103732 ответов в этой теме

[China_kaz]

Как думаете,вчера было день рождение друга,соответственно там поел много не полезной еды,пиццы 5 кусков,шашлыка 4-5 ..еще чего то..теперь чуток совесть мучает,тем более итак на той неделе читмил в виде блинов был...не стоит переживать сильно?)

[Пуня]

Как думаете,вчера было день рождение друга,соответственно там поел много не полезной еды,пиццы 5 кусков,шашлыка 4-5 ..еще чего то..теперь чуток совесть мучает,тем более итак на той неделе читмил в виде блинов был...не стоит переживать сильно?)

[Железякин]

.не стоит переживать сильно?)

конечно стоит. давно же известно , сильные преживания  помогают быстро худеть, седеть, пересматривать свои поступки.

[Domus]

Как думаете,вчера было день рождение друга,соответственно там поел много не полезной еды,пиццы 5 кусков,шашлыка 4-5 ..еще чего то..теперь чуток совесть мучает,тем более итак на той неделе читмил в виде блинов был...не стоит переживать сильно?)

Забанить тебя на месяц надо за такое!!!!
Предать анафеме и заклеймить статусом "ПиццеЕд"!!!

Закрыть доступ во все темы, кроме Рихада!!

Сделать конспект Думай со сдачей зачета Михалычу!!!

Переспорить Анатолия!!!

Сообщение изменено: Domus (08 февраля 2016 - 10:27)

[Ube]

Добрый вечер! Прошу совета. Мне сорок лет. Начал заниматься:
День 1.
Жим лежа 4 на 10
Отжимания от брусьев 4 на максимум
Жим вверх штанги сидя 4 на 10
Пресс 4 на максимум

День 2
Приседания 4 на 10
Становая также.
Икры также
Предплечья также.

День 3
Подтягивания 4 на максимум
Тяга к поясу штанги или гантели 4 на 10
Тяга к подбородку штанги 4 на 10
Подъем штанги на на бицепс 4 на 10
Пресс. 4 на максимум.


Каждый след цикл увеличивать вес на 2.5 кг.

Начал заниматься, но что то не то... надорвал плечо. Потихоньку закачал.

Что можете посоветовать для совсем новичка. 40 лет. С лишним весом (про питание читал!) И вдобавок с повышенным давление .
Заранее спасибо.

[China_kaz]

ээхх...эти дни рождения...надеюсь поменьше будет,просто не охото чтобы потом талия увеличивалась,хотя если массу охото,никуда не деться от животика...который уже есть((

[Domus]

Заставить Олега перейти на бро-сплит!!!

[Железякин]

Domus, ну неее. надо еще Хинкальную оставить ...

Ube, тему Азы  читали ?  ( у меня в подписи ссылка есть ) .

и тему Линейная прогрессия.

а еще есть тема Кому за .  там тоже стоит почитать, пописать... 

[Domus]

Domus, ну неее. надо еще Хинкальную оставить

Хиля в штрафниках

[Железякин]

Domus, надо его на общственно полезные  работы припрячь .  хва хинкалить да холиварить )

[Ube]

Читал. Голова уже лопается)))
Начинать нужно с линейной прогрессии?

[Железякин]

Ube, ну за один день ни у кого не  укладываются .

почитать надо конечно все.

азы для общего понимания.

линейную для понимания процесса построения тренировки.

у вас конечно надо будет корректировать с учетом возможностей.  все  таки большинство инфы в инете для " молодых и здоровых" . 

другим надо брать подобное с рядом оговорок. 

 

до этого какой опыт и стаж занятий чем либо из Ф,К ?

[astrolog]

Хиля в штрафниках

Кстати, а что там Хиля, опус в азы написал?

[Железякин]

Кстати, а что там Хиля, опус в азы написал?

ну  ты почитай его  " офисный дрыщ"  и все поймешь )))

[Domus]

Кстати, а что там Хиля, опус в азы написал?

Смотря где поставить ударение в этом глаголе

[Пуня]

Переспорить Анатолия!!!

Заставить Олега перейти на бро-сплит!!!

Ну ты жестокий, оказывается

[Domus]

Ну ты жестокий, оказывается

я весьма мягкосердечен

был бы жесток - написал

отучить Пуню швунговать!!! 8)

[astrolog]

ну  ты почитай его  " офисный дрыщ"  и все поймешь )))

 

это что за чтиво?

если ты про дневник в юморе - то я такое, как и бакинский бар, принципиально не читаю.

[Пуня]

отучить Пуню швунговать!!!

[Железякин]

это что за чтиво?

если ты про дневник в юморе - то я такое, как и бакинский бар, принципиально не читаю.

это у тебя над аватаркой написано ))))    у Коли там тоже новая запись образовалась )  Добрый человек  делал. 

[astrolog]

это у тебя над аватаркой написано ))))    у Коли там тоже новая запись образовалась )  Добрый человек  делал. 

 

аааааа

прочел

слабенько. мне кажется, ему это даже льстит

[Железякин]

ну в общем то , да.  ну тут один безжалостный добряк , проявил жалость ... парадокс однако. 

[jast321]

Ребята здравствуйте. Посоветуйте, как мне лучше поступить, т.к. с этим еще не сталкивался.
Заметил, что за последние месяцы увеличилась талия (жирком подзаплыл немного ) , что не радует.при этом в тренировках ничего не менял.тренируюсь на массу.
Питание следующие:ничего сладкого, фастфуда, кетчупа, майонеза.
Утро :чай(2ложки сахара) каша, 1котлета(с рыбы) 1кусочек хлеба
Обед:суп(нежирный), каша и котлета мясная , 1 кусочек хлеба , молоко 200мл.
17:00 чай 2сахара , и 1 бутерброд
Ужин 2рыбки и овощи(рагу) +компот
23:00 котлеткаи и пол кусочка хлеба .
И 0.4млмолока (сухое 2.5жирности)
Порции небольшие.
Вот вопрос,стоит ли что урезать из рациона или это потом во время сушки убирается ?

[Железякин]

Считаем бжук. И чуток подрезаем ккал . И следим.
А может это мышцы прут ?))

[jast321]

Считаем бжук. И чуток подрезаем ккал . И следим.
А может это мышцы прут ?))

Ага,)) мышца покругу талии растет )
Т.е. надо потреблять такое кол-во бжук, чтобы и масса росла и жирком не обрастать ?

[razlomov]

"чтобы и масса росла и жирком не обрастать ?"

 

Так не бывает, даже у химозников. Либо ты в профиците и вместе с мясом налипает жир, либо ты на дефиците и вместе с жиром слетает мясо. Жизнь - боль.

[Железякин]

Ага,)) мышца покругу талии растет )
Т.е. надо потреблять такое кол-во бжук, чтобы и масса росла и жирком не обрастать ?

ну примерно так. Точнее рост мм должен быть больше чем рост жировой. Но точно не наоборот.

[jast321]

А , где можно почитать про это, куча вопросов .
И как колории например каши считать в сухом виде или в готовом и сколько надо потреблять и т.д.?

Сообщение изменено: jast321 (09 февраля 2016 - 10:45)

[Железякин]

Ну так тема Азы как раз про все это и еще чуть чуть.

Считаем в неприготовленном виде исходный продукт. Вседе указанны данные именно для такого вида.

[jast321]

Ага посмотрю
Т.к. весов щас нету, посчитать не получится. Но понятно, что надо углеводы сократьть. Т.к. простые почти не потребляю , то можно для начала хлеб исключить ?