54020 ответов в этой теме

[George2487]

Рихад тоже по балкону ходит. Правда играет не в воллейбол, а на пианино.

 

  Может в этом и дело? А что играет?

[George2487]

Не отвечает, наш музыковед. Послушаю токкату Баха и фугу ре минор, может, навеет... орган Бах токката и фуга ре минор - поиск Яндекса по видео (yandex.ru)

[Дмитрий Р]

Форма такая. Я все понимаю, узкоплечий, дрищ и т.д. но дельты я прибавил и вообще нащупал тренинг для них!)

Теперь пора щупать тренинг на грудные) Вроде как что-то намечается потихоньку)
Разумеется, как немного прибавлю в весе, стану работать на ноги активнее.
 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[aid]

Все же, как на мой взгляд, рук не хватает.

[ole]

Дык щас почему то масса людей  , по моим  наблюдениям, на соревнованиях с посредственными руками, при навороченном остальном, причем у некоторых руки были нормальными до этого особенно у возрастных.

 

 

. КМК- из за привычки выжимать сок из грифа,  использование не оптимальных весов, стремление к строгой технике, предплечья зато как у папаев в основном)))

Хотя Дмитрий ПШНб зачетно исполняет, для меня единственный вариант, в остальных ломает, техника Мелвин Энтони, Серджо Олива. Но это зачастую дает массу рук , шо  конечно несомненно, как и (становая дает массу тела.) но не отдельного бицепса в руке,  как бы выдавленного из руки и с  развитой отдельной мышцей между бицепсом и трицепсом. Это совершенно другая работа.КМК

[ole]

По легенде, (попадалось в журнале) когда приехал "гладиатор" Рубан в Эмерику, некто, не будем называть фамилию П. Д. спросил у него " не могу понять, ты делаешь  ПШНБ 90 кг , руки у тебя 55 (не помню точно цифру) а я работаю 60 кг и у меня руки 65, х.зн.)"

[sachados]

Это совершенно другая работа.КМК

В свете того, что пока не научился нормально работать по нужным траекториям со свободными весами, открыл для себя такую вещь, как тренажёр аля-скамья Скотта с V-образной ручкой. Садишься полубоком и, на внутреннюю головку, допустим, "дальней" правой рукой работаешь с левой v-ручкой. А на то место, которое вы снаружи указывали, сидя в этой же позе, левой ближней рукой, работаешь правую ручку. Чёткое попадание.

[ole]

В свете того, что пока не научился нормально работать по нужным траекториям со свободными весами, открыл для себя такую вещь, как тренажёр аля-скамья Скотта с V-образной ручкой. Садишься полубоком и, на внутреннюю головку, допустим, "дальней" правой рукой работаешь с левой v-ручкой. А на то место, которое вы снаружи указывали, сидя в этой же позе, левой ближней рукой, работаешь правую ручку. Чёткое попадание.

В своей теме написал .

[Дмитрий Р]

Все же, как на мой взгляд, рук не хватает.

Возможно, но:

1) Еще много работы с ногами.
2) Окончательно не решен вопрос по дельтам и грудным.

3) Руки не в лидерах, я не отрицаю, но с учетом пункта 2- это скорее даже некий плюс.

4) Ну и самое главное- никто из троих, предельно уважаемых мною, не дал команду прицельно работать на руки.

 

Дык щас почему то масса людей  , по моим  наблюдениям, на соревнованиях с посредственными руками, при навороченном остальном, причем у некоторых руки были нормальными до этого особенно у возрастных.

Мне кажется, что тут можно по многим МГ подобный вывод сделать...

Хотя Дмитрий ПШНб зачетно исполняет, для меня единственный вариант, в остальных ломает, техника Мелвин Энтони, Серджо Олива. Но это зачастую дает массу рук , шо  конечно несомненно, как и (становая дает массу тела.) но не отдельного бицепса в руке,  как бы выдавленного из руки и с  развитой отдельной мышцей между бицепсом и трицепсом. Это совершенно другая работа.КМК

Олег, спасибо. На самом деле к такой технике пришел со стажем, просто работая, комфортно и тяжело, только такой вариант позволяет работать с хорошими весами и не превращать исполнение в просто перемещение снаряда. Возможно, по рукам еще открыт вопрос по трицепсу- подбору упражнений и технике в них.
Ну и на руки я пока работаю тяжело, относительно полноценно только эпизодически, примерно половину времени или вообще отсутствуют упражнения или работаю номинально.

[Disco]

Верх груди ... верх и потом руки и будет очень хорошо

[kir123]

Владимир Иванович, добрый вечер!

возник вопрос а с ОТ на силовой цикл сразу переходить без перерыва?

[George2487]

Владимир Иванович, добрый вечер!

возник вопрос а с ОТ на силовой цикл сразу переходить без перерыва?

 

  Добрый вечер, Кирилл! Если не запаханый, то можно без паузы. Если запаханый, лучше сделать 1-2 недели лёгкого тренинга. Сбросить нагрузку % на 50. Хорошо бы, и за счет количества тренировок. 

[kir123]

Если не запаханый,

в большей степени психологически, немного надоело каждый день ходить в зал, 26 неделя, собственно и ОСТ это смена режима работы, ибо планировал  4 раза в неделю, так как при чуть сокращенном объеме нет смысла 6 дней. А так тяжелая кропотливая работа, уже 107 тонн.

Перед ОСТ попробую интенсивность не снижать, а сбросить на неделю нагрузку за счет тренировочных дней, сделаю не 6 а 3 дня. будет как раз 50%.

[kir123]

В районе нового года закончу этот долгий цикл, полностью отдохну недельку другую а дальше специализация спина-плечи, как вы и говорили, если конечно обстановка позволит.

[sachados]

26 неделя

Нифига се ты красавчик! Уважуха!

[kir123]

Нифига се ты красавчик! Уважуха!

Торкнуло на старости лет на след. Осень хочу подготовится

[Дмитрий Р]

Торкнуло на старости лет на след. Осень хочу подготовится

Категория?

в большей степени психологически, немного надоело каждый день ходить в зал, 26 неделя, собственно и ОСТ это смена режима работы, ибо планировал  4 раза в неделю,

Если не указан и с 6 на 4 трени, то сразу.

[kir123]

Категория?

Если не указан и с 6 на 4 трени, то сразу.

Классик 95 по-моему потолок при моем росте

[kir123]

95кг, среди ветеранов каких-либо

Сообщение изменено: kir123 (21 октября 2022 - 07:05)

[Дмитрий Р]

95кг, среди ветеранов каких-либо

Мастера ББ и весь выбор, имхо- для старта сойдет.

[Дмитрий Р]

Всем привет. Работаем дальше.

17.10.2022- Тяговая

1. Тяга верхнего блока 50х20 60х18 70х15 80х12 90х10 100х10 110х10 90х12 70х20 50х30

2. Тяга верхнего блока узким хватом 55х15 65х12 75х10 85х10 95х10 75х15 55х30

3. Тяга нижнего блока 60х20 70х18 80х15 90х12 100х10 60х30

4. Разводка на ЗД на лавке (12+12)х20 (14+14)х18 (16+16)х15 (18+18)х12 (20+20)х3х10 Дроп: (20+20)х15+ (5+5)х30

5. Подъем на биц штанги 30х20 35х18 40х15 45х12 50х10 30х30

6. Двойные скручивания 1х50

85 минут, СВ-73,5 кг, сон-5,5+2ч

18.10.2022- Жимовая

1. Жим наклонный 40х20 50х18 60х15 70х12 80х10 60х20 40х30

2. Сведения со жгутами (2к)х30 (2ж+2к)х3х30 (2к)х50 (2ж)х100

3. ЖЛУХ 40х20 45х18 50х15 55х12 60х10 65х10 70х10 75х10 80х10 40х30

4. Суперсет: Разводка стоя (наклон 70) (2,5+2,5)х30 (5+5)х25 (10+10)х20 (15+15)х15 (2,5+2,5)х30

+ Разводка в наклоне (2,5+2,5)х30 (5+5)х25 (10+10)х20 (15+15)х15 (2,5+2,5)х30

5. Отведение в сторону нижнего блока 8х(15+15) 10,5х(12+12) 13х(10+10) 8х(20+20)

6. Двойные скручивания 1х50

85 минут, СВ-74,1 кг, сон-6,5+0,5ч

Волейбол-50 минут

19.10.2022- Ноги

1. Суперсет: Сгибания 1 ногой 10х(20+20) 15х(18+18) 20х(15+15) 25х(12+12) 30х(10+10) 20х(20+20) 10х(30+30)

+ Разгибания 10х(20+20) 15х(18+18) 20х(15+15) 25х(12+12) 30х(10+10) 20х(20+20) 10х(30+30)

2. Суперсет: Фронт 40х10 45х10 50х10 55х10 60х10 40х15

+ Сгибания 5х15-30 30х20

3. Суперсет: Наклоны стоя 40х10 45х10 50х10 55х10 60х10 40х15

+ Сгибания 5х15-30 30х20

4. Присед 3х10-60

5. Суперсет: Подъём на носки стоя 60х20/25/4х30

+Двойные скручивания 5х20

85 минут, СВ-73,85 кг, сон-5,5+1,5

20.10.2022- Тяговая

1. Тяга верхнего блока 50х20 60х18 70х15 80х12 90х10 100х10 Дроп: 90х10+ 70х12+ 50х15

2. Тяга верхнего блока узким хватом 55х20 60х18 65х15 70х12 75х10 80х10 85х10 90х10 95х10 55х30

3. Тяга нижнего блока 60х20 70х18 80х15 90х12 100х15 60х30

4. Разводка на ЗД на лавке (12+12)х20 (14+14)х18 (16+16)х15 (18+18)х12 (20+20)х10/12/15 Дроп: (20+20)х15+ (5+5)х30

5. Молотки (12+12)х20 (14+14)х18 (16+16)х15 (18+18)х12 (20+20)х10 Дроп: (20+20)х15+ (5+5)х30

6. Двойные скручивания 1х50

85 минут, СВ-74,1 кг, сон-6+0,5ч

Волейбол-80 минут.

21.10.2022- Жимовая

1. Жим лёжа 50х15 60х12 70х10 80х8 90х6 100х4 110х2 120х1 50х30

2. Сведения со жгутами (2ж)х30 (2к)х30 (2ж+2к)х3х30 (2к)х50

3. Жим наклонный гантелей 4х25-(20+20)

4. Суперсет: Разводка стоя (наклон 70) (2,5+2,5)х30 (5+5)х25 (7,5+7,5)х20 (10+10)х3х15 (2,5+2,5)х30

+ Разводка в наклоне (2,5+2,5)х30 (5+5)х25 (7,5+7,5)х20 (10+10)х3х15 (2,5+2,5)х30

5. Суперсет: Жим стоя из-за головы 30х20 40х18 50х15 60х10 30х30

+ Разводка стоя (наклон 70) (2,5+2,5)х4х15 (2,5+2,5)х30

6. Двойные скручивания 1х50

85 минут, СВ-73,85 кг, сон-6,5+0,5ч

22.10.2022- Ноги

1. Суперсет: Сгибания 15х30 30х25 45х20 60х15 15х30

+ Разгибания 15х30 30х25 45х20 60х15 15х30

2. Суперсет: Становая на прямых ногах 50х10 55х10 60х10 65х10 70х10 75х10 80х10 85х10 90х10 50х20

+ Сгибания 9х15-30 30х20

3. Суперсет: Фронт 4х15-50

+ Разгибания 4х15-30

4. Суперсет: Подъём на носки стоя 50х20 60х20 70х20 80х20 90х20 100х20 50х30

+Двойные скручивания 6х20 1х30

85 минут, СВ-74,6 кг, сон-6+0,5ч

Впервые за пару месяцев посчитал: вышло 153,5 т при высоком повторном(КПШ за 4000). Калорийность поднимаю- на этой неделе уже под 3500 ккал.
Вес болтается в районе 74кг, тенденция на увеличение намечается, но нужно поднимать еще, самочувствие в норме, меня вроде как прет, хотя признаки усталости стали появляться. В таком режиме могу еще вывозить, но этот плотный высокоповторный режим поднадоел уже, стал запиливать, поэтому появляются мысли уйти опять на ОСТ, со сбросом тоннажа в коридор 60-90т.
Фото бросаю- имхо, пока не похоже на межсезонье.
 

 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

[Михалы4]

Впервые за пару месяцев посчитал: вышло 153,5 т.

 

Сколько времени на подсчёт ушло? Это как отдельная тренировка: подсчёт тоннажа за неделю – 85 минут.

[Дмитрий Р]

Сколько времени на подсчёт ушло? Это как отдельная тренировка: подсчёт тоннажа за неделю – 85 минут

5 минут

[medvedm61]

Дмитрий Р, Дима , ты же с Домусом на связи , спроси у него , пожалуйста , может он знает куда Миша Апостол пропал .

[Михалы4]

Когда раньше химичил и был выступающим атлетом. А потом стал тренером, специалистом по "точному попаданию в мышцу" и прочему дрочу на волокна.

 

Не удивлюсь, если он ещё и книгу по какому-нибудь супер-объёмному тренингу написал. Невысокие ростом адепты хорошо такой переносят – и это мнимое превосходство над огромными тяжеловесами их вдохновляет.

 

@johannschatz

 

 

Сообщение изменено: Михалы4 (23 октября 2022 - 07:00)

[kir123]

Дима привет, как Терафлекс? Работает?

[Дмитрий Р]

Дима привет, как Терафлекс? Работает?

Добрый. Не знаю даже, но последнее время с ССА все более чем хорошо.

[Михалы4]

Миша Гончаров.
 
Судя по цитате – по Гончарову ебашит. Возможно.
 

2 часа интенсивной тренировки позади...
Иду к большой цели...
Скоро о ней расскажу.

 

Стройное и здоровое тело это не только красивый внешний вид, но и уверенность в себе, отличная мотивация и неимоверное удовольствие от жизни!
⠀
WELCOME в мой телеграм канал, где ты получишь мотивацию заняться собой и результат, если будешь действовать!
А я поделюсь с тобой своим опытом!
⠀
Кому актуально - пишите в лс пришлю ссылку.

Сообщение изменено: Михалы4 (28 октября 2022 - 06:40)

[kir123]

Владимир Иванович добрый день! Вопрос возник. Грудь спина 22 300 за тренировка, ноги 15700, но эти 15700 ощущаются гораздо тяжелее чем 22300. Соответственно, увеличение условно на 1000 за тренировка не так ощущается как на ноги, движение по ногам это сразу чувствуется по общей функционален. Это общая практика или моя индивидуальный особенность?

[Дмитрий Р]

Вопрос возник. Грудь спина 22 300 за тренировка, ноги 15700, но эти 15700 ощущаются гораздо тяжелее чем 22300. Соответственно, увеличение условно на 1000 за тренировка не так ощущается как на ноги, движение по ногам это сразу чувствуется по общей функционален. Это общая практика или моя индивидуальный особенность?

Это норма. Спецуха на 3 тяжелых тренировках ног тяжелее переносится чем ООТ.