60096 ответов в этой теме

[Kaчок]

У меня при 5000ккал только обед весил более 900гр еды в общем.

[Алексей Юрьевич]

Kaчок, дак и у меня столько)

Рис же разваривается х3 по весу

[Grillmaster]

Ну, бля, а как иначе?
Конечно, люди разные.. подходящие диеты разные.. гормоналки у всех разные.. способность "переваривать" активность тоже разная. Но на проценты же, а не в разы.
В Освенциме толстых не было! (с)

Так я уже себя с собой начал сравнивать) 2500к при 80 кг от 2017-го года, и 1800к при 100 кг нынешних. А вы мне про сухари во сне твердите)

[Grillmaster]

Потому что ешь больше чем 1800.
Причем намного

Нет.

[Михалы4]

А не может быть эффект среднего по больнице, как в экспериментах с гипертрофией? В среднем набирают, но есть нонреспондеры?

Ну и вопрос не в том, что не набирают, как я понимаю, а что мало набирают. Меньше расчетного. 

 

Эх, забыл я термин, как по-научному нонреспондеров в свиноводстве называют. Была статья в теме "Думай!.." – но потом её удалили.

 

Там смысл такой, что ИНОГДА в помёте поросят появляется такой вот "нонреспондер" – и приведены критерии, по каким его можно сразу распознать. И даны рекомендации: ДАЖЕ НЕ ПЫТАТЬСЯ его откармливать – а лучше как можно раньше прирезать )

Сообщение изменено: Михалы4 (04 октября 2023 - 04:45)

[Михалы4]

Но тогда заветного жжения в ЗД не видать)

 

Жжение – это всегда статика, перекрытие кровотока.

 

Причём раньше ошибочно считалось, что наилучшее перекрытие кровотока – это при полном сокращении мышцы. Потом выяснили, что в растянутой позиции кровоток перекрывается больше. Например, квадрицепс – это положение сидя на корточках. Бицепс – 135° в локте.

 

Смотрим, например, как Джейсон Ха нагоняет жжение в бицепс. Угол в локте 135°. Он делает в микроамплитуде – считай, что статика (статодинамика).

[Тачёный]

Жжение – это всегда статика, перекрытие кровотока.
 
Причём раньше ошибочно считалось, что наилучшее перекрытие кровотока – это при полном сокращении мышцы. Потом выяснили, что в растянутой позиции кровоток перекрывается больше. Например, квадрицепс – это положение сидя на корточках. Бицепс – 135° в локте.
 
Смотрим, например, как Джейсон Ха нагоняет жжение в бицепс. Угол в локте 135°. Он делает в микроамплитуде – считай, что статика (статодинамика).

Теоретики бля! Че до сих пор ненакачались?!

[oscid]

Листая старенький айпад (с)

 

Нашел тут ебашилово на плечи от АРБ

А по плечам можно супер-сессии,
протяжка 8-12
сразу махи8-12
протяжка8-12
сразу махи8-12
пауза 20с
сразу махи8-12
пауза 20с
сразу махи8-12

 

Начать можно просто с первых 4-х ступеней, потом начать махи добавлять интервалом.

 

Сообщение изменено: oscid (05 октября 2023 - 08:16)

[Don VOVCHIK]

Судя по результатам местных качат,

 

необходимо

 

переименовать тему!

 

Вместо Качаю руки- Качаю руками!

[oscid]

У Качка тоже это используется. В том плане, что он растит вес в базе, объем, и паузы сокращает.  Т.е. растит интенсивность (у него свое понятие интенсивности) тренинга через доступные тренировочные параметры.

 

Например сначала цикла у него стоит так

 

Разводка на наклонной 8, 9, 10, 10*15
Жим гантелями на наклонной 12, 14, 16*15
Развода на нижнем блоке 10*15*3
Жим наклонный 40*15*3

В конце уже так

 

Жим наклонный 80*10, 72,5*9
Разводка на наклонной 22, 20, 18*12
Жим гантелями на наклонной 24, 22*10
Разводка на нижнем блоке 15, 13, 11*15
Отжимания на брусьях 5 позитивный отказ

 

И время тренировки миниальное (т.е. паузы)

 

Потом вообще так

 

Жим наклонный 85*8, 77,5*8
Жим гантелями на наклонной 29, 26*10
Разводка на наклонной 21, 19, 17*12
Разводка на нижнем блоке 17,5, 15, 12,5*15
Отжимания на брусьях 13, 9


 

Сообщение изменено: oscid (05 октября 2023 - 01:33)

[RTR150]

а зачем вообще нужны суперсеты?

Стажные химики так фарму в мышцы загоняют, когда организм ее уже начинает отторгать.

[terminalX]

Когда много лет качался без суперсетов, тренинг с суперсетами потом воспринимается очень ново и непривычно, как будто снова впервые пришел в зал, только все движения уже наработаны. Это круто.

[aid]

Это не суперсеты, а чередующиеся сеты. И да, они экономят время. 

Но будет ли действительно быстрее восстановление? Или просто, когда комбинируешь, дольше отдыхаешь между одноименными подходами.

[IDKFA]

Просто дольше отдыхаешь. 

Подозреваю, что с техникой и концентрацией будет наоборот сложнее

[oscid]

Биц+Триц поочередно дает прикольные ощущения. Но это конечно не жим и тяга в наклоне )))  А пшнб да француз хотя бы. Растет от этого что то круче или нет хз. Но ощущения прикольные ))

[aid]

Биц+Триц поочередно дает прикольные ощущения. Но это конечно не жим и тяга в наклоне )))  А пшнб да француз хотя бы. Растет от этого что то круче или нет хз. Но ощущения прикольные ))

Я так чередую, но с большим отдыхом. С малым отдыхом там же в бицепсе предплечья забиваются и трицепс делать не очень.

[rihad]

Я так чередую, но с большим отдыхом. С малым отдыхом там же в бицепсе предплечья забиваются и трицепс делать не очень.

Это небось брахиорадиалис) Технически один из "бицепсов", тоже сгибает локоть.

[Алексей Батькович]

Биц+Триц поочередно дает прикольные ощущения. Но это конечно не жим и тяга в наклоне )))  А пшнб да француз хотя бы. Растет от этого что то круче или нет хз. Но ощущения прикольные ))

 

Хочешь прикольных ощущений сделай по 3 подхода горизонтального, вертикального жима поочередно с подтягиваниями и горизонтальными тягами. А в конце 1-2 подхода бицепс/трицепс. За 16 подходов так напампишься, что руки сгибаться нормально не будут. После такого было неудобно умываться

 

Я так чередую, но с большим отдыхом. С малым отдыхом там же в бицепсе предплечья забиваются и трицепс делать не очень.

Когда-то давно жим лежа и подтягивания чередовал.

Пока не стал старым и плечи не замучили.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (05 октября 2023 - 04:35)

[Sasho]

Пока не стал старым и плечи не замучили.

тебе сколько лет? Можно не точно, а 30 или 40 или 50

[Kaчок]

Но будет ли действительно быстрее восстановление?

Будет!

[Алексей Батькович]

тебе сколько лет? Можно не точно, а 30 или 40 или 50

Скоро 42.

Проблемы начались года 3 назад, когда при весе 100+ начал подтягиваться с доп весом через день.

Если интересен протокол +20кг 2*5, +15кг 1*5, +10кг 1*5, 1*макс без веса всё хватом снизу.

Подтягивания в полную амплитуду с легким провисанием внизу и короткой фиксацией вверху.

Тогда и латеральный эпикондилит на правой руке приключился.

После того как на правой все пришло в норму, он начался уже на левой и еще слегка беспокоит.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (05 октября 2023 - 05:25)

[Честер]

Скоро 42. Проблемы начались года 3 назад, когда при весе 100+ начал подтягиваться с доп весом через день. Тогда и латеральный эпикондилит на правой руке приключился. После того как на правой все пришло в норму, он начался уже на левой и еще слегка беспокоит.

 

ну это не старость

просто сам подубил сухожилия 

 

подтягивания вообще зло для большинства тяжелых людей

[oscid]

ну это не старость
просто сам подубил сухожилия

подтягивания вообще зло для большинства тяжелых людей

Сам убился и мне еще посоветовал. Злыдень ))

Я то стреляный. Тоже плечо наебнул подтягиваниями широким хватом

Сообщение изменено: oscid (05 октября 2023 - 05:41)

[Тачёный]

Стажные химики так фарму в мышцы загоняют, когда организм ее уже начинает отторгать.

Смайлика нет, не пиши муйню, умнее будешь выглядеть....

[RTR150]

Смайлика нет, не пиши муйню, умнее будешь выглядеть....

Мне как то похер, как я выгляжу в твоих глазах.

[Sasho]

латеральный эпикондилит

это от того, что бицепс стянутый. Делай растяжку бицепса и пройдет. Ничего страшного, просто ты подтягиваниями качал бицепс, не зная этого.

Пс. Позитивная фаза - зло.

[Vovan74]

Скоро 42.

Проблемы начались года 3 назад, когда при весе 100+ начал подтягиваться с доп весом через день.

Если интересен протокол +20кг 2*5, +15кг 1*5, +10кг 1*5, 1*макс без веса всё хватом снизу.

Подтягивания в полную амплитуду с легким провисанием внизу и короткой фиксацией вверху.

Тогда и латеральный эпикондилит на правой руке приключился.

После того как на правой все пришло в норму, он начался уже на левой и еще слегка беспокоит.

 

Вот и ответ.

 

Сам саипал в хлам мышцу и сухожилия.

 

Накопительный эффект.

Тут достаточно быстро.

это от того, что бицепс стянутый. Делай растяжку бицепса и пройдет. Ничего страшного, просто ты подтягиваниями качал бицепс, не зная этого.

Пс. Позитивная фаза - зло.

На фоне подчеркнутого комментария лучше бы не отсвечивал.

 

В силовых тренировках то вряд ли силён.

Сообщение изменено: Vovan74 (05 октября 2023 - 06:55)

[IDKFA]

странно, что латеральный обратным-то хватом. 

[Sasho]

Vovan74, ты не шаришь. Качать мышцу можно каждый день без травм.

[Sasho]

странно, что латеральный обратным-то хватом. 

ничего странного, это норма.

бицепс стянутый