54020 ответов в этой теме

[Quartus]

Тяговая

В лидерах тяговая 81.2 на фоне жимовая 63.8 и ноги 65.3

[Дмитрий Р]

Ребята, парни. нужна фраза Ивановича про сильного...

В стиле "сильному разминка не нужна, а слабому не поможет или еще что-то аткое"...

[Дмитрий Р]

Дмитрий, в наклонах на два повторения работаете? Или способ записи разнится?

Ниже 4 не опускался пока

[Дмитрий Р]

В лидерах тяговая 81.2 на фоне жимовая 63.8 и ноги 65.3

Не удивительно. Догоняй в рабочих)

[Quartus]

Догоняй в рабочих)

До таких рабочих мне как до Луны

[Михаил 111]

Во. В точности как написано делают.

Я конечно не знаю, но мне кажется парень на том видео немного промахнулся.

[merQ]

Я конечно не знаю, но мне кажется парень на том видео немного промахнулся.

Никакие гигантские икры не окупают выполнение этого глупейшего унизительного упражнения.

[George2487]

Ребята, парни. нужна фраза Ивановича про сильного...

В стиле "сильному разминка не нужна, а слабому не поможет или еще что-то аткое"...

 

  Сильному тренировка не нужна, а слабому тренировка не поможет. )))) Говорят ТА, пашущие 5 раз в неделю. )))) Дима, несмотря на свой покладистый и компромиссный характер, - береги себя. )))))

[ssg-70]

  Сильному тренировка не нужна, а слабому тренировка не поможет. )))

Я давно знал, что мне проще застрелиться-)) По какому-нить Люберу, я стописят раз "опозорил идею".  Т.е. с начала моих тренировок сила выросла очень не намного, увы(((

Вопрос про болезни  -  что даст тренировка, если человек заболел что-то ОРВИ-гриппом, и у него температура ~38 2-3 дня держится? Другой вопрос попроще - температура 37,3, второй день, но состояние - будто катком проехали.

[George2487]

Я давно знал, что мне проще застрелиться-)) По какому-нить Люберу, я стописят раз "опозорил идею".  Т.е. с начала моих тренировок сила выросла очень не намного, увы(((

Вопрос про болезни  -  что даст тренировка, если человек заболел что-то ОРВИ-гриппом, и у него температура ~38 2-3 дня держится? Другой вопрос попроще - температура 37,3, второй день, но состояние - будто катком проехали.

 

Я вас умоляю... )))) Это говорят, с офуительным сарказмом, люди, много лет поднимающие штангу.  Поднимающие десятками разных способов в десятках упражнениях. Только весит эта штанга - мама не горюй, в итого. Только в итого. А количество подъёмов за тренировку и в неделю - ББ, расхожему, и не снилось. 

 

  По поводу тренинга Любера. Я только пролистал. Увидел регламентируемые "результаты" в тройке ПЛ да и закрыл, сей труд. Но... Принципиально одобряю. Видел ТОГДА, в те годы человек такой формат тренинга в ББ, написал, за что ему огромное спасибо. Есди не ошибаюсь, там жим лёжа 160, присед 180, тяга 200. Это большой результат. Нормальный ББ на уровне МС с фармой спокойно сделает, если надумает. Но... За счет той силы, что получена в результате развития СВ. При том, что все МГ у него прекрасно развиты, сравнительно, и ССА уже подготовлен. Сама эта тройка оставляет за скобками такие профильные МГ как голень, бицепс бедра, широчайшие и дельты, мне сдаётся. Но повторюсь - хорошо, что есть и такая версия. Она намного лучше многих, по ББ. Такой брутальный силовой культуризм, вполне актуальный в те годы.

 

 По поводу самочувствия. Болен - оставайся дома. Какая там тренировка, если человек в полуживом состоянии. Но... Есть такая практика. Человек, очень хорошо тренированный, идёт в зал с повышенной температурой, в начальной стадии простудного заболевания. Получает стресс, и болячка, БЫВАЕТ, исчезает с концами. А бывает, и гораздо чаще, что ни хрена сия метода не срабатывает. Моё мнение - не стоит рисковать, можно получить и осложнения. У нас пахоты море. Заболел, лежи, читай, отсыпайся, лечись, смотри кино. На фоне нашей пахоты ниче страшного не случится. 

 

 У силовиков, там бывает, что на пике формы появляются такие траблы, а надо идти, делать проходку. Идут и делают. И часто попускает. Но не всегда. Видно, высокая тренированность, мотивация, могут работать, иногда, и в сторону выздоровления, в общем. 

 

  По поводу развития силы, еще раз. ББ не силовой вид, это силовая выносливость. Тоже нехило силу развивает, но таки у нас иной профиль. И тоже далеко не лёгкая, практика. Так что именно вам не стоит переживать. Тем ББ и хорош, что доступен всем. С небольшим потенциалом развития силовых - заходит аж бегом. Но пахота всё одно, как в любом виде спорта немеряннная. В общем, успешность в ББ решает совсем не сила. Сложный вид, по своему. Если бы можно было всё свести к силовым, было бы на порядок проще. 

Сообщение изменено: George2487 (01 декабря 2022 - 04:52)

[ssg-70]

Но... Есть такая практика. Человек, очень хорошо тренированный, идёт в зал с повышенной температурой, в начальной стадии простудного заболевания. Получает стресс, и болячка, БЫВАЕТ, исчезает с концами. А бывает, и гораздо чаще, что ни хрена сия метода не срабатывает. Моё мнение - не стоит рисковать, можно получить и осложнения. У нас пахоты море. Заболел, лежи, читай, отсыпайся, лечись, смотри кино. На фоне нашей пахоты ниче страшного не случится. 

То, что ключевое , кмк , выделил.

Спасибо, ВИГ!

[rihad]

George - ВИГ?!

[ssg-70]

George - ВИГ?!

который  George2487 ??

 

а что, нет?

[Михалы4]

Что скажете за технику тяги гантели в наклоне?

 

Второй рукой тип локтем на колено опирается. Ловко придумал. Для силовой низкоповторной работы с тяжёлыми весами – самое то.

 

На 01:45

 

Сообщение изменено: Михалы4 (02 декабря 2022 - 08:55)

[George2487]

Что скажете за технику тяги гантели в наклоне?

 

Второй рукой тип локтем на колено опирается. Ловко придумал. Для силовой низкоповторной работы с тяжёлыми весами – самое то.

 

На 01:45

 

 

  Тяга зачетная, пойдёт. Оригинальное положение тельца, но движение рабочее. Нет фазы обтяжки, стартовой фазы. Но я бы технику этому атлету уже не менял бы, с введением стартовой, обтянутой фазы. Потому что: 1. атлет возрастной, не стоит рисковать; 2. вес приличный, риски не нужны; 3. этому надо учиться с малых весов, готовить ССА лопаточной зоны со старта занятий. 

 

  Один из смыслов этого упражнения, в полноамплитудном исполнении, это как раз проработка ССА лопаточной зоны. В ОТ это упражнение всегда идёт третьим, на уже убитые мышцы, стимулирует включение мышц этой зоны, прорабатывает, готовит ССА. Позже, по мере актуализации этого упражнения в развитии массива широчайших, когда используются серьёзные рабочие, всё уже пашет как надо. 

 

 А в прочем, дядька молоток, наш человек. ))))

[ole]

Стиль Мелвин Энтони, отличный вариант!

Только тот делает с акцентом на широчайшие, а не как на видео, акцент ближе к трапециям, короче,, на видео тяга тяжелой  гантели в качестве цели и смысла, а не качание широчайшей.кмк

У Энтони есть прекрасный ,по мойму 4х часовой фильм, не демо, а настояшия пашня, я эту тягу, с упором локтем тогда пробовал, прекрасный комфорт, естественнее что-ли чувствуется и удобнее показалось, чем с опорой на лавку или в гантельный ряд. Вероятно в связи с тем что в природе это более физиологичное положение, рвать кусты например, поясница защищена упором. Но я делаю такое сейчас осторожно, с не критичным весом из-за резаного брюха . Умеренный вес позволяет хорошо контролировать целевую.

В том фильме и тяга верхнего блока была мною обнаружена)) с упором ногами в раму, я так качал широчайшие лет 10 назад, чисто интуитивно пришел к этому изврату

[ole]

на 2.40

Спина мясистая, красиво , при тонкой талии, классика. Плюс еще позирует офигенно

Руки, как Дима ПШНБ делает, в другом ролике, не нашел большой фильм, только по отдельным мышцам, Достаточно необычная техника и углы, плечи смещенные вперед видимо корректируют технику под комфорт. классно качается, атмосфера еще та. 

 

 

[ole]

[OldBoy]

Ничего себе, 90кг гантель на высокие повторы работает достаточно чисто.

В 90е-00е конечно про-дивизион офигенный был. Сейчас и пятерка на Олимпии - какие-то неизвестные типы, а тогда даже за пределами 10ки была куча таких интересных атлетов.

Сообщение изменено: OldBoy (03 декабря 2022 - 09:37)

[Михалы4]

Тип подтягивается чисто за счёт ручной дури.

 

Турникмен.

 

 

Сообщение изменено: Михалы4 (03 декабря 2022 - 09:42)

[Анаболий Метанович]

Кроме того, что он, сука, Эрик Клэптон (левый угол), он ещё и самурай (правый угол)... 

Сообщение изменено: Анаболий Метанович (03 декабря 2022 - 09:47)

[Дмитрий Р]

В общем, по ОСТ.

1 неделя: 94,99-1440-65,97-278

2 неделя: 97,94-1440-68,02-277

3 неделя: 96,80-1404-68,95-267

4 неделя: 94,94-1354-70,16-256

 

Финишные тренировки такие.

 

01.12.2022- Тяговая

1. Тяга верхнего блока 60х12 80х10 100х8 120х6 135х2х4

2. Подтягивания 75х12 85х10 95х8 105х6 115х2х4

3. Тяга нижнего блока 70х12 90х10 110х8 130х6 140х2х5

4. Разводка в наклоне на ЗД (25+25)х12 (27+27)х10 (29+29)х8 (32+32)х6 (35+35)х2х5

5. Подъем на биц штанги 40х12 50х10 60х8 70х6 80х2х4

7. Подъём на носки стоя 60х3х25

(66,5+3,5) минут, СВ-78.75 кг, сон-5.5ч

18188-224-81,20-274

02.12.2022- Жимовая

1. Жим сидя гантелей (22+22)х12 (25+25)х10 (27+27)х8 (29+29)х6 (32+32)х2х5

2. Протяжка широким хватом 60х12 70х10 80х8 90х6 100х5 110х4

3. Отведение блочное на БД 12,5х(12+12) 15х(10+10) 17,5х(8+ 8) 20х(6+6) 22,5х2х(5+5)

4. Жим наклонный 65х12 75х10 85х8 95х6 105х2х4

5. Жим лёжа узким хватом 55х12 65х10 75х8 85х6 95х2х5

6. Подъём на носки стоя 50х20 70х20 90х20 110х20

(65+5) минут, СВ-78,55 кг, сон-5+1ч

14548-227-64,09-224

03.12.2022- Ноги

1. Суперсет: Сгибания 40х12 50х10 60х8 70х6 75х2х5

+ Разгибания 40х12 50х10 60х8 70х6 75х2х5

2. Фронт 60х12 70х10 80х8 90х6 100х2х4

3. Наклоны стоя 50х12 60х10 70х8 80х6 90х2х5

4. Сгибания 1 ногой 25х(12+12) 30х(10+10) 35х(8+ 8) 40х(6+6) 45х2х(4+4)

5. Суперсет: Подъём на носки 50х20 70х20 90х20 110х20 130х20 150х20 100х30

+Двойные скручивания 6х20 1х30

(55+15) минут, СВ-78,55 кг, сон-5.5+1ч.

14760-226-65,3-268

 

Несмотря на то, что изначально планировал ОСТ на более долгий срок, я его сворачиваю.
При этом, по сдерживающим факторам:
1) хвороба окончательно не прошла, но отпускает, вернее, мне на нее чхать, в плане тренинга она не сдерживает меня существенно;
2) по загруженности на работе- расхлебываюсь;

3) палец зажил как на собаке;

4) а вот поясница остановила цикл ОСТ. Неделю добил, понимаю, что уже был на грани, но нагло надеялся еще не недельку. В субботу поймал очередной спазм- что странно не под нагрузкой сильной. Сделал сгибания/разгибания, выполнил фронт- с запасиком, как по силе, так и пояснице, сделал три сета наклонов- ничто не предвещало беды, но на 4м сете: подлез под штангу, привстал, делаю шаг назад, занимаю исходное положение(сам наклон еще и не планировал, стоял вертикально) и КУЯСЬ- какое-то сокращение в области поясницы и потом боль-спазм от верха ягодичной до средины спины по левому разгибателю. 
В общем, тренировку я аккуратно доделал, понимая, что все. Спазм канал меня сутки, потом чуть отпустило. Сегодня вроде как ничего, но я понимаю, что следующий будет сильнее еще, поэтому разгружаюсь(запишите это событие).

05.12.2022- Тяговая

1. Тяга верхнего блока 50х15 55х15 60х15

2. Тяга верхнего блока узким хватом 50х15 55х15 60х15

3. Тяга нижнего блока 60х15 65х15 70х15

4. Разводка на лавке на ЗД (12+12)х15 (14+14)х15 (16+16)х15

5. Подъем на биц штанги 20х15 25х15 30х15

7. Суперсет: Разводка стоя с блинами на БД (5+5)х20

+ Разводка стоя в наклоне с блинами на ЗД (5+5)х20

8. Подъём на носки стоя 60х20 70х20 80х20

(40+5) минут, СВ-78,6 кг, сон-3,5+2ч

 

Зы. сказать, что все полетело, цикл сорвался, не скажу- все-таки на веса околопиковые вышел, 4 недели выдал. Но очевидно, что еще даже пару недель позволили бы подойти к рекордам по всем фронтам. По состоянию, по ощущениям прухи, запасам- все предпосылки на то были, но сыграл роль фактор, который был мне очевиден, который я пытался игнорировать- я долгое время был на приличных нагрузках, сам цикл ОСТ начал будучи с немного запиленным, подуставшим ССА, да и, честно говоря, поясничка то  и намекала, что до спазма недалеко.

 

Сообщение изменено: Дмитрий Р (05 декабря 2022 - 10:15)

[Михалы4]

Поясница остановила цикл ОСТ. Неделю добил, понимаю, что уже был на грани, но нагло надеялся еще не недельку. В субботу поймал очередной спазм- что странно не под нагрузкой сильной. Сделал сгибания/разгибания, выполнил фронт- с запасиком, как по силе, так и пояснице, сделал три сета наклонов- ничто не предвещало беды, но на 4м сете: подлез под штангу, привстал, делаю шаг назад, занимаю исходное положение(сам наклон еще и не планировал, стоял вертикально) и КУЯСЬ- какое-то сокращение в области поясницы и потом боль-спазм от верха ягодичной до средины спины по левому разгибателю.

 

Очевидно, что надо просто исключать это упражнение.

 

Да и что они вообще дают-то, эти наклоны? Визуально длинные спины в процессе тренинга практически НИКАК не изменяются. Их развитие – НЕ имеет значения в бодибилдинге. 

 

Бодибилдеру от длинных спины нужен только фитнес – тонус для здоровья и профилактики травм. А решается этот вопрос гиперэкстензией. Решается полностью, на 100%. Только одной лишь гиперэкстензией.

 

Сообщение изменено: Михалы4 (06 декабря 2022 - 11:27)

[Семён]

Очевидно, что надо просто исключать это упражнение.

Тут согласен. Когда-то попробовал, быстро понял что нахуй с поля

НИКАК не изменяются. Их развитие – НЕ имеет значения в бодибилдинге

тут- бред. Имеет

билдеру от длинных спины нужен только фитнес

нет

[Семён]

Поправляйся Дима!

[LineOut]

Всем здравствуйте. Дима, что сказать - стареешь... Это все потому, что рыв.... не делаешь) Дима разгрузишься, отдохнешь и весной на сцену! Здоровье тебе, терпения и не унывать!

[ssg-70]

Очевидно, что надо просто исключать это упражнение.

Тут согласен. Когда-то попробовал, быстро понял что нахуй с поля

С самого начала занятий слышал то же самое.

Сам думаю, что для развития "столбов" вполне хватит всяких тяг в наклоне и становых. Особенно в варианте Димы-Р, сколько он по кол-ву(или тоннажу) делает на эту область.

Есть ещё что продолжить, но и этого хватит))

[kir123]

кстати а наклоны эти считаем за 100%?

[LineOut]

kir123, я считал как 100% и как сказал Семен - в топку это упражнение. Делаю обычные гиперы.

[kir123]

kir123, я считал как 100% и как сказал Семен - в топку это упражнение. Делаю обычные гиперы.

посмотрим я это упражнение толкьо в этом цикле делаю, да и к спине у меня обычно вопросов нет, вопросы могут быть к локтям, плечам и коленям))