54020 ответов в этой теме

[aid]

Яшанькин круче выглядит и существенно старше (70 лет)...

Мне все же кажется, что Яшанькин больше химичит сейчас.

[OldBoy]

Мне все же кажется, что Яшанькин больше химичит сейчас.

Да, ощущение что он трайхардит, а Ятс - на чилле.

[sergei-777]

Мне все же кажется, что Яшанькин больше химичит сейчас.

А ещё он никакого аутентичного бодибилдинга не придумал... короче ноль ценности для Стилфака.)))

[Arik]

Мне все же кажется, что Яшанькин больше химичит сейчас.

В одном из интервью заявлял , что без сорев оне видит смысла заряжаться дико,получил что хотел и ушёл на гзт…травку , грибы и йогу ))

[kir123]

Добрый день

подскажите если сильно заболел, какая то ангина с температурой 39, как выходить потом на ОТ через активное циклирование? тренировки 6 раз в неделю, 100 тонн

[George2487]

Добрый день

подскажите если сильно заболел, какая то ангина с температурой 39, как выходить потом на ОТ через активное циклирование? тренировки 6 раз в неделю, 100 тонн

 

 Кирилл, добрый день! Стандартно поступаю так. Полное выздоровление. 2-3 недели востанавливающего лёгкого тренинга. И только потом - вернулся бы к текущей работе, начав с наиболее лёгкой фазы текущнго тренинга/цикла. 

  Выздоравливай, друг!))))

[kir123]

Владимир Иванович, а вот такой вопрос. Есть дрыщ подросток 17 лет 193 рост, 69 вес, так называемый эктоморф, загнал на объемку , начал потихоньку оформляться, появились плечи, руки и т.д. В целом занимается года полтора но очень не регулярно. В зале возникла дискуссия о целесообразности для такого индивидума приседаний и становой, Вес совсем не форсируем работает 35*10 в пяти подходах. Как вы считаете с такими параметрами ростовыми можно ли приседать и тянуть с целью развития функционала.?

[George2487]

Владимир Иванович, а вот такой вопрос. Есть дрыщ подросток 17 лет 193 рост, 69 вес, так называемый эктоморф, загнал на объемку , начал потихоньку оформляться, появились плечи, руки и т.д. В целом занимается года полтора но очень не регулярно. В зале возникла дискуссия о целесообразности для такого индивидума приседаний и становой, Вес совсем не форсируем работает 35*10 в пяти подходах. Как вы считаете с такими параметрами ростовыми можно ли приседать и тянуть с целью развития функционала.?

 

 Кирилл, тут не то, что можно, тут необходимо. Рычажность большая, суставы надо развивать. Они должны стать массивнее, крупнее. Парню то жить, с такой кинематикой. Возраст - что надо. Весь тренинг, во всём формате ему доступен. Силовиком, возможно он не станет, но хорошее!!! физическое развитие можно и нужно обеспечить. 

  Учитывая большую рычажность, нужно особенное внимание уделить развитию разгибателей спины и пресса, для начала. Потом. Хорошо обеспечить развитие верха через подтягивания. Буквально с помошью тренера, и именно подтягивания. Берёте парня за талию и просто помогаете ему подтягиваться, избирательно, по трудным фазам движения. Локомотивом - тяга нижнего блока. Подтягиваться и тянуть, тянуть и подтягиваться. Это ваш хлеб на сегодня, это ключ к развитию всего верха. Жимовые упражнения - помягче, осторожно, в полной амплитуде, лучше со штангой, пока. 

  Тяга с виса, поначалу толчковая, это упражнение всем показано, при любой рычажности. Наклоны, гиперэкстензии - тут надо добиваться идеальной техники. Никакого форсирования весов, только естественный рост. После освоения тяги вводите приседания со штангой на груди и позже - в рывковом хвате. Швунги тоже крайне полезны и для всего верха и для грудной клетки. Заодно оцените двигательные способности парня. Может, он хорошо координированный. Почему нет...

   Приседания - строго через тазобедренные суставы, ширина стойки - максимально комфортная для коленей. Колени работают "вслед", всё движение формируется через работу тазобедренных суставов. В общем, примерно в такой последовательности и через идеальную технику. 

[Михаил 111]

George2487,

Владимир Иванович, хотел вас попросить, если не сложно, опишите пожалуйста, как вы понимаете структуру многолетней подготовки атлета. Сейчас пишу материал и хотел цитировать ваши работы, а т. к. у меня есть редкая возможность, не хотел додумывать и решил спросить.  

[aid]

George2487,

Владимир Иванович, хотел вас попросить, если не сложно, опишите пожалуйста, как вы понимаете структуру многолетней подготовки атлета. Сейчас пишу материал и хотел цитировать ваши работы, а т. к. у меня есть редкая возможность, не хотел додумывать и решил спросить.  

Но будут проблемы со ссылками же. Придется писать "из личного общения".

[Dlor]

Михаил 111,

Если память не изменяет, в этой теме была сделана подборка цитат В.И. Гончарова. И там, в свое время, этот вопрос затрагивался. Даже графики рисовали.

Вот что сходу нашлось.

 

стр. 106:

Spoiler

Помните, я писал, что есть такое сечение тренинга,

нагрузка/работа по мышцам, где можно находится долго, практически годами, а мышцы при этом грузятся и

развиваются в хорошей динамике. Так вот, - я не шутил. Так оно и есть. Короче, не все так тяжело и страшно. То есть,

есть нормальный "выход" на значимую для мускулатуры работу, причем по переносимости она вполне доступна и

для так называемых натуралов. Надо будет как-то графически нарисовать это сечение, я нарисую на бумаге, на

компе не смогу, может, кто-нить возьмется изобразить на графике? Там две оси, - нижняя - тоннаж общей нагрузки,

верхняя - интенсивность. На нижней тонны, на вертикальной - интенсивность в кг. И вектор такой - начинается в

точке: 30 тонн, интенсивность 30 кг, например, - заканчивается: тоннаж 150 тонн, интенсивность кг 65. От нее

вертикально вверх - по вектору интенсивности. Эта часть этого нагрузочного вектора - достаточно условна, можно

будет ее обсудить. Я не слишком вас напрягаю? Может, кто-нибудь нарисует? разбить более менее

пропорционально оси, масштабность графики я имею в виду, угол наклона вектора - примерно градусов 30-35.

 

 

стр. 118:

Spoiler

Да, это актуально. И жрать постоянно надоедает, да по времени тренинг бы оптимизировать не мешало бы. Мне это

понятно. Я думаю, что удерживать хорошую мышечную массу можно циклами силового тренинга. Времени на это

уходит меньше, да и режим работы не такой выматывающий, как объемный. Тут, что бы быть точно понятым, нужен

график, мы так его и недорисовали. Собственно, даже два графика. Просто если будет визуальная картинка, мне

легче будет объяснить, что я имею в виду.

График No 1: по вертикальной оси отложить интенсивность, в кг, ну например, с дискретносью 5 кг, примерно до 100

кг, то есть 20 делений по 5 кг; по оси горизонтальной надо отложить объем нагрузки, тонн на 200, например, по 5

тонн с ценой деления.

Потом, на этом графике, надо соединить четыре точки - 35 кг/35 тонн; 45 кг/65 тонн; 55кг/100тонн; и 65 кг/155тонн.

Можно провести дополнительную вертикальную линию, параллельную вертикальной оси координат через весь

график через точку 4, то есть через 65кг/155тонн. Вдоль этой линии, со сваливанием внутрь, то есть понижая

(периодически) объем нагрузки, варьируя от 155-170 тонн, работаем с векторностью повышения интенсивности. Вот,

собственно, визуально так можно нарисовать дальнейший тренинг. Там, в этой зоне, и можно будет

минимизировать количество тренировок, до 2-х - это наверное, как исключение, а вот на три тренировки

периодически уходить вполне можно. Это и может быть таким тренингом, который и сохранит набранную

мышечную массу. Там вопрос в чем, - надо при этом так циклировать этот тренинг, чтобы не терять

тренированности. Как обычно, это использование определенной универсальности реакций ЦНС

Второй график, это нагрузочный коридор, в котором вам предстоит работать, когда вы выйдете на среднюю или

субсреднюю тренированность. Там вертикальная ось - это тоннаж, тоже где-то до 200 тонн, а горизонтальная -

недели, надо недель 50 нарисовать. Зоны, нагрузочные зоны работы, именно что исключительно

мышечноразвивающей работы, в максимальном случае лежат в пределах, или нагрузочной зоне - от 140 до 170

тонн, в случае использования субсредней тренированности - от примерно 100 тонн до 140 тонн. Таких вот два

коридора. работается в этих нагрузочных коридорах именно не функциональный, то есть развивающий ФК тренинг,

а именно мышечноразвивающий, при поддержании уровня тренированности, то есть варьируя в этих вот

нагрузочных коридорах. Задачи этого тренинга - выход на баланс, для этого применяем специализацию в режиме

повторного циклирования. Чтобы "освободить" место в нагрузке на специализации, на другие мышечные группы

используем нагрузочноуменьшенные типы тренинга - ударный, это когда 1 раз в неделю ударная нагрузка на

мышцу, на следующей неделе - две, 1- малая, одна средняя, объемно-силовой тренинг, как тут уже ребята писали,

он переносится легче, да и тоннаж он дает меньший, при более высокой интенсивности кстати. Можно использовать

и силовой тренинг. Некоторые группы работаются на проработку, это обязательное условие для возможного

рельефного тренинга в будущем. То есть тренинг носит выраженный комбинированный характер. Чтобы он был

успешным, кроме того, что его просто надо знать, там вроде все просто, но планирование - обязательно

полугодовое, такой вот формат временной этого тренинга, надо обязательно удерживаться в примерно этом

нагрузочном коридоре. Причем можно работать и больше, но не хватит метаболизма, мощностей обеспечивающих такой метаболизм. Энергетический то можно обеспечить, а вот анаболический - только с химией. Я считаю это

естественным водоразделом натурального и химического тренинга. В общем, это важно, это надо очень четко

представлять. Там есть тонкости, - например, умышленный выход ЗА зону максимального оптимума метаболизма.

Кстати, это как раз и диктует формат мышечного развития натурала. Не выход, это просто для временного

повышения тренированности и ужесточения метаболизма, специального ужесточения, а именно что предел по

метаболизму, который чуть ниже чем функциональный предел натурала в таком тренинге. Вот для этого нам и

нужны эти графики. Блин, я опять вас гружу. Де взялся этот кулибин на вашу голову. Так все было хорошо, столько

мнений, столько информации, казалось, ну вот сейчас узнаю что-то очень важное, и действительно окажется, что

можно эффективно тренироваться 2 или 3 раза в неделю... И вот... Развелось тут кулибиных...

 

стр. 131 (на ней расположен сам график недельного тоннажа к интенсивности):

Spoiler

Угу, отличный график, спасибо огромное. Ну, вот так оно и виднее. Доходите до какого-то значения нагрузки в

третьем поле, это в зависимости от личного веса, и все. Дальше - как и проповедуют классики массового бб - через

рост рабочих весов, то есть интенсивности. Придерживаясь к нагрузочному краю по тоннажу, точнее варьируя объем

и интенсивность. При систематическом, неуклонном повышении интенсивности, то есть рабочих весов. Блин, может,

(если автор не установлен), попретендовать на авторство, ну так, по любительски, скандально, лишь чтобы шум был

в сети, по поводу самой популярной нетленки? Тут же говорили уже, что у нас с дядей Васей усе похоже?! Ну, а если

серьезно, то этот уровень, это 6 тренировок в неделю, примерно по 20-25 тонн, или даже немного выше, чуть-чуть,

мне кажется, и есть тот положенный природой стоп для натурала. Что интересно, это не функциональный предел.

Проверено, и неоднократно. Стоп говорит метаболизм. То есть тренироваться так и еще больше можно, но прироста

объемов не наблюдается. А вот если варьировать тоннаж в сторону уменьшения/верхняя граница, на этом фоне

постоянно повышая интенсивность, то мускулатура "растет". Ну, я и сделал вывод, что причина в метаболизме. Тем

более, что даже крошечные дозы АС на этом уровне нагрузки и на этом уровне метаболизма срабатывают на

гипертрофию, причем в большей степени, если нагрузка при этом по объему удерживается, при повышении

интенсивности, конечно. По другому удержать тоннаж не получится.

Там, как я уже писал, у Протасенко написано, что рано или поздно наступает плато, застой в развитии ФК, а может,

он имел в виду мышечное развитие? Надо внимательнее почитать. Я думаю, так по тексту - застой именно в

развитии ФК, влекущие, естественно, и платов мышечном развитии. На самом деле предел по ФК для натурала

несколько выше, критичным является метаболизм.

Я к чему об этом - любой тренинг в спорте это предельный тренинг, такова его векторность. Это действительно

важно - где же предел? Для всех, и для подавляющего большинства тоже, даже если они его и не достигнут. Все-таки

такая привязка важна. Ну, там много приемов, тренинг обычно сложнокомбинированный, и так далее. Главное, что

практически такой предельный тренинг доступен любому. Независимо от данных. Сила - там ограничения

серьезные. Силовая выносливость - и общая - это все абсолютно тренируемо. Я проверял. У ну совсем уж бездарей

тяжело идет, но тоже доступно. Вот. Это я с хорошими новостями, хоть так сглажу свои выпады в сторону ..., ну, тут

понятно. Рано или поздно, через самую долголетнюю работу, любым трудом, но край нагрузки доступен для

натурала. То есть по развитию ФК ограничений объективно нет. Дальше, где тренинг идет по вектору силы, - угумс,

тут таки будут объективные стопы. В общем, я считаю это крайне позитивным обстоятельством.

Да, все уйдет на работу, на обеспечение работы, и на поддержание той мышечной массы, которая уже есть. Если

наращивать нагрузку, мышцы теряют в объемах, не так и много, не так и быстро, конечно. становясь крайне

жесткими, сухими. За край мы все-равно выходим, для того, чтобы возвратиться, и на предельной для все-таки

мышечного развития иметь мышечноразвивающий эффект. То есть ушел на 170-180 тонн, обычно это уже 7

тренировок, поработал, вернулся на 140-150 тонн, получил небольшой уже, на этих уровнях сравнительно

небольшой, но на этом уровне и такому все рады, прирост объемов. Крайне качественный

Набранные таким образом объемы качественны, хорошо сохраняются при подводке к соревнованиям. Так можно

поступать и для того, чтобы обеспечить сохранность, бОльшую сохранность объемов. То есть специально выходим

на такой уровень, где мышцы уже и не добавляют, но и не теряют. Поработал так некоторое время, снизил

нагрузочный уровень, поработал, - потом подводящий тренинг. Особенно это актуально после перерыва. если

пропустил соревнования. То есть соревноваться приходится каждые полгода, на продвинутых стадиях для этого не

хватает уже средств, да и подготовка не вписывается в полугодовой цикл, ну, вот таким вот образом можно делать,

если соревнуешься раз в год. Это если фарма не "от души" и сколько хочу, а сравнительно мало, а у нас всегда -

скорее мало, чем много, в редких случаях столько, сколько нужно. То есть. это я отвлекаюсь, и тут, в тренинге на

фарме, акцентируется тренировочный процесс, принятие и выполнение емких по технологии решений.

Технологичных, я бы сказал.

 

Может чем-то поможет.

Сообщение изменено: Dlor (20 августа 2022 - 11:27)

[Михаил 111]

Dlor,

Спасибо

[Михаил 111]

Вот кусочек текста, куда я хотел включить пересказ логики тренинга.   

 

Что касается планирования и организации такой подготовки, то здесь, возможно использование нескольких вариантов циклирования процесса подготовки атлета. А точнее трех основных парадигм.

 

Первая, - комплексно-последовательная модель периодизации спортивной подготовки, предложенная Л. П. Матвеевым [], эта модель представляет собой такой вариант циклирования тренировки спортсмена при котором все необходимые компоненты подготовленности совершенствуются, в основном, одновременно в едином комплексе, тем не менее, не исключается возможность временно исключать из состава комплекса отдельные компоненты, но лишь эпизодически, так же соотношение объема и интенсивности отдельных компонентов подготовки в разные периоды не одинаково. 

 

Вторая, - ступенчатая модель периодизации тренировочного процесса спортсмена. Предложена она была А. П. Бондарчуком [], ведущим специалистом в области легкой атлетике (метания). Представляет собой данная модель, такую структуру процесса подготовки при которой изменения кривой на диаграмме нагрузки происходит ступенчато, то есть пофазно, в отличие от комплексно-последовательной модели, при реализации которой кривая нагрузки изменяется более плавно. Эта модель подразумевает уже несколько большую «разобщенность» составляющих подготовки, тем не менее, в процессе ее реализации, все же подразумевается в большей степени совершенствование комплекса характеристик. Пример, если необходимо увеличить показатели силы, следует, увеличить вес используемого отягощения до порядка 90-100% от 1 ПМ и увеличить время отдыха после выполнения серии, если требуется повысить эффективность «гиперторофийных» показателей тренировки, тогда следует, снизить вес отягощения до примерно 70-80% от 1 ПМ и уменьшить продолжительность отдых после серии. Такие фазы обычно имеют строго определенную продолжительность и сменяют одна другую по определенной заранее согласованной с днем старта схеме. Аналогичным образом, ступенчато могут варьироваться и другие переменные подготовки атлета интенсивность, объем, мощность, а также методы, средства и условия.

 

Одним из примеров ступенчатой периодизации макроцикла, вероятно, могут служить работы В. И. Гончарова [], эти работы характеризуются ярко выраженной практической ориентированностью, в них приводятся весьма подробные планы подготовки для атлетов разного уровня подготовленности и представлена четкая дифференциация процесса многолетней подготовки спортсмена культуриста. Следует заметить, что вопросы, связанные со структурой многолетней подготовки, рассматриваются в специальной литературе по бодибилдингу крайне редко и часто носят слабо системный характер, упомянуть следует лишь …….         В противоположность этим авторам, В. И. Гончаров [] приводит……

 

Третья – блоковая модель периодизации подготовки спортсмена связанна прежде всего с исследованиями Ю. В. Верхошанского, В. Б. Иссурина []   и характеризуется тем, что тренировки спортсмена планируются и организуются в виде обособленных блоков, то есть, циклов подготовки (чаще, мезоциклов), направленных на концентрированное совершенствование одного или нескольких компонентов подготовленности, как правило наиболее значимых для соревновательной результативности спортсмена, выбор этих характеристик обусловлен специфическими особенностями вида спорта и/или задачами которые ставятся пред спортсменом при планировании конкретных циклов тренировки. В бодибилдинге такими компонентами могут быть, прежде всего, профильная, анаэробно-лактатная работоспособность, аэробная работоспособность и мощность выполнения профильных силовых упражнений. Для реализации «принципа контраста» блоковая модель, по нашему мнению, подходит как нельзя лучше, т. к. позволяет концентрированно в особом блоке воспитывать приведенные качества, создавая тем самым основу для последующей профильной силовой работы. При этом блоковая модель циклирования процесса подготовки позволяет снизить общий объем нагрузки, т. к. отсутствует необходимость совершенствовать все компоненты подготовленности в едином комплексе, Данное обстоятельство может приобрести первостепенное значение в ряде  случаев, например, когда речь идет о подготовке спортсмена культуриста высшей квалификации к ответственным соревнованиям интенсивность и объем нагрузки в этом случае на столько высоки, что дальней шее их увеличение может быть не возможно, рациональным в данной ситуации может быть решение разделить единый комплекс на отдельно взятые блоки, это позволит, во-первых, снизить общий объем в отдельно взятом цикле подготовки, во-вторых, повысить эффективность профильной тренировки за счёт эффекта сопряженного воздействия возникающего при предварительной реализации блока вспомогательной подготовки, в-третьих, средства вспомогательной подготовки и упражнения профильной силовой тренировки атлета реализуемые отдельно в друг от друга в разное время, представляет собой пример рациональной вариативности тренировки носящей контрастный характер применяемых тренирующих воздействий. Выделяется значительное количество вариантов блоковой периодизации наиболее ярко и которых выделяются концепция однонаправленной тренировки В. Ю. Верхошанского [] и многоцелевая боковая модель периодизации В. Б. Иссурина [].   

Сообщение изменено: Михаил 111 (21 августа 2022 - 12:39)

[Михаил 111]

Это не я писал, просто на шукал в интернете.

Но говорил я примерно об этом. Кстати не смотря на негативную окраску материала, обратите внимание на подбор фамилий, ну чтоб вы поняли масштаб личностей.      

 

Автор работы: Пользователь скрыл имя, 19 Апреля 2012 в 11:13, реферат

Анализ системы подготовки в бодибилдинге

 
Бодибилдинг является одним из наиболее популярных и распространённых неолимпийских видов спорта, однако до настоящего времени система подготовки культуристов опирается исключительно на практический опыт, многие её составляющие имеют слишком общий характер и не имеют научного обоснования.  
Последовательно будут рассмотрены различные уровни организации тренировочного процесса в бодибилдинге: от макроуровня – многолетняя подготовка до микроуровня – построение микроциклов, а также отдельных тренировочных занятий. 
Несмотря на отсутствие научно обоснованной системы подготовки элементы различных систем подготовки культуристов используются многочисленными посетителями тренажёрных залов, большинство которых не связывают свои занятия с какой-либо соревновательной деятельностью 
Многолетняя подготовка 
Этапы многолетней подготовки рассматриваются редко, преимущественно в наиболее известных методиках. Как правило, это значительно упрощённый вариант многолетней подготовки, существующей в олимпийских видах спорта. 
В системе Джо Вейдера, Арнольда Шварценеггера, Фредерика Хэтфилда, Владимира Гончарова [1, 4, 12, 13] выделяется три этапа многолетней подготовки: 
Подготовительный этап (начинающие, начальной тренированности). 
Средний возраст для начала занятий 15 – 16 лет (13 лет [13]). Средняя продолжительность этапа – 6 месяцев (2 года [13]). В среднем объём недельной нагрузки на этапе начальной тренированности – 50 тонн в неделю [4]. 
Комментарий: 
Предлагаемые на первом этапе многолетней подготовки комплексы упражнений направлены на выявление генетической предрасположенности к занятиям бодибилдингом.  
При использовании в оздоровительных целях подобные комплексы упражнений могут вызвать различные отклонения в состоянии здоровья занимающихся (например, перенапряжение сердечно-сосудистой системы) 
Обучающий этап, атлеты среднего уровня (средней тренированности).  
Средняя продолжительность этапа – 2-3 года. 
Согласно Гончарову, объём освоенных нагрузок на данном этапе составляет, в среднем, 150 тонн в неделю [4].  
Комментарий: 
Объём тренировочной нагрузки слишком высокий для силовой тренировки. В последнее время, большие объёмы работы не применяют даже в тренировках на выносливос 
Высокий уровень (спортивного совершенствования, высокой тренированности).  
Требуется не менее трёх лет до достижения уровня чемпиона страны (Европы, мира) среди любителей и возможного начала профессиональной карьеры. 
Объём освоенных тренировочных нагрузок – более 250 тонн в неделю [4].  
Без комментариев. 
Кроме приведённых выше систем [1, 4, 12] подготовки существуют методики, предлагающие значительно меньший объём нагрузки. Первым подобный подход начал применять Артур Джоунз [11], затем появилось множество последователей, наиболее известными на сегодняшний день являются методики Майка Ментзера и Стюарта Мак Роберта [5, 6]. 
В разделе «Темпы прогресса» [5] Стюарт Мак Роберт предполагает, что высокого уровня тренированности атлет достигнет за 4 – 5 лет, если начнёт тренировки в 15 лет. 
Согласно предположениям Майка Ментцера, занимающийся по методике, предложенной в книге «Супертренинг» атлет: «…меньше чем за год … полностью реализует свой мышечный потенциал!»[6]

 
Таким образом, можно условно разделить  существующие системы на две группы: 
• Первая группа (высокообъёмные)– система Вейдера, Шварценеггера, Гончарова. 
• Вторая группа (низкообъёмные) – система Джоунза, Ментцера, Мак Роберта. 
Комментарий: 
Необходимо отметить, что объём нагрузки, является важным её параметром, но без рассмотрения связи с интенсивностью нагрузки, нагрузочности упражнений (Менхин, 2006) невозможно осуществлять планирование, прогнозирование и тем более контроль процесса подготовки.

[kir123]

Михаил 111,а где можно будет потом работу посмотреть?

[kir123]

 Кирилл, тут не то, что можно, тут необходимо. Рычажность большая, суставы надо развивать. Они должны стать массивнее, крупнее. Парню то жить, с такой кинематикой. Возраст - что надо. Весь тренинг, во всём формате ему доступен. Силовиком, возможно он не станет, но хорошее!!! физическое развитие можно и нужно обеспечить. 

  Учитывая большую рычажность, нужно особенное внимание уделить развитию разгибателей спины и пресса, для начала. Потом. Хорошо обеспечить развитие верха через подтягивания. Буквально с помошью тренера, и именно подтягивания. Берёте парня за талию и просто помогаете ему подтягиваться, избирательно, по трудным фазам движения. Локомотивом - тяга нижнего блока. Подтягиваться и тянуть, тянуть и подтягиваться. Это ваш хлеб на сегодня, это ключ к развитию всего верха. Жимовые упражнения - помягче, осторожно, в полной амплитуде, лучше со штангой, пока. 

  Тяга с виса, поначалу толчковая, это упражнение всем показано, при любой рычажности. Наклоны, гиперэкстензии - тут надо добиваться идеальной техники. Никакого форсирования весов, только естественный рост. После освоения тяги вводите приседания со штангой на груди и позже - в рывковом хвате. Швунги тоже крайне полезны и для всего верха и для грудной клетки. Заодно оцените двигательные способности парня. Может, он хорошо координированный. Почему нет...

   Приседания - строго через тазобедренные суставы, ширина стойки - максимально комфортная для коленей. Колени работают "вслед", всё движение формируется через работу тазобедренных суставов. В общем, примерно в такой последовательности и через идеальную технику. 

спасибо, подтягивается уже сам делает 5 по 5, максимально может пока 6 раз подтянуться.

[Михаил 111]

Михаил 111,а где можно будет потом работу посмотреть?

Я когда доделаю, здесь на форуме выложу.

Сообщение изменено: Михаил 111 (21 августа 2022 - 01:49)

[ehdima]

В системе Джо Вейдера, Арнольда Шварценеггера, Фредерика Хэтфилда, Владимира Гончарова 

 

 

 

 

Это не я писал, просто на шукал в интернете.

Но говорил я примерно об этом. Кстати не смотря на негативную окраску материала, обратите внимание на подбор фамилий, ну чтоб вы поняли масштаб личностей.      

 

Автор работы: Пользователь скрыл имя, 19 Апреля 2012 в 11:13, реферат

Анализ системы подготовки в бодибилдинге

 
Бодибилдинг является одним из наиболее популярных и распространённых неолимпийских видов спорта, однако до настоящего времени система подготовки культуристов опирается исключительно на практический опыт, многие её составляющие имеют слишком общий характер и не имеют научного обоснования.  
Последовательно будут рассмотрены различные уровни организации тренировочного процесса в бодибилдинге: от макроуровня – многолетняя подготовка до микроуровня – построение микроциклов, а также отдельных тренировочных занятий. 
Несмотря на отсутствие научно обоснованной системы подготовки элементы различных систем подготовки культуристов используются многочисленными посетителями тренажёрных залов, большинство которых не связывают свои занятия с какой-либо соревновательной деятельностью 
Многолетняя подготовка 
Этапы многолетней подготовки рассматриваются редко, преимущественно в наиболее известных методиках. Как правило, это значительно упрощённый вариант многолетней подготовки, существующей в олимпийских видах спорта. 
В системе Джо Вейдера, Арнольда Шварценеггера, Фредерика Хэтфилда, Владимира Гончарова [1, 4, 12, 13] выделяется три этапа многолетней подготовки: 
Подготовительный этап (начинающие, начальной тренированности). 
Средний возраст для начала занятий 15 – 16 лет (13 лет [13]). Средняя продолжительность этапа – 6 месяцев (2 года [13]). В среднем объём недельной нагрузки на этапе начальной тренированности – 50 тонн в неделю [4]. 
Комментарий: 
Предлагаемые на первом этапе многолетней подготовки комплексы упражнений направлены на выявление генетической предрасположенности к занятиям бодибилдингом.  
При использовании в оздоровительных целях подобные комплексы упражнений могут вызвать различные отклонения в состоянии здоровья занимающихся (например, перенапряжение сердечно-сосудистой системы) 
Обучающий этап, атлеты среднего уровня (средней тренированности).  
Средняя продолжительность этапа – 2-3 года. 
Согласно Гончарову, объём освоенных нагрузок на данном этапе составляет, в среднем, 150 тонн в неделю [4].  
Комментарий: 
Объём тренировочной нагрузки слишком высокий для силовой тренировки. В последнее время, большие объёмы работы не применяют даже в тренировках на выносливос 
Высокий уровень (спортивного совершенствования, высокой тренированности).  
Требуется не менее трёх лет до достижения уровня чемпиона страны (Европы, мира) среди любителей и возможного начала профессиональной карьеры. 
Объём освоенных тренировочных нагрузок – более 250 тонн в неделю [4].

 

Михаил, нельзя на такие заметки ориентироваться. 

Хэтфилд -то зачем в культуристические авторы, да еще и в "объемщики" автором был записан?  Да и о какой-то системе Хэтфилда, речь не идет.  Он к культуризму имел отношение, только в том, что  был против -"отказного" -Менцеровского/Джоунского/Ятсовсого тренинга. И периодический, критиковал именно -отказ, но по моему,- применительно к троеборью.   Но он не культурист, - в принципе.  Ну печатался в Вейдеровских журналах.

Не знаю, тренировал ли он культуристов вообще.  Это же высококлассный  силовик -троеборец ( пауерлифтер). По сути своей, он был и против высокообъемных тренировок для силовика, даже в межсезонье. Базовый силовой тренинг, в низкоповторке - локомотивные и вспомогательные движения ( для слабых мест) и выбрасывание вспомогательных за пару недель до соревнований по троеборью. Ничем по моему, в принципе - от тех-же Коэновских            ( другой легенды силового троеборья) не отличается. 

Сообщение изменено: ehdima (21 августа 2022 - 06:17)

[George2487]

George2487,

Владимир Иванович, хотел вас попросить, если не сложно, опишите пожалуйста, как вы понимаете структуру многолетней подготовки атлета. Сейчас пишу материал и хотел цитировать ваши работы, а т. к. у меня есть редкая возможность, не хотел додумывать и решил спросить.  

 

  Коллега, спасибо за внимание к сиим скромным трудам. ))))

Начальный этап подготовки занимает год-полтора. Состоит из вводного 4-хдневного тренинга и 6-тидневного начального объёмного тренинга. Вводный реализуется, считается освоенным по выходу на 60-70 тонн недельного объёма нагрузки. Начальный объёмный считается освоенным при устойчивой работе на уровне 100-120 тонн. В НОТ характерна структура недельного цикла, отражающая внутринедельную значительную вариативность объёма нагрузки. От 12-14 тонн при тренировке дельт и 18-20 тонн и часто выше при тренировке широчайших и пекторальных. Средний объём нагрузки тренировки ног обычно составляет 14-16 тонн, до 18.

[George2487]

 Второй этап тренинга, это средний уровень. Для него характернейше постоянное применение специализаций. Период этой фазы - от 3-4 до 5-6 лет. Применяется 7, реже 8 тренировок. 8 тренировок генериру.тся наложением двух соседних мезоциклов специализаций. Когда один цикл еще длится, а следующий уже начинается. Формат тренинга на среднем уровне - полугодовые циклы, заканчиваются рельефным тренингом, подводкой и соревнованиями. Цель данного этапа - получить сбалансированную, среднепроработанную мускулатуру пока средних сравнительно объёмов. 

  Из изменений. В настоящее время в отличие от раннего периода на данном этапе ноги не специализируются. Всегда 2 полноценных тренировки, но не 3. От специализаций ног на данном этапе я отказался. 

[George2487]

Третий этап, это этап спортивного совершенствования, если такое название будет точным. Применяется особый тип тренинга. Пусть будет - суперспециализация. Поочерёдно специализируются все МГ, прежде всего ноги, с увеличением частоты тренинга вплоть до 5 тренировочных занятия в неделю. 

 Начинаем с ног. От 3 до 5 тренировок, тренировки очень прилично варьируются по объёму, подбору упражнений, режиму работы. Минимальный цикл такой работы - полгода, но обычно до полутора лет. Соревновательная деятельность на этом этапе урежается, часто до 1 старта на второстепенных соренованиях. Соревнования рассматриваются как часть подготовки. 

  Следующая МГ - спина. Также от 3-х до 5-ти тренировок, при 2-х тренировках ног. Ноги и спина могут чередоваться. Цель - обеспечение максимального развития ног и спины. 

  Затем. Ноги и спина объединяются в 2 тренировки, работаются совместно. Тем самым генерируя значительные объёмы нагрузки с предельной интенсивностью. Здесь работается вся "мелочевка", грудь, дельты, руки, в самых разных сочетаниях и комбинациях. Тренировок может быть от 4-х до 6-ти, это для мелочевки, плюс 2 тренировки ноги+спина. 

 

  Ну, и дальше - как обычно. Поддержание уровня, достигнутого, снижение результата, пэнсия. ))))

Сообщение изменено: George2487 (21 августа 2022 - 12:01)

[Михаил 111]

Джоунского

Нет, я не то, чтобы ориентируюсь на эту работу. Я просто ее рассматриваю.  

А насчет Артура Джонса, я так понимаю, он, по сути, выделял два больших этапа, новички и не новички (опытные), новичкам он советовал начинать с большего объема и постепенно его снижать до минимума, увеличивая при этом интенсивность.

Если кто знает подробнее буду очень рад услышать.    

[Михалы4]

подтягивается уже сам делает 5 по 5, максимально может пока 6 раз подтянуться.

 

Нельзя сделать 5х5 с весом 6ПМ.

[sergei-777]

Нельзя сделать 5х5 с весом 6ПМ.

А как же это:

1. Подтягивания  0х6,х6,х6,х5,х4

Вы ж постоянно переживаете о 5хМАХ в подтягиваниях у Квартуса... получается, что либо понятие "мах" может трактоваться по-разному и не такое уж оно и страшное, либо 5х5 с 6ПМ вообще банальность.)))

[Михалы4]

Вы ж постоянно переживаете о 5хМАХ в подтягиваниях у Квартуса...

 

Квартус не делает 5хмакс.

 

Не знаю почему.

 

Тренер ему пишет: "5хмакс" – а Квартус на это забил член и делает по-своему.

Сообщение изменено: Михалы4 (21 августа 2022 - 07:39)

[George2487]

Квартус не делает 5хмакс.

 

Не знаю почему.

 

Тренер ему пишет: "5хмакс" – а Квартус на это забил член и делает по-своему.

 

Михалыч, рад, что вас опять выпустили. Надеюсь, недели 2 вы продержитесь; благо, понятие рецедива на форуме пока не ввели. Скажите, что же делает таки Квартус, если не 5хmax?

[OldBoy]

Михалыч, рад, что вас опять выпустили. Надеюсь, недели 2 вы продержитесь; благо, понятие рецедива на форуме пока не ввели. Скажите, что же делает таки Квартус, если не 5хmax?

Ну у него повторы почти не падают от подхода к подходу.

[George2487]

Ну у него повторы почти не падают от подхода к подходу.

 

 А... Сергей, спасибо, я понял. Не знаю, что сказать. В целом, для работы в режиме СВ это не редкость, именно для подтягиваний. Как-бы, человек стремится увеличить сумму движений. Наверное. Это моё предположение. Ну, а если Квартус таки недорабатывает в первых подходах, то предлагаю признать правоту Михалыча, но атлета простить. Я без стёба. Ну, практически, без... ))))

[Дмитрий Р]

В настоящее время в отличие от раннего периода на данном этапе ноги не специализируются. Всегда 2 полноценных тренировки, но не 3. От специализаций ног на данном этапе я отказался

А можно подробнее? Причины?

[kir123]

Нельзя сделать 5х5 с весом 6ПМ.

Нельзя сделать 5х5 с весом 6ПМ.

можно делает