5559 ответов в этой теме

[Дмитрий Р]

150-200 рис 100 Овсянки 120 Курицы

сколько бляха курицы????

яйца, творог,сыр, рыба какая прилагается???или у тебя из белка в сутки 100г курицы??

[gosh]

Ещё раз. Не сразу, а постепенно
Ещё раз. Постепенно увеличивай объём пищи.
На 20% допустим первые 2-3 недели
Далее - по динамике веса

Что делать если приседаю очень мало?
Может что-то добавить в эту сокращенку?
Всегда хотел хорошие ногибегал и-за этого,приседал без веса(не знал про качалку)ничего не помогало
Вот актуальная форма,сорь за труселя
 

сколько бляха курицы????

яйца, творог,сыр, рыба какая прилагается???или у тебя из белка в сутки 100г курицы??

творог есть

Миниатюры

• 

[Дмитрий Р]

творог есть

сколько грамм?что еще из белка?

костяк практически зашибись! завидую!

Сообщение изменено: Дмитрий Р (16 января 2016 - 09:25)

[gosh]

сколько грамм?что еще из белка?

150 грамм творога
та больше ничего

сколько грамм?что еще из белка?

костяк практически зашибись! завидую!

что за костяк?

[Дмитрий Р]

150 грамм творога та больше ничего

ну сам прикинь...из курицы дай бог 25г белка(это если там грудка),а так 20 и из творога чуть за 20...

Бери за ориентир сотенку хотя бы)

[gosh]

ну сам прикинь...из курицы дай бог 25г белка(это если там грудка),а так 20 и из творога чуть за 20...

Бери за ориентир сотенку хотя бы)

Та я вбивал в программу на телефоне там за 130 выходило с гречей

[Дмитрий Р]

Та я вбивал в программу на телефоне там за 130 выходило с гречей

откуда? ну и белок разный малек...но откуда там набежать 130 могло?

Сообщение изменено: Дмитрий Р (16 января 2016 - 09:31)

[Domus]

Чтобы приседать / жать / тянуть много
Надо помногу приседать / жать / тянуть

И хорошо кушать )

[gosh]

откуда? ну и белок разный малек...но откуда там набежать 130 могло?

я вбивал просто всякое молоко и кефир ещё

Вот она,жаль продуктов не видно,это давно уже скрин делал.
Когда кормили в школе по-больше всего было,поэтому 130 это не сейчас,извините.

Миниатюры

• 

[Gjkmpjdfntkm]

gosh, Вес не растет - не хватает. Не хватает - не растем

[Дмитрий Р]

Пля! Вы верите в это? Под 2800ккал! Я на таком рационе вес как минимум держать могу, это 70-75 и при 6 крайне объёмных тренях...в принципе может и набирать,только белка маловато будет...

Сообщение изменено: Дмитрий Р (16 января 2016 - 09:37)

[gosh]

Пля! Вы верите в это? Под 2800ккал! Я на таком рационе вес как минимум держать могу, это 70-75 и при 6 крайне объёмных тренях...в принципе может и набирать,только белка маловато будет...

рацион мой когда кормили в школе
7:00 овсянка
10:00 греча +котлеты(не обязательно греча,но постоянно какие-то каши)
13:00 греча + котлеты
16:00 курица +рис
19:00 курица + рис
21:00 творог
помимо этого были перекусы
тогда вычитал что нужно кушать часто и много,вот

[Дмитрий Р]

gosh,ты рис,гречу сухой вес вбивал в калькулятор?

Сообщение изменено: Дмитрий Р (16 января 2016 - 09:42)

[gosh]

gosh,ты рис,гречу сухой вес вбивал в калькулятор?

да

Сообщение изменено: gosh (16 января 2016 - 09:47)

[gosh]

Всем спасибо

[Domus]

Пацаны, расходимся

[Дмитрий Р]

Пацаны, расходимся, нас наипали опять

[Михалы4]

Есть ли шанс набрать хоть что-то?
Тренировался кушал и сбросил 2 кг,ужас

Что ты там "набираешь"-то?

Чтобы росли мышцы, надо тренироваться так, чтобы росла сила.

Ну и на сколько выросла твоя сила?

[gosh]

Что ты там "набираешь"-то?

Чтобы росли мышцы, надо тренироваться так, чтобы росла сила.

Ну и на сколько выросла твоя сила?

С лета то все росло,с 53 до 61,и силовые там с 45 до 60 жим вырос рабочий

[Gjkmpjdfntkm]

gosh, А перерывы с лета были в тренинге?

[gosh]

gosh, А перерывы с лета были в тренинге?

не было,2 дня только пропустил

[Gjkmpjdfntkm]

не было,2 дня только пропустил

Вам никто не говорил что каждые 2-3 месяца надо отдыхать от тренировок хотя бы неделю?

Ну и при опыте 1.5 года возможно пора подключать линейную прогрессию

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (18 января 2016 - 05:27)

[gosh]

Вам никто не говорил что каждые 2-3 месяца надо отдыхать от тренировок хотя бы неделю?

Ну и при опыте 1.5 года возможно пора подключать линейную прогрессию

Я не устал,мне хорошо
все есть.

[Gjkmpjdfntkm]

Я не устал, мне хорошо

Без прогресса? Что ж сразу не сказал))

Есть ли шанс набрать хоть что-то?

Тогда нет

[Олег К]

Вам никто не говорил что каждые 2-3 месяца надо отдыхать от тренировок хотя бы неделю? Ну и при опыте 1.5 года возможно пора подключать линейную прогрессию

Он и подключил линейную, только не прогрессию, а периодизацию.

Гоше надо больше кушать. Вот в чём проблема. Покачаться-покачался, а покушать забыл)))

[Gjkmpjdfntkm]

Гоше надо больше кушать

Гоше не надо ни кушать не отдыхать, а то он вырастет

[Dimik]

Вам никто не говорил что каждые 2-3 месяца надо отдыхать от тренировок хотя бы неделю?

Скорее тогда уж к концу каждых 2-3месяцев надо быть настолько запаханным, чтобы невозможно было не отдохнуть хотя бы недельку)

[Gjkmpjdfntkm]

Скорее тогда уж к концу каждых 2-3месяцев надо быть настолько запаханным

Не всем дано понимать, не которые просто удивляются что не растут

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (18 января 2016 - 10:34)

[OldBoy]

Вам никто не говорил что каждые 2-3 месяца надо отдыхать от тренировок хотя бы неделю?

А зачем?

[Arik]

А зачем?

согласен) если выстроить легкие недели (в районе 55-65%) то это и так как отдых)