103732 ответов в этой теме

[puffi88]

ну, просто, в спортпит скорее пустышку положат, чем что-то реально вредное, т.к. хотят постоянных продаж, а не разовых.

Метана добавят  и все дела ))) Будут постоянные продажи .   Воду надо пить . Химия есть химия. 

[KKKClan]

Метана добавят  и все дела ))) Будут постоянные продажи .   Воду надо пить . Химия есть химия. 

Ты тут главный консультант по аас?)

[puffi88]

Ты тут главный консультант по аас?)

Тут  тема для новичков )) Консультации по ass в другои теме )

[KKKClan]

Тут  тема для новичков )) Консультации по ass в другои теме )

я знаю)Просто как ни зайду, у тебя в сообщениях одна химия

[puffi88]

я знаю)Просто как ни зайду, у тебя в сообщениях одна химия

Я про химию не пишу .  Кому ? Сначала надо качаться научиться 

[KKKClan]

Капец
Никогда не считал еду в сыром виде,только в готов
Решил почитать
Вышло,что 200г риса сухого это 1000 в готовом !
Раньше я ел всего 600г в день риса в готовом...наверное,мой жим с 100 упал уже до 60

[Voy]

за какой срок?

[puffi88]

Капец
Никогда не считал еду в сыром виде,только в готов
Решил почитать
Вышло,что 200г риса сухого это 1000 в готовом !
Раньше я ел всего 600г в день риса в готовом...наверное,мой жим с 100 упал уже до 60

А вес?

[astrolog]

Вышло,что 200г риса сухого это 1000 в готовом !

что-то плохо у тебя с математикой

максимум грамм 600 будет

[Polaroid]

Всем привет!

О себе

80кг 180см , 25 лет.

Стаж непрерывный 0,8 года. 

Цель - увеличение силовых показателей, набор мяса.Создать силовой и мышечный фундамент для дальнейшего развития.

Силовые ПМ

Жим - 105

Присед 100

Тяга 120

Техника - нету, самоучка.

Присед, тяга - начал осваивать недавно , за весом не гонюсь, т.к техника хромает.

Присед - технику довольно скурпулезно изучал, со стороны говорят, что нормально приседаю.

С тягой все сложнее, (из-за строения тела - длинные руки, длинные ноги, короткое туловище), мне тяжело ее осваивать.

Пробовал сумо, в ней легко, с первого же раза 90 5x5 сделал, но насколько я понял, сумо - чисто соревановательная техника.

А цели у меня другие сейчас, поэтому хочу освоить классику.

Основные ошибки - нет гибкости, ломается грудной отдел, задираю таз.

Ну и самое важное, слабая спина.

Жим - слабый срыв, трицепс всегда дотягивает если пройти мертвую точку.

 

 

Вроде довольно емко описал себя.

 

Хочу попробовать тренировки по циклу Верхошанского (16 недель)

2 Приседа в неделю и два жима.

Прежде чем начать, хочу совета бывалых людей.

Тренируюсь три раза в неделю.Хочу помимо базовых упражнений из цикла включать подсобные.

 

ПН

Тяжелый жим

Легкий присед

 

Среда 

Становая Тяга

 

Пятница

Легкий Жим Тяжелый присед

 

В его цикл тяга не входит.

Я хочу модернизировать так

 

 

ПН

Тяжелый жим

Легкий присед

+Подсобка

Тяжелый жим гантелей

Разгибания на блоке 

ПШНБ

 

Среда 

Подтягивания

Становая Тяга

Тяга в наклоне

Мертвая тяга

Гиперэкстензии с весом

Пресс

 

 

Пятница

Легкий Жим

Тяжелый присед

Жим стоя

Жим гантелей

 

Вот и хочу получить совета от опытных ребят.

Что мне поправить, как быть с подсобкой, немного ли ее? С какими весами в ней работать и в каком режиме (какие проценты, подходы, повторения? 

Что делать с тягой? Каждую неделю тяжелую?Или как-то чередовать?

Думаю мои вопросы понятны.

 

Спасибо за внимание

[Faraday]

Капец
Никогда не считал еду в сыром виде,только в готов
Решил почитать
Вышло,что 200г риса сухого это 1000 в готовом !
Раньше я ел всего 600г в день риса в готовом...наверное,мой жим с 100 упал уже до 60

Это ж Скока его варить надо? Вообще лично мне рис не идёт. Гречка форева.

Р.С. В три раза где-то увеличивается в вареном виде

[KKKClan]

что-то плохо у тебя с математикой
максимум грамм 600 будет

И так
Я отмерил 200 грамм и сварил
Сегодня я съел 600 грамм риса готового,а потом взвесил остаток в кострюле-там осталась 400

[Честер]

Я отмерил 200 грамм и сварил Сегодня я съел 600 грамм риса готового,а потом взвесил остаток в кострюле-там осталась 400

херасе, ты разварил рис )) час чтоли варил?))

[Олег К]

Polaroid,
Цикл Верхошанского 6 недель, а не 16.

 

[KKKClan]

херасе, ты разварил рис )) час чтоли варил?))

Я не знаю
Сам удивился
Блин
Но я наелся
Но по бжу не дошёл до 2к
Теперь прийдется пихаться насильно

[Игорь 66]

Я не знаю
Сам удивился

а вес кастрюли вычел?

[KKKClan]

а вес кастрюли вычел?

Из кастрюли в тарелку пересыпал)

[Polaroid]

Polaroid,
Цикл Верхошанского 6 недель, а не 16.

Я два варианта в сети нашел.

Но не суть. С приседом и жимом там все за меня определенно, сколько когда и по сколько.

Меня интересует тяга и подсобка, как сколько и тд.

[Олег К]

Polaroid,

Моё ИМХО, как примерно разложить подсобку на таких циклах здесь

http://forum.steelfa...36791&p=2165278

Для тяги наверно стоит взять процентовку лёгкого дня

[avg]

Подскажите пожалуйста такую вещь. Вышел на новую работу, загрузка по первости адская, работаю с 9 до 19-20 плюс дорога, на зал ни сил ни времени чё-то вообще не остаётся, пожрать бы да поспать. Но выходные остаются. Можно ли заниматься два дня в неделю, есть такие программы? Не до результатов, но хотя бы поддержать то, что есть. Поискал по этому форуму, сходу не нашёл, ткните носом пожалуйста. 

[Олег К]

Подскажите пожалуйста такую вещь. Вышел на новую работу, загрузка по первости адская, работаю с 9 до 19-20 плюс дорога, на зал ни сил ни времени чё-то вообще не остаётся, пожрать бы да поспать. Но выходные остаются. Можно ли заниматься два дня в неделю, есть такие программы? Не до результатов, но хотя бы поддержать то, что есть. Поискал по этому форуму, сходу не нашёл, ткните носом пожалуйста. 

 

Домус так тренился- 1 день верх, 1низ. Но от такого тренинга для большинства толку мало.

Добавь хоть отжиманий, подтягиваний, ножниц на неделе (ещё пара тренировок минут по 15-20) 

[Domus]

Было дело
И неплохо прогрессировал кстати

Но к совету Олега прислушайся
2 x 20 минут в течении недели найдёшь

[avg]

Спасибо! покопаю в этом направлении. 

[Dievroshin]

Привет! Думаю, что твой план в день по части тела это уже для продвинутых качков. А для тебя подойдет пока круговая тренировка, как для новичка. И с предельными ты конечно погоречился. Всему свое время. Сначала укрепи связки иначе они просто не выдержат.

Совершенно верно! Гнаться за весами это не совсем правильно. На данном этапе нужно как и сказали, укрепить связки и приобрести какой никакой мышечный карает, а в дальнейшем на его базе прорабатывать отдельные части мышечных групп. Я бы порекомендовал сосредоточится на большие группах. Это ноги и спина. Так же хочу заметить что упражнения которые выполняются с неправильной техникой и как говорил с неверным подбором весов, результата не будить. Пока не начнешь чувствовать каждую прорабатывающую группу, результата так же маловероятен.
Питание имеет самую важную роль [emoji121]об этом наверное все знают.

[Dievroshin]

Подскажите пожалуйста такую вещь. Вышел на новую работу, загрузка по первости адская, работаю с 9 до 19-20 плюс дорога, на зал ни сил ни времени чё-то вообще не остаётся, пожрать бы да поспать. Но выходные остаются. Можно ли заниматься два дня в неделю, есть такие программы? Не до результатов, но хотя бы поддержать то, что есть. Поискал по этому форуму, сходу не нашёл, ткните носом пожалуйста.

Один день с утра выдели к двум выходным и норм. Я так тренировался одно время, по началу тяжело но потом привыкаешь.

[Shadmer]

Здравствуйте! Такое дело — я хиляк, хочу для старта нормально подтягиваться и отжиматься на брусьях начать, а потом уж железо. Но буксую с программой. Посмотрел — есть несколько (как научиться подтягиваться и т.д.), но никак не могу определиться...

Вводные данные: мне 26, рост 181, вес 74. Могу подтянуться с горем пополам полтора-два раза, восемь раз (с тем же горем) отжаться на брусьях.

Пока для себя выдумал такое:

1. Тяга блока к груди (начать с половины своего веса) - 4*8

2. Брусья - 4*8

3. Подтягивания - 2*макс

4. Гантели на бицепс - 4*10

5. Пресс - 2*20

И так, не меняя, два-три раза в неделю.

Вопросы.

1. Уже сразу ерунда?

2. Каким способом лучше подтягиваться? Обратным хватом, потому что легче и раз 5 смогу? Или всё-таки хватом сверху на ширине плеч, каждый раз пытаясь подтянуться выше и лучше?

3. Или может быть выкинуть брусья, не пытаться усидеть на двух стульях и воспользоваться одним из множества интернет-советов «как научиться подтягиваться с нуля?»

Буду признателен за советы!

Сообщение изменено: Shadmer (07 февраля 2016 - 10:38)

[astrolog]

1. Уже сразу ерунда

 

http://www.turnik.org/forum/10 - почитай, выбери прогу и вперед

[Shadmer]

Благодарю за ссылку.

[Capitalist]

Пока для себя выдумал такое: 1. Тяга блока к груди (начать с половины своего веса) - 4*8 2. Брусья - 4*8 3. Подтягивания - 2*макс 4. Гантели на бицепс - 4*10 5. Пресс - 2*20 И так, не меняя, два-три раза в неделю. Вопросы. 1. Уже сразу ерунда?

ерунда.

слишком маленькая нагрузка..это на 25 минут программа.

ну и подбор упражнений странный. 2 на спину, 1 на трицепс и нижнюю грудь, 1 на бицепс и 1 на пресс. 

 

если ты хиляк, то надо не на брусья и перекладину смотреть, а на штангу.

Сообщение изменено: Capitalist (08 февраля 2016 - 01:53)

[пачварык]

Здравствуйте! Такое дело — я хиляк, хочу для старта нормально подтягиваться и отжиматься на брусьях начать, а потом уж железо. Но буксую с программой. Посмотрел — есть несколько (как научиться подтягиваться и т.д.), но никак не могу определиться...
Вводные данные: мне 26, рост 181, вес 74. Могу подтянуться с горем пополам полтора-два раза, восемь раз (с тем же горем) отжаться на брусьях.
Пока для себя выдумал такое:
1. Тяга блока к груди (начать с половины своего веса) - 4*8
2. Брусья - 4*8
3. Подтягивания - 2*макс
4. Гантели на бицепс - 4*10
5. Пресс - 2*20
И так, не меняя, два-три раза в неделю.
Вопросы.
1. Уже сразу ерунда?
2. Каким способом лучше подтягиваться? Обратным хватом, потому что легче и раз 5 смогу? Или всё-таки хватом сверху на ширине плеч, каждый раз пытаясь подтянуться выше и лучше?
3. Или может быть выкинуть брусья, не пытаться усидеть на двух стульях и воспользоваться одним из множества интернет-советов «как научиться подтягиваться с нуля?»
Буду признателен за советы!

Охохох....что-вы все говном норовите питаться-то?
держи мед!http://forum.steelfa...entry1056765914