103732 ответов в этой теме

[Rexawl]

Владимир Иванович и его ученики присутствуют в этой теме http://forum.steelfa...entry1057540031

Спасибо.

 

все можно и убирать и трогать .. или ты боишься, что если ты уберешь бицепс, то у тебя офигенно раскачается спина и плечи, а ручки останутся тонкими и будут отставать? нет, не будут ..

Именно так и боюсь, когда-то давно, еще в школе, ходил в зал, не серьёзно, и там у одного парниши были крутые бицепсы. Возможно после этого переживаю)

[medvedm61]

I. Понедельник. 1. НОГИ - тяга мёртвая 5x8-10 2. НОГИ - приседания со штангой на груди 5x8

После тяги приседать грустно , пусть даже это и фронтальный присед.

[Siamese_Cat]

Именно так и боюсь, когда-то давно, еще в школе, ходил в зал, не серьёзно, и там у одного парниши были крутые бицепсы. Возможно после этого переживаю)

не бойтесь .. при жиме лежа и упражнениях на спину бицепс работает с гораздо большими весами .. а объем руки это в первую очередь трицепс, который опять же растет от жимов ..

 

если вы конечно не шутите

 

с другой стороны, покачать в паре подходов бицуху для души никому не повредит .. просто иногда настолько зае... с основными упражнениями, что потом качать бицепс уже как то и неохота ..

Сообщение изменено: Siamese_Cat (28 января 2016 - 04:26)

[Rexawl]

После тяги приседать грустно , пусть даже это и фронтальный присед.

Учту, просто поменять местами?

[Faraday]

Учту, просто поменять местами?

Однозначно

[astrolog]

ходил в зал, не серьёзно, и там у одного парниши были крутые бицепсы. Возможно после этого переживаю)

 

хорошо что ты в общественную баню не ходишь

[Siamese_Cat]

хорошо что ты в общественную баню не ходишь

завязывал бы ты уже с сушкой

[astrolog]

завязывал бы ты уже с сушкой

??

[Siamese_Cat]

??

да я пошутил, Виталик

[Rexawl]

Поговорил с человеком, который давно занимается, и который здорово разбирается, он мне предложил такое:

Spoiler

1 День ( Понедельник ) - Грудь и бицепс:

1.1. Жим штанги лёжа на наклонной скамье( можно в Смитте или же чередовать по неделям ), опускать гриф подконтрольно почти на ключицу: 3-4 рабочих подхода, диапазон повторений 6-10

1.2. Жим гантелей лёжа ( если нужен ещё более усиленный акцент на верх груди, то на скамье под наклоном, но угол наклона несколько меньше чем при жиме штанги) : 3 подхода по 8-12 повторов

1.3. "Разводка" гантелей на наклонной скамье : 3 подхода 10-15 повторов ( если есть, то тренажёр для наклонной разводки помогает лучше сконцентрироваться на самом упражнении )

1.4. Отжимания на брусьях либо аналогичный жим в тренажёре, но на грудь, с наклонном вперёд на 2/3 амплитуды и акцентом на низ груди: 3 подхода по 10-12 повторов

1.5. Кроссоверы либо сведения на тренажёре "Бабочка" ( можно поочередно каждой рукой, с задержкой в конце движения, крайне эффективно для центра грудных ): 3 подхода по 12-15 повторений

1.6. Подъёмы на бицепс штанги с прямым грифом ( минимум 6-8 тяжёлых повторов без читинга ): 3-4 подхода по 8-10 повторений

1.7. Сгибания на бицепс на скамье Скотта: 3 подхода по 8-12 повторений

1.8. Чередовать по неделям 3 упражнения по ощущениям - поочерёдные сгибания с гантелями "молотом", поочерёдные сгибания гантелей с супинацией, концентрированные подъёмы на бицепс : 3-4 подхода по 12-15 повторений на каждую руку.


День 2 ( Среда ) - Спина и трицепс:

2.1. Становая тяга ( акцент на технику!!!! и желательно тренировать хват без лямок на разминочных подходах, рабочие - с лямками, потому что руки в любом случае слабее спины ): 4 тяжелых подхода по 6-8 повторов, можно даже 5-6 повторов

2.2. Тяга блока сидя широким хватом к подбородку либо подтягивания широким хватом: 3 подхода по 8-12 повторений ( желательно без лямок )

2.3. Тяга штанги в наклоне ( можно обратно хватом, хват чуть шире плеч, наклон достаточно большой ) или поочерёдная тяга гантелей в наклоне: 3 подхода по 8-12 повторений

2.4. Тяга блока сидя с рукояткой узкого параллельного хвата к животу ( почти к паху, локти отводить как можно сильнее за спину и сводить лопатки ) : 3-4 подхода по 12-15 повторов

2.5. Жим лёжа узким хватом или французкий жим лёжа ( пробуй оба грифа: прямой и EZ, с каким лучше будешь чувствовать трицепс ) : 3-4 подхода по 8-10 повторений

2.6. Французкий жим сидя из-за головы штанги ( ЕZ ) или гантели узким хватом: 3 подхода по 10-12 повторов

2.7. Чередовать по неделям - разгибания на блоки с веревкой, прямой рукояткой хват на ширине плеч и V-образной рукояткой : 3-4 подхода по 12-15 повторов, последние должны быть в отказ


День 3 ( пятница ) Ноги и Плечи:

3.1. Приседания в Смитте ( ноги чуть шире плеч, носки смотрят в разные стороны, центр стопы либо на одной линии с направляющими Смитта либо по ощущениям, следи за спиной) : 3-4 тяжелых подхода на 8-10 повторов

3.2. Жим ногами на платформе ( ноги шире плеч, стопы слега развёрнуты в стороны, ставить чуть выше центра платформы ): 3 подхода на 20-25 повтора ( последний должны быть отказные и с большим весом... )

3.3. Гак-приседания ( на квадрицепсы ) румынская тяга ( на бицепс бедра ) : 3 подхода по 8-12 повторов

3.4. Выпады с гантелями или со штангой на плечах: 3 подхода по 12-15 повторов

3.5. Разгибания ног в тренажёре ( на квадрицепс) или сгибания ног лёжа ( на бицепс бедра ) : 3 подхода по 15 повторов в отказ.

3.6. Жим штанги из-за головы стоя или сидя в Смитте : 3-4 подхода по 8-10 повторов

3.7. Махи гантелей в стороны ( можно по очереди каждой рукой отдельно ): 3 подхода по 12-15 повторов

3.8. Тяга штанги к подбородку : 3 подхода по 10-12 повторов

3.9. Разведения в тренажёре "бабочка" на задний пучок дельт: 3 подхода по 12-15 повторов.

Пресс и гиперэкстензия не учитывались.

С небольшими изменениями под себя, оно мне ближе к душе. Всё выглядит более собранным и логичным, что ли.

Ну, это кому интересно)

Сообщение изменено: Rexawl (28 января 2016 - 05:33)

[Faraday]

Поговорил с человеком, который давно занимается, и который здорово разбирается, он мне предложил такое:

Spoiler

1 День ( Понедельник ) - Грудь и бицепс:1.1. Жим штанги лёжа на наклонной скамье( можно в Смитте или же чередовать по неделям ), опускать гриф подконтрольно почти на ключицу: 3-4 рабочих подхода, диапазон повторений 6-101.2. Жим гантелей лёжа ( если нужен ещё более усиленный акцент на верх груди, то на скамье под наклоном, но угол наклона несколько меньше чем при жиме штанги) : 3 подхода по 8-12 повторов1.3. "Разводка" гантелей на наклонной скамье : 3 подхода 10-15 повторов ( если есть, то тренажёр для наклонной разводки помогает лучше сконцентрироваться на самом упражнении )1.4. Отжимания на брусьях либо аналогичный жим в тренажёре, но на грудь, с наклонном вперёд на 2/3 амплитуды и акцентом на низ груди: 3 подхода по 10-12 повторов1.5. Кроссоверы либо сведения на тренажёре "Бабочка" ( можно поочередно каждой рукой, с задержкой в конце движения, крайне эффективно для центра грудных ): 3 подхода по 12-15 повторений1.6. Подъёмы на бицепс штанги с прямым грифом ( минимум 6-8 тяжёлых повторов без читинга ): 3-4 подхода по 8-10 повторений1.7. Сгибания на бицепс на скамье Скотта: 3 подхода по 8-12 повторений1.8. Чередовать по неделям 3 упражнения по ощущениям - поочерёдные сгибания с гантелями "молотом", поочерёдные сгибания гантелей с супинацией, концентрированные подъёмы на бицепс : 3-4 подхода по 12-15 повторений на каждую руку.День 2 ( Среда ) - Спина и трицепс:2.1. Становая тяга ( акцент на технику!!!! и желательно тренировать хват без лямок на разминочных подходах, рабочие - с лямками, потому что руки в любом случае слабее спины ): 4 тяжелых подхода по 6-8 повторов, можно даже 5-6 повторов2.2. Тяга блока сидя широким хватом к подбородку либо подтягивания широким хватом: 3 подхода по 8-12 повторений ( желательно без лямок )2.3. Тяга штанги в наклоне ( можно обратно хватом, хват чуть шире плеч, наклон достаточно большой ) или поочерёдная тяга гантелей в наклоне: 3 подхода по 8-12 повторений2.4. Тяга блока сидя с рукояткой узкого параллельного хвата к животу ( почти к паху, локти отводить как можно сильнее за спину и сводить лопатки ) : 3-4 подхода по 12-15 повторов2.5. Жим лёжа узким хватом или французкий жим лёжа ( пробуй оба грифа: прямой и EZ, с каким лучше будешь чувствовать трицепс ) : 3-4 подхода по 8-10 повторений2.6. Французкий жим сидя из-за головы штанги ( ЕZ ) или гантели узким хватом: 3 подхода по 10-12 повторов2.7. Чередовать по неделям - разгибания на блоки с веревкой, прямой рукояткой хват на ширине плеч и V-образной рукояткой : 3-4 подхода по 12-15 повторов, последние должны быть в отказДень 3 ( пятница ) Ноги и Плечи:3.1. Приседания в Смитте ( ноги чуть шире плеч, носки смотрят в разные стороны, центр стопы либо на одной линии с направляющими Смитта либо по ощущениям, следи за спиной) : 3-4 тяжелых подхода на 8-10 повторов3.2. Жим ногами на платформе ( ноги шире плеч, стопы слега развёрнуты в стороны, ставить чуть выше центра платформы ): 3 подхода на 20-25 повтора ( последний должны быть отказные и с большим весом... )3.3. Гак-приседания ( на квадрицепсы ) румынская тяга ( на бицепс бедра ) : 3 подхода по 8-12 повторов3.4. Выпады с гантелями или со штангой на плечах: 3 подхода по 12-15 повторов3.5. Разгибания ног в тренажёре ( на квадрицепс) или сгибания ног лёжа ( на бицепс бедра ) : 3 подхода по 15 повторов в отказ.3.6. Жим штанги из-за головы стоя или сидя в Смитте : 3-4 подхода по 8-10 повторов3.7. Махи гантелей в стороны ( можно по очереди каждой рукой отдельно ): 3 подхода по 12-15 повторов3.8. Тяга штанги к подбородку : 3 подхода по 10-12 повторов3.9. Разведения в тренажёре "бабочка" на задний пучок дельт: 3 подхода по 12-15 повторов.

С небольшими изменениями под себя, оно мне ближе к душе. Всё выглядит более собранным и логичным, что ли.Ну, это кому интересно)

Ну ежели вывезешь, то да. А вообще по себе могу сказать, что лучше фулбади, имхо)

[пачварык]

Поговорил с человеком, который давно занимается, и который здорово разбирается, он мне предложил такое:

Spoiler

1 День ( Понедельник ) - Грудь и бицепс:1.1. Жим штанги лёжа на наклонной скамье( можно в Смитте или же чередовать по неделям ), опускать гриф подконтрольно почти на ключицу: 3-4 рабочих подхода, диапазон повторений 6-101.2. Жим гантелей лёжа ( если нужен ещё более усиленный акцент на верх груди, то на скамье под наклоном, но угол наклона несколько меньше чем при жиме штанги) : 3 подхода по 8-12 повторов1.3. "Разводка" гантелей на наклонной скамье : 3 подхода 10-15 повторов ( если есть, то тренажёр для наклонной разводки помогает лучше сконцентрироваться на самом упражнении )1.4. Отжимания на брусьях либо аналогичный жим в тренажёре, но на грудь, с наклонном вперёд на 2/3 амплитуды и акцентом на низ груди: 3 подхода по 10-12 повторов1.5. Кроссоверы либо сведения на тренажёре "Бабочка" ( можно поочередно каждой рукой, с задержкой в конце движения, крайне эффективно для центра грудных ): 3 подхода по 12-15 повторений1.6. Подъёмы на бицепс штанги с прямым грифом ( минимум 6-8 тяжёлых повторов без читинга ): 3-4 подхода по 8-10 повторений1.7. Сгибания на бицепс на скамье Скотта: 3 подхода по 8-12 повторений1.8. Чередовать по неделям 3 упражнения по ощущениям - поочерёдные сгибания с гантелями "молотом", поочерёдные сгибания гантелей с супинацией, концентрированные подъёмы на бицепс : 3-4 подхода по 12-15 повторений на каждую руку.День 2 ( Среда ) - Спина и трицепс:2.1. Становая тяга ( акцент на технику!!!! и желательно тренировать хват без лямок на разминочных подходах, рабочие - с лямками, потому что руки в любом случае слабее спины ): 4 тяжелых подхода по 6-8 повторов, можно даже 5-6 повторов2.2. Тяга блока сидя широким хватом к подбородку либо подтягивания широким хватом: 3 подхода по 8-12 повторений ( желательно без лямок )2.3. Тяга штанги в наклоне ( можно обратно хватом, хват чуть шире плеч, наклон достаточно большой ) или поочерёдная тяга гантелей в наклоне: 3 подхода по 8-12 повторений2.4. Тяга блока сидя с рукояткой узкого параллельного хвата к животу ( почти к паху, локти отводить как можно сильнее за спину и сводить лопатки ) : 3-4 подхода по 12-15 повторов2.5. Жим лёжа узким хватом или французкий жим лёжа ( пробуй оба грифа: прямой и EZ, с каким лучше будешь чувствовать трицепс ) : 3-4 подхода по 8-10 повторений2.6. Французкий жим сидя из-за головы штанги ( ЕZ ) или гантели узким хватом: 3 подхода по 10-12 повторов2.7. Чередовать по неделям - разгибания на блоки с веревкой, прямой рукояткой хват на ширине плеч и V-образной рукояткой : 3-4 подхода по 12-15 повторов, последние должны быть в отказДень 3 ( пятница ) Ноги и Плечи:3.1. Приседания в Смитте ( ноги чуть шире плеч, носки смотрят в разные стороны, центр стопы либо на одной линии с направляющими Смитта либо по ощущениям, следи за спиной) : 3-4 тяжелых подхода на 8-10 повторов3.2. Жим ногами на платформе ( ноги шире плеч, стопы слега развёрнуты в стороны, ставить чуть выше центра платформы ): 3 подхода на 20-25 повтора ( последний должны быть отказные и с большим весом... )3.3. Гак-приседания ( на квадрицепсы ) румынская тяга ( на бицепс бедра ) : 3 подхода по 8-12 повторов3.4. Выпады с гантелями или со штангой на плечах: 3 подхода по 12-15 повторов3.5. Разгибания ног в тренажёре ( на квадрицепс) или сгибания ног лёжа ( на бицепс бедра ) : 3 подхода по 15 повторов в отказ.3.6. Жим штанги из-за головы стоя или сидя в Смитте : 3-4 подхода по 8-10 повторов3.7. Махи гантелей в стороны ( можно по очереди каждой рукой отдельно ): 3 подхода по 12-15 повторов3.8. Тяга штанги к подбородку : 3 подхода по 10-12 повторов3.9. Разведения в тренажёре "бабочка" на задний пучок дельт: 3 подхода по 12-15 повторов.

Пресс и гиперэкстензия не учитывались.С небольшими изменениями под себя, оно мне ближе к душе. Всё выглядит более собранным и логичным, что ли.Ну, это кому интересно)

ржачно читать вот этот набор упражнений, особенно для новичка и от"разбирающегося"в бб чела

[astrolog]

ржачно читать вот этот набор упражнений, особенно для новичка и от"разбирающегося"в бб чела

А в чем ржака-то?

[Железякин]

Поговорил с человеком, который давно занимается, и который здорово разбирается, он мне предложил такое:

Spoiler

1 День ( Понедельник ) - Грудь и бицепс:

1.1. Жим штанги лёжа на наклонной скамье( можно в Смитте или же чередовать по неделям ), опускать гриф подконтрольно почти на ключицу: 3-4 рабочих подхода, диапазон повторений 6-10

1.2. Жим гантелей лёжа ( если нужен ещё более усиленный акцент на верх груди, то на скамье под наклоном, но угол наклона несколько меньше чем при жиме штанги) : 3 подхода по 8-12 повторов

1.3. "Разводка" гантелей на наклонной скамье : 3 подхода 10-15 повторов ( если есть, то тренажёр для наклонной разводки помогает лучше сконцентрироваться на самом упражнении )

1.4. Отжимания на брусьях либо аналогичный жим в тренажёре, но на грудь, с наклонном вперёд на 2/3 амплитуды и акцентом на низ груди: 3 подхода по 10-12 повторов

1.5. Кроссоверы либо сведения на тренажёре "Бабочка" ( можно поочередно каждой рукой, с задержкой в конце движения, крайне эффективно для центра грудных ): 3 подхода по 12-15 повторений

1.6. Подъёмы на бицепс штанги с прямым грифом ( минимум 6-8 тяжёлых повторов без читинга ): 3-4 подхода по 8-10 повторений

1.7. Сгибания на бицепс на скамье Скотта: 3 подхода по 8-12 повторений

1.8. Чередовать по неделям 3 упражнения по ощущениям - поочерёдные сгибания с гантелями "молотом", поочерёдные сгибания гантелей с супинацией, концентрированные подъёмы на бицепс : 3-4 подхода по 12-15 повторений на каждую руку.


День 2 ( Среда ) - Спина и трицепс:

2.1. Становая тяга ( акцент на технику!!!! и желательно тренировать хват без лямок на разминочных подходах, рабочие - с лямками, потому что руки в любом случае слабее спины ): 4 тяжелых подхода по 6-8 повторов, можно даже 5-6 повторов

2.2. Тяга блока сидя широким хватом к подбородку либо подтягивания широким хватом: 3 подхода по 8-12 повторений ( желательно без лямок )

2.3. Тяга штанги в наклоне ( можно обратно хватом, хват чуть шире плеч, наклон достаточно большой ) или поочерёдная тяга гантелей в наклоне: 3 подхода по 8-12 повторений

2.4. Тяга блока сидя с рукояткой узкого параллельного хвата к животу ( почти к паху, локти отводить как можно сильнее за спину и сводить лопатки ) : 3-4 подхода по 12-15 повторов

2.5. Жим лёжа узким хватом или французкий жим лёжа ( пробуй оба грифа: прямой и EZ, с каким лучше будешь чувствовать трицепс ) : 3-4 подхода по 8-10 повторений

2.6. Французкий жим сидя из-за головы штанги ( ЕZ ) или гантели узким хватом: 3 подхода по 10-12 повторов

2.7. Чередовать по неделям - разгибания на блоки с веревкой, прямой рукояткой хват на ширине плеч и V-образной рукояткой : 3-4 подхода по 12-15 повторов, последние должны быть в отказ


День 3 ( пятница ) Ноги и Плечи:

3.1. Приседания в Смитте ( ноги чуть шире плеч, носки смотрят в разные стороны, центр стопы либо на одной линии с направляющими Смитта либо по ощущениям, следи за спиной) : 3-4 тяжелых подхода на 8-10 повторов

3.2. Жим ногами на платформе ( ноги шире плеч, стопы слега развёрнуты в стороны, ставить чуть выше центра платформы ): 3 подхода на 20-25 повтора ( последний должны быть отказные и с большим весом... )

3.3. Гак-приседания ( на квадрицепсы ) румынская тяга ( на бицепс бедра ) : 3 подхода по 8-12 повторов

3.4. Выпады с гантелями или со штангой на плечах: 3 подхода по 12-15 повторов

3.5. Разгибания ног в тренажёре ( на квадрицепс) или сгибания ног лёжа ( на бицепс бедра ) : 3 подхода по 15 повторов в отказ.

3.6. Жим штанги из-за головы стоя или сидя в Смитте : 3-4 подхода по 8-10 повторов

3.7. Махи гантелей в стороны ( можно по очереди каждой рукой отдельно ): 3 подхода по 12-15 повторов

3.8. Тяга штанги к подбородку : 3 подхода по 10-12 повторов

3.9. Разведения в тренажёре "бабочка" на задний пучок дельт: 3 подхода по 12-15 повторов.

Пресс и гиперэкстензия не учитывались.

С небольшими изменениями под себя, оно мне ближе к душе. Всё выглядит более собранным и логичным, что ли.

Ну, это кому интересно)

да вы монстр будете.  и товарищ ваш тоже.  большинство народу это с чем то более менее серьезным просто это не осилят.   количество дублирующих упражнений тоже велико.  это видимо " если первое упражнение вдруг попадет не туда куда надо " .

ни какой прогрессии не видно в принципе.

описание " достаточно тяжело"  очень туманно по сути. где грань в достаточно от недостаточно ?

[пачварык]

А в чем ржака-то?

Алексей уже написал.

[Игорь 66]

Что то низ у меня обгоняет верх. Хотя на низ делаю всего два упражнения. Присед и голень. Что делать? Тормознуть пока низ? И если тормозить, то как?

Сообщение изменено: Игорь 66 (29 января 2016 - 10:49)

[Хиляк]

Что то низ у меня обгоняет верх. Хотя на низ делаю всего два упражнения. Присед и голень. Что делать? Тормознуть пока низ? И если тормозить, то как?

Низ тормозить не надо. Хуже, когда низ отстает, создается "избушка на курьих ножках". 

Скорее всего стоит увеличить объем нагрузки на верх, а не сокращать низ. 

[Виктор С]

Что то низ у меня обгоняет верх. 

Визуально или по скорости прогресса в силовых?

Низ тормозить не надо. Хуже, когда низ отстает, создается "избушка на курьих ножках". 

Есть и другие мнения. Хуже когда что-то заметно отстает. 

Тормозить (оставлять в поддержке, сокращая объем) надо, если прогресс в приседаниях более значительный чем в жиме лежа.

На форуме есть примеры когда ноги обворовали руки.

[puffi88]

Что то низ у меня обгоняет верх. Хотя на низ делаю всего два упражнения. Присед и голень. Что делать? Тормознуть пока низ? И если тормозить, то как?

Поставь ноги в конец комплекса.

[Siamese_Cat]

Что то низ у меня обгоняет верх. Хотя на низ делаю всего два упражнения. Присед и голень. Что делать?

радоваться

 

а вообще у вас наоборот ЖИМ обгоняет присед ... если в профиле все верно

Сообщение изменено: Siamese_Cat (29 января 2016 - 11:23)

[Хиляк]

Есть и другие мнения. Хуже когда что-то заметно отстает. 

сила в ногах и их мышечный и силовой прогресс это замечательнейший бонус. 

 

а об отставании можно говорить, когда человек приседает в рабочем режиме кг под 200, тянет за 200, а жим у него всего лишь в районе 90-100 кг. Вот это отставание. 

[Siamese_Cat]

а об отставании можно говорить, когда человек приседает в рабочем режиме кг под 200, тянет за 200, а жим у него всего лишь в районе 90-100 кг. Вот это отставание. 

слишком утрируешь .. до рабочего приседа в 200 кг тренируются миллионы людей и знаешь, у них есть и отставания и прогресс ..

[Виктор С]

а об отставании можно говорить, когда человек приседает в рабочем режиме кг под 200,... а жим у него всего лишь в районе 90-100 кг. Вот это отставание. 

И я о том же.

Жим ногами за 300, а жим лежа 95 - это нонсенс. Были такие.(

[razlomov]

И я о том же.

Жим ногами за 300, а жим лежа 95 - это нонсенс. Были такие.(

 

Да я такой жим ногами каждый день в зале вижу. Толчки платформы слегка согнутыми ногами я их называю.

[Виктор С]

Да я такой жим ногами каждый день в зале вижу. Толчки платформы слегка согнутыми ногами я их называю.

При жиме лежа 95 такими толчками занимаются чудаки.) Лучше бы жимом занимались или подтягивались...с гирей.)

[Хиляк]

олчки платформы слегка согнутыми ногами я их называю.

а какой смысл полностью ноги распрямлять? тем более на таких весах. 

у меня друг полутолкал 280х3, в гакке приседал 150. присед не делал вообще, говорит некомфортно. все время жалуется на колешко. 

[Siamese_Cat]

При жиме лежа 95 такими толчками занимаются чудаки.) Лучше бы жимом занимались или подтягивались...с гирей.)

при 95 чудаки? вот у нас в зале не принято:

 

1) вещать на платформу меньше 200кг в принципе, у нас такая традиция (есть залы с традицией всем делать шраги со штангой в 130 в независимости от веса, а у нас платформа)

2) приседать нормально с весом больше 70кг

3) жать больше 80кг

[Виктор С]

Siamese_Cat, шутить изволишь?

Ну тогда и я:

 вот у нас в зале не принято:

 

1) вещать на платформу меньше 200кг в принципе, у нас такая традиция 

Для жима одной ногой?)

3) жать больше 80кг

Стоя?

)))

[Siamese_Cat]

шутить изволишь?

нет, у нас зал довольно специфический .. все - чистейшая правда .. нет, есть конечно пара фриков .. но везде есть исключения ..

 

4) рассказывать при кривом приседе в поламплитуды с весом 80кг про рабочий в 120

5) рассказывать при жиме в отказ 80х10 (у нас это стандарт для качка) про ПМ в 120+

 

но при всем при этом, я очень люблю свой зал .. пофигу, что мы не фига не умеем .. главное все тренируемся и получаем удовольствие .. да и пацаны большей частью нормальные ..

Сообщение изменено: Siamese_Cat (29 января 2016 - 12:19)

[Хиляк]

ассказывать при кривом приседе в

ходил в зал - не видел ни одного приседания в полную амплитуду. везде недосед и параллель. 

 

исключение - секция гиревого спорта. Там ходил тренер и люто орал на весь зал. Причем стоял над ухом подвернувшегося бедолаги и орал прямо в ухо - "ниже, ниже, кто тебя так безобразно научил выполнять упражнения? пока жопа пола не коснется - ты не присел!" 

был парниша, который таким макаром приседал 155х5, но ноги у него были звездец...это были лошадиные оковалки мяса. 

но он страдал бедой - отсутствие включения в локтях, отсюда частенько  недоделывал часть толчков, которые мог бы.