50287 ответов в этой теме

[mike_sens]

Че-то мощность упала, потому что накинул вес в приседе, тяге блока и жиме стоя, в результате время сильно увеличилось с 20 мин до 24,

[Korelli]

Осталось 2 тренировки последнего микроцикла ....., результатом и самими тренировкам довольный ........, так как от предыдущих классических никакого толку не было по большому счету ........., Майк как дальше жить ...) когда проходку делать ......?на следующей тренировци или отдохнуть немного? ,Хочу работать в стиле ББ ...., как это будет выглядеть? я так понимаю надо будет еще немного поработать по микроцикла который больше всего понравился ...? сколько времени ....? можно ли что бы он выглядел так 4x8, 4x10?

[mike_sens]

Korelli
пиши результат было-стало, интересно же!

[CiNiK]

Закончил 1 мц СМТ 1
Мощность в конце цикла 815(+188 по сравнению с первой тренировкой)
Провел первую тренировку 2 мц. По ощущениям вроде полегче, чем 1 мц.
Мощность 730
Время 13 мин.
В зале нет пояса, чтобы с весом подтягиваться. А собственного веса уже мало. Как быть? Менять на блок? Просто подтягивания спину лучше пробивают.
P.S. Кстати в зале уже некоторые заинтересовались результатами. А некоторые с сочувствием спрашивают, мол на работу спешишь, совсем времени на тренировки нет

[Der Лифтёр]

Начал 4 мкц, сделал первую тренировку, мощность почему то сильно упала, наверно так и должно быть

жим 120х4х3
жух 90х6х3 ( в жимах не стал добавлять, отложил на след тренировку)
присед 160х4х3
жс 70х6х3
подтягивания 84,8х4х3 (завтра цепь куплю пойду себе, а то это уже не дело)
пшнб 55х6х3

В-10,08
О-8247,6
М-814,1
Ср. вес- 91,64 кг

Посчитал сегодня, что мои сегодняшние рабочие веса уже везде около 90% от повторного максимума который я брал в начале СМТ!

[anaksanamun]

2 микроцикл 4 по 8-12,7 треня.

Веса оставил теже,время убил на полторы минуты,теперь 13мин....мощность перевалила за 1000 - мелочь,а приятно.

приседания на удивление идут очень тяжко(хотя до моих максимумов еще очень далеко)...все остально уверенно прогрессирует...особенно жим сидя,уже 45 кидаю.

Очень радует время тренировок - когда запарок нетто на обед домой заскакиваю,качнусь и на работу.

[^SIRIUS^]

Решил я тут на неделе провести 4 тренировки вместо 3. Видимо зря... мощность на 4-й трене упала на 60. Веса оставил те же, хотел время сократить, а оно увеличилось на 1,5 минуты

[anaksanamun]

L.Norton

Это дело привычки.У меня тоже мощность падала из-за частоты трень(через день занимаюсь),теперь все нормалек - адаптировался.

П.с. не удивляйся если третья треня с теми же весами сократит твое начальное время минуты на 1.5-2....это адаптация.

[BcK]

В зале нет пояса, чтобы с весом подтягиваться. А собственного веса уже мало. Как быть? Менять на блок? Просто подтягивания спину лучше пробивают.

гантель ногами зажал и вперед. можно и с блином такое провернуть если сильно приспичит, но это уже акробатика)

[truzens]

В зале нет пояса, чтобы с весом подтягиваться. А собственного веса уже мало. Как быть? Менять на блок? Просто подтягивания спину лучше пробивают.

Купить пояс.

[^SIRIUS^]

Это дело привычки

Стоит ли продолжать тренироваться 4 раза, или вернуться к 3?

[DumbI4]

3 раза вполне хватает, нах велосипед изобретать? у меня вообще лучше шло когда через 2 дня тренился, смотри по самочухе в общем

[ToxaBOY]

Позвольте высказаться.
Провел первую тренировку по СМТ (10-15)
Общее время тренировки 13:16
Тоннаж 9640
Мощность 732
Чистое время затраченно на выполнение упражнений 10:16,с учетом подготовки снаряда общее время 13:16
Вообще в зале пробыл пол часа,17 минут делал разогрев,разминку,переодевашки и после тренировки долго ходил ауевал)
Щас сижу отписываюсь а руки то трясутся...
И кстати подтягивания заменил на блом с М ручкой,допускается же?
В общем Что скажете?

Сообщение изменено: ToxaBOY (17 ноября 2010 - 11:23)

[mambetus]

Что скажете?

а чё говорить? Хороший резалт. Всегда поражало время на 1 мц ниже 15 минут Возможно потому, что у самого никада так быстро не получалось (могу уложится в 15, но явно с заниженными весами).

Блок лучше заменить на тягу к поясу, а вообще и так сойдёт.

Успехов!

[ARB]

В общем Что скажете?

Чувствуется школа)))

[ToxaBOY]

Кстати хотел спросить может вместо тяги сделать упражнение вот такое,как на видео делает Ronny rockel,у меня в нем широчайшие работают на 110%
Объясняю,берем нижний блок с веревочной рукояткой,наклон как при тяге в наклоне,и тянем к прессу.
Видео приклеплю ниже

Чувствуется школа)))

Старался!

Видео
http://clips.team-an...-o-backtraining
начиная с 9:20 упражнение.
Что скажите дядь Миш,ARB,можно ли сделать замену на это ?

[o_z]

Всегда поражало время на 1 мц ниже 15 минут Возможно потому, что у самого никада так быстро не получалось (могу уложится в 15, но явно с заниженными весами).

у меня на 1мц нормальное время 16 минут, а вот на 2мц ниже 18 уйти не могу. зато веса растут, и это карашо.

[ARB]

Видео
http://clips.team-an...-o-backtraining
начиная с 9:20 упражнение.
Что скажите дядь Миш,ARB,можно ли сделать замену на это ?

Очень хорошая техника у него! Без задержек и перепукоф!
Нормально гражданин выдал с 9:20 гигант-дроп-сет-СМТ)))))
А по поводу этого упра, оно-ж не основное, лучше на че нить сверху тянуть в груди.

Сообщение изменено: ARB (17 ноября 2010 - 02:38)

[ToxaBOY]

Тогда оставлю тяга сверху М ручка. Спасибо,господа!

[MikeKazakov]

Майк как дальше жить ...)

можно ли что бы он выглядел так 4x8, 4x10?

Вот так и живи недели 2-4, потом на мыло продолжение скину.

когда проходку делать

Отдохни несколько дней и делай.

Как быть?

Я бользуюсь цепью с карабином, можно обычной верёвкой привязывать груз.

мощность почему то сильно упала, наверно так и должно быть

Так и задумано.

мощность перевалила за 1000 - мелочь,а приятно

Не мелочь, мало кто на это способен, молодец.

[MikeKazakov]

Веса оставил те же, хотел время сократить, а оно увеличилось на 1,5 минуты

Это нормально, дальше будет подьём.

Стоит ли продолжать тренироваться 4 раза, или вернуться к 3?

Можно строго через день, без привязки к дню недели.

И кстати подтягивания заменил на блом с М ручкой,допускается же?

Можно.

В общем Что скажете?

Вобщем молоток продолжай дальше.

Дядь Миш, а детям можно СМТ заниматься?

А также женщинам, старикам и старушкам, разница только в нагрузке.

[Fusil]

Миш,привет!
Что хочу написать? Короче,пошла четвертая неделя СМТ...
Веса естественно больше чем в прошлом цикле в начале тех четырех недель.
Время тренировки 20-25 минут(меня скоро выгонят из зала,мало плачу)
Прогресс на лицо!!! Все растет особенно руки,лишний вес наоборот-же горит.
Со 105 кг сбросил до 95кг объем увеличился от прежних тренировок на 0.5см.
Так-что прогресс есть и по второму кругу на СМТ ,без базара!! Под конец цикла вес
перепрыгну прежний-максимальный на 2~4повторения.
Еще раз мерси за программу, РАБОЧУЮ!!

[MikeKazakov]

Со 105 кг сбросил до 95кг

Рекордсмен!

Еще раз мерси за программу

Всегда пожалуйста.

[LUCKY PUNCH]

для тех кому мотивация/псих заряд важен:

попробуйте как нить пропустить трешу,остаться дома и тупо лежать на диване НО без телека и книги и в СПОРТ одежде(чистой)!!!ВАЩЕ ниче не делать час(разве шо можно думать позитивно как бы как будто в зале занимаетесь)!

это метод добавлял псих энергии еще боксерам до революции!на след трешу бежиш токо так!

[Fusil]

попробуйте как нить пропустить трешу,остаться дома и тупо лежать на диване НО без телека и книги и в СПОРТ одежде(

Такая мотивация для бездельников...))) А кто чел занятой,то и лежать нету времени! С работы в зал,с зала на роботу....

[MikeKazakov]

Для творческих личностей.

Сообщение изменено: MikeKazakov (17 ноября 2010 - 04:50)

[stm]

День добрый!
Провел 8тр 2мкц. Прошлый раз недожал и недоподтянулся, но... веса добавил...хз чем руководствовался...добавил везде, кроме узкого жима... сделал все повторы, сам не ожидал, приятно...
Складывается такая картина: когда занимаюсь дома, приходится аккуратно ставить штангу на стойки в жимах и приседе(хлипкая конструкция, нужно примерить -положить, или подсесть-примерить-поставить ), в зале все побыстрее происходит... в итоге время в зале меньше, минуты на две с хвостиком, мощность чуть выше 900, а дома только около 800... сил тратится на эту аккуратность- ужас сколько!
Получается, что я раз в неделю утешаю себя мощностью зала , а потом, и чтоб не зазнаваться, два раза дома бесславно лопачу железки...
Домашняя мощность постоянно увеличивается, заловская почти не растет (+10)??, только нагрузка переносится гораздо легче...может пора бросать курить? наступил предел? пора?
Надеюсь, в общем и целом, система все-равно работает. И неучтенные усилия-килограммы могли бы подвыпрямить кривую роста мощности.
На 9тр 2мкц, думаю еще увеличить веса, попробую...

[MikeKazakov]

заловская почти не растет (+10)??, только нагрузка переносится гораздо легче

Значит в зале занижаешь веса чуток.

[Fusil]

И неучтенные усилия-килограммы могли бы подвыпрямить кривую роста мощности.
На 9тр 2мкц, думаю еще увеличить веса, попробую...

Я вообще не заморачиваюсь и не считаю каждый кг,каждый день!!
Растут веса и хорошо,а вот высчитывать тонны,кому это нужно?
Курить брось ,однозначно!!

[LUCKY PUNCH]

Fusil
это как раз метод
допустим треша 40 минут
значит дома лежать 40 минут
и ИМЕЕНО НИФИГА не делать
вот даже не глазами не крутить а тупо лежать и ниче не делать
не знаю как описать,но када попробовал- реально работало и работает- через 10 мин уже в жопе жужжит не знаешь что делать.часто после этого срывался и в зал бежал
но есессна ни музыку слушать не спать незя.суть теряется