникает вопрос, чего там за курогруди и какого они размера?

Средний вес курогруди - грамм 300 (ну понятно что он может быть чуть меньше или значительно больше, но берем условно среднее значение).

11 курогрудей - 3300 гр.

Считаем белок из этого кол-ва курогрудей. Если брать в расчет, что в 100 граммах - где то 21 грамм белка, то в 4,5 кг получаем не много не мало, а почти 700 гр белка, т.е. это уже не 3 гр/кг, а больше 7 гр/кг. 

А где тогда там место для спортпита и судорожным вливаниям в себя протеинового коктейля по ночам?
 
Если ошибся поправьте.

300 гр. на одну курогрудь (полностью) - это много. 230-250 максимум.

Думаю, имеется в виду 11 половинок курогрудей. Тогда получается, что он есть 1375 г., что равно около 257,13 г. белка и около 61,88 жира. То есть, при учете озвученных в видео 91 кг, это 3,5 г белка на 1 кг собственного веса. А если у него чуть другая система подсчета БЖУ, то 3 и может получаться.