103732 ответов в этой теме

[Железякин]

Поздо Паша, народ уже не обмануть. Давай делись секретами.

[пачварык]

Может быть грудной кифоз?

может.
в остальном, если только мышцы в тонусе, а оне так не должны быть , поэтому ...лечиться надо..

[Железякин]

Товарищи не оффтопте столько больше ))) устал вычищать.  ). 

вся история теперь тут http://forum.steelfa...showtopic=43680

 

если что туда случайно ухало , тоже там ищите. 

[Пуня]

астролог, я согласен, что вес великоват и  делаю не чисто, это очевидно, вопрос в том, что делать чисто и делать читингом- разные виды упражнения. при читинге я хотя и краду нагрузку при подъёме, но при опускании пытаюсь  замедлиться и тут за счёт  увеличенного веса идёт нагрузка, которой нет при чистом выполнении (ну то есть она другая). подозреваю, что  метод читинга имеет право на жизнь, просто неплохо бы узнать, как правильно его использовать, как часто, с чем сочетать (может, чередовать с чистым выполнением через раз) и так далее..

Если убрать поддрачивание ногами при подъёме (я про твою тягу в наклоне), то получится в общем нормально.

Вообще-то ни в первом, ни во втором видео не видно работы спины. Вообще не видно спины - не влезла в кадр. Остаётся только догадываться.

А за читинг - если читинг не несёт за собой вред организму, и атлет выполняет при этом нужные ему задачи, то пусть он будет. Чо нет-то?)

Сообщение изменено: Пуня (28 января 2016 - 11:02)

[AnatolyR]

Читинг опасная и ненужная в большинстве случаев вещь

[Хиляк]

Читинг опасная и ненужная в большинстве случаев вещь

Кстати, если никто не помнит, еще много страниц назад - я задавал вопрос и приводил довод, что читинг с большим весом вызывает большую гипертрофию мышц, чем идеальная техника со средними подконтрольными весами. 

Альен это подтверждает, приводя свой пример, ссылаясь, что больше работает спина. 

[AnatolyR]

Пиздец
Хиляка, у тебя логика отсутствует, как класс

[ММихаил]

Кстати, если никто не помнит, еще много страниц назад - я задавал вопрос и приводил довод, что читинг с большим весом вызывает большую гипертрофию мышц, чем идеальная техника со средними подконтрольными весами. 

Альен это подтверждает, приводя свой пример, ссылаясь, что больше работает спина. 

не было никакого довода http://forum.steelfa...49&p=1057534430

[RASL]

Кстати, если никто не помнит, еще много страниц назад - я задавал вопрос и приводил довод, что читинг с большим весом вызывает большую гипертрофию мышц, чем идеальная техника со средними подконтрольными весами. 

Альен это подтверждает, приводя свой пример, ссылаясь, что больше работает спина. 

Коль, а где твое исполнение упражнений с читингом ? может в этом вся проблема? тебе надо читерить? что бы гипертрофировать твои мышцы.

[Хиляк]

Пиздец Хиляка, у тебя логика отсутствует, как класс

а вот кстати ничего подобного. 

Логика это основа моей работы. в реальном мире. 

 

а на счет читинга - объясните зачем существует читинг как таковой. 

что бы гипертрофировать твои мышцы.

если ты почитал бы начало моей темы, там написано - что нет цели гипертрофировать мышцы. 

Коль, а где твое исполнение упражнений с читингом ? может в этом вся проблема? тебе надо читерить? что бы гипертрофировать твои мышцы.

 

у меня есть подъем на грудь с подрывом, вот подрыв это и есть читинг. 

есть тяга толчковая с подрывом - это и есть читинг. 

 

видео есть. 

[RASL]

Хиляк ,

ну я так же помню твои слова о том как тебе обидно, что занимаешься, а во внешнему виду и не скажешь) и на работе твоей тоже никто даже не замечает твое увлечение спортом.

[Хиляк]

ну я так же помню твои слова о том как тебе обидно, что занимаешься, а во внешнему виду и не скажешь) и на работе твоей тоже никто даже не замечает твое увлечение спортом.

обидно, но это ничего не меняет. ) 

[RASL]

обидно, но это ничего не меняет. ) 

Так, а чего огорчаться то если приоритет другой) 

[Хиляк]

Так, а чего огорчаться то если приоритет другой) 

ну а думаешь приятно, если дрищом называют, даже если приоритеты другие. 

 

больше всего обидно, что стебут тем, что сотку не жму. Вот это задирают постоянно. 

[AnatolyR]

Я тебе объясню почему у тебя логики нет.
1. Ты ссылается на эксперимент который никто никогда в глаза не видел.
2. Подтверждение РОСТА у тебя заявление человека о том что он лучше чувствует работу мышцы

[Domus]

Хиляк
Мы же вроде договорились
Иди флудить в холиварню
Иначе твою хинкальную за долги закрою

Хватит и вчерашнего бреда здесь

[Пуня]

Оооо, ну раз Домус за долги вспомнил/придумал... точно закроет.

Ибо архимеркантильный 

[Ежидзе]

Вернусь к вопросу про спину и плечи (вперед идут). Ответов было очень много, учел, но "что конкретно" делать то?

Фулбади, 3 раза в неделю, 1 час на тренировку. Тяжелый и легкий день чередуются, легкий с малыми весами чистой техникой. В тяжелый много базовых упражнений.

 

Тяжелый

1. Задняя дельта
2. Широчайшая
3. Широчайшая+ ромбовидные
4. Ноги (бедро и ягодицы)
5. Грудные
6. Трицепс, грудные, передние дельты
7. Средние и передние дельты, трапециевидные
8. Бицепс
9. Пресс

Легкий

1. Задние дельты
2. Передняя + средняя дельты
3. Широчайшие + трапеции дельты
4. Ноги
5. Грудные
6. Верхние грудные
7. Трицепс
8. пресс

Вот так оставлю? В тяжелом дне что можно убрать/объединить чтобы 8 стало?

[demonskl]

Вернусь к вопросу про спину и плечи (вперед идут). Ответов было очень много, учел, но "что конкретно" делать то?

Фулбади, 3 раза в неделю, 1 час на тренировку. Тяжелый и легкий день чередуются, легкий с малыми весами чистой техникой. В тяжелый много базовых упражнений.

 

Тяжелый

1. Задняя дельта
2. Широчайшая
3. Широчайшая+ ромбовидные
4. Ноги (бедро и ягодицы)
5. Грудные
6. Трицепс, грудные, передние дельты
7. Средние и передние дельты, трапециевидные
8. Бицепс
9. Пресс

Легкий

1. Задние дельты
2. Передняя + средняя дельты
3. Широчайшие + трапеции дельты
4. Ноги
5. Грудные
6. Верхние грудные
7. Трицепс
8. пресс

Вот так оставлю? В тяжелом дне что можно убрать/объединить чтобы 8 стало?

есть предложение радикально пересмотреть программу, сократить количество упражнений до 4-6, обозначить для себя цели легких тренировок и тяжелых тренировок, лично я какой-либо концепции в таком тренинге не вижу. ИМХО

а, забыл - ноги надо первыми ставить

[Ежидзе]

Оставлю эту (в целом, а вот детали корректировать хочу, вопрос в деталях именно). Прога с соседнего форума, только измененная для приоритета на задние дельты.

Концепция: фулбади. В один день все. А в легкий день просто те же мышцы, но другими упражнениями. Ну чтобы быстрее восстановились.

 

Ноги зачем первыми? если важнее конкретно сейчас плечи

Сообщение изменено: Ежидзе (28 января 2016 - 01:49)

[AnatolyR]

Концепция: фулбади. В один день все. А в легкий день просто те же мышцы, но другими упражнениями. Ну чтобы быстрее восстановились.

А у вас проблемы с восстановлением?

[Gjkmpjdfntkm]

Ежидзе,

1. С весом 78 при росте 184 задние дельты не могут быть приоритетом. Приоритетом может быть плечевой пояс как таковой, или спина, или ноги, вы на пороге дистрофии, какие задние дельты?))

2. Ставит мелкие мышцы первыми глупо, вы не даете потом крупным толком работать.

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (28 января 2016 - 02:00)

[Хиляк]

тветов было очень много, учел, но "что конкретно" делать то?

 

я бы рекомендовал:

1. выполнить упражнение на растяжку плечевых суставов и грудных, чтобы освободить грудные - отжимания между двух стульев на выдохе в глубину. Видео я неоднократно выкладывал. 

2. увеличить количество упражнений на трапециевидные мышцы - начиная с подъемов штанги на грудь, шрагов. 

3. выполнить ЛФК на растяжку в целом верха спины (в инете полно всякой мудятины) - закрутка палки стоя, рыба лежа. 

4. полностью исключить грудной тренинг и тренинг передних дельтоидов (месяца на три - повыполняй приседы и тяги), посмотри будет ли результат. 

5. подтягивания на ромбовидные. (видео у меня тоже есть). 

Сообщение изменено: Хиляк (28 января 2016 - 01:59)

[Siamese_Cat]

а, забыл - ноги надо первыми ставить

прям всегда всегда ноги первыми? альтернативы быть уже не может? например 4 упром или в конце тренировки ...

[Железякин]

Ежидзе,

1. С весом 78 при росте 184 задние дельты не могут быть приоритетом. Приоритетом может быть плечевой пояс как таковой, или спина, или ноги, вы на пороге дистрофии, какие задние дельты?))

2. Ставит мелкие мышцы первыми глупо, вы не даете потом крупным толком работать.

но хочется же )))

уже 5 раз одно и тоже рассказываем. 

[Rexawl]

Здравствуйте. Подозреваю что такие вопросы задают в этой теме. (Вопрос в конце)
Занимаюсь год (4 месяца+перерыв+9 месяцев на сегодняшний день). Вес 77 (жирка набрал), рост 174+ (точно не помню).
В самом начале весил 53-56 примерно.
Программа была самая обычная (дал тренер), набор массы (только обычная еда, без добавок) и разработка мышц груди, спины, рук и ног. Ну, стандартно всё. Мышц не было, мышцы появились.

Теперь меняю программу. Читал "настольные" книги Любера и Гончарова. Ну и понял свои ошибки, с самого начала нужно было читать Любера и по нему заниматься. Но, в принципе, программа, что дал тренер, была не очень далека от Люберской, просто акцент был на изолированной проработке мышц.

Решил, что c осени буду работать по Люберской программе (та, что после 1 года занятий), но, до осени нужно тоже работать.
По этому, на основе трёхдневного тренинга Владимира Гончарова составил, практически ничего не меняя, программу.

Основные изменения коснулись дельт, хочу в начале делать упражнения в хаммере, а потом постепенно перейти на гантели.
Добавил бицепсы (несмотря на то что писал Гончаров) в пятницу, и перенёс трицепс в среду (правда не французский жим, а разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху/вариант спиной к тренажеру).
Планирую уложиться в 1:15 по времени, понедельник, среда, пятница.
Весной планирую еще в какой-то четвёртый день просто кардио нагрузки. (велосипед например).

 

I. Понедельник.
1. НОГИ - тяга мёртвая 5x8-10
2. НОГИ - приседания со штангой на груди 5x8
3. НОГИ - сгибания ног в тренажере 5x8-10
4. СПИНА - подтягивания среднешироким хватом 5хmах
5. СПИНА - тяга нижняя блочная (вертикального блока к груди) 5x8
6. ПЛЕЧИ - жим сидя (в хаммере) локти перед собой 5x8
7. ПЛЕЧИ - жим сидя (в хаммере) за голову 5x8
8. СПИНА - гиперэкстензия 4x10
9. ПРЕСС - подъёмы ног в висе 3-4хmах


II. Среда.
1. ГРУДЬ - сведение гантелей под наклоном 5x8-10
2. ГРУДЬ - жим наклонный/прямой (гантели/гриф) 5x8
3. СПИНА - подтягивания среднешироким хватом 5хmах
4. СПИНА - тяга нижняя блочная 5x8
5. ПЛЕЧИ - отведение рук назад в тренажере 3x8
6. ПЛЕЧИ - разведения рук с гантелями в стороны стоя 5x8
7. ТРИЦЕПС – 5х8
8. СПИНА - гиперэкстензия 4x10
9. ПРЕСС - подъёмы ног в висе 3-4хmах

III. Пятница.
1. НОГИ - приседания со штангой на груди 5x8
2. НОГИ - сгибания ног 5x8-10
3. НОГИ - тяга мёртвая 5x8-10
4. ГРУДЬ - жим наклонный/прямой (гантели/гриф) 5x8
5. ГРУДЬ - сведение гантелей под наклоном 5x8-10
6. БИЦЕПС - сгибание рук со штангой в положении наклона вперед 5x8
7. БИЦЕПС - подъём на бицепс гантелей стоя/подъём на бицепс гантелей сидя 5х8
8. СПИНА - гиперэкстензия 4x10
9. ПРЕСС - подъёмы ног в висе 3-4хmах

 

Добавок не планирую, как ел каши/макароны/мясо/молочку/бананы, так и буду.

Цель - не набор массы. Дальше расти не хочу и нет нужды, да и без спортпита особо то и не наберёшь. Считаю для себя максимум 80 кг.

Цель - иметь хорошее спортивное, подтянутое телосложение, при соблюдении моего "до 75 кг" и по возможности минимального кол-ва жирка.

Вопрос заключается в том, всё ли я верно решил (касаемо того, чтобы осенью начать заниматься по программе любера после первого года занятий) и правильно ли составил программу?

Сообщение изменено: Rexawl (28 января 2016 - 03:56)

[Железякин]

а вы этот объем то выдержите ? )))

[Rexawl]

а вы этот объем то выдержите ? )))

не факт)

Поэтому и спрашиваю. Пока что за занятие делал 7-8 упражнений 4х12, последнее из которых было пресс. Выходит примерно тоже, только последними идут пресс и гиперэкстензия.

Не хотелось бы убирать упражнения на бицепс, а все остальные вроде как нельзя трогать?

[Виктор С]

По этому, на основе трёхдневного тренинга Владимира Гончарова составил, практически ничего не меняя, программу.

 

Вопрос заключается в том, всё ли я верно решил (касаемо того, чтобы осенью начать заниматься по программе любера после первого года занятий) и правильно ли составил программу?

Владимир Иванович и его ученики присутствуют в этой теме http://forum.steelfa...entry1057540031

[Siamese_Cat]

Не хотелось бы убирать упражнения на бицепс, а все остальные вроде как нельзя трогать?

все можно и убирать и трогать .. или ты боишься, что если ты уберешь бицепс, то у тебя офигенно раскачается спина и плечи, а ручки останутся тонкими и будут отставать? нет, не будут ..