55 голосов
Аксакал
Это изоляция, нагрузка только на квадры, ....., общая нагрузка низкая, ...., квадры горят, в итоге ЧСС сложно держать больше 100.
Да.
при увеличении нагрузки, чтобы зацепить другие МГ,
На велотренажере нельзя зацепить другие МГ. Или какой-то изврат руками?
толку от этого мало,
Заблуждение. Для тех кто весит 110-120 самое оно. Длительное НИкардио.
Аксакал
Сергей, я понимаю, но шучу...)
Видел как народ бегает с мелкими гантельками в руках. Не поддерживаю. Всему свое место.
В принципе можно во время жима ногами качать бицепс.)
Синий Кот
+ махи гантелями))
и тяга в наклоне.
если освоить жанглирование, то тоже прикольный цирк для домашних будет . да и в зале тоже ))) .
пс. на самом деле это будет сложно координационное упражнение и учитывать надо что выносливость верхней части и нижней не одинакова сама по себе.
мне это напомнило , как тренер в бассе нам наскзала, что кто сможет проплыть руками кролем, а ногами брасом , тому автоматом 5 сразу же )))В принципе можно во время жима ногами качать бицепс.)
Новичок
по поводу велика вы все неправы. Там не только квадраты, а ещё икры и бицуля(с) бедра. Просто крутить нужно в "контактах". Понятно, что в случае с тренажерами это не возможно, но у них педали часто с застежками. То же норм.
Новичок
Прошу посоветовать упражнение на плечи + осанку.
Проблема выглядит так:
(плечи идут вперед, и они откровенно слабые, на фоне всего остального).
Вот пример упражнений:
Что нужно: 2 упражнения в тяжелый день, и 2 в легкий. Какие бы взяли именно вы при проблеме, нарисованной на первой картинке.
С осанкой что делать тоже не знаю. Вариант "держать" - не вариант. Я и так держу, а вот на видео видно что нет. Есть упражнение, которое выправляет проблему на рисунке?
Все при условии тренировки по фулбади 3 раза в неделю.
Сообщение изменено: Ежидзе (26 января 2016 - 04:29)
Аксакал
по поводу велика вы все неправы. Там не только квадраты, а ещё икры и бицуля(с) бедра. Просто крутить нужно в "контактах". Понятно, что в случае с тренажерами это не возможно, но у них педали часто с застежками.
Наверное ты прав, но я в контактах не пробовал, т.к. на велосипеде не катаю, а в зале привык изредка халявничать на велоэргометре полулежа.
Для аэробного кардио предпочитаю дорожку.
Новичок
Ежидзе, а вы не задумывались , что плечи вперед уводит вовсе не дельта ? и ее тренировка не решит проблему .
По осанке. Сейчас на спортвики читаю, что это проблема очень многих бодибилдеров. Передняя дельтовидная мышца развивается больше, чем задняя дельтовидная и/или трапециевидная мышцы. Развитые мышцы груди стягивают плечи вперед.
Рекомендуют (на осанку) жим штанги из-за головы, тяги к груди, шраги и махи в наклоне стоя. В общем прошу на задние дельты посоветовать дельные основное + легкое в легкий день.
Интересующийся
По осанке. Сейчас на спортвики читаю, что это проблема очень многих бодибилдеров. Передняя дельтовидная мышца развивается больше, чем задняя дельтовидная и/или трапециевидная мышцы. Развитые мышцы груди стягивают плечи вперед.
Рекомендуют (на осанку) жим штанги из-за головы, тяги к груди, шраги и махи в наклоне стоя. В общем прошу на задние дельты посоветовать дельные основное + легкое в легкий день.
у вас очень развитые грудные мышцы с жимом в 75 кг, а главное при таких показателях вы уже можете считать себя бодибилдером!! давайте уже на дельту больше работайте, чтобы она догоняла грудные!!
Аксакал
Новичок
Siamese_Cat, это выдержка из спортвики. Если там написано "бодибилдеры", я пишу "бодибилдеры".
Виктор С, вы об этом? http://www.onlineper...icios/278_1.jpg Только либо к груди, либо к поясу, ниже? А так одно начальное положение? А тяга нижнего блока сидя вам не помогла. Я правильно вас понял?
Don VOVCHIK, wiki
Сообщение изменено: Ежидзе (26 января 2016 - 05:22)
Аксакал
Интересующийся
простите за оффтоп .. я конечно понял кто такой Ярик, но ради интереса набрал в гугле Ярик Голубев .. кликните на первую ссылку ... это страница в контакте .. вот у этого наверняка нет заморочек с жимом
Синий Кот
По осанке. Сейчас на спортвики читаю, что это проблема очень многих бодибилдеров. Передняя дельтовидная мышца развивается больше, чем задняя дельтовидная и/или трапециевидная мышцы. Развитые мышцы груди стягивают плечи вперед.
Рекомендуют (на осанку) жим штанги из-за головы, тяги к груди, шраги и махи в наклоне стоя. В общем прошу на задние дельты посоветовать дельные основное + легкое в легкий день.
ну это серьезное издание , конечно право. хороший билдер развивает грудь переднюю дельту. остальное побоку . отсюда и перекос ...
вы опять за деревьями леса не увидели. ищи антагонисты ваших переразвитых мышц. их и тренируем.
если тянет грудь, то задняя дельта не сможет оттянуть все плечо у нее . ну ни как. значит надо качать что ? вот, надеюсь вы уже начинаете догадываться.
Новичок
Совет охренеть просто
ну ты, конечно, самый умный, начитанный спортвики. Только вот люди, уходящие из ББ в ТА отмечают улучшение осанки.
Если ты всё знаешь, зачем за советом пришел? Или с друзьями жимом меришься и исключать грудь из-за этого нельзя?
Завсегдатай
Новичок
Чуть изменил свою программу для упора на задние и средние дельты. Программа на 3 дня в неделю, дни чередуются.
1 день. (тяжелый)
1. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
2. Отведение рук в тренажере 3х10-12
3. Жим лежа. 3х6,6,max.
4. Отжимания на брусьях. 2х8,max
5. Приседания. 2х6
6. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
7. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
8. Подъем штанги на бицепс. 3-4х (сколько нравится)
9. Пресс. 2 подхода.
2 день. (легкий)
1. Обратная разводка
2. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12
3. Жим лежа. 3х6
4. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15
5. Подъем гантелей в стороны. 2х15
6. Приседания. 2х6
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 4х10-12
8. Пресс. 2 подхода.
Смена приоритета для меня важна, т.к. визуально отстают именно плечи. Прошу посмотреть и скорректировать.
Синий Кот
Что это за новый тренд прошел - тяжелые и легкие тренировки ? Где вы этого набрались то ? в чем там у вас легкость и тяжесть ?
еще раз для тех , кто так и не понят про что вам тут " втирают разные гуру " :
Вперед запихиваем крупные МГ , затем мелкие.
Спина антагонист груди, и в вашем случае она ставиться в начало тренировки.
потом можете плечи покачать. причем отведениями.
далее ноги
и уже грудью закончить всю эту вакханалию.
Новичок
в чем там у вас легкость и тяжесть ?
Во второй день делаются маленькие веса и с чистым выполнением техники.
Вперед запихиваем крупные МГ , затем мелкие.
Раньше впереди жим был. Но я упор на плечи хочу сделать сейчас, причем на задние дельты. Жим из-за головы по отзывам травмоопасный, хочу чем другим заменить.
Спина антагонист груди, и в вашем случае она ставиться в начало тренировки. потом можете плечи покачать. причем отведениями.
А если с плечей все-таки начать? Чтобы все силы сразу на них?
Невыступающий неспортсмен
Где вы этого набрались то ?
Эта программа очень похожа на программу Остапенко "Имя игры-масса мышц" (в Азах от Алексея Старичка).
Товарищ видимо "чуть-чуть доработал")))
Сообщение изменено: Олег К (27 января 2016 - 07:20)
катёнок
дыхательные приседания.дыхательные подтягивания...вобщем ВСЕ , что расширяет грудную клетку.Прошу посоветовать упражнение на плечи + осанку.
Проблема выглядит так:
(плечи идут вперед, и они откровенно слабые, на фоне всего остального).
Вот пример упражнений:
Что нужно: 2 упражнения в тяжелый день, и 2 в легкий. Какие бы взяли именно вы при проблеме, нарисованной на первой картинке.
С осанкой что делать тоже не знаю. Вариант "держать" - не вариант. Я и так держу, а вот на видео видно что нет. Есть упражнение, которое выправляет проблему на рисунке?
Все при условии тренировки по фулбади 3 раза в неделю.
0 пользователей, 5 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
