54083 ответов в этой теме

[kir123]

полнолуние было

[Михалы4]

Что скажете за пацана? Норм качнулся? Или есть недочёты?

 

 joesthetics.mp4    703,06К

Сообщение изменено: Михалы4 (20 ноября 2022 - 08:37)

[George2487]

Хороший атлет. Делает МГ 1 раз в неделю в 1-ом подходе до отказа.

 

Михалыч, ваш примитивизм уже заебал весь личный состав. И верьните аватарку. Вас развели на фотошопе. 

[Михалы4]

Учебник по спортивной гимнастике: Юрий Гавердовский: Теория и методика спортивной гимнастики. Учебник в 2-х томах. Один том стоит 2400 рублей и там по 300+ страниц в каждом.

[George2487]

Учебник по спортивной гимнастике: Юрий Гавердовский: Теория и методика спортивной гимнастики. Учебник в 2-х томах. Один том стоит 2400 рублей и там по 300+ страниц в каждом.

 

Вот и читай, несчастный. )))) Отчитаешься потом, за каждый том. И за теорию и отдельно - за методику. 

Сообщение изменено: George2487 (21 ноября 2022 - 01:48)

[Михалы4]

Link: Для обеспечения "чистой" работы голени я использую ослик. Происходит это так. Спортсмен выставляет перед шведской лестницей стопку подставок, высота давно подобрана, она обычно постоянна. Расстояние от лестницы тоже давно подобрано, оно важный параметр. Обычно спортсмен отмеряет его парой стоп в длину плюс еще чего-то там. На лестницу вешается перекладина/трапеция. Становится в рабочую позу, прикидывает, когда всё выставлено, зовёт партнёра. Я часто выступал в этой роли, у продвинутых. Вес 90+, всегда свободен для посидеть на крестце. Стойка важна. Голень на стопке, торс наклонён под прямым углом, руки скрещены на основании затылка, кисть накрывает кисть, локти буквально вставлены между перекладинами лестницы, лопаточная зона опущена, не горбится. Торс прямой. Ноги слегка согнуты в коленях. Голова опущена, она упирается в эту самую лестницу. Это важно.

Я ставлю левую ногу на перекладину лестницы, берусь рукой за перекладину, и легко сажусь на крестец. Именно на крестец. Не на поясницу. Придерживаюсь за перекладину, сижу ровно, вертикально, сохраняю стабильное положение.

Партнёр подбирается такого веса, для начала, чтобы атлет мог выполнить в первом подходе не менее 30 повторений. Полноамплитудных, можно динамичных, но плавных и полноамплитудных. Важна обувь. Подошва должна быть мягкой и вместе с тем немного упругой. Поскольку пятка опускается глубоко, и поднимается высоко, темп приличный, работа стоп напоминает перекатывание. Внизу носок чуть поднимается. И упругость подошвы важна. Были случаи, когда спортсмен оставлял в раздевалке старые кроссовки как наиболее удобную обувь именно для ослика.

Важно, чтобы торс двигался во время выполнения по минимуму минимальному. Он как рычаг, только вынужденно немного перемещается вверх-вниз. Вся работа выполняется только голенью. Поначалу люди брыкаются, хотят чето еще подключить, к работе голени. Со временем реализуется чистое движение, чистая работа голени. Начинаем с 5-6 подходов, каждый до отказа, со временем - за отказ. В конце у продвинутых бывает разбивка движения на 2 части. Со старта до середины, потом пауза, потом читинг вверх. Очень жесткая работа. Предельно жесткая. В конце подхода, после подхода атлет часто опускается едва ли не на колени. Голень убивается на ухнарь. Со временем работается до 12-15 подходов, эпизодически. Тренировок от 3 до 5. Работается отдельно, независимо от основного тренинга.

На старте выполняется до 50-60 движений, ниже 30, редко 20 не опускаемся.

Подвесы на пояс, в случае неимения партнёра не катят.

Суть работы с партнёром в том, что он располагается на крестце, то есть точно его вес попадает на голень. Вот растянутая голень, вот минимальная кинематика, всё лишнее убрано из зоны двигательного акта, а вот отягощение. И важно - отягощение сверху, прямо над голенью. И работает, как отягощение, и в силу высоты расположения, даёт люфт, по кинематике, позволяет работать свободно в строго ограниченных рамках. Это необходимо понять. Испытать, прочувствовать.

 

Во. В точности как написано делают.

 

 Шевцова Алёна - ослик на икры.mp4    5,09Мб

Сообщение изменено: Михалы4 (26 ноября 2022 - 07:27)

[George2487]

  Михалыч, спасибо за видео. Именно эту технику я и имел в виду. 

[George2487]

Во. В точности как написано делают.

 

Шевцова Алёна - ослик на икры.mp4

 

   Такая техника безусловно радует. И совершенно нет желания что-то критиковать и к чему-либо придираться. )))) Но надо... )))) Ошибок две.

 

   Первая - работа через плюсну, или как там называется отдел стопы, предлежащий перед пальцами. Обратите внимание. Вся опора осуществляется через плюсну, когда пятка опускается, пальцы не поднимаются. В итого так работающий отдел стопы, плюсна, и ограничивает работоспособность. Слишком большая нагрузка на плюсну и достаточно болезненна и является ограничивающим фактором. Критичным усилием при такой технике является именно подъём стопы и именно через плюсну. 

 Выход - использование обуви с более жесткой подошвой. Благодаря этому при опускании  пятки центр тяжести как-бы "перекатывается" через плюсневый отдел. Это позволяет еще больше включать основной массив голени в работу, резко поднимает количество подъёмов. Пальцы и частично плюсна "задираются" вверх при опускании пятки в крайнее нижнее положение.

 

  Вторая ошибка. Партнёр сидит на пояснице, а надо сдвинуться назад. И партнёр должен быть такого веса, чтобы в первом подходе спортменка могла выполнить от 30 до 50 поторений. Работа на голень - крайний случай работы в режиме СВ. То есть надо скорректировать положение партнёра и уменьшить вес для обеспечения целевого повторного ряда/режима. 

Сообщение изменено: George2487 (27 ноября 2022 - 12:49)

[ole]

++Опора на плюсне-фаланговые суставы- самая естественная и использование голени будет самое полноценное, именно с этой опоры делают прыжок, а не с пяток.

 

Как мне бьет в глаза, в любой статье, о  том,  как приседать ( не в ПЛ), везде, в профиль не естественное положение на фотках, всегда чел старается не "вывезти колени", особенно девки, думая, что так лучше жёпа качается)

 

Первые полжизни о таком стиле даже не слышал, хотя приседал на постоянку.

Не доживу видимо , когда все вернется к физиологичному исполнениию. 

 

Насчет ослика, действительно, мужику лучше на тазу атлетки сидеть. Очевидный косяк.КМК

[IDKFA]

в профиль не естественное положение на фотках, всегда чел старается не "вывезти колени",

Олег, ну почему неестественное?
У всех же разные пропорции, кому-то естественное.
Я после травмы спины только так и мог приседать, не выводя колени за носки.

Да и в ТА, даже в рывке у кого как

Сообщение изменено: IDKFA (27 ноября 2022 - 01:29)

[Валерочка]

Олег, ну почему неестественное?
У всех же разные пропорции, кому-то естественное.
Я после травмы спины только так и мог приседать, не выводя колени за носки.

Да и в ТА, даже в рывке у кого как
Без названия (1).jpeg

Так тут полуподсед. Никто специально не думает о том, насколько колени вышли относительно носка (и тем более неясно почему именно носки ориентир)
Приседают центром тяжести, а не коленями. Если коленями приседать, то, конечно, херово будет

Сообщение изменено: Валерочка (27 ноября 2022 - 01:36)

[Quartus]

Ошибок две. Первая - работа через плюсну,

А я думал, что это хорошо

На занятиях тайцзи-цюань часто выполняли простое упражнение (это же используют в ЛФК для здоровья стопы) : движение вперёд за счёт сгибания пальцев ног. И у многих с этим упражнением были «проблемы».

Прикрепленные файлы

•  palcy.mp4    3,99Мб

[ole]

 Я редко что обднозначно утверждаю.

 

Неестественое, фотка некорректна, корректна в профиль.

Даже спорить не буду по десятому кругу, слишком до хера практики в приседаниях.

Посмотри фотки в профиль, в статьях типа " как приседать правильно", обычно в дзене их до хрена  плодят.  Но не на детали, а на общий план, не естественность будет бить в глаза.

[George2487]

 

++Опора на плюсне-фаланговые суставы- самая естественная и использование голени будет самое полноценное, именно с этой опоры делают прыжок, а не с пяток.

 

 Не соглашусь. Передне-наружно-боковая часть голени больше пашет при такой плотной и постоянной опоре на переднюю часть плюсны. Пальцы, вся мелкая мускулатура просто отваливаются, после такого кача. А более массивные части голени, основные, они пашут меньше. В общем, если пальцы и передняя часть плюсны "приварилась" к опоре, много работы не сделаешь. Стопа при более жесткой оббуви долна работать как преспапье, тогда всё будет нормально. 

 

  Спорить дальше не стану, нет смысла. Это надо делать, и не с одного раза если - разобраться можно.  

[ole]

Так тут полуподсед. Никто специально не думает о том, насколько колени вышли относительно носка (и тем более неясно почему именно носки ориентир)
Приседают центром тяжести, а не коленями. Если коленями приседать, то, конечно, херово будет

Тест- прижок,  не думая ни о чем, с пяток- будет видно , что это против бога , бог не копыта сделал, а ступню и систему мышц для рациональной работы ног и на ПЛ не расчитывал её.

Сообщение изменено: ole (27 ноября 2022 - 01:47)

[ole]

 Не соглашусь. Передне-наружно-боковая часть голени больше пашет при такой плотной и постоянной опоре на переднюю часть плюсны. Пальцы, вся мелкая мускулатура просто отваливаются, после такого кача. А более массивные части голени, основные, они пашут меньше. В общем, если пальцы и передняя часть плюсны "приварилась" к опоре, много работы не сделаешь. Стопа при более жесткой оббуви долна работать как преспапье, тогда всё будет нормально. 

 

  Спорить дальше не стану, нет смысла. Это надо делать, и не с одного раза если - разобраться можно.  

Это понятно, я не про ослик писал, а про опору -взагалі.

[IDKFA]

Посмотри фотки в профиль, в статьях типа " как приседать правильно"

Ну да, я видел таких статей полно.
Тот же перегиб, один рецепт для всех.
Всех "садят на унитаз".
Чёрт бы с ней, с неестественностью, но лично я только так сесть и смог с двумя грыжами.
Широкая постановка ног, таз назад, колени если и выходят за носки, то совсем чуть-чуть, а скорее не выходят. Я долго искал технику.
А "естественно" - с более вертикальной спиной и торчащими коленями - или недосед, или гнётся поясница. И больно, собстаенно говоря.

[Валерочка]

Тест- прижок,  не думая ни о чем, с пяток- будет видно , что это против бога , бог не копыта сделал, а ступню и систему мышц для рациональной работы ног и на ПЛ не расчитывал её.

Копыто придумал сатана..

[George2487]

Это понятно, я не про ослик писал, а про опору -взагалі.

 

 А... Извините, сразу не въехал. Роль плюсневой опоры, взрывной работы стопы при толчке, прыжках, - с этим спорить нет смысла. Конечно, сама стопа, это природная высокотехнологичная конструкция, с уникальными характеристиками. 

[Валерочка]

Ну да, я видел таких статей полно.
Тот же перегиб, один рецепт для всех.
Всех "садят на унитаз".
Чёрт бы с ней, с неестественностью, но лично я только так сесть и смог с двумя грыжами.
Широкая постановка ног, таз назад, колени если и выходят за носки, то совсем чуть-чуть, а скорее не выходят. Я долго искал технику.
А "естественно" - с более вертикальной спиной и торчащими коленями - или недосед, или гнётся поясница. И больно, собстаенно говоря.

А чем работа колена отличается, когда оно "торчит" И "не торчит"?

[IDKFA]

А чем работа колена отличается, когда оно "торчит" И "не торчит"?

Я не про колени думал, а про поясницу.
Видимо, у меня короткая голень по сравнению с бедром, и когда колено торчит - недосед

[Валерочка]

Я не про колени думал, а про поясницу.
Видимо, у меня короткая голень по сравнению с бедром, и когда колено торчит - недосед

Ну, мне кажется, думать вообще не надо о какой-то части тела во время приседаний)
Я что имел ввиду - "на унитаз", "тазик назад" - почему так у многих "не болят колени" - потому что в технике человек приучается приседать не с помощью сгибаний коленных суставов, а тазом. Колено только догоняет. ТА приседания в этой среде принято называть " Коленно-доминатными" и, дескать, нагрузка на колено в них выше. Но это нифига не так. Правильные ТА приседания точно также в таз, просто он идет вниз, а не назад. И также колено как бы чуть остаёт от движения таза. Оно никуда не выводится специально и на коленях не должен "лежать вес" (Не знаю как это лучше назвать) ни в какой стадии движения.
Да, и те, кто приседал "в угол" Или "до параллели" Изначально часто вообще не владеют этим навыком. Сначала они делают "таз назад" А потом допихивают вниз колени. Когда решают "приседать глубоко", я имею ввиду. Конечно, при таком раскладе велик шанс, что что-то начнёт болеть и выводы соответствующие будут

А чтобы поясница не болела.. Имхо, к разминке очень пренебрежительно относятся в среде поклонников железа. Если делают её, то очень примитивную, как в самом начале своих занятий практически. Учитывая образ жизни современного человека каждую тренировку стоит начинать с ТА гиперэкстензии или наклонов, имхо. Вовсе необязательно делать их тяжело, но эти движения очень хорошо и правильно "вставляют спину". Да и бицепс бедра размять это очень правильно перед нагрузкой на колени, тем более, если что-то побаливает уже
Гиперэкстензии, как в фитнесе, с гантельками и т д это нихера не работает, имхо. То есть работает, но гораздо хуже. Гриф на плечах со вставленной спиной это хорошо и правильно.

Сообщение изменено: Валерочка (27 ноября 2022 - 02:15)

[ole]

Я не про колени думал, а про поясницу.
Видимо, у меня короткая голень по сравнению с бедром, и когда колено торчит - недосед

))  Дык сразу бы и писал, про короткую голень). Конечно, как ты описал, с более вертикальным корпусом, в колени уйдет нехорошая нагрузка.

Тем более с твоим строением. Ты искал как тебе не больно.

 

Я видел, как приседают с вертикальным корпусом, люди, у которых строение под ноги заточено (у Кокляева два вида было, с каким то парнем, с доминантными ногами) я так не смогу. Больше в стиле Михи техника- мне органичнее, он спиной приседает.

Просто сразу шел по пути, как мне природа подсказывала, больше было не кому. С твоими ногами в Т.А.не идут обычно, нужна длинная голень и не длинное бедро, и в дисциплины - где прыжок важен.

В П.Л экипа компенсирует неестественность, прикрывая возникающие неестественные нагрузки на скелет, Но мне жалко людей, с новенькими суставами, которых массово учат так работать без экипы.

Кто  исследовал массовость инвалидности через года, по этому поводу? А гуры в дзенах кишат и плодятся с опорой, на, кем то красиво написанное или применяемое со спец целями.

 

Мне больше нравится смотреть не общие планы, что бы кто не делал, на велике едет, траву косит и некрасивое движение бьет в глаза.

Когда приседают, я не параллель смотрю (недосед - новейший термин и его только и обсуждают -мне не интересен )), а общий план, сразу виднее косые движения.

Сообщение изменено: ole (27 ноября 2022 - 02:19)

[Дмитрий Р]

Извините, коллеги, влезу в ваш спор по коленям и голени, со своим отчетом по ОСТ, надеюсь промежуточным.

3 недели позади:

1 неделя: 94,99-1440-65,97-278

2 неделя: 97,94-1440-68,02-277

3 неделя: 96,80-1404-68,95-267

Начинал:
07.11.2022- Тяговая

1. Тяга верхнего блока 60х12 80х10 100х8 120х3х6

2. Подтягивания 75х12 85х10 95х8 105х3х6

3. Тяга нижнего блока 70х12 90х10 110х8 130х3х6

4. Разводка в наклоне на ЗД (22+22)х12 (25+25)х10 (29+29)х8 (32+32)х3х6

5. Подъем на биц штанги 40х12 50х10 60х8 70х3х6

7. Подъём на носки стоя 60х25 80х25 100х25

(60+5) минут, СВ-76,05 кг, сон-8,5ч

8.11.2022- Жимовая

1. Жим сидя гантелей (19+19)х12 (22+22)х10 (25+25)х8 (29+29)х3х6

2. Протяжка широким хватом 50х12 60х10 70х8 80х3х6

3. Отведение блочное на БД 10х(12+12) 12,5х(10+10) 15х(8+ 8) 17,5х3х(6+6)

4. Жим наклонный 60х12 70х10 80х8 90х3х6

5. Жим лёжа узким хватом 50х12 60х10 70х8 80х3х6

6. Подъём на носок 1 ноги 4х(20+20)-20

(58+7) минут, СВ-76,15 кг, сон-4,5+1,5ч

09.11.2022- Ноги

1. Суперсет: Сгибания 40х12 50х10 60х8 70х3х6

+ Разгибания 40х12 50х10 60х8 70х3х6

2. Фронт 50х12 60х10 70х8 80х3х6

3. Наклоны стоя 50х12 60х10 70х8 80х3х6

4. Сгибания 1 ногой 20х(12+12) 25х(10+10) 30х(8+ 8) 35х3х(6+6)

5. Суперсет: Подъём на носки стоя 60х20 70х20 80х20 90х20 100х20 110х20 120х20

+Двойные скручивания 7х20

(51+14) минут, СВ-76,8 кг, сон-6,5+0,5ч

 

Три крайних тренировки следующие:

24.11.2022- Тяговая

1. Тяга верхнего блока 60х12 80х10 100х8 120х6 125х5 130х4

2. Подтягивания 75х12 85х10 95х8 105х3х6

3. Тяга нижнего блока 70х12 90х10 110х8 130х6 135х5 140х4

4. Разводка в наклоне на ЗД (25+25)х12 (27+27)х10 (29+29)х8 (32+32)х3х6

5. Подъем на биц штанги 40х12 50х10 60х8 70х3х6

7. Подъём на носки стоя 60х30 80х30 100х30/30

(63+7) минут, СВ-78.55 кг, сон-5.5+1ч

25.11.2022- Жимовая

1. Жим сидя гантелей (22+22)х12 (25+25)х10 (27+27)х8 (29+29)х3х6

2. Протяжка широким хватом 60х12 70х10 80х8 90х6 97.5х5 105х4

3. Отведение блочное на БД 12,5х(12+12) 15х(10+10) 17,5х(8+ 8) 20х3х(6+6)

4. Жим наклонный 65х12 75х10 85х8 95х6 100х5 105х4

5. Жим лёжа узким хватом 52,5х12 62,5х10 72,5х8 82,5х3х6

6. Подъём на носки стоя 50х20 70х20 90х20 110х20 130х20

(62+ 8) минут, СВ-79.15 кг, сон-6.5ч

26.11.2022- Ноги

1. Суперсет: Сгибания 40х12 50х10 60х8 70х3х6

+ Разгибания 40х12 50х10 60х8 70х3х6

2. Фронт 57,5х12 67,5х10 77,5х8 87,5х6 92,5х5 100х4

3. Наклоны стоя 50х12 60х10 70х8 80х3х6

4. Сгибания 1 ногой 25х(12+12) 30х(10+10) 35х(8+ 8) 40х3х(6+6)

5. Суперсет: Подъём на носки стоя 60х25 80х22 100х20 120х18 140х15 160х12 180х10

+Двойные скручивания 7х20

(55+15) минут, СВ-79.4 кг, сон-5.5ч

Как видно:
1) Тонн много- знаю...по собственному опыту давно понял, что ОСТ в моем случае хорошо работает в коридоре 60-90, даже, если точнее, то 70-80т. Более высокие нагрузки- сдерживают, правда в этот раз я уходил на ОСТ чуть не 180т.
2) По весам- стартанул с очень близких к тем, что прошлые ОСТ заканчивал, в общем, резко, агрессивно. В тяговой так запас только стал нарисовываться.

3) По повторам- с 3-й недели вместо повторного "12+10+8+3х6" в части упражнений стал вводить "12+10+8+6+5+4"- в них сразу же стало переть, появились запасики.

4) Добавки стал пить только с этой, 3-й недели.
5) Вес прибавил и явно. Да 79+кг не стабильны и могу зачесть только 78,5кг- но даже это хорошо, тем более набор только пошел, на веса вышел, только стало переть и сама форма для 79кг пока еще вполне.

В общем, рассматривал два варианта дальнейших действий:
а) Выбросить сет на 12 повторов и уйти в варианты пирамид "10+8+2х6+2х4" и "10+8+2х6+2х4" или же "10+8+6+4+3+2"- разумеется в зависимости от упражнеия/МГ разные пирамиды, но то, что везде надо заострить и уйти дальше чем 3х6- однозначно.
б) Сбросить еще более радикально нагрузку- уйти на 4 дня, пару недель как есть- в этих же пирамидах на 4 днях, затем заострить пирамиды как в варианте а.
Короче, планировал чуть не до НГ работать на ОСТ.

Но пошла полоса неудач:
1) В воскресенье перетаскивал печку-бочку для гаража-кг 150-200, бросать на пол не стал, царапать не захотел, приподнять решил и передвинуть- в общем, все удалось, но минус палец- немного придавил, ободрал кожу- не страшно, но мотания эти, неудобство, некое но ослабление силы хвата.
2) С пн отметил усталость ЖКТ- аппетит, даже скажу, голод хороший, организм требует, но пища встает, долго усваивается и все дела...Долго ломал голову, что такое...
3) В чт прояснилось-встал мутный, с дурной головой- решил, что недосып, треню выдал, даже отметил запас в подтягиваниях появляющийся, все вроде ничего, но с обеда глаза стали слезиться. башка болеть, в общем стало накрывать- вероятно вирус, хз какой, но с ним же связываю и пункт 2. В общем, до сих пор фигово, сейчас екий слабый кашель и бросание в жару. При этом, температуры нет, вроде в рабочем состоянии, но пустой какой-то.
4) Опять же в четверг на спине поймал спазм. Не потянул, не травмировал поясницу, а поймал старое свое состояние. Причем, все это не от становых(ее вообще нет, а в наклонах веса держу, тяг в наклоне нет и т.д.).... На тяге верхнего блока вес большой, в некий момент теряешь контроль, при занимании исходного положения, поясницу расслабляешь, весом тянет, растягивает, в ответ чето там в глубине сокращается и получай- левая часть поясницы, ягодичная, бицепс бедра и все такое... На тренировке было неярко, я ее доделал, все вполне нормально на горячую, а после обеда появились явные симптомы.
В общем, жимовую в пятницу я провел и еще накинул, спина чуть лучше, вчера провел ноги- хуже не стало, но и не отпустило нифига. Уверенности, что еще доделаю неделю, не поймав обострение, нет никакой, тут уж оптимизм меня покидает. При этом, понимаю, что это состояние не на неделю- еще спазм поймаю, станет чуть отсрее, разгружусь- тоже принципиально не изменится, так и будет несколько недель.- туда/сюда.
5) По работе- опять конкурс, учитель года, писать урок, снимать урок, опыт, презентация, в общем, и бумажками загружен, а хворь не дает возможности, да и времени в обрез...
Пока так. Посмотрим, овось к завтрашнему воскресну)

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Дмитрий Р (27 ноября 2022 - 03:43)

[LineOut]

Всем здравствуйте. 

Дима держись бывает и плохие вещи случаются. Не переживай все пройдет! Тебе весной на сцену выходить, помни об этом!))) Здоровье тебе!!!

[МихаилВ]

Пока так. Посмотрим, овось к завтрашнему воскресну)

Мне напарник твердит постоянно - любая тренировка - стресс для иммунной системы, если на фоне простуды вести тренировки - организму очень тяжело фунциклировать, и напарник меня выгоняет "поболеть".

желаю скорейшего восстановления всех кондиций!

[ssg-70]

Я вспоминаю где-то прочитанное,  именно про тренировки:  "Если заболел серьёзно, то организму надо вернуть все системы в нормальное состояние, ему не до наращивания мышц".

Считаю сию мысль верной. 

[Михалы4]

Я вспоминаю где-то прочитанное,  именно про тренировки:  "Если заболел серьёзно, то организму надо вернуть все системы в нормальное состояние, ему не до наращивания мышц".

Считаю сию мысль верной. 

 

В целом верно, но есть нюансы. Например, случай из жизни (рассказывал непосредственный участник событий). В одной общаге студенты раздобыли какой-то левый самогон. Он сразу всем показался нехорошим. Но в итоге – выпили. А ребята были любители борьбы. И, подвыпив, взялись бороться. А один – бороться не любил, и пошёл спать.

 

Так вот тот, который пошёл спать – умер. От отравления. А те, что боролись – во время отравления были активны, кровь бурлила – и это их спасло.

 

--------------

И вообще, куча примеров, когда армейский способ лечения – "С пóтом выйдет" – работает.

Бурление крови, повышение температуры тела – работает на повышенную активацию защитных сил организма, и, как следствие – на вызоровление.

 

--------------

Та же самая "агония" переводится с древнегреческого как "борьба".

[Дмитрий Р]

Ничего не знаю. Хреначу и намерен в дальнейшем быть таким)))
Ситуация без особых изменений, но я накинул в весах, планирую неделю дотянуть, а там посмотрим.

28.11.2022- Тяговая

1. Тяга верхнего блока 60х12 80х10 100х8 120х6 135х2х4

2. Подтягивания 75х12 85х10 95х8 105х6 115х2х4

3. Тяга нижнего блока 70х12 90х10 110х8 130х6 140х2х5

4. Разводка в наклоне на ЗД (25+25)х12 (27+27)х10 (29+29)х8 (32+32)х6 (35+35)х2х5

5. Подъем на биц штанги 40х12 50х10 60х8 70х6 80х2х4

7. Подъём на носки с гантелями (29+29)х20/20/20/40

(64+6) минут, СВ-78.15 кг, сон-5.5ч

18188-224-81,20-284

29.11.2022- Жимовая

1. Жим сидя гантелей (22+22)х12 (25+25)х10 (27+27)х8 (29+29)х6 (32+32)х2х5

2. Протяжка широким хватом 60х12 70х10 80х8 90х6 100х5 110х4

3. Отведение блочное на БД 12,5х(12+12) 15х(10+10) 17,5х(8+8) 20х(6+6) 22,5х2х(5+5)

4. Жим наклонный 65х12 75х10 85х8 95х6 105х2х4

5. Жим лёжа узким хватом 53,5х12 63,5х10 73,5х8 85х7 95х5 95х4

6. Подъём на носки стоя 55х20/25/40

(65+5) минут, СВ-78,55 кг, сон-5+1ч

14493-227-63,84-223

30.11.2022- Ноги

1. Суперсет: Сгибания 40х12 50х10 60х8 70х6 75х2х5

+ Разгибания 40х12 50х10 60х8 70х6 75х2х5

2. Фронт 60х12 70х10 80х8 90х6 100х2х4

3. Наклоны стоя 50х12 60х10 70х8 80х6 90х2х5

4. Сгибания 1 ногой 25х(12+12) 30х(10+10) 35х(8+8) 40х(6+6) 45х2х(4+4)

5. Суперсет: Подъём на носки 60х20 80х20 100х20 120х20 140х20 160х20 60х30

+Двойные скручивания 6х20

(55+15) минут, СВ-78,5 кг, сон-5.5+1ч

14760-226-65,3-268

[Валерочка]

Дмитрий, в наклонах на два повторения работаете? Или способ записи разнится?
Ну да, очевидно, что это на пять повторений два подхода. Просто в некоторых упрах казалось, что наоборот. Не привык я к такому способу записи

Сообщение изменено: Валерочка (30 ноября 2022 - 08:37)