6602 ответов в этой теме

[Superbizon_Rus]

phaze,

3ато там жира нет.

можно компенсировать дешевые цельные яйца....

то есть съесть десяток яиц ( два приема), это будет дешево, но многовато жира.

А потом пару ра3 творог этот

 

по итогу все в балансе окажется.

десять яиц это 80 грамм белка + 70 грамм жира    50 руб.

два творожка 40 грамм белка + 0 грамм жира         100 руб.

 

итого

120 грамм белка  +  70 грамм жира        150 руб.

[Хабар]

Раньше брал только такой творог.

Почему-то был уверен, что он 250 грамм (а может он раньше и был 250 грамм, а потом незаметно уменьшили, чтобы скрыть подорожание).

Потом обратил внимание на его вес - 200 гр, а значит в нем всего 20 гр белка

 

Я был очень зол, отдавать полтос за жалкие 20 грамм белка - это жесть))) Перестал брать этот творог.

Угу, был 250 грамм, перестал его брать когда 200 грамм упаковку сделали.

[Vits]

Греческий йогурт тема, вкусно, залетает даже не замечаешь. На 100г 8 белка и 2 жира, в пачке 140г 30р, по акции частенько беру за 18-21р. Производитель Савушкин

[phaze]

phaze,

3ато там жира нет.

можно компенсировать дешевые цельные яйца....

то есть съесть десяток яиц ( два приема), это будет дешево, но многовато жира.

А потом пару ра3 творог этот

 

по итогу все в балансе окажется.

десять яиц это 80 грамм белка + 70 грамм жира    50 руб.

два творожка 40 грамм белка + 0 грамм жира         100 руб.

 

итого

120 грамм белка  +  70 грамм жира        150 руб.

Ну и что, что там нет жира? Мне на эти пару грамм наплевать, его итак арахисовой пастой добивать приходится. Я сейчас ем другой дворог, он стоит в районе 40 рублей, там жира то ли 0, то ли 1,8%, а белка на пачку 200 грамм = 36 гр!

 

10 яиц в день это очень много, ем 3 штуки. Остальной белок из курицы (200+ грамм) и сывороточного прота (80 грамм в день)

Сообщение изменено: phaze (12 марта 2018 - 05:56)

[phaze]

Угу, был 250 грамм, перестал его брать когда 200 грамм упаковку сделали.

Спасибо, дружище! Теперь я знаю, что не сошел с ума!!!)))

[dptm]

Поделитесь рационом кто сушиться/на сушке.

Хочу меню набросать и с апреля просушиться немного..

А фантазия что-то подводит, на одной грудке и твороге долго не протяну)

[ssg-70]

Я сейчас ем другой творог, он стоит в районе 40 рублей, там жира то ли 0, то ли 1,8%, а белка на пачку 200 грамм = 36 гр!

Не особо верю, что в твороге 36 г белка! Столько белка в красной икре, или даже чуть меньше.

Наверное, потолок белка в твороге - грамм 25, и в самом нежирном.

[phaze]

Поделитесь рационом кто сушиться/на сушке.

Хочу меню набросать и с апреля просушиться немного..

А фантазия что-то подводит, на одной грудке и твороге долго не протяну)

Вот планируем с девушкой просушиться по лайту, типа-мини-сушка.

Поглядываю на свой классический рацион:

 

Грудка или любая другая птичья часть тела, в количестве ~300 грамм в сутки

Молоко обезжиренное ~250 мл

Яйца 3 штуки

Сыр, для добавления в яичницу (опционально)

 

Овсянка (35 грамм)

Арахисовая паста (добивать жиры в рационе до нужных значений)

Кофе

 

80 грамм сывороточного протеина

100 грамм мальтодекстрина (сверхбыстрые угли)

 

Творог 200 грамм

Бананы 2 штуки

Чернослив 50 грамм

 

+ Пепси лайт и что-нибудь к чаю, немножко

 

Это дневной рацион, калорийность 2000-2500 (максимум)

Сообщение изменено: phaze (14 марта 2018 - 02:47)

[phaze]

Не особо верю, что в твороге 36 г белка! Столько белка в красной икре, или даже чуть меньше.

Наверное, потолок белка в твороге - грамм 25, и в самом нежирном.

Ну и не верь, толку-то от субъективных оценок? Что еще за "наверно"?)

[Vits]

Вот планируем с девушкой просушиться по лайту, типа-мини-сушка.
Поглядываю на свой классический рацион:
 
Грудка или любая другая птичья часть тела, в количестве ~300 грамм в сутки
Молоко обезжиренное ~250 мл
Яйца 3 штуки
Сыр, для добавления в яичницу (опционально)
 
Овсянка (35 грамм)
Арахисовая паста (добивать жиры в рационе до нужных значений)
Кофе
 
80 грамм сывороточного протеина
100 грамм мальтодекстрина (сверхбыстрые угли)
 
Творог 200 грамм
Бананы 2 штуки
Чернослив 50 грамм
 
+ Пепси лайт и что-нибудь к чаю, немножко
 
Это дневной рацион, калорийность 2000-2500 (максимум)

Чет совсем мало углей с жирами

[phaze]

Чет совсем мало углей с жирами

Всего ~2200 ккал.

Около 200 грамм белка.

Остальные калории распределены между жирами и углями. Жиров в районе 70-80 грамм.

 

То есть, углей должно быть при таком раскладе, в районе 170. Нормал!

Сообщение изменено: phaze (14 марта 2018 - 03:01)

[Vits]

Всего ~2200 ккал.
Около 200 грамм белка.
Остальные калории распределены между жирами и углями. Жиров в районе 70-80 грамм.
 
То есть, углей должно быть при таком раскладе, в районе 170. Нормал!

Для девушки 200г белка? 0_о
Чет да, я не заметил, что мальты 100г... Получается тогда очень много арахисовой пасты, раз жиров 70-80?
И почему мальта, а не обычная еда? При дефиците и так кушать хочется, твердая пища лучше насытит

[-=Arm=-]

Спасибо, дружище! Теперь я знаю, что не сошел с ума!!!)))

+1

 

Более 5 лет портебляю данный творог. Последнее время качестов испортилось, часто с сильным грибково-дрожжевым запахом идет.

 

Начинал вот с такой упаковки, все думали, что я сметану жру банками. , 33 гр белка

 

[dptm]

Не особо верю, что в твороге 36 г белка! Столько белка в красной икре, или даже чуть меньше.

Наверное, потолок белка в твороге - грамм 25, и в самом нежирном.

там же про 200 грамм речь...в 100 почему не будет 16 гр?

[phaze]

Для девушки 200г белка? 0_о
Чет да, я не заметил, что мальты 100г... Получается тогда очень много арахисовой пасты, раз жиров 70-80?
И почему мальта, а не обычная еда? При дефиците и так кушать хочется, твердая пища лучше насытит

Для меня 200 грамм.

 

Мальта для того, чтобы пить на тренировке (30 грамм) и после (70 грамм), с протеином (40 грамм).

 

Арахисовой пасты 30-40 грамм в день. Остальной жир из яиц и остальных продуктов набегает.

 

Мальта даст энергию и будет способствовать лучшему восстановлению сил после тренировки. А с таким рационом проблем с голодом нет вообще.

[phaze]

+1

 

Более 5 лет портебляю данный творог. Последнее время качестов испортилось, часто с сильным грибково-дрожжевым запахом идет.

 

Начинал вот с такой упаковки, все думали, что я сметану жру банками. , 33 гр белка

 

Ого! Никогда такой не видел. Но он же будет стоить под сотку, не меньше.

[ssg-70]

там же про 200 грамм речь...в 100 почему не будет 16 гр?

Да, я про 100г подумал. Каюсь.))

[-=Arm=-]

Ого! Никогда такой не видел. Но он же будет стоить под сотку, не меньше.

Его не продают уже давно, это самая первая упаковка. Потом пришла квадратная 250гр, сейчас квадратная 200 гр. Следующая будет 180, тоже кавадратная) 

[Vits]

Для меня 200 грамм.
 
Мальта для того, чтобы пить на тренировке (30 грамм) и после (70 грамм), с протеином (40 грамм).
 
Арахисовой пасты 30-40 грамм в день. Остальной жир из яиц и остальных продуктов набегает.
 
Мальта даст энергию и будет способствовать лучшему восстановлению сил после тренировки. А с таким рационом проблем с голодом нет вообще.

А почему бы во время тренировки гораздо более дешёвый продукт как сахар не использовать?
Ну хз, я при 2300 уже голодал ( но голод умею нормально терпеть), хотя у меня все угли из твердой пищи были
З.ы. А где Мальту заказываешь? Я просто уже года 2 только от Майпротеина всё беру

[dptm]

Вот планируем с девушкой просушиться по лайту, типа-мини-сушка.

Поглядываю на свой классический рацион:

 

Грудка или любая другая птичья часть тела, в количестве ~300 грамм в сутки

Молоко обезжиренное ~250 мл

Яйца 3 штуки

Сыр, для добавления в яичницу (опционально)

 

Овсянка (35 грамм)

Арахисовая паста (добивать жиры в рационе до нужных значений)

Кофе

 

80 грамм сывороточного протеина

100 грамм мальтодекстрина (сверхбыстрые угли)

 

Творог 200 грамм

Бананы 2 штуки

Чернослив 50 грамм

 

+ Пепси лайт и что-нибудь к чаю, немножко

 

Это дневной рацион, калорийность 2000-2500 (максимум)

у меня сейчас на завтрак

тарелка овсянки (хз сколько грамм, 10 ложек столовых готовой) + немножко кураги/чернослива (4-5 шт)

иногда еще плюсом 1-2 яйца

обед грудка 200-250 гр плюс 100 гр гречки

полдник 200 гр творога

ужин банка тунца 170 гр с овощами или пачка творога 200 гр, в дни тренировки еще грамм 50 прота с овсянкой молотой

вес стоит уже третий месяц, переедаю что-ли...никак не куплю весы все посчитать...

[Vits]

у меня сейчас на завтрак
тарелка овсянки (хз сколько грамм, 10 ложек столовых готовой) + немножко кураги/чернослива (4-5 шт)
иногда еще плюсом 1-2 яйца
обед грудка 200-250 гр плюс 100 гр гречки
полдник 200 гр творога
ужин банка тунца 170 гр с овощами или пачка творога 200 гр, в дни тренировки еще грамм 50 прота с овсянкой молотой
вес стоит уже третий месяц, переедаю что-ли...никак не куплю весы все посчитать...

Ты в теме гибкой диеты, давно уже пора купить весы. Прогресс будет только тогда,когда будешь ккал считать

[phaze]

А почему бы во время тренировки гораздо более дешёвый продукт как сахар не использовать?
Ну хз, я при 2300 уже голодал ( но голод умею нормально терпеть), хотя у меня все угли из твердой пищи были
З.ы. А где Мальту заказываешь? Я просто уже года 2 только от Майпротеина всё беру

О нет. Сахар не подходит ни по одному из параметров.

Сумасшедшая сладость (а мальта практически безвкусная) сахара.

Тяжело воспринимается ЖКТ. Сам не пробовал, но наслышан (выпить раствор из 70 грамм сахара? не).

Сахароза - это глюкоза+фруктоза. А мне нужна исключительно глюкоза, так что - мальта и только она.

 

Всё беру только у MP)))

Сообщение изменено: phaze (14 марта 2018 - 03:33)

[phaze]

обед грудка 200-250 гр

Сразу видно, что весов нет. 250 грамм грудки (вес вареного продукта) крайне сложно съесть за раз. Я бы ел в районе часа.

 

3 месяца стоит вес??? Ё-маё, а чего ты ждешь-то?

[Vits]

О нет. Сахар не подходит ни по одному из параметров.
Сумасшедшая сладость (а мальта практически безвкусная) сахара.
Тяжело воспринимается ЖКТ. Сам не пробовал, но наслышан (выпить раствор из 70 грамм сахара? не).
Сахароза - это глюкоза+фруктоза. А мне нужна исключительно глюкоза, так что - мальта и только она.
 
Всё беру только у MP)))

Я во время тренировки делаю так - 35г сахара+3-4г соли+лимон(он как раз таки даёт нормальный вкус,чтоб не притарно было) и всё норм))
А не думал поискать Мальту оптово, типо мешками как ксб

[YerdnA]

Поделитесь рационом кто сушиться/на сушке.

Хочу меню набросать и с апреля просушиться немного..

А фантазия что-то подводит, на одной грудке и твороге долго не протяну)

   

 

Мой Дневник Питания

Вчера, вторник 13 марта 2018

 

 

Жир Углев Сахар Белк Кал  

68,11 136,36 13,36 176,97 1894        

 

Завтрак 33,62 26,60 2,20 39,23 600    

Сыр Пармезан (Твердый)

21 г

5,42 0,68 0,17 7,51 82  

Вареное Яйцо

181 г

19,13 2,03 2,03 22,68 279  

Пестравка Молоко 3,2%

200 мл

6,40 9,40   6,00 120  

Каравай Хлеб Ангарский Дарницкий с Семенами Подсолнечника

46 г

2,67 14,49   3,04 119  

Добавить Элемент

Обед 20,11 9,51 5,61 37,74 370    

Куриная Грудка Отварная

155 г

6,20     35,77 209  

Огурец (с Кожурой)

100 г

0,11 3,63 1,67 0,65 15  

Оливковое Масло (Первого Отжима)

1 ст л

13,50       119  

Помидоры

150 г

0,30 5,88 3,94 1,32 27  

Добавить Элемент

Ужин 14,38 100,25 5,55 100,00 924    

Летний День Молоко 3,2%

100 г

3,20 4,70   3,00 60  

Куриная Грудка Отварная

133 г

5,32     30,69 179  

Campina Продукт Йогуртный Нежный

100 г

1,20 18,00   2,50 95  

Мистраль Гречневая Крупа

100 г

3,40 72,00   12,00 335  

Творог (Полностью Обезжиренный)

300 г

1,26 5,55 5,55 51,81 255

Сообщение изменено: YerdnA (14 марта 2018 - 03:48)

[phaze]

Я во время тренировки делаю так - 35г сахара+3-4г соли+лимон(он как раз таки даёт нормальный вкус,чтоб не притарно было) и всё норм))
А не думал поискать Мальту оптово, типо мешками как ксб

Да не, 5 кг мальты беру обычно с Майпротеин. Хватает получается на 50 тренировок.

[dptm]

Ты в теме гибкой диеты, давно уже пора купить весы. Прогресс будет только тогда,когда будешь ккал считать

Это я уже понял) Пока я просто читал тему, не диетился))

 

Сразу видно, что весов нет. 250 грамм грудки (вес вареного продукта) крайне сложно съесть за раз. Я бы ел в районе часа.

 

3 месяца стоит вес??? Ё-маё, а чего ты ждешь-то?

Я про сырой вес...беру лоток порядка килограмма, запекаю или отбивнушки - на 4 обеда хватает)

Ну как стоит...Год назад когда начал заниматься весил 105кг, месяцев через 6 занятий упал до 95..

(не диетился, только тренировки и более-менее привильное питание)

Окреп и набрал ММ до 99-100 кг, теперь так и стоит, скачет +-1-2кг от 98 до 100

Но я не сушился, на силу занимался..Вот сейчас нужно еще кг 10 точно убрать, надо начинать))

[dptm]

Я во время тренировки делаю так - 35г сахара+3-4г соли+лимон(он как раз таки даёт нормальный вкус,чтоб не притарно было) и всё норм))
А не думал поискать Мальту оптово, типо мешками как ксб

А что ее искать, у партнеров есть в продаже. мешок - 2000р.

http://forum.steelfa...showtopic=33513

из Англии таскать всяко дороже...

[Хабар]

+1

 

Более 5 лет портебляю данный творог. Последнее время качестов испортилось, часто с сильным грибково-дрожжевым запахом идет.

 

Начинал вот с такой упаковки, все думали, что я сметану жру банками. , 33 гр белка

 

Не видел такой творог в магазинах, еще и так дешево, это легально ?)

[DmitryB]

Не видел такой творог в магазинах, еще и так дешево, это легально ?)

цена с пятилетней выдержкой