6318 ответов в этой теме

[astrolog]

правильно ли что белки и жиры не считаю из круп

неправильно

 

Просто если что заменяю один продукт другим чтобы получалось 30/15/60 за прием, как на это смотрите?

нормально смотрим

[Yomansss]

если я белки и жиры посчитаю из крупы, то получится еще 50 белка и 15 жиров из 500 грамм гречки, тогда можно убирать 200 грудки из рациона, я тогда оголодаю вконец (( 

 

вообще нормально если я очень голодный на почти таком рационе? (постепенно добавляю угли, еще иду к 500 граммам гречки, хотя уже пробовал, 150 сухой за раз съедаю спокойно, было бы больше съел бы больше, да боюсь разжиреть)

[Cezar3k]

если я белки и жиры посчитаю из крупы, то получится еще 50 белка и 15 жиров из 500 грамм гречки, тогда можно убирать 200 грудки из рациона, я тогда оголодаю вконец ((

вообще нормально если я очень голодный на почти таком рационе? (постепенно добавляю угли, еще иду к 500 граммам гречки, хотя уже пробовал, 150 сухой за раз съедаю спокойно, было бы больше съел бы больше, да боюсь разжиреть)

Ну получается, и что дальше? Хочешь держать определенную калорийность, уменьши количество за счет углеводов или жиров, если последних слишком много.
А жесткий голод это нормально после сушки, особенно после безуглеводки. Если, конечно, это Ваш случай.

Сообщение изменено: Cezar3k (04 июля 2016 - 03:30)

[ssg-70]

Не понимаю, чему Вы удивляетесь. 3 интенсивных силовых и 2-3 кардио дадут Вам дефицит при 30кал/кг.

я не удивляюсь, а точно знаю нагрузку у ДИмы-Р!!

 

Там она за троих и интенсивной силовой и кардио)))

 

Написал так - т.к. -  оч медленно жир уходит, и потом останавливается. Как бы не снижал калории.

[astrolog]

если я белки и жиры посчитаю из крупы, то получится еще 50 белка и 15 жиров из 500 грамм гречки

от того что ты их не считаешь, в организм они не перестают попадать

[Борус]

Переписал рацион, на массонабор. с учётом замечаний. Рост - 172 см, вес -70 кг.

 

Приём пищи №1

- Сок - 250 гр

- Гречневая каша - 200 гр

- Яйца - 2 шт

 

Приём пищи №2

- Сывороточный протеин - 30 гр

 

Приём пищи №3

- Гречневая каша - 200 гр

- Творог 5% - 150 гр

 

Приём пищи №4

- Рыба (Минтай) - 200 гр

- Помидоры - 300 гр

- Рыбий жир - 20 гр

 

Приём пищи №5

- Яйца - 2 шт

- Яичные белки - 6 шт

 

Вода - не менее 2 литров.

 

БЖУК

Белки - 170 гр (животные - 130 гр, растительные - 40 гр)

Жиры - 60 гр (ненасыщенные - 30 гр, насыщенные - 30 гр)

Углеводы - 290 гр (сложные - 240 гр, простые - 50 гр)

Калории - 2380 ккал

 

Теперь, всё правильно? 

[Алексей Юрьевич]

А зачем желтки выкидывать на массе?

[Борус]

А зачем желтки выкидывать на массе?

Чтобы в БЖУ уложиться - 90 гр жира, при моих габаритах - перебор, ИМХО. Я же не все выкидываю. 

[Kito]

200г сухой гречи за раз? 

[Алексей Юрьевич]

200г сухой гречи за раз? 

Это в готовом виде.

[Борус]

Это в готовом виде.

В сыром. 

200г сухой гречи за раз? 

А что не так? 

[Kito]

Ты дрыщ 70кг планирующий набирать на смешном калораже кушаешь 200 сухой гречи за раз? ты видел сколько это? Если бы ты так кушал уже бы давно был в районе 90 кил 

[Борус]

Ты дрыщ 70кг планирующий набирать на смешном калораже кушаешь 200 сухой гречи за раз?

Ты сам себе противоречишь. 

[Борус]

Забавно - меня неделю песочили, за то, что мой калораж, на массу, в 2100 ккал, смешон, типа, на таком рационе сушатся. В итоге, я добавил 280 ккал, в основном, за счёт сложных углей - теперь, мне говорят, что я разжирею))))) 

[astrolog]

Переписал рацион, на массонабор. с учётом замечаний. Рост - 172 см, вес -70 кг.

 

хреноват рацион.

1. у тебя нет баланса по приемам пищи. Впихнуть с утра 200 каши в сухом виде это не очень хорошо. особенно для твоей массы

2. очень скудный рацион. овощей мало, фруктов нет, мяса нет. зато есть творог (скорее всего магазинный, говняный), и, за каким-то хреном, протеин.

3. Навскидку у тебя грамм 40 жиров и 120 белка, не более.

 

Короче, срака полная.

[Борус]

1. у тебя нет баланса по приемам пищи.

Что, в твоём понимании "баланс"?

2. очень скудный рацион. овощей мало

ИМХО, 300 гр - вполне достаточно, можно и без них обойтись - что в них, есть такого незаменимого? 

фруктов нет

А накуя они, вообще, нужны? В них, такие же нежелательные быстрые углеводы, как и в шоколадках, например.

мяса нет.

Есть рыба.

зато есть творог (скорее всего магазинный, говняный)

Магазинный, отличного качества.

и, за каким-то хреном, протеин.

На работе, нет возможности нормально поесть, до обеда - протеин, худо-бедно, заменяет один приём пищи.

Навскидку у тебя грамм 40 жиров

Яйца - 22 гр

Рыбий жир - 20 гр

Творог - 8 гр

Остальное - 10 гр

Итого - 60 гр

и 120 белка, не более.

Творог - 24 гр

Протеин - 24 гр

Яйца - 52 гр

Рыба - 30 гр

Гречка - 40 гр

Итого - 170 гр

 

Короче, купи калькулятор)

[astrolog]

В них, такие же нежелательные быстрые углеводы

вопросов больше не имею

 

Что, в твоём понимании "баланс"?

равномерное поступление нутриентов. белки, жиры, углеводы в каждом приеме пищи. а у тебя то углей вагон чтобы жкт и поджелудочная впрягались по полной, то 2 яичка или порция прота.

 

Магазинный, отличного качества.

отличное качество неделями не хранится

[Борус]

равномерное поступление нутриентов. белки, жиры, углеводы в каждом приеме пищи. а у тебя то углей вагон чтобы жкт и поджелудочная впрягались по полной, то 2 яичка или порция прота.

Белки - разбиты примерно равными порциями, по приёмам пищи (30-40 гр)

Углеводы - в первой половине дня. В вечерние приёмы пищи, они накуй не нужны.

Короче, всё по "учебникам".

то 2 яичка

Это твои фантазии.

или порция прота.

Про прот, уже объяснил. Видимо, ты не только считать, но ещё и читать не умеешь.

отличное качество неделями не хранится

Ты отстал от жизни.

[astrolog]

В вечерние приёмы пищи, они накуй не нужны.

 

понятно.

качайся.

[aHa6oJlu3M]

понятно.

качайся.

а он во многом прав, те же фрукты или шоколадка, фруктоза и сахароза, а для организма в конечном результате без разницы, так как все это для него углеводы

[astrolog]

а он во многом прав, те же фрукты или шоколадка, фруктоза и сахароза, а для организма в конечном результате без разницы, так как все это для него углеводы

 

так а на кой же ты хрен ешь гречку и рис, а не сахар закидываешь? без разницы же по твоим словам.

Мало люди в ветке о питании статей выложили чтобы ахинею продолжать нести?

[Борус]

так а на кой же ты хрен ешь гречку и рис, а не сахар закидываешь? без разницы же по твоим словам.

Гречка и рис - сложные углеводы, а фрукты и шоколадки - простые. Втыкаешь?) 

[Cezar3k]

так а на кой же ты хрен ешь гречку и рис, а не сахар закидываешь? без разницы же по твоим словам.
Мало люди в ветке о питании статей выложили чтобы ахинею продолжать нести?

Да в принципе, и то и то в конечном итоге сахара. Лично лишь приветствую быстрые угли на массе, особенно, для худых от природы товарищей. Ох уж эти глазированные кукурузные хлопья, залитые холодненьким не жирным молочком, а если ещё и вареньица добавить ....
Как по мне, так и от фруктов глупо в этот период отказываться. Рационально ли использовать быстрые угли на массе? Скорее да, чем нет, вопрос лишь в том, чтобы суметь вовремя остановиться. А если с самоконтролем и голодом проблем нет, то смысл употреблять лишь каши?

Гречка и рис - сложные углеводы, а фрукты и шоколадки - простые. Втыкаешь?)

А разъясни нам тут всем разницу. Будет познавательно послушать))

[Cezar3k]

отличное качество неделями не хранится

Торговые марки "Савушкин продукт", "Бабушкина крынка", да тот же "Беллакт", вполне радуют качеством. Не понимаю подобных нападков на магазинный творог.

[Cezar3k]

Белки - разбиты примерно равными порциями, по приёмам пищи (30-40 гр)
Углеводы - в первой половине дня. В вечерние приёмы пищи, они накуй не нужны.
Короче, всё по "учебникам".

Не, так то все верно говорит! Только учебник, видно, очень старый, и что-то из серии "Мега сушка чемпионов". От туда же и 2100 калорий))

[Алексей Юрьевич]

Гречка и рис - сложные углеводы, а фрукты и шоколадки - простые. Втыкаешь?) 

А ты ГИ риса видал?

[Борус]

От туда же и 2100 калорий))

2380 ккал

А ты ГИ риса видал?

У фруктов он меньше? 

[Алексей Юрьевич]

Да в принципе, и то и то в конечном итоге сахара. Лично лишь приветствую быстрые угли на массе, особенно, для худых от природы товарищей. Ох уж эти глазированные кукурузные хлопья, залитые холодненьким не жирным молочком, а если ещё и вареньица добавить ....
Как по мне, так и от фруктов глупо в этот период отказываться. Рационально ли использовать быстрые угли на массе? Скорее да, чем нет, вопрос лишь в том, чтобы суметь вовремя остановиться. А если с самоконтролем и голодом проблем нет, то смысл употреблять лишь каши?


 

Смысл ещё и в том, что простые угли усваиваются лучше. Если не способен переварить корыто гречки за день, то догнаться простыми углями очень даже рационально.

 

 

У фруктов он меньше? 

Даже у бананов меньше.

[Cezar3k]

2380 ккал

У фруктов он меньше?

Даже 2380 калорий погоду тебе врядли сделают, если только лежать не будешь. А ради справедливости, изначально 2100было.

Боишься гликемическо индекса? Поясни

[Cezar3k]

Смысл ещё и в том, что простые угли усваиваются лучше. Если не способен переварить корыто гречки за день, то догнаться простыми углями очень даже рационально.

Это как дополнение или как-то противоречит моим словам?))))