103732 ответов в этой теме

[Voy]

изменяешь углы работы мышц. Чего не понятно? Верхнюю палку не к груди тянешь, а за голову.

[Железякин]

вот тут реально появились вопросы "как что и зачем"

( для тяг это не разгибать руки. , работа от трапеции до макушки головы.  ) 

тут ты просто выкидываешь слабую часть , где работа преимущественно руками выполняется и дотаскиваешь уже спиной до ее " убития" 

[krakatan]

Господа, вопрос такой.

На тренажере делал сведение рук (бабочка). Что-то разошелся на 2-3 занятье и взял наверно слишком большой вес, да еще несколько раз спину оторвал от сиденья.

На следующий день заметил боль в плече.

Причем когда делаю любые упражнения чувствую себя хорошо. А вот после тренировки, когда в кровати повернулся как-то или просто рукой как-то пошевелишь неудачно, чувствую боль в плече. Как будто в суставе. Не очень сильную, но неприятную. Я взял это упражнение в качестве добивки груди после тяжелого жима. Вопрос, что делать дальше? Продолжить легким весом дальше или вообще забыть на время о бабочке?

[Железякин]

забыть на время о бабочке

[kachedlo]

Господа, вопрос такой.

На тренажере делал сведение рук (бабочка). Что-то разошелся на 2-3 занятье и взял наверно слишком большой вес, да еще несколько раз спину оторвал от сиденья.

На следующий день заметил боль в плече.

Причем когда делаю любые упражнения чувствую себя хорошо. А вот после тренировки, когда в кровати повернулся как-то или просто рукой как-то пошевелишь неудачно, чувствую боль в плече. Как будто в суставе. Не очень сильную, но неприятную. Я взял это упражнение в качестве добивки груди после тяжелого жима. Вопрос, что делать дальше? Продолжить легким весом дальше или вообще забыть на время о бабочке?

Может сустав до этого был поврежден , как у меня вывих.

У меня такая проблема тоже часто бывает но у меня только от жима стоя ..

У меня были проблемы с коленями и мне хорошо помогло средство для востановления суставов " хондроксид " в таблетках или мазь - снимат воспаление востановливает хрящ и все такое.

Сообщение изменено: kachedlo (15 февраля 2016 - 06:19)

[Джоуи]

kachedlo

Жим стоя штанги считается довольно травматичным упражнением.

Эффективность хондропротекторов не доказана,

[kachedlo]

kachedlo

Жим стоя штанги считается довольно травматичным упражнением.

Эффективность хондропротекторов не доказана,

Мне очень хорошо помогло , особенно мазь быстро действует.

У меня колени страшно сильно  болели так, что я уже думах совсем ноги выключить из тренинга и это во время начала цикла где веса рабочие сотавляли где-то 60 % от обычных.

После применения 2 месяца даже на рекордных весах прседание 125*5Х5 не было дискомфорта во время, до, и после востановления .

Сообщение изменено: kachedlo (15 февраля 2016 - 06:31)

[KKKClan]

Еще разок по поводу мяса:

Вот, я взял 100г сырого, вышло 60г готового и это 20г белка?

[Kaчок]

Вот, я взял 100г сырого, вышло 60г готового и это 20г белка?

Если свинина, то 11гр, если говядина, то 16гр, если телятина, то 20гр, а если наколот спец составом(водянистое мясо), то и вовсе 8гр, 13гр и 16гр соответственно...

[Пуня]

Жим стоя штанги считается довольно травматичным упражнением.

Не более, чем жим лёжа, становая, присед, и т.д.

[Железякин]

Еще разок по поводу мяса:

Вот, я взял 100г сырого, вышло 60г готового и это 20г белка?

 еще разок по не раз написанному. 

 

взяли кусок сырого  мяса 100 гр.   , нашли любую таблицу по его БЖУК  ( все замеры когда производились были на основе исходного не приготовленного продукта )   . получили исходную цифру по БЖУК .    ( с учетом нынышнего качества продукта , имеет смысл применить коэффициент качества , т.е. на глазок ( а по др. у вас и нас не выйдет )  оцениваем  качество продукта,  цвет,рыхлось, водянистость и тд.  и соотвественно  убавляем его полезность на  2-30%  ,  тут уж как чуйка подскажет )  и вот этой цифрой в дальнейшем и оперируем. 

в зависимости от способо готовки вес продукта будет менятся , в его БЖУК будет оставаться  тем же.   ( тоже конечно немножко условно , но нам мегаточных цифр и не надо ) .    все.  

[Alex2015]

Встал вес приседа, 90 уже полтора месяца, в иные тренировки на 8х3 могу сделать только с 80 вообще. И этих тренировок все больше, честно говоря. Техника норм, говорит инструктор. Прочитал на форуме, что становая, если на нее тоже налегать, как раз и препятствует развитию приседа. Становая (рабочий вес 102,5) помалу, но все же двигается, пошла уверенее, спину перестало схватывать, техника норм. После нее ощущения куда мощнее и в целом приятнее, чем от приседа. Это допустимо для общего прогресса в цели занятий - росте мышечной массы?

В общем присед хотел бы снять с приоритетов в росте весов, в этот день делаю и жим от груди, в нем прогресс замедляется давней травмой связок, но развитие, ощущаю, идет: пропадают болевые ощущения, растет объем, меняю в его тренинге:количество повторений и рабочие веса периодически.

[AnatolyR]

В чем собственно вопрос?

[Alex2015]

В чем собственно вопрос?

Присед не нраицца, хочу получить индульгенцию делать его по остаточному принципу, но чтобы всё и дальше росло со страшной силой. 

[Voy]

Присед не нраицца, хочу получить индульгенцию делать его по остаточному принципу, но чтобы всё и дальше росло со страшной силой. 

я разрешаю.

[Alex2015]

я разрешаю.

Спасибо, желательно развернутый ответ с опорой на Ваш опыт.

[Пуня]

А можно я тоже разрешу? 

[Железякин]

Присед не нраицца, хочу получить индульгенцию делать его по остаточному принципу, но чтобы всё и дальше росло со страшной силой. 

 ну так и я разрешу , что ли ))) . 

 

что вы хотите услышать ?   

нет обязательных упражнений.  

если присед стоит,  то тут надо просто прогрессию втыкать, и все исправится.  

[Alex2015]

Просто мне, видимо, сложно соизмерять расход сил на обе тренировки, на которые разделен тренинг организма: в одном базовом упражнении получается прогрессировать в весах и повторах, в другом - идет и так и сяк, а третье отстает. Интересует, насколько этот дисбаланс критичен при моих пустяковых весах. Если буду по-аптечному соизмерять силы - это и настрой на тренировку изменит - от решительного, до аптечного какого-то, что ли. Будет ли первый год рост ММ и так, при усилиях на глазок, отталкивающихся от субъективных предпочтений в упрах? Или это перекосит тренинг и не позволит выжать из тела возможный на начальном этапе потенциал?

Сообщение изменено: Alex2015 (16 февраля 2016 - 02:37)

[Джоуи]

Спасибо, желательно развернутый ответ с опорой на Ваш опыт.

У меня опыт небольшой присяды тоже не люблю

Делаю становую тягу Сумо 5 сетов раз в неделю,гиперэкстензию   и низ хорошо растет и становая сумо гораздо больше нравится чем присяды

Сообщение изменено: Джоуи (16 февраля 2016 - 02:38)

[Железякин]

Просто мне, видимо, сложно соизмерять расход сил на обе тренировки, на которые разделен тренинг организма: в одном базовом упражнении получается прогрессировать в весах и повторах, в другом - идет и так и сяк, а третье отстает. Интересует, насколько этот дисбаланс критичен при моих пустяковых весах. Если буду по-аптечному соизмерять силы - это и настрой на тренировку изменит - от решительного, до аптечного какого-то, что ли. Будет ли первый год рост ММ и так, при усилиях на глазок, отталкивающихся от субъективных предпочтений в упрах? Или это перекосит тренинг и не позволит выжать из тела возможный на начальном этапе потенциал?

прогрессировать одновременно и во всем, мало у кого получается, особенно когда рабочие веса уползают далеко за собственный вес во всех движениях.   поэтому упры в начале тренировки всегда будут оказываться в приоритете .  остальное  будет иметь более низкий рост , или удержание уровня . 

[Alex2015]

Приседы тоже первые в одной тренировке у меня, но прямо чувствую, что критично относятся к весу в приседе мышцы ног, не восстановившиеся после предыдущей трени, (через день их меняю), в которой первым упражнением была становая. 

В целом, кажется понял, что существующий перекос не критичен и приседы можно держать на этом уровне, если уж не идут, верно?

[Железякин]

Приседы тоже первые в одной тренировке у меня, но прямо чувствую, что критично относятся к весу в приседе мышцы ног, не восстановившиеся после предыдущей трени, (через день их меняю), в которой первым упражнением была становая. 

В целом, кажется понял, что существующий перекос не критичен и приседы можно держать на этом уровне, если уж не идут, верно?

 в целом  у тебя 2 тяжелых упражнения где работаю ноги.  а ноги всего одни  ( хоть и 2 шт ))) .  поэтому    тяжело работать подряд раз за разом они не смогут.    надо либо чередовать тяж присед ,легкая тяга,  - тяж. тяга, легкий присед.   либо выносить вперед что важнее, а остальное , что уже останеться. 

[Игорь 66]

У меня опыт небольшой присяды тоже не люблю
Делаю становую тягу Сумо 5 сетов раз в неделю,гиперэкстензию   и низ хорошо растет и становая сумо гораздо больше нравится чем присяды

один умный человек говорил что в первую очередь нужо делать то, что не любишь

[Джоуи]

один умный человек говорил что в первую очередь нужо делать то, что не любишь

И не люблю и не умею присяды.

Но с тягой Сумо ноги 2 см за 1,5месяца.

Раз в неделю тренировку с нее начинаю.

[AnatolyR]

один умный человек говорил что в первую очередь нужо делать то, что не любишь

Тренировка должна быть в удовольствие

[IgorUdo]

Тренировка должна быть в удовольствие

А у меня такое правило. Делай то, от чего прет. То, от чего не прет - не делай.

[Виктор С]

А у меня такое правило. Делай то, от чего прет. То, от чего не прет - не делай.

А как оценить состояние: "в ожидании прухи"?)))

Сообщение изменено: Виктор С (16 февраля 2016 - 05:22)

[Voy]

Спасибо, желательно развернутый ответ с опорой на Ваш опыт.

я в становой снимаю ногами и работаю толком только ими, спина в статике по большому счету. Приседал и тянул 150. Жал 100. Потом акпп на руку прилетела, так, может быт ьи дошел бы до КМСа.

 

Ноги делал в сгибалках разхгибалках и в станке, который хз как назвается, там упираешь поясницев в подушечку и приседаешь.

[Виктор С]

 в станке, который хз как назвается, там упираешь поясницев в подушечку и приседаешь.

Миниатюры

•