15881 ответов в этой теме

[oscid]

15.03.2022 HST ц3_мц2 (х5)
т1, т2, т3, т4, т5, т6
Приседание Джефферсона  17х5x3 "1", 19.5х5x3 "1", 21х5х3 "1", 23.5х5x2 "1", 25х5x2, 27.5х5
Подтягивание  (-к)х5х3 "1", (-ж)х5x3 "1", 0х5x3 "1", 2.5х5х2 "1", 5х5х2, 7.5х5
Жим стоя  21х5х3 "1", 23.5х5х3 "1", 25х5х3 "1", 27.5х5x2 "1", 30х5x2, 32.5х5
Тяга в наклоне  32.5х5х3 "1", 34.5х5х3 "1", 36х5х3 "1", 38.5х5x2 "1", 40х5x2, 42.5х5
Отжимание от брусьев от стульев ноги на полу  0x12x2 "1", 0x13x2 "1", 0x14x2 "1", 0x15x2 "1",
Румынская тяга  46х5х3 "1", 51х5х3 "1", 56х5х2 "1", 61х5x2 "1", 65х5, 70х5
ПШНБ  22.5х5х3 "1", 23.5х5х3 "1", 25х5х3 "1", 27х5x2 "1", 28.5x5х2, 30х5
Икры  7.5х17х2 "1", 7.5х18х2 "1", 7.5х19х2 "1", 7.5х20х2 "1",
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }
 

Судя по двоечкам вероятность выполнить следующие две тренировки по плану невысокая

[Quartus]

Судя по двоечкам вероятность выполнить следующие две тренировки по плану невысокая

Хм, а где нашёл "2", в этом микроцикле (х5) пока всё идёт по "1".

[oscid]

Хм, а где нашёл "2", в этом микроцикле (х5) пока всё идёт по "1".

Не туда посмотрел )))  Вижу 1 везде

[Quartus]

17.03.2022 HST ц3_мц2 (х5)
т1, т2, т3, т4, т5, т6
Приседание Джефферсона  17х5x3 "1", 19.5х5x3 "1", 21х5х3 "1", 23.5х5x2 "1", 25х5x2 "1", 27.5х5
Подтягивание  (-к)х5х3 "1", (-ж)х5x3 "1", 0х5x3 "1", 2.5х5х2 "1", 5х5х2 "1", 7.5х5
Жим стоя  21х5х3 "1", 23.5х5х3 "1", 25х5х3 "1", 27.5х5x2 "1", 30х5x2 "1", 32.5х5
Тяга в наклоне  32.5х5х3 "1", 34.5х5х3 "1", 36х5х3 "1", 38.5х5x2 "1", 40х5x2 "1", 42.5х5
Отжимание от брусьев от стульев ноги на полу  0x12x2 "1", 0x13x2 "1", 0x14x2 "1", 0x15x2 "1", 0x16x2 "1",
Румынская тяга  46х5х3 "1", 51х5х3 "1", 56х5х2 "1", 61х5x2 "1", 65х5 "1", 70х5
ПШНБ  22.5х5х3 "1", 23.5х5х3 "1", 25х5х3 "1", 27х5x2 "1", 28.5x5х2 "2", 30х5
Икры  7.5х17х2 "1", 7.5х18х2 "1", 7.5х19х2 "1", 7.5х20х2 "1", 10х15х2 "1",
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }
 

[Quartus]

19.03.2022 HST ц3_мц2 (х5)
т1, т2, т3, т4, т5, т6
Приседание Джефферсона  17х5x3 "1", 19.5х5x3 "1", 21х5х3 "1", 23.5х5x2 "1", 25х5x2 "1", 27.5х5 "1"
Подтягивание  (-к)х5х3 "1", (-ж)х5x3 "1", 0х5x3 "1", 2.5х5х2 "1", 5х5х2 "1", 7.5х3 "1"
Жим стоя  21х5х3 "1", 23.5х5х3 "1", 25х5х3 "1", 27.5х5x2 "1", 30х5x2 "1", 32.5х4 "2"
Тяга в наклоне  32.5х5х3 "1", 34.5х5х3 "1", 36х5х3 "1", 38.5х5x2 "1", 40х5x2 "1", 42.5х5 "1"
Отжимание от брусьев от стульев ноги на полу  0x12x2 "1", 0x13x2 "1", 0x14x2 "1", 0x15x2 "1", 0x16x2 "1", 0x17x2 "1"
Румынская тяга  46х5х3 "1", 51х5х3 "1", 56х5х2 "1", 61х5x2 "1", 65х5 "1", 70х5 "1"
ПШНБ  22.5х5х3 "1", 23.5х5х3 "1", 25х5х3 "1", 27х5x2 "1", 28.5x5х2 "2", 30х5 "2"
Икры  7.5х17х2 "1", 7.5х18х2 "1", 7.5х19х2 "1", 7.5х20х2 "1", 10х15х2 "1", 10х16х2 "1"
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }
 

Завершил 3-й цикл HST.

Подтягивания и жим стоя не затащил.

[Горец67]

 
Очередному кажется, что он - Нео. Никто до него не смог, а этот - сможет, потому что тщательно записывает дневник, цветом аккуратно всю хуйню оформляя)) И всё по науке- приседания Свивенса, жима Хвалкера, тяги Йобинбергера, камбоджийския выпады, перуанския разведения....
 
Что с этим делать? хз) Если Рихад просто говорит что всё заебца посоны, "нормально, вес какая-то там хуйня".. 
То этот - вроде открытым текстом пишет -  нихуя, парни.. по нулям....
 
И всё равно..... СФ - волшебен)

ты этим постом поднял мне настроение)) смеялся от души)

[sachados]

ты этим постом поднял мне настроение)) смеялся от души)

Ну, цифры за спиной Нео, действительно, похожи на отчёты Квартуса. Может это и есть программа авторства Нео?

[swistl]

Подтягивания и жим стоя не затащил.

Необходимо снизить нагрузку в приседаниях Джефферсона!))

[oscid]

Необходимо снизить нагрузку в приседаниях Джефферсона!))

Ноги объели руки. Как обычно ))

[ROM256]

Необходимо снизить нагрузку в приседаниях Джефферсона!))

Ага и в тягах Ричардсона и Руссо! 

[oscid]

Скоро Квартус накачается на ХСТ, и даст всем завистникам просраться! Я верю в ХСТ, У Рихада же получилось

[oscid]

Пуфик намекал на ограниченность возможности станка синтезировать белок. Поэтому если качать все тело, то все уйдет в ноги.

Грубо говоря есть стоимость наращивания каждой мышцы.

 

У организма лимит, скажем 80 у.е.

Руки 20 у.е., грудь 20 у.е., спина 30 у.е., ноги 60 у.е.

 

Выбирай чо 

[Семён]

Грубо говоря есть стоимость наращивания каждой мышцы.
 
У организма лимит, скажем 80 у.е.
Руки 20 у.е., грудь 20 у.е., спина 30 у.е., ноги 60 у.е.
 
Выбирай чо 

Этот лимит у всех разный, при чем разница бывает очень большой

[oscid]

Этот лимит у всех разный, при чем разница бывает очень большой

Это просто пример, что в среднем общий ресурс меньше требуемой цены. Цифры на глаз. Просто чтобы принцип продемонстрировать.

[Семён]

Это просто пример, что в среднем общий ресурс меньше требуемой цены. Цифры на глаз. Просто чтобы принцип продемонстрировать.

я понял, что пример. Нет такого приципа

[Quartus]

Статистика по циклам HST

Старт      ц1         ц2           ц3
Приседание Джефферсона
20х4       20х5       25х5         27.5х5
16х10      18.5х10    20х10        22.5х10
Подтягивание
0х6        2.5х5      5х5          7.5х3
(-ф-ч)х10  (-ф-ч)х10  (-ф-к-ж)х10  (-ф-к)х10
Жим стоя
27.5х6     28.5х5     30х5         32.5х4
23.5х10    23.5х10    25х10        27.5х9
Тяга штанги в наклоне
35х7       37.5х5     40х5         42.5х5
31х12      32.5х10    35х10        37.5х10
Румынская тяга
65х5       65х5       67.5х5       70х5
55х10      55х10      57.5х10      60х10
ПШНБ
25х7       26х5       27.5х5       30х5
22.5х10    22.5х10    25х10        27.5х7
 

В цикле_4 там где не затащил, веса будут повторяться (= циклу_3).

[Горец67]

Статистика по циклам HST

Старт      ц1         ц2           ц3
Приседание Джефферсона
20х4       20х5       25х5         27.5х5
16х10      18.5х10    20х10        22.5х10
Подтягивание
0х6        2.5х5      5х5          7.5х3
(-ф-ч)х10  (-ф-ч)х10  (-ф-к-ж)х10  (-ф-к)х10
Жим стоя
27.5х6     28.5х5     30х5         32.5х4
23.5х10    23.5х10    25х10        27.5х9
Тяга штанги в наклоне
35х7       37.5х5     40х5         42.5х5
31х12      32.5х10    35х10        37.5х10
Румынская тяга
65х5       65х5       67.5х5       70х5
55х10      55х10      57.5х10      60х10
ПШНБ
25х7       26х5       27.5х5       30х5
22.5х10    22.5х10    25х10        27.5х7
 
В цикле_4 там где не затащил, веса будут повторяться (= циклу_3).

не могу смотреть, рябит в глазах от цифр))
Скажи коротко - есть прогресс??

[swistl]

В цикле_4 там где не затащил, веса будут повторяться (= циклу_3).

Надо бы подналечь на Джефферсона))))

[oscid]

Надо бы подналечь на Джефферсона))))

 

Фитипальди?

[sergei-777]

Скажи коротко - есть прогресс??

Сопоставь циферки из первой колонки с циферками из крайней колонки, пропуская промежуточные и станет ясно...

[Горец67]

Сопоставь циферки из первой колонки с циферками из крайней колонки, пропуская промежуточные и станет ясно...

ты предсказуем ) как всегда)

[sergei-777]

ты предсказуем ) как всегда)

А ты определённо непроходимо глуп... уж не знаю, это у тебя "как всегда" или временами. 

[Quartus]

Надо бы подналечь на Джефферсона))))

Ноги после Джефферсона теперь не подкашиваются, что уже хорошо.

есть прогресс??

Сиюминутный прогресс ещё не прогресс. Интрига впереди

Если далее после стопора в упражнениях будет дальнейший рост рабочих весов, то можно сказать о прогрессе.

 

Хотя Андрей Замятин говорил, если есть рост рабочих весов (повторений) лишь в одном упражнении, то это ещё не плато, это прогресс.

[Quartus]

22.03.2022 HST ц4_мц1 (х10)
т1, т2, т3, т4, т5, т6
Приседание Джефферсона  14.5х10х3 "1", 16.5х10х3, 18.5х10х3, 20.5х10x2, 22.5х10x2, 25х10
Подтягивание  (-ф-ч-к)x10х3 "1", (-ф-ч-ж)х10х3, (-ф-ч)х10х3, (-ф-к-ж)х10х2, (-ф-к)х10х2, (-ч-к-ж)х10
Жим стоя  17.5х10х3 "1", 19.5х10х3, 21х10х3, 23.5х10х2, 25х10х2, 27.5х10
Тяга в наклоне  26х10х3 "1", 28.5х10х3, 31х10х3, 33.5х10х2, 37.5х10х2, 40х10
Отжимание от брусьев от стульев ноги на полу  0x18,0x14 "1",
Румынская тяга  42х10х3 "1", 46х10х3, 50х10х2, 53.5х10х2, 58.5х10, 62.5х10
ПШНБ  17.5х10х3 "1", 19.5х10х3, 21х10х3, 23.5х10х2, 25х10х2, 27.5х10
Икры  10х17х2 "1",
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }
 

[lowlife-77]

22.03.2022 HST ц4_мц1 (х10)
т1, т2, т3, т4, т5, т6
Приседание Джефферсона  14.5х10х3 "1", 16.5х10х3, 18.5х10х3, 20.5х10x2, 22.5х10x2, 25х10
Подтягивание  (-ф-ч-к)x10х3 "1", (-ф-ч-ж)х10х3, (-ф-ч)х10х3, (-ф-к-ж)х10х2, (-ф-к)х10х2, (-ч-к-ж)х10
Жим стоя  17.5х10х3 "1", 19.5х10х3, 21х10х3, 23.5х10х2, 25х10х2, 27.5х10
Тяга в наклоне  26х10х3 "1", 28.5х10х3, 31х10х3, 33.5х10х2, 37.5х10х2, 40х10
Отжимание от брусьев от стульев ноги на полу  0x18,0x14 "1",
Румынская тяга  42х10х3 "1", 46х10х3, 50х10х2, 53.5х10х2, 58.5х10, 62.5х10
ПШНБ  17.5х10х3 "1", 19.5х10х3, 21х10х3, 23.5х10х2, 25х10х2, 27.5х10
Икры  10х17х2 "1",
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }
 

Я не очень хорошо разбираюсь в тренинге на рост мышц и силы, поэтому спрошу: это правильная методика, когда так много упражнений и так много подходов с разминочными весами? На одно только упражнение "ПШНБ" выполняется 14 подходов. А кроме того 14 подходов подтягиваний и столько же подходов тяги в наклоне. Причем, 70% этого количества, если не все 90% - разминочные веса.

Исходя из тренировочной программы, заключаю, что одно из базовых движений - это подтягивания. Сколько повторений прибавилось с момента начала ведения дневника?

[Quartus]

Я не очень хорошо разбираюсь в тренинге на рост мышц и силы, поэтому спрошу: это правильная методика, когда так много упражнений и так много подходов с разминочными весами? На одно только упражнение "ПШНБ" выполняется 14 подходов. А кроме того 14 подходов подтягиваний и столько же подходов тяги в наклоне. Причем, 70% этого количества, если не все 90% - разминочные веса.

Для введения прочтите базовую информацию по HST #1 , в целом будет понятнее.

По просьбе Михалы4 пишу весь микроцикл (2 недели; 6 тренировок), прошедшую тренировку (т1, т2, т3, т4, т5, т6) выделяю жирным шрифтом.

Исходя из тренировочной программы, заключаю, что одно из базовых движений - это подтягивания. Сколько повторений прибавилось с момента начала ведения дневника?

Вот писал статистику #5176  за всё время HST.

[oscid]

Статистика по циклам HST

Старт      ц1         ц2           ц3
Приседание Джефферсона
20х4       20х5       25х5         27.5х5
16х10      18.5х10    20х10        22.5х10
Подтягивание
0х6        2.5х5      5х5          7.5х3
(-ф-ч)х10  (-ф-ч)х10  (-ф-к-ж)х10  (-ф-к)х10
Жим стоя
27.5х6     28.5х5     30х5         32.5х4
23.5х10    23.5х10    25х10        27.5х9
Тяга штанги в наклоне
35х7       37.5х5     40х5         42.5х5
31х12      32.5х10    35х10        37.5х10
Румынская тяга
65х5       65х5       67.5х5       70х5
55х10      55х10      57.5х10      60х10
ПШНБ
25х7       26х5       27.5х5       30х5
22.5х10    22.5х10    25х10        27.5х7
 

В цикле_4 там где не затащил, веса будут повторяться (= циклу_3).

В приседании разница в 5 килограмм, а в повторах целых 5.  Сдается мне ты и 27.5x10 спокойно бы присел

[lowlife-77]

Для введения прочтите базовую информацию по HST #1 , в целом будет понятнее.

По просьбе Михалы4 пишу весь микроцикл (2 недели; 6 тренировок), прошедшую тренировку (т1, т2, т3, т4, т5, т6) выделяю жирным шрифтом.

 

Вот писал статистику #5176  за всё время HST.

Я не знаком с ХСТ и эффективностью этого режима тренировок (но по ссылке на тему Майка Казакова прошёл). Вопрос был очень простой: с момента открытия дневника (лето 2020 года) прошло полтора года. Сколько подтягиваний удалось прибавить за этот период? 5? 7? 3? Ни одного?

[Quartus]

В приседании разница в 5 килограмм, а в повторах целых 5. Сдается мне ты и 27.5x10 спокойно бы присел

Не факт, х10 в целом сложнее заходит, чем х5.

Вопрос был очень простой: с момента открытия дневника (лето 2020 года) прошло полтора года. Сколько подтягиваний удалось прибавить за этот период? 5? 7? 3? Ни одного?

Статистика по подтягиваниям

15.06.2020 (ноги на лестнице)x8x3  ~0x3

25.12.2020 (5.5 - ноги на лестнице)x8x4

09.02.2021 (14 - ноги на лестнице)х1

25.03.2021 0x7

25.06.2021 14.5x1

04.12.2021 0x6

19.03.2022 7.5х3

[Quartus]

24.03.2022 HST ц4_мц1 (х10)
т1, т2, т3, т4, т5, т6
Приседание Джефферсона  14.5х10х3 "1", 16.5х10х3 "1", 18.5х10х3, 20.5х10x2, 22.5х10x2, 25х10
Подтягивание  (-ф-ч-к)x10х3 "1", (-ф-ч-ж)х10х3 "1", (-ф-ч)х10х3, (-ф-к-ж)х10х2, (-ф-к)х10х2, (-ч-к-ж)х10
Жим стоя  17.5х10х3 "1", 19.5х10х3 "1", 21х10х3, 23.5х10х2, 25х10х2, 27.5х10
Тяга в наклоне  26х10х3 "1", 28.5х10х3 "1", 31х10х3, 33.5х10х2, 37.5х10х2, 40х10
Отжимание от брусьев от стульев ноги на полу  0x18,0x14 "1", 0x11х2 "1",
Румынская тяга  42х10х3 "1", 46х10х3 "1", 50х10х2, 53.5х10х2, 58.5х10, 62.5х10
ПШНБ  17.5х10х3 "1", 19.5х10х3 "1", 21х10х3, 23.5х10х2, 25х10х2, 27.5х10
Икры  10х17х2 "1", 10х18х2 "1",
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }